新时期救援对消防员的体能训练要求探析

摘要：全面提升消防员的体能水平对于强化消防救援能力、保障消防员生命安全的意义重大，也是履行未来消防工作的重要组成部分。本文详细分析了新时期救援工作对消防员体能训练的新要求，并针对如何提升消防员体能训练水平提出工作建议。关键词：消防员；体能训练；救援工作前言消防员承担灭火救灾、抢险救援、社会救助等职能。目前各地区消防救援呈现出工作压力大、出警频率高等特征，对消防队员的体能素质提出了更高要求。对于广大消防员而言，必须有极强的身体素质才能适应未来工作需求。因此，为全面提升消防员的体能，应深入了解新时期综合救援对消防员体能训练的新要求，并掌握科学有效的体能训练方法，这也是本文研究的主要目的。一、新时期救援对消防员体能训练的要求（一）职业化改革背景下对消防员体能提出更高要求从近几年各地区发生的消防救援事故来看，部分事故现场危险重重，由于救援人员经验不足、体能不达标，导致消防员在现场缺乏自我保护能力，最终造成各种就救援事故。因此，在职业化改革背景下，需要积极解决消防员存在的体能不达标问题，让身体素质理想的消防员留下来，这对于推动消防救援工作顺利开展有重要意义。（二）救援事故频发，要求消防员具有更强的体能频繁的自然灾害对群众生命财产安全带来巨大威胁，这也对消防员体能提出更高要求。森林火灾、洪涝灾害、地质灾害、失联人员搜救等救援任务中要求消防员有更强的体能，以适应环境变化。例如2021年11月云南哀牢山搜救失联人员，搜救现场山高坡陡，密林丛生，搜救任务连续持续多日。2022年9月四川甘孜州泸定县地震救援中，转移群众时再现“飞夺泸定桥”画面。从上述案例中可知，为应对各种应急救援任务，消防队员需要充足的体力来处理各种现场问题，保证群众安全。正如在国家综合性消防救援队伍成立之初，国家有关领导就强调“消防队伍作为同老百姓贴得最近、联系最紧的队伍，有警必出、闻警即动”。因此，为了应对各地区多发的自然灾害，需要消防员有更强的体力来应对挑战。（三）长时间事故救援条件下，对消防员体能提出更严格的要求有调查研究认为，现阶段我国地质灾害、森林火灾等灾害事故普遍呈现出时间长的特征，消防员无法在数个小时内完成救援，大部分救援需要持续数天甚至一周以上，这对消防员的体能提出更高要求[1]。以大兴安岭北部原始林区发生火灾为例，火灾发生地均是未开发原始林区，地处偏远、人迹罕至，火场一线车辆无法通行，山高坡陡，灌木丛密集，行军十分困难，且扑救时间长，甚至需要连续转场，消防员长时间得不到休息。在扑救2017年5月2日大兴安岭地区毕拉河林场发生的特大森林火灾中，车辆无法到达火场，灭火人员通过机降和徒步行军相结合的方式才抵达火线。在火灾扑救的第4天，林区突降大雪，在进行扑火的同时还要克服天气带来的不利影响。紧紧相隔几天时间，5月17日陈巴尔虎旗那吉林场再次发生了特大森林火灾，消防员鏖战了六天时间才完成了那吉林场火灾扑救任务。由此可见，若消防员体力不支则难以完成上述救援工作，良好的身体素质是应对救援时间长的重要条件。二、新时期消防员体能训练对策（一）做好体能训练前的准备工作做好消防员体能训练准备工作是保障训练效果的关键，具有提升肌肉温度，克服肌肉组织惰性以及强化内脏器官机能水平的效果，可避免消防员在运动中发生运动损伤。常见的准备活动训练方式包括：1.伸展肌肉伸展肌肉具有放松肌肉的功能，避免发生肌肉拉伤等问题。（1）颈部肌肉伸展训练。采用站立姿势，消防员分别通过低头、仰头或者左右侧曲的方法练习。（2）上肢肌肉伸展训练中，可通过上肢前后摆动与环绕等方式伸展肌肉。例如在振臂练习中，消防员可通过双臂上举后振与两臂下垂后摆、双臂上举与交叉等方法达到伸展肌肉的效果。（3）躯干肌肉伸展训练中，可通过躯干的前后屈伸与左右侧屈、躯体绕环等方法伸展肌肉。例如消防员在体前屈训练中，其上肢可做左右侧屈与上体后仰的训练方式[2]。2.走步热身练习在正式练习前，可要求消防员围绕场地走一圈，达到恢复牵拉肌肉弹性的效果。在走步热身练习阶段，初期消防员可随意走动，之后遵照由慢到快的原则，分别做脚后跟走、前脚掌走、脚外侧走以及脚内侧走等训练。3.慢跑一般根据季节气候控制慢跑时间，其中气温低时可适当延长慢跑时间，相反在炎热的夏季可缩短慢跑时间。（二）消防员体能训练实施要求1.跑步练习（1）短跑练习。①采用短距离组合跑的方式强化消防员身体素质，例如可采用30米+60米+100米+60米+30米的组合跑方式，每2-3次为一组，即消防员先跑30米，之后分别开展一次60米、100秒、60米、30米的训练，根据消防员的体能情况分别做2-3次即可。②短距离变速跑。消防员短距离变速跑的方案为：30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑，即消防员先快跑30米，之后依靠惯性向前奔跑20米；再发力快跑30米，最后用惯性跑20米。上述方法每重復3次为一组，进行2-3组即可。（2）长跑练习。①固定时间跑。此类长跑训练要求消防员在规定时间内按照规定长度长跑，例如在30分钟内完成5000米等。此类训练方法的强度适中，但是训练人员应在跑步时长上做出严格规定，大部分固定跑的时间应大于等于30分钟，且部分新入消防人员也可根据训练耐受度适当缩短跑步时间。②固定距离跑。固定距离跑训练中，应根据训练强度确定消防员跑步距离长短，可以适当增加跑步距离，使消防员可以更好地适应不同消防救援任务要求。例如在常规的5000米跑中，可将长跑的实际距离控制在5500米甚至6000米，引导消防员不断突破身体极限。2.跳远练习跳远具有强化腿部关节与韧带力量的作用，强化消防员肢体协调性。常见的跳远练习内容包括：（1）提踵练习。指导消防员双手把持固定物，之后尽量抬起脚跟，在达到极限高度后缓慢放下，反复练习上述过程。此类训练具有增强踝关节力量与小腿肌肉爆发力的效果。②半蹲跳练习。训练人员介绍半蹲跳的正确姿势，要求消防员保持半蹲状态，并将双手放置于前，向上跳的距离应大于等于20cm；在身体腾空后将双手摆在后侧，最后着地。此类练习方法可以达到强化股四头肌与踝关节力量的目的。③分腿跳。保持双腿自然站立，准备就绪后可同时发力向前上方跳起，跳起的一瞬间分开两腿；落地时将双手并拢。反复开展上述练习可以达到强化腿部肌肉力量的效果，增强消防员的身体控制与腿臂协调控制能力。3.力量练习（1）徒手力量练习方法。训练人员可向消防员介绍几种常见的训练内容，包括：①仰卧卷腹练习。身体仰卧平躺，两腿分开与肩同宽，膝关节弯曲约90度，背部紧贴地面（垫子），双手向前伸直置于两腿上方。向上弯曲躯干，让身体呈卷腹状态，卷腹时手指前伸，拇指尖超过双膝正上方，上体后仰时，头部及肩背部触及地面（垫子），还原成初始位置[3]。运动频率：每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳，每次练习3-4组。②仰卧举腿练习。身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直。如果刚开始训练，可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。深吸气，呼气时下腹部用力，双腿抬起，至垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，有控制的下放双腿，回到起始位置，如此反復。每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳，每次练习3-4组。③俯卧撑练习。双臂支撑地面并收拢双脚，维持两臂屈伸[4]。屈臂时两肘内合，使肩低于肘，胸部距离地面约2厘米，伸臂时两肘伸直，身体保持平直。（2）器械力量训练方法。器械训练是利用器械强化身体力量，常见训练内容包括：①单杠引体向上练习。引体向上是较好的锻炼上肢的方法，是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌肌力和肌耐力最有效的练习方式。训练人员两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，直臂悬垂，两手用力屈臂拉杆，用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，两腿稍夹紧，脚尖尽量下绷，下颌过杠稍作停顿，然后逐渐放松手臂和背阔肌，让身体徐徐下降，直到完全下垂，重复再做。也可以弯曲膝关节，将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉[5]。②双杠杠端臂屈伸练习。双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。训练人员双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置，稍停片刻，两臂用力撑起至还原[6]。（三）科学安排体能训练时间1.合理安排每日运动训练时间为适应新时期救援任务要求，消防员训练主要包括体能训练与业务技能训练两个方面，因此要正确搭配训练时间。按照人的正常生理需求，每天下午2点至七点之间的身体活跃度较高，尤其是下午5点左右达到峰值，此时中枢神经系统兴奋度达到最高值，是开展体能训练的理想时期。因此，体能训练可安排在这一时间段进行，并根据训练内容将时长控制在1小时左右。早操的训练强度不宜过大，虽然适当运动可以提升大脑活跃度，但是身体机能增加是一个循序渐进的过程，早晨训练时间可控制在30分钟左右，且运动动作不应复杂[7]。2.每周训练计划安排（1）规划训练时间。在无特殊要求情况下，每周一至周五为训练时期，周六与周日为消防员休息调整时期。（2）优化训练内容。周一，由于消防员连续两天休息，身体精力充沛，适合开展大强度训练，因此可选择爆发力强的训练内容，如短距离变速跑、力量练习以及杠铃力量练习等。周二，消防员的身体依然处于亢奋状态，可在周一训练内容的基础上增加3000米或者5000米练习。周三，由于消防员已经经历两天高强度练习，练习内容可针对关节力量、肌肉力量展开训练，包括跳远训练、上肢力量训练等。周四主要以速度练习与耐力训练为主，可根据消防员耐受性开展一次中高强度的长跑，长跑距离可控制在2000-3000米之间。周五的训练内容为高强度的5000米跑，跑步结束后，允许消防员休息30分钟左右，再进行杠铃、哑铃等力量训练。周六与周日，可以通过其他方式保持消防员身体机能，如激烈的足球赛、篮球赛等增强身体素质，达到放松身心的效果[8]。（四）重视体能训练后的恢复消防员在体能训练后不可避免会出现运动性疲劳，若没有及时消除疲劳，可能会对消防员身体造成危害，因此可通过整理活动、调节神经法促进恢复。其中整理活动是指在