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文档简介

发展心肺耐力的方法第一页，共十三页。发展心肺耐力经常采用且效果较好的方法主要有四种：持续运动法、循环练习法、间歇运动法和法特莱克法(Fartlektraining)。第二页，共十三页。持续运动法是一种运动时间持续较长、练习强度较低（接近于靶心率区间下限）且相对稳定、基本上无间歇的练习方法。如持续15分钟以上的快走、慢跑或走跑结合的无间歇活动。持续运动法第三页，共十三页。持续运动法第四页，共十三页。

循环练习法是一种综合性的练习方法，根据不同的锻炼目的，设置相应的练习，要求练习者按照规定的方案完成练习内容。如锻炼目的是发展心肺耐力和肌肉力量，练习方案为：立卧撑10个-慢跑100米-原地跳绳60次-中速跑100米-蛙跳15米-慢跑100米。循环练习法第五页，共十三页。循环练习法第六页，共十三页。间歇运动法是一种严格控制间歇时间，使机体在未完全恢复的状态下（心率在100-120次/分钟之间）就进行下一次（组）练习的方法。间歇运动法第七页，共十三页。间歇运动法第八页，共十三页。

法特菜克法是一种快速跑与慢跑交替进行，依据个人感觉来调整跑的时间和距离的发展心肺耐力的方法。法特莱克法运动强度较大，适用于有一定心肺耐力锻炼基础的人。采用此法进行心肺耐力锻炼时，应依据个人感觉调整快速跑的距离和持续的时间。法特莱克法第九页，共十三页。法特莱克法第十页，共十三页。以上四种方法应根据个人的体能、体质差异进行合理地选择，以达到最佳的心肺耐力锻炼效果。第十一页，共十三页。谢谢第十二页，共十三页。内容总结发展心肺耐力的方法。发展心肺耐力经常采用且效果较好的方法主要有四种：持续运动法、循环练习法、间歇运动法和法特莱克法(Fartlektraining)。持续运动法是一种运动时间持续较长、练习强度较低（接近于靶心率区间下限）且相对稳定、基本上无间歇的练习方法。如持续15分钟以上的快走、慢跑或走跑结合的无间歇活动。如锻炼目的是发展心肺耐力和肌肉力量，练习方案为：立卧撑10个-慢跑100米-原地跳绳60次-中速跑100米-蛙跳15米-慢跑100米。间歇运动法是一种严格控制间歇时间，使机体在未完全恢复的状态下（心率

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