高考心理减压-高中主题班会

高考心理减压辅导缓解压力-坚定信心-相信自己高考前心理疏导主题班会高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上。考前学生的心理需求和问题表现突出，会经历一系列的茫然、无措、紧张、焦虑、怀疑、焦躁等心理过程。1因此，正在备战学海的考生们更需要积极阳光的应考心态。

2CATALOG目录1-认识高考焦虑症

2-如何调整心态考前减压3-如何进入专注状态高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上高三高考前心理疏导主题班会01认识高考焦虑症1认识高考焦虑症高考焦虑症高考焦虑症是焦虑症的一种表现，主要表现为面临高考的压力时，过分紧张不安和提心吊胆，有精神性焦虑和躯体性焦虑，自主神经功能紊乱，表现形式多样，可涉及身体多个部位。1认识高考焦虑症高考焦虑症01精神性焦虑：即对未来可能发生的、难以预料的事情经常担心，有惶恐不安的强烈体验，注意力难以集中，睡眠易惊醒，情绪波动大，有的出现惊跳反应。02躯体性焦虑：表现为运动性不安，小动作多，搓衣顿足，不能静坐，来回踱步。严重的患者出现自主神经功能紊乱，可有头痛头晕、心慌胸闷、出冷汗、肌肉颤抖、胃部不适、月经不调、便秘或腹泻等。1认识高考焦虑症高考焦虑症的具体形式：焦虑的具体表现形式可分为正常焦虑、边缘状态的焦虑、异常焦虑。1认识高考焦虑症焦虑症的具体形式：01正常焦虑对于学习效率影响不大，考生不会存在坐立不安，只是想起考试有点紧张，睡眠和食欲可能也会有点影响，但第二天起床后学习效率不受影响。高考前有点压力、有些紧张是正常现象，这种压力可以通过运动和简单放松等自行缓解，持续时间不会太长。03所谓异常焦虑，就是我们通常所说的焦虑症。考生长期（一般是指半年的时间）焦虑的表现为从早到晚经常会感到坐立不安，这件事也没做，那件事也没做，可能还会把不好的结果夸大，或伴随着手抖、出汗、尿急、尿频、坐立不安、失眠、全身疼痛等情况，看书看不进去，学习效率受到严重影响。这种焦虑要通过心理治疗和药物治疗相结合才能有所缓解。02边缘状态的焦虑是介于正常和异常之间的焦虑，相当于一个灰色带。考生想起考试可能会伴有身体发抖、频繁上厕所、尿急、尿频、失眠等；学习效率稍微低了一些，对于感兴趣的课程能看进去，但对于难的就看不进去了，这种边缘状态的焦虑需要进行心理咨询和治疗，可以通过专家指导后有所缓解。1认识高考焦虑症高考焦虑症从医学角度看，人体在紧张和恐惧时，身体内的应急反应会使肾上腺素分泌剧增而高达正常状态下的4-6倍，并因此而心率加快，血压升高，烦躁不安，失眠多梦，思维受限，尿频等。在这种状态下迎接高考，即使平时成绩良好的学生，也难以发挥出好的水平。1认识高考焦虑症为什么会产生考前焦虑？形成高考焦虑症的原因很多，有的学生对自己的期望值过高，害怕高考失利；有的学生则对自己的实力评价过低，没有自信心；还有的学生把高考看得过重，心理负担重；当然来自老师、家长、学校等外界的压力让学生心理负荷加重；学生在选择学校、专业时犹豫不决，并因此产生矛盾和烦躁的心理等。1-认识高考焦虑症轻微焦虑对考试有利北京科技大学心理素质教育中心副教授臧伟伟说：“适度的焦虑是更有利于潜能发挥的，说不定还能考一个更好的成绩，关键是要适度。”“不妨用一种新的角度去审视自己的焦虑。”尽管焦虑让人感到不舒服，却是成长不可缺少的助推剂。“人在离开舒适区而开拓新的人生疆域的时候，都要体验焦虑。先不要急着排斥它，而要试着与焦虑和平相处。带着焦虑的体验，做该做的事情。”高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上高考前心理疏导主题班会02如何调整心态考前减压2如何调整心态考前减压01接纳高考前的情绪高考是我们人生中重要的考试之一。考前出现兴奋、精神紧张、焦虑、饮食肠胃变化等身心状态表现，这是一种正常的心理反应。我们把对外部事件产生的身心反应称为应激。这种紧张情绪能够调动全身机能（身体状态好、注意力集中、记忆力好、反应敏捷等，或者不愉快、心慌、头疼、腹痛、肌肉紧张等，或者睡眠异常等）以适应和忍受，并应对考试。2如何调整心态考前减压02改善不愉快的应激反应：包括身体的紧张、消极的自我评价、关键时间段注意力不能集中等。这些都可以调整和改善。首先，缓解身体的紧张。缓解身体紧张，使身体运转发挥良好的功能，需要不断的养分（均衡营养）、适当的锻炼、充足的休息、适度的护理、着装干净。其次，改善消极的自我评价。我们应重点关注自己的内心对话（自己的评价）。我们客观地换一种内心表达，情绪将会发生改变。“有几道题太难了。其他的我都会做。”我们需要积极的自我肯定，同时知道自己的难点，从而以更加积极、更加乐观的方式看自己。第三，集中注意力。当我们受外界干扰因素影响较大时，我们便很难集中注意力。例如：突然来的微信消息在窗口处不停地闪烁，手机消息提示音突然响起等，它们总是能够轻而易举地引起我们的好奇心，让我们想要探个究竟。所以，这就需要自我的控制力和强大的专注力，以免注意力会被外界的种种讯息所干扰。第四，把握考前节奏。我们可利用考试前现有的时间安排系统地复习，或对自己掌握不牢固部分进行专项复习，提高自己的自信心，从而肯定、认同自己已掌握知识的全面性和对考试的应对能力。保持自己平时的学习和生活节奏，根据自己的精力状态适当调整复习的密度和难度。2如何调整心态考前减压03建立强大的自信心考试能否取得理想的成绩，与我们是否自信有直接关系，高考也不例外。每个人都有自己的长处和优势，考生在分析自己的情况时，要看到自己的闪光点，不要只关注自己的不足，要相信自己有能力考出好成绩，将基本目标定位在把自己平时掌握的知识展示出来就行。当自己轻松面对高考时，在这种应激状态下也许还会超水平发挥自身的潜力。平时没有联系起来的知识点，在这种应激状态下可以联结起来，使自己突破难点。在复习和自我评估自己对每一学科或每一个章节的知识掌握情况时，建立正向的认知评价非常重要。2如何调整心态考减压04制定合理的目标我们参加高考应该有一定的目标，有了目标才会有奋斗的方向。高考成绩在正常高考应激状态下一般都会与自己平时成绩相差不多（高考出题难度适中的情况下）。所以，根据自身实际情况，合理定制目标很重要。平时每次检测达到目标就要给自己奖励。在制定目标时，不是把自己想要报考的大学作为目标，而是把自己已掌握知识和在此基础上的突破展示作为现实目标。有此为基础，大学的大门自然是为我们打开的。2如何调整心态考前减压05保证良好的睡眠每个人的睡眠需求量是不一样的，有的人需要睡6小时，有的人需要8小时或10小时。第一，睡眠习惯，养成上床就是睡觉的习惯，请不要在床上学习、看书、看手机或看电子产品。第二，健康睡眠，建立定时睡觉的习惯，是对人体生物钟和生物节律的遵循。偶尔早醒或者晚醒，表明自己的生物钟在自动调节。中午午睡或养神。第三，放松自己，到自己的睡眠时间，就要暗示自己：今天劳累一天，下面是自己休息和恢复的时间，感谢自己，休息好便于明天更好学习。2如何调整心态考前减压06整理记忆库我们都有这样的经历，平时测验做错的题在老师评讲时恍然大悟，知道如何做了，可下次稍微改变一下题型仍然出错，或者过一段时间做原题也要出错。出现这种现象的根本原因在于大脑记忆库储存的知识内容本身发生了混乱，储存的相关知识杂乱。最好的解决办法就是重整记忆库，使知识的结构形成系统性（就像在整理有序的书架上取书容易，在杂乱的一堆书中找书难）。我们都知道，每一道题对应的都是教科书上相关章节知识点的整合或变化，没有做对的原因就是这些章节的知识点储存紊乱。我们需要做的是从头到尾认真阅读教科书相关章节，重新把这些知识点储存于大脑。然后，闭目回忆这些知识点，检验是否能完整、准确、系统地从大脑中调阅出来。再回过头来反思自己是否已经掌握在错题中没有掌握的知识点，最后达到真正的纠错。2如何调整心态考前减压07正确看待平时考试很多考生过分看重平时测验的分数，这种做法不仅不能激发自己的学习热情，反而使其背上沉重的包袱。我们应正确看待平时考试或测验的分数。第一，我们要明确平时测验的目的是检验所学知识中自己没有掌握或遗漏的部分，同时是为了检验所学知识的掌握情况。我们要关注的是考试或测验中做错的题或没有掌握的知识点，找到没有掌握或记忆库紊乱的章节，然后对这些章节进行重新学习和记忆整理。第二，对于平时考试或测验没有掌握的部分，我们不要太过焦虑，因为，这是发现了复习、学习的目标和方向，知道了所要重点面对的章节。只要认真地解决每一个没有掌握或记忆紊乱的章节，将来的困难就会越来越少。2如何调整心态考前减压08首先，我们要明确高考是在为自己的目标和理想而努力，而不是为了其他人。其次，可以采用系统脱敏的方法来克服厌学情绪，比如：看不进书，那么开始只要求自己看5分钟，回忆自己学到了什么，给予自我鼓励和肯定；然后7分钟、9分钟，逐步延长看书时间；也可以开始一次只做一道题，然后一次做两道题，逐步增加题量，在此过程中，如果发现自己在做题时还能够回忆起一些概念或一些所学知识，并且逐步做对一题或多题，慢慢地就会感觉到自己的自控力开始增强；最核心的事情是不做、不想与学习无关的事和行为。当然，如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。高考研究和实践发现，许多学生考试失常，不是输在知识水平上，而是输在心理状态上高三高考前心理疏导主题班会03如何进入专注状态3如何进入专注状态

临近期末，高三的孩子已经摩拳擦掌，准备高考前一次重要的磨砺，可以锋芒毕露。然而其中也有一些孩子脸上却不是很有信心，父母和他们交流，得出的结论令人心酸：“孩子觉得自己的时间被排满了，已经无法有空间，那些专注的人究竟是怎么做到始终专心如一的，有没有什么好的方法，在高三最后一个阶段提升孩子的这种专注能力。”3如何进入专注状态1、什么也做不好，也做不精。2、注意力不集中，容易分散。3、感觉自己做了很多事，但一件都没做好，心累。3如何进入专注状态每天完成最重要的一件事即可，并且适当削减目标。认真做好一件事比什么都重要。每个人的时间和精力有限，面面俱到的结果只能是精疲力竭。我们要化繁为简，缩小目标，专注于一处。偷懒与好奇就直接导致我们的大脑极其容易分心和走神！3如何进入专注状态01一、一定不要边学边看电视或听音乐为什么我们在看电影、追剧的时候很容易进入心无杂念的状态？因为我们可以随时获得反馈。游戏也是同理，打游戏的时候时间过得很快，是因为我们满足一定的条件，就可以“升级”，就可以变强，游戏不断地从视觉、听觉、心理上给我们反馈，让我们沉浸其中。随着学习难度加大，高三学生的思维方式和精力投入都会有所改变，已无法在不影响学习的情况下看电视或听音乐了，高三学生需要知道，与学习无关的活动都会影响到学习的质量。当高三学生无法专注学习的时候，可以给学习赋予意义，多想一想学习对自己的好处，再想一想不认真学习的不良后果，要看到学习的价值，这样就能很容易做到心无杂念。3如何进入专注状态02二、保证睡眠的充足，要学会休息有些高三学生为了多些学习时间，每天只睡六小时，结果出现了在课堂上睡觉或学习效率下降的情况，这种做法实际上是得不偿失的。因为即便当时多学了几个小时，最终也会因为睡眠不足或身体不佳而出现学习效率下降的情况。多数人都认为，只要刻苦就会有收获，即使在疲劳的时候依然要坚持，可是当身体疲劳的时候，思路变得不清晰，面对大量的知识，觉得很乏味，甚至失去兴趣。有时候，上课、以及自习课容易走神，学过的部分容易被忘记掉。一些学生由于长时间得不到休息，身体素质也在下降，甚至生病，这样一来要想高效的学习，可能性不大。高三学生应该学会调节自己的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让高三学生在下午保持充沛的精力。3如何进入专注状态03三、不要开始学习之前过于兴奋，要学会把握学习节奏高三学生需要知道，如果刚打了一通游戏或玩儿了一会篮球后立即开始学习，效率也比较低。人的思维转移和神经兴奋是需要过程的，它们无法迅速完成从娱乐向学习的跳跃，如果在学习之前安排一个预热活动，就会比直接开始效果好。在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。高三学生不妨自己给自己定下来一个规则，先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏。3如何进入专注状态04四、抓住学习方向，要学会理解分析高三学生可以看看自己曾经做过的试卷、作业、资料等，一定会发现重复了大量同样的内容，甚至