【散打比赛赛前负面情绪的调节策略12000字（论文）】

散打比赛赛前负面情绪的调节策略摘要：散打是我国传统武术的重要表现形式，散打比赛不仅需要运动员极高的技战术水平，还需要保持良好的情绪状态。赛前的情绪对于后续比赛的表现具有直接影响,需要分析散打运动员积极调节负面的情绪,常见的负面情绪状态大致可以总结为赛前太过兴奋的状态、赛前焦虑的状态、赛前消沉淡漠的状态和赛前盲目的自信心理状态,出现这些情绪的因素往往是多方面的，可以总结为自身因素和外部客观因素。这些因素都会影响散打运动员在比赛中的发挥，如何调节是关键，要想保持良好的赛前状态并不是短时间就可以完成的，而是需要经过一个长期系统的调节过程，可以归结为训练期的心理技能训练和赛前情绪调节。关键词：散打；赛欺负面情绪；情绪调节目录18868引言 42977一、赛前情绪概述 512688（一）赛前情绪的含义以及表现 510317（二）赛前情绪的测量方法 618280二、研究对象与方法 826966（一）研究对象 810816（二）研究方法 817940三、研究结果与分析 97891（一）散打赛前负面情绪的主要表现及对比赛成绩的影响 930737（二）散打赛前负面情绪的成因 1318774(三）散打赛前负面情绪的调节策略 1726683四、结论与建议 245726（一）结论 2425257（二）建议 2526683参考文献 27引言散打是我国传统的一个体育项目，在古代，散打又称为“手战”、“手博”等，采用徒手格斗的形式在台上进行。作为中华武术的一个重要组成部分,它直接地反映了各种人体格斗艺术的整体综合性和实践应用,这就凸显出了在武术活动中"远踢、近打、贴身摔"这一基本技术特点。散打是一项多种类型的徒手搏击、以双边格斗战争为主要形式的面对面直接进行战斗的体育比赛项目,属于技能主导类格斗对抗性项群。散打比赛主要指的是交战双方在拳击场上的斗智比较能力,在千变万化的传统武术散打进行攻防格斗比赛前后,影响散打运动员的行为和运动效果的因素有很多,比赛的成败往往主要由于散打运动员良好的综合身体素质、迅捷的反应能力、灵活的策略战术以及熟练掌握的技巧和手段等。项目的特点直接决定了这种心理因素对于比赛的影响远远不如那些闭锁式的动作或者技能类型的项目(例如武术套路、体操、跳水等)凸显,但是运动员们的自信心、顽强意志品质是必不可少的,要求运动员们在进行比赛前及参与的过程中都必须具备勇气、坚韧性和面临不确定或者对手的安全感和稳健心态等精神特征,尤其是在竞争中的比赛双方的技战术和综合身体素质等各种方面的条件都与之基本适宜的情况下,更是需要具备有良好的综合心理素质,只有通过依靠良好的综合心理素质来为他们提供保障,才能促进运动员们充分利用他们的运动能力,在比赛中获得理想的表现。在一场分析散打的比赛前、中、后,运动员的各种情感状态可以说是表现得淋漓尽致,而这些分析运动员在比赛中赛前各种情感状态的好坏直接决定了其在竞争中的作用与发挥以及各项运动的成绩,因此有着良好的赛前情绪状态是打好一场比赛的重要条件。目前关于比赛前的情感状态主要大致可以划分为四种:过于兴奋的状态,盲目自信的状态,消沉淡漠的状态和最好的竞技状态,如果对前三种情绪状态没有实施相应的调节控制，则不利于运动员在比赛中正常发挥出应有水平。本文从内部和外部两个方面分析赛前不良情绪状态产生的原因，并提出相应的解决措施，对散打比赛赛前负面情绪进行可控化的调节，力求使得散打运动员以最佳状态赛出风格，赛出水平。一、赛前情绪概述（一）赛前情绪的含义以及表现情绪是由各种经历和认识组成的集合体,构成了人们心理学定势的一个特殊状态[1],情绪是人类的一种心理活动，又是态度的一种表现。情绪总是由某种刺激引起的，而需要是情绪产生的重要基础。从情绪体验的性质来看，情绪表现为强度、快感度、紧张度和复杂度等几方面[2]。赛前情绪是指参赛者对将要进行的竞赛所需要呈现出的一种生理、心里的综合反应。由于运动员们对将要到来这场比赛的意义、经历、认知以及准备情境等具有一定的差异性,因此在比赛前往往会产生不同的感受和情绪状态[3]。主要的原因包括以下四个方面:一是在赛前太过激动的状态,它表现为运动员或者参赛人员在比赛前过早或过度兴奋，常出现心率加快，呼吸变得急促，四肢发抖，心神不定，注意力分散等情况，并且常常伴有急躁，焦虑，恐惧等负面情绪；二是赛前冷漠状态，运动员或者参赛人员在赛前表现出情绪比较低迷，缺乏目标和自信，意志消沉，反应和动作迟钝，知觉和注意度不高，甚至出现不想参赛的情况；三是盲目自信状态，运动员或参赛人员对即将面临的比赛情况估计不足，包括过高估计自己的技能和低估对手的实力，因而导致其对比赛不够重视，思想浮躁，缺乏冷静思考，而主要的状态容易在比赛中面临挫折和困难时，不能及时采取积极措施来处理。四是最佳竞技状态，运动员或参赛人员在赛前能够充分正确认识比赛的意义，其动机明确，态度端正，紧张和焦虑适中，充满信心，斗志昂扬，注意力比较集中于即将到来的比赛中[4]。（二）赛前情绪的测量方法在比赛前、中、后，人的情绪有着不同的表现，关于情绪的研究主要集中在赛前阶段，其原因是因为在赛前的心理定势可以影响后续的操作表现。在赛前，运动员对自己的情绪状态有一定的清醒认识，可以在一定程度上控制其心理准备状态；研究人员或者教练员可以利用在赛前阶段，进行调查的可能性更大，操作相对也比较方便，比如可以通过口头测试或者笔纸测验和心理测验以及生理测验来搜集数据，而如果在比赛中很难进行这类研究调查，很难获得一手资料；如果在比赛前某些特殊的情绪与即将到来的比赛表现出有相关性，教练员或工作人员可以予以相应的帮助。关于人们心理状态的测量,可通过人们的行为表达,生理学指标,问卷调查等躲着的方式来测量。由于情绪状态的特殊性,只有体验到该情绪状态的本人才能够直接表述该种情绪状态的特点和强度,因此研究者通常采用间接的方法来评测情绪状态的心理学和生理学特征。在目前国内的研究中,最常用的是调查量表,而多数的研究则集中于竞赛焦虑方面。测量赛前情绪时,常用的计算方法主要包括早期的竞赛状态-体育特质焦虑调查问卷、竞赛状态-体育特质焦虑调查量表,基于中西方的文化差异,为了充分适应中国本土化的发展需要,我国著名的学者张力为以中国传统文化和中国体育文化的传统集体主义特点作为基础,编制并提出了《赛前情绪量表》,这为关于赛前情绪的深入研究工作提供了有效方便的工具,它主要包括赛前心理情感五种影响因素的模型,分别为特质自信、躯体性格特质焦虑、个人失败性格特质焦虑和对社会预期性格特质焦虑四个一级影响因素和赛前心理情感一个二级影响因素。这一动机量表成功地研制后,在我国已经发展起来有很多关于赛前情感的相关研究都是由此动机量表作为基础,还有一些研究者基于本人研究的实际需要,在进行测量时综合运用了一些其他的量表,如《运动中任务定向和自我定向问卷》、《社会取向与个我取向运动成就动机量表》。在对情绪的衡量方面,普遍认为可以采用生理学的指标、行为表达、特殊动作和调查问卷等各种形式来实施,目前,《心境状态量表》已经被运用到体育运动和心理学的各个领域里,运用得非常广泛,这一测量工具在出现后得到了很多实证性研究的支持。由于《心境状态量表》内容较多,实施起来要相对复杂,有许多学者针对不同的使用情境提出了不同的简化方式。由于各项简化的形式均在经过大量的研究和调查之后逐步发展形成,具有更高的可靠性和效率,因此都是实际可行的[5]。二、研究对象与方法（一）研究对象本文在研究过程中，主要是以散打赛前负面情绪为研究对象。（二）研究方法1、文献资料法在撰写本文过程中，主要通过知网、万方为检索手段，以及利用人工查阅等手段对相关知识进行搜集、梳理，阅读有关著作，特别是运动训练学，运动心理学进行了分析与研究，基本掌握与本研究有关理论知识，从中获取了大量的资料，为本研究提供了丰富的参考依据，也为进一步确定研究思路和设计论文内容框架打下基础。2、归因分析法本文通过对散打赛前负面情绪的表现进行归纳，并从内部因素和外部因素概括出现散打赛前负面情绪的原因。三、研究结果与分析（一）散打赛前负面情绪的主要表现及对比赛成绩的影响在散打开始比赛前,需要适应多方面的因素。作为一名运动员,首先需要战胜的对手往往是自己,在赛前的情绪状态对接下来的比赛具有直接相关性,其状态的好坏会通过生理反应和行为表现出来。比赛成绩通常指的是由于参赛者或者运动员通过各种途径来参加比赛的结果,是根据某些评定行为而得出来对于运动员和其对手在竞争中的综技能力进行评价。一场游戏中,运动员的比赛成绩主要由三个因素组成,它们主要包括了运动员在游戏中的表演状况,其竞争对手在游戏中的表演状况以及游戏结果的判断和行为。其中,运动员本身及其竞争者和对手在各种竞争中的表现情况,都主要取决于他们所应该具有的竞技能力和在比赛中得到的作用程度。有些散打运动员在平时的训练中一板一眼，打、踢、摔动作都比较标准，但是真正进行比赛时其动作就出现变形的情况，尤其是受到对手打击后很容易被动出动作或者消极搂抱。出现这种情况有多方面的原因，其中赛前情绪非常值得教练员或者运动员关注，因为赛前情绪可影响后续的操作表现，教练员可根据运动员赛前出现的一些负面情绪进行引导，并且研究人员可利用赛前阶段进行调查的可能性更大[6]。目前,散打拳击类的参赛运动员主要有四种赛前心理状态:赛前太过兴奋状态,赛前消沉和淡漠状态,赛前恐惧状态,赛前盲目自信的精神状态,如果对前四种情绪状态没有实施相应的调节控制,在比赛中则不利于运动员发挥出应有水平。1、赛前过于兴奋状态在一场散打比赛中，有些运动员容易出现情绪过高，出汗，手脚和脚抽搐等。这些情况是由运动员过度兴奋引起的。运动员在赛前过于兴奋难以控制他们的行为，记忆力减退和动作混乱。在散打（Sanshou）这种由技巧主导的对抗性比赛中，如果运动员在赛前情绪激动且不安，那么他们很可能在球场上烦躁不安，从而导致他们失去注意力，失去连贯性和协调性，容易给对手造成可乘之机[7]。兴奋过度，是指运动员不能将自己的兴奋水平调节在适宜的时间节点和程度的一种心理现象。兴奋过度或过早都会对运动员有不良影响，兴奋过度会使运动员思维能力较低，情绪激动；兴奋过早，会使运动员在比赛前大量消耗能量，导致在比赛中能量不足，上了擂台四肢发僵、无力，发挥不出正常的技术水平。出现这种情绪状态的运动员通常是初级选手，缺乏比赛经验，对即将到来的比赛感到新奇，不能将合理的调节自己的情绪状态。2、赛前消沉淡漠状态在赛前，运动员情绪低落，主要表现为沮丧，低迷和缺乏专注力。他们不愿意与其他球员或教练交流。一些运动员甚至可能看上去会避开比赛，并试图将自己与外界隔离。处于这种状态的运动员通常缺乏信心，或者对比赛没有形成正确的态度，也缺乏对成功的期望。处于这种情绪状态的运动员通常认为自己能力不够，并且有避免比赛的心理。一些运动员在训练过程中忽略自己的弱点和不足，并且长期训练也很难纠正和克服。遇到比赛时，他们会扩大这些缺陷，在心理上不断地施加压力，并且在比赛前缺乏自信心。如果这种情绪状态持续到比赛中，通常运动员的表现比较被动，出手动作迟钝，有效打击点少，当对手进攻时消极搂抱或者躲避，从而错失最佳进攻机会，白白消耗体力和精神，最终导致比赛失利[8]。3、赛前盲目自信状态如果想要赢得比赛，保持一定的自信状态是有必要的。自信是建立在对自身实力的肯定和对对手的竞技水平的预估，而这一过程更加具有主观性。运动员在赛前容易过高相信自己的竞技水平，而低估对手，对比赛有所松懈。这一种心理状态可能会直接引起体育运动员的知觉与思维时间有所滞后,对即将到来的竞争中并未做好精心准备的状态,而真正进入比赛时容易陷入措手不及,很难及时采取适合战术来发挥出应有水平。这种情感状态下,运动员由于过高地相信自己的技能和水平,低估了对手的程度,以为自己已经能够轻松地赢得了比赛,没有把竞争当一件回事,它往往会导致使自己的身心陷入一种比较松弛的状态,思维和知觉时间有所延迟,对于获胜的方式和途径始终模糊错乱,对即将到来的竞争和比赛没有做出准确的判断和预测。这种现象主要出现在比较有实力的老运动员身上，特别在之前全国比赛中取得过好名次的运动员在对战新手的时候。他认为自己是老运动员对战新手应经是轻而易举，这样的想法就容易导致其注意力分散，平时训练强度降低，比赛前不认真做准备活动，有的甚至不做准备活动直接上场，从而导致在场上碰到意外就难以应付而输掉比赛；也可能出现在一些技术动作优秀但是缺少比赛经验的散打新手身上，他们在平时训练中的踢、打、摔的技术动作很规范，甚至优于同队员，他们往往对自己的实力充满信心，但是由于比赛经验和对对手竞技实力的了解，容易产生对手水平不如自己的心理，从而出现盲目自信状态。4、赛前过分焦虑状态焦虑是一种心理反应,在散打比赛前这是运动员非常容易出现的一种情绪状态。这种高度情绪性兴奋状态主要表现有:紧张、担忧兴奋不已、心跳速度加快和自主神经系统被完全唤醒或兴奋。竞赛特质焦虑是一种在运动情境下伴随着恐惧感和紧张感,把比赛视为威胁的情境、从而反映出来的一种相当稳定的个性人格特征。而过分焦虑容易使运动员过分在意比赛的胜负,而对赛前准备心不在焉,很难集中注意力于比赛中自己技战术的发挥。一方面主要是由于运动员们在比赛中对于竞争结果的预期值过高,而另一方面则主要是由于教练们制定了自己固有的比赛目标和任务。这两个方面出现在老运动员和新手身上都比较常见，对于之前获得过好名次的老运动员，他们往往会想到我以前取得什么比赛名次，如果这次输了教练及队友对我有什么看法，在学院里的名声会下降等等。对于新手来说，由于缺乏重大比赛经验，对对战对手的技能打法缺乏一定的认知，担心自己不能够战胜对手，想到这些会使运动员产生过度紧张，精神亢奋，没有食欲，难以入睡等情况。依据耶克斯-多德森定律，在运动时随着焦虑水平的提高，运动成绩也会有一定提高，但超过某种程度后，如果焦虑水平继续提高，成绩反而会下降[9]。有的运动员本身技能水平较好，一到赛前缺乏信心，不相信自己的实力，这种情况主要出现在新手身上，由于比赛经验少特别是碰到比较有名气的老运动员心里就更没有自信了，这种心理会使大脑皮层的控制系统产生烦乱，进而情绪低落，引起运动员机能失调，消极对待比赛，在赛场上很难发挥出应有水平，甚至直接放弃比赛。（二）散打赛前负面情绪的成因1、运动员自身因素的分析（1）参赛动机动机是指引发人体从事某种行动的力量和念头，参赛动机是指运动员参加比赛的动力。参赛动机可以来源于自己，例如为了检验自己的竞技水平，或者为了适应比赛的场地、观众裁判等，从而为获得比赛的胜利而及积累经验，参赛动机也可以来自其他方面。总之良好的参赛动机可以激发运动员强烈的进取精神，努力实现预期目标。而如果缺乏参赛动机容易或者动机较弱，运动员参加比赛的目的不明确或者模糊，在赛前可能无法正常激活生理机能，情绪容易陷入淡漠的状态[10]。（2）认知水平认知能力水平主要是指一定的个体对于信息进行处理的能力,主要包括判断、专注意识、思考能力、记忆能力等,而以上能力有共同的内核即思考能力。认识能力是决定着人们能否成功地完成一项活动的最重要心理因素。大多数的经验和证据都表明,特殊的认识诱发着情绪的状态,并且这些情感状态非常容易随着认知的改变而发生变化。认知首先于感觉遵循的基本原则:即人们根据自身的思考方式去体验生活中的东西。例如,人们并不是首先体会到了焦虑再第一次确定自己心脏紧张的跳动,反而更多地是先判断出有没有存在失去或输掉任何一场竞技比赛的现象和实际机会,然后由此种认识导致其心率的加快,再将此结果标定为焦虑,从而影响情绪状态。（3）个人技战术水平散打技术是指完成散打的进攻和防守动作的方法，是决定散打运动员竞技水平的重要决定因素。散打战术是指旨在达到良好效果以完成预定的战术计划和意图的活动，或指的是特定的动作和战术风格。技术是在比赛中完成进攻和防御的方法，而战术是指在赛中获得胜利的策略。技战术是运动员训练水平的直接体现，是散打比赛竞技能力的重要组成部分。个人技能水平和战术水平将影响运动员对赢得比赛的因素的判断（在认知方面）。参加初级比赛的运动员通常技能和战术不高，容易对自己感到不自信和焦虑。（4）疲劳或伤病运动性疲劳主要是指由于人体过度运动而引起的机能下降的现象。它们是人体正常运动到一定水平时发生的一种正常的生理和化学现象。可以通过调整将其恢复到原始水平，甚至超过了原始水平。运动员身体过度疲劳会产生一些不利影响，会引起一些功能障碍或运动损伤，甚至对运动员的身体健康造成长期不利影响。散打是一种高度对抗性的徒手格斗运动。在训练或比赛期间，运动员不可避免地会遭受直接身体对抗的伤害。疲劳和伤害不仅会影响运动员的训练和比赛，还会影响运动员的运动和生活。（5）参赛经验经验是指通过实践获得的知识或技能。参加经验对散打运动员非常重要。它是通过参加多个比赛而积累的。当面对不同技术类型的对手时，经验丰富的运动员可以更快地适应比赛环境和比赛节奏，可以快速调整自己的战术，从而可以在竞赛过程中更大程度地发挥自己的技战术。参与经验在体育比赛中起着非常重要的作用。当然，这个因素也将对运动员赛前的心理状态产生一定的影响。2、外部因素的分析（1）对手竞技水平散打是一种现代竞技运动，其中两个人在擂台中使用徒手进行的进攻和防守运动，例如武术中的脚踢，拳打和摔跤。运动员的胜负受比赛中对手运动员表现的限制。如果对手的竞技水平相对较弱，并且缺乏战术，则运动员获胜机会的可能性就更大。此时，运动员更有可能表现出自信心并赢得比赛。相反，对手运动员的比赛水平越高，他们的技能和战术越好，对手运动员获胜的可能性就越大。在竞技散打比赛中，双方运动员之间始终存在相互制约和制衡的关系。（2）教练员训练水平教练是专门负责在运动训练中培养和训练运动员的人。散打教练的训练水平受其自身技术战术水平和职业文化素质的影响。散打教练不仅训练运动员的技术和战术技能，还负责运动员的整体身心发展。这要求教练不仅要具备特定的运动理论知识和高水平的技术，而且还要精通高级教学和训练方法，需要融会贯通生理学、心理学、社会学等多科知识,对运动员进行心理情绪疏导,从而为运动员能够获得优秀的体育运动成绩,打下坚实的基础。（3）参赛环境比赛环境是指举行散打比赛的场合，包括场地，设备，照明，温度，观众气氛和工作人员等因素。标准的散打竞技场和标准的防护装备条件是散打运动员所熟悉的。它们应该与运动员在常规训练中使用的场地和设备没有太大不同，并且不会影响运动员的表现。但是，散打的比赛和训练场地仍然相对不同。最大的不同主要体现在室内环境的变化上。在赛场上还有更多的参赛者，裁判，摄影师，医务人员，秩序维护等人员和观众，可能会干扰运动员比赛前的情绪状态[10]。(三）散打赛前负面情绪的调节策略散打手法运动员良好的赛前心理情绪状况可以帮助其促进和增强运动员的心理机能水平,如通过提高其反应时间和速度来改善人体神经中枢的心理机能状况,人体对感觉器官的灵活性和敏感度以及策略思维的科学有效性,可将其身体的巨大潜能充分地发挥出来。相反,如果处于恐怖、过度活跃的激动或者冷漠等负面情绪,就会导致运动员的注意力十分涣散,反应的速度就会明显减慢,距离感减弱,战术思维局限等,从而导致即使有很好的技术动作也不能很好的发挥出来。因此针对散打比赛中某些常见的赛前负面情绪,可以通过有目的的进行调节,从而保证散打运动员有一个最佳心理状态应对一场比赛。要想使情绪的状态得以稳定,心理知识和技能的培养必不可少。心理培养就是一种有目标、有计划的通过运用一些特别的方法和措施来对运动员心理活动过程、各种个性化的心理特点施以影响,使得运动员在这种情况下学会了调节和管理自己的心理状况,并进而调整和管理自己的体育运动行为，以获得佳绩[11]。在具体程序上,首先我们需要了解的是散打游戏到底必须需要一名运动员应该具备什么样的身体和心理素质;其次是要找出每一位散打运动员的身心素质中都存在着哪些问题,他们在心理素养上都有哪一点不能够满足专项要求;再次是要找出什么样的方法能够对这一类人在心理素质上的不稳定性进行一些改善;最后将这些关于心理培养的方法应用到基础培养阶段和季节性赛期中。1、训练时期的心理训练（1）目标设置训练目标性是指一个人们所有行为发生的最终目标,它是一个人预先制订好的、符合他们需求的"诱导"。通过目标设置，可以让散打运动员在训练中有个明确的方向，激发运动员强烈的训练动机，调动其积极性，有效的调节散打运动员行为控制并完成练习任务。目标设置应该考虑以下因素：一是要确定比赛表现的目标而不是最终结果的目标，一个优秀运动员的目标不是战胜对手赢得比赛，而是超越自我，因此应该把成功定义为超过他们本人的竞赛目标而不是胜过对手的表现，简而言之，散打运动员的成功与否不是根据比赛结果的输赢来评价自己，而是要根据他们所作的最大努力。二是要处理好挑战性目标和简单性目标。如果目标设置过高，即使经过一番努力也很难实现，则会削弱散打运动员的训练动机；而如果设置轻而易举的目标，则容易引起运动员的懈怠，从而不能认真对待训练。因此应该设置挑战性的目标，不至于过难也不至于过易，更能激发运动员的训练热情，从而获得更为优异的表现。三是要设置长期目标和短期目标，两者是相互联系的，而不是相互独立开的。通过一系列短期的小目标的设置，才有可能实现长期目标，对散打运动员设置一年、两年设置更长的目标是很有意义的，但是容易模糊或者难度太大，而短期的目标更具有刺激性和有效性，也可以为运动员的训练计划提供及时的指导，通过将长期目标和短期目标结合，可以使运动员对自己的未来发展方向有个清晰的认识，也有利于缓解一次比赛可能产生的紧张应激，并且不断激励自己完成短期的小目标，增强自信心。（2）表象训练表象性训练又被人们称为念动法,是一种使运动员动能动的、具有目标性的时刻,在他们的头脑中进行反复记忆、想象特定的技术动作或战略运用,唤起临场感觉,从而培养提高其运动技能和精神心理稳定性的一种训练方法。动作表象的创造性建立,一方面能够通过对教练员进行示范、讲解、演出,或者通过观看视频相关资料,可使运动员巩固或加强正确的动作;俗话说,师傅带领进门,修行靠一个人,另一方面要完全依靠运动员本身机体的感觉能力和学习动机来领会动作要领,调节情绪状态。在参加比赛前对于成功的肢体动作和各种表象上的体验等都会对其起到一定的心理激励和精神促进作用,使得参赛运动员们同时充满了向往必胜的战斗信心,达到最好的身体竞技状态。在我们开始进行这种具有表象性的体能训练时,要在我们能够迅速形成正确的身体运动和生理表象的概念基础上又要加以深入地组织进行,语言上的暗示也一定要尽量简单而且明确。在平常学习和训练时,表象训练的重点是掌握技能和提高学习效果,在比赛前其重点是提高运动员对兴奋、焦虑及注意力的控制。如在头脑中想象对手可能先出前鞭腿进行试探,这时可以出拳法来破坏对手的意图。（3）放松训练在我们进行各种体育运动时,运动员往往因为肌肉过于紧张,从而很难完成我们所需要的各种技术操作,而这些肌肉的过度紧张还可能引起人们情绪的紧张,从而白白地消耗了身体的能量和精神上的能量,因此学会放松是保持高效率训练或者比赛的有效手段。根据散打比赛具有较强对抗性和竞争性的特点,可适时地采取运用具有暗示性的手段和方式,将运动员对比赛对手、名次等多种担忧,转移到合理地发挥自己的技术和能力提高运动员的自信心上,这样就更有利于减轻和缓解大量散打者在赛中的紧张心理,更加集中精力地投入到比赛中。通过一定的话语表达方式进行自我暗示,能够促进紧张的身体从肌肉得到放松以后,在身体得到了放松以后,又会能够激发出振奋的精神,增强了斗志。（4）注意集中训练注意力就是指个体的心理活动在某些特殊情况下对于一定物体或者客观环境所做的指向与集中。在散打比赛中,运动员需要随时关注对手的一举一动,才能确定出手的时机,因此需要运动员将注意力集中在对手身上,尽量减少一些不必要的关注。注意集中技能需要在平时训练中多多加强,形成一种良好的竞赛特质,因而在真正的比赛中,不需要运动员花费过多心思提醒自己注意集中,而是已经形成一旦比赛就集中注意力的习惯。在平时训练中能够通过一些语言及特定的动作等来提示运动员增强注意力的聚焦。（5）专项意识品质训练意志品质是能够驱使人们去完成一些几乎不愿意接受的任务,甚至是讨厌任务的一种重要心理品质。散打类运动项目实际上就是一种斗智抗敌的体育运动,不仅要求极高的技术能力和战术素养,还要求顽强的精神和意志品格。在散打比赛比较激烈时,或者对方强攻时,尽管自己非常疲惫也需要运动员坚持到底。俗话说狭路相逢则称为勇者胜,在其它的条件也基本相同时,胜利者往往都是一个具有坚强的意志和素质的人。在平时的训练中,可以通过加大负荷强度和量度来培养运动员坚强的意志品质,必要时教练员可以通过语言法或者奖励法来刺激运动员坚持下去,如“再坚持10秒你就赢了”。在平时训练中可以采用加压法来磨练散打运动员顽强的意志品质,如高强度车轮打靶,设置4-6名队员分别做不同的喂靶,其中由1-2名队员按照不同的技术组合来攻击这名运动员,要求其做好抗压防守,在这种训练中强度和量度都要大,否则难以取得良好的效果。2、赛期心理调节（1）系统脱敏法所谓的系统脱敏是从相互抑制发展起来的一种心理疗法，因此也被称为交互抑制。当人们面对焦虑和恐惧刺激时，通过使用与焦虑和恐惧相反的刺激，从而逐渐消除这种心理，不再对有害刺激敏感并产生病理反应。有两种类型的脱敏：实际情景脱敏和语言脱敏。“实际脱敏”是指创造类似于实际情况的条件进行训练，并培养运动员的适应能力。如果条件允许，运动员可以提前到达比赛场地和场地进行适应性训练，或者到与比赛场地的气候和环境相似的地方进行训练，执行与比赛相同的要求，并制定和实施与比赛场地的配套的工作和休息系统。“语言图像脱敏”主要使用语言来描述未来比赛中的情况。这种脱敏须通过图表，照片，视频等加以具体说明。“脱敏训练”之后，有利于技术和战术从体育训练领域向比赛领域的转移[12]。（2）模拟训练模拟训练就是指一种针对在一场正式体育比赛中对可能出现的情况或者意外进行模拟,其主要目的在于为了能够让参赛运动员们能够在正式比赛中对一些意外情况有一个正确的情绪状态来面对，做到遇事不慌，心中有数[13]。模拟主要目的就是通过提高体育运动员们对于比赛的适应能力,在头脑中建立正确的驱动力进行定型,使之在意料之外的条件下也有机会得以发挥正常的科学技战术能力。模拟演习训练划分为现场真人战斗情境模拟和语言影象模仿。实战中的情境模拟方法就是在进行这种训练中,特别是临近比赛时让运动员在尽可能与比赛相同或相似的情景下进行练习的心理训练方法。如模拟对手的技战术打法和比赛场地、时间范围、比赛气氛、裁判和观众等行为,以及在赛场上可能会出现的意外情况等。语言影像模拟是利用语言或图像来模仿比赛情景,如播放比赛的录像或录音,描述未来比赛的情景等。通过这样的模拟培养,可以及时地发现一些运动员在正式的比赛中有很多可能会出现的负面情绪,并且有针对性地进行调整,从而使其在正式的比赛中正常地发挥已有竞技能力,甚至超过原来的水平。（3）激励调节激励调节方式主要是指由于教练员使用称赞与肯定的话语来针对运动员在心理上的话动而施加一种影响,增加动力的一种常用方法。临近这项比赛时,运动员的心理压力较大,此时教练员既不能针对运动员的表现做出对参加比赛排名的期待,也不可以直接要求特殊球队必须选择其中的排名,应该明确地告知运动员在这项竞争中只要尽最大努力去发挥自己的专业技术才能获得胜利，至于这次比赛的结果，胜利者和失败者都是次要的。这样做的目的是减轻运动员多余的心理负担从而做到“轻装上阵”。四、结论与建议（一）结论在进行散打比赛前,常见的负面情绪主要包括赛前太过兴奋的状态、赛前太过焦虑的状态、赛前消沉和淡漠的状态以及赛前对比赛盲目和缺乏自信的状态，出现这些情绪的因素往往是多方面的，可以总结为自身因素和外部客观因素。其中自身因素有：参赛动机、认知水平、个人技战术水平、疲劳或伤病以及参赛经验；而外部因素则包括对手技战术水平、教练员训练水平和参赛环境。这些因素都会影响散打运动员在比赛中的发挥，如何调节是关键，要想保持良好的赛前状态并不是一朝一夕就可以完成的，而是需要经过一个系统的调节过程，可以归结为训练期的心理技能训练和赛前情绪调节。一般以职业培养期和训练两个阶段来作为基本的职业心理辅导技能而在培养训练阶段,主要训练内容一般包括以综合学习能力为主要基础的工作目标意识制定、表现形式的能力训练、释放性的能力训练、专项任务意识以及品质的提升训练,赛前情绪调节包括系统脱敏法、模拟