返校复课,心理调适指南之学生篇

返校复课,心理调适指南之学生篇随着国内疫情的逐渐好转，这个史上最长的寒假即将结束。我们即将从网课模式转换到校园课堂，你准备好了吗？在疫情期间，同学们的作息没有像往常校园学习生活时那么有规律。因此，当得知复学消息时，同学们的心情既期待又紧张。有一些同学给我发来了信息倾诉了他们正在面临的困扰。他们担心注意力不集中，睡眠质量下降，情绪低落等问题。你是否也和他们一样，感觉身体的每个细胞都变得紧绷起来，甚至觉得自己更学不进去了，睡不好、吃不香，情绪有点烦躁呢？同学们，别慌！这些不适感都是正常的“开学综合征”，我们可以把它看成一只小怪兽，我们完全有能力去打败它的。今天，让我们一起来了解它，战胜它吧！“开学综合征”是指当我们即将从适应许久的居家生活切换到一个新环境时，我们的身体和心理都会自动地对新环境产生一种“警觉”，可能随之会出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不适感现象，让你感觉不好受。这些“小情绪”就是“开学综合征”了。趁这个机会，请同学们先跟着我一起来自查一下：你身上是否出现以下的“小情绪”呢？①因学习压力而焦虑：担心跟不上其他同学，害怕各个科目开始组织考试。②因学习效率而自责：上网课的时候自制力不够强，学习效率太低，回想自己这段时期的表现感到非常自责。③因人际关系而孤独：疫期一直待在家里，基本上只和爸爸妈妈相处，和老师、同学的交流也变得很少，心中积压了一些孤独、生疏情绪，想到开学反倒变得不想动、不愿意和人沟通。④因生活作息而郁闷：放假在家作息混乱，晚睡晚起没有规律，反倒睡眠质量下降，吃饭不香，情绪低落，害怕影响到开学后的精神状态。⑤因应激过度而紧张：担心外出上学接触到感染者，这段时间接收到了太多关于疫情的信息，变得过度关注自身的身体变化，甚至产生多疑心理。有了“开学综合征”怎么办？首先，要认识到这是一种正常的现象，不要过度担心。其次，可以通过调整作息，适当锻炼身体，和同学交流等方式来缓解不适感。最后，如果情况严重，可以寻求专业心理帮助。开学综合征并不可怕，它会随着你们对校园学习生活的熟悉而慢慢自动消失。只要调整好心态，做好复学的心理准备，老师相信一定能看到精神抖擞的你们，美丽的枫溪小学校园也会重现书声琅琅、欢歌笑语。为此，老师特地为大家准备了一份心理调适指南作为开学礼物，请同学们查收！一、调整作息，进行生活管理距离开学不远，从现在开始同学们就可以按照往日上学的作息时间来安排自己的生活。当然，生物钟的调整不是一朝一夕的事情，大家可以采用渐进调节的方式，每天比前一天提早一点，直至恢复原本的作息时间。例如，你假期里是八点起床，平时上学的起床时间是七点，那从今天开始你可以把起床时间往前调整10-15分钟，逐步过渡到七点。其他作息时间也可以用这种方法调整。此外，除了必要的网课学习外，还要逐步远离电视、手机、游戏等，让自己的生活也逐渐切换过来。二、接纳情绪，学会心理赋能得知复学，我们可能会出现诸如兴奋、焦虑、烦躁等复杂情绪，让你提不起精神，学习效率低下。这些都是正常的心理，你身边的同学也会有一样的状态，所以不必为此苦恼。接下来，让我们一起来学学一些心理赋能的小技能，给自己注入一些正能量吧！1.积极体验：准备一个小本子，每天记录当天感受到的3-5件令人愉快的事情，感受由此带来的积极情绪体验。2.放松冥想：闭上眼睛，想象自己在蔚蓝的大海边或林荫小道上，把思绪集中在自己所想象的环境中，去感受海浪拍打的声音，去感受透过树叶的日光，逐渐放松精神。3.平复心情：深呼吸、听听音乐、读读书、练练字、找亲近的人聊天，或者畅快地运动。4.寻求心理帮助：如果你发现尝试了上面那些方法还是没能缓解自己的不适情绪，甚至觉得自己的心理越来越难受，那就需要更加地关注和重视，你可以向专业的心理老师求助。三、积极准备，恢复返校状态居家学习时状态比较慵懒，可能你上网课时穿的是睡衣拖鞋，坐姿都是东倒西歪的。那么，不妨从穿上校服、戴上红领巾、端正坐姿上网课开始，唤醒自己的返校状态。想到疫情心理害怕，你可以多学习一些自我防护知识，开学后就能派上用场了。开学要准备的事情很多，你可以想一想后列出来，根据自己的情况，一项项完成后打钩，清晰自己思路的过程也是一个心理调适的过程。你还可以做一些有仪式感的事情，比如收拾房间、清洗自己的校服、鞋子，购买新的书包和文具，给自己带来主动适应新环境的动力。四、梳理计划，重拾学习节奏重返校园，除了正常的作息外，学业难度也升级了。然而，在“停课不停学”期间，大家的学习自律性相对较差，学习效率也不高。因此，我们可以利用复学前的几天，对上网课期间所学的知识进行梳理，分为“已掌握”和“未掌握”两个维度。这样既可以重温过去的学习内容，也方