建立积极自我学会对自己说：这不是你的错

|自我认同01:04:51本期内容—本期你将听到—在焦虑的时代，过不焦虑的人生。你好，我是林紫。我曾经应青春文学作家、电影《左耳》的原著作者饶雪漫女士邀请，为她的小说《斗鱼》做心理分析和点评。小说以真实的人物为原型，讲述了几个女孩在成长中的疼痛与挣扎。虽然经历各不相同，但她们有一个共同的自我评价：我是个坏女孩，我不值得被爱。上海方言里，有一句话来形容一个人的苦，叫做：“药就认为自己是一块没人要的抹布。试想，当一个人的自我意象和自我认同是抹布的时候，她的生命脚本和人生故事会是怎样呢？前面的课程中，我们从很多不同的流派和角度学习过自我认同，知道积极的自我认同是自信心养成、归属感建埃里克森的理论“自我同一性”就与自我认同有关。比如，一个人以科学家为榜样，然后通过努力让自己也成为一名科研工作者，这就是认同。另外，还有很多心理这是一种消极的自我认同，而“我是有价值的”，则是一种积极的自我认同。积极健康的自我认同，能够理智地看待并且接受自己以及外界，能够精力充沛，热爱生活，不会沉浸在悲叹、抱怨或悔恨之中，而且奋发向上，积极而独立，有明确的人生目标，并且在追求和逐渐接近目标的过程中，体验到自我价值以及社会的承认与赞许。另外，西方文化研究中的身份认同概念，与心理学中的自我认同概念非常相似，有时人们会合并称为“自我身份认同”。“身份认同”中还包括社会身份认同，强调对所隶属群体、文化、国家等方面的认同。身份认同不良，会对一个人的心理健康产生影响。比如，在学校被同班同学孤立和边缘化的孩子，对自己的班级会产生疏离、恐惧和敌意，时间久了，甚至有可能发展为反社会人格。不过，就像昨天举过的疯人院的例子，即使有过同样的叙事方式的差异。从叙事心理学的角度来看，我们不需要一味纠结差异产生的原因，只要你确认了自己想要的人生大结局，按照这个方向来改写生命脚本、重写生命故事，就可以逐渐形成积极的自我认同，踏踏实实地让自己的生命故事从单薄走向丰富。要特别注意的是，这样的改写，不是吹气球，与成功学式的快速自我膨胀有着本质的不同，它来源于自我真实的人生积累、而不是虚幻的想象，它从根上生长出来、而不是画出一些果实、或拿别人的果实来点缀生命、迷惑自己。真实生长出来的故事，才有持久的生命力。而所有的急功近利和外部诱惑，只会催生出更多的神经症。在一些传统心理治疗中，来访者常常都在不停地复述自己的问题和消极经验，越复述、人生越黑暗、也越难体验到个人的力量；而后现代思潮下的心理疗法，则更多地强调迈向未来。还记得我之前给大家打过的点菜的比方吗？面对人生的菜单，如果我们一味地述说“自己不想要”的，那么生命的服务生就永远无法上菜、因为没有人知道我们究竟想要什么。所以，通过心理学的学习，明白自己究竟想要什么，然后做自己人生的编剧，去伪存真，一步步活出自己的样子，才是心灵成长的正道。咨询师要做的，是协助来访者提取和关注自己真实拥有的积极经验或特质，协助每个人发现自己已经为、或者可以为自己想要的人生做些什么，根据真实情况来调整理想自我与现实自我之间的差异和发展路径，而不是把咨询师自己的积极经验或者价值观强加给来访者。每个人身上都有自己的积极经验和力量储备，如果没有一位朋友说自己“总是很拖延、做什么都没有动力”，我说：“我看到的你，今天那么准时地登陆课堂、而且还积极提问，好像和你讲的拖延没有动力不太一样？你是怎么做到的呢？”如果你能隔着屏幕想象一下那位朋友的样子，你也许会发现；他的身体姿势和面部表情会在不经意间产生一些他自己都没有觉察的变化，比如下意识地挺了挺腰、眼中闪光一丝丝光芒。而这些，来源于他的消极自我认同被松动后、所释放出来的自我力量感。积极正向的经验，是一个人积极自我认同的源泉。从问题外化开始，我们先停止了把问题认同为自己；接着，独特经验的找寻，让我们开始建立“自己问题的专家”的自我认同；然后，改写生命脚本和故事，在改写的过程中不断确立和强化积极的自我认同感。婚姻咨询中，如果夫妻经常发生冲突并且面临离婚，我通常会提醒来访者对他们的孩子说：“爸爸妈妈遇到了相处的难题，我们可能会争吵、也可能会分开，但这不是你的错。”这不是你的错，在灾难或事故后的危机干预时，我们也常对幸存者这么说。不要小看这句话的力量，它并不是在推卸属于个人的生命责任，而是在帮助当事人改变叙事方式，将自己从消极、无助和自责自罪中解脱出来，重新找回面对生活的勇气。电影《心灵捕手》中，西恩教授对主人公威尔说了一连串的“这不是你的错”，终于打开了天才威尔封闭而充满伤痛的内心世界，让他终于有了力量走向未来。不仅仅是婚姻咨询和危机干预，日常的咨询中，我也常对来访者这么说。比如，被诊断为多动症的孩子，或者活在父母精神病史阴影中的成年人等。上个世纪八十年代，上海出了一位著名的旅行家余纯顺，他的外婆、母亲和姐姐先后都患上了精神病，他在走了一些弯路后，没有活在消极的自我认同里，而是找到了适合自己的能量释放通道，改写了自己的生命故事，并且在辞世多年后，仍然激励和鼓舞着许多人。希望你不会把这个故事看作鸡汤，因为现实咨询中，我接待和陪伴了不少与余纯顺先生一样不容易的来访者。勇敢面对命运的安排，同时明白这不是自己的错，是他们可以成为他们自己的唯一通道。NBA力缺陷症，俗称小儿多动，中学时期甚至不得不依靠药物来集中注意力。不过因祸得福，我将使不完的精力发泄在了运动场上。”叙事疗法认为，自我不是一成不变，而是在叙事过程中动态建构的。总结来说，叙事疗法对形成积极自我认同的帮助是在外化问题、解构问题、改写问题这一整个叙事的过程中实现的。如果你愿意，也可以找到自己