上肢力量教案_第1页
上肢力量教案_第2页
上肢力量教案_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

上肢力量教案教学目标：1.理解上肢力量的重要性和训练对身体的益处；2.学习正确的上肢力量训练姿势和技巧；3.提高上肢力量和肌肉质量。教学准备：1.健身器材：哑铃、杠铃、引体向上器等；2.空间：宽敞的健身房或户外场地；3.适量的重量材料：可以使用水瓶、沙袋等代替健身器材；4.音乐播放器或音乐设备。教学内容：一、热身运动（5分钟）热身活动是为了增加身体的温度和血液循环，减少运动损伤的发生。以下为热身动作选择：1.肩部摆动：站立直立，双手自然垂放两侧，肩部做前后、上下运动，每个方向重复10次；2.手臂旋转：双手自然垂放两侧，手臂做小范围的前后旋转动作，每个方向重复10次；3.脖子旋转：站立直立，慢慢将头向前、向后、向左、向右旋转，每个方向重复5次。二、教学主要内容（30分钟）1.俯卧撑（10分钟）：俯卧撑是训练胸肌和上肢力量的经典动作之一。正确的俯卧撑姿势是：做一下动作准备，双手与肩同宽放在地上，手掌朝下，脚跟并拢，躯干与地面平行。然后身体放下去，低于手肘的位置再将身体向上推起，完成一次动作。注意保持躯干与地面平行，不要垂头弓背。2.哑铃卧推（10分钟）：哑铃卧推是锻炼胸肌和上肢力量的好方法。使用两只合适重量的哑铃，躺在平坦的凳子上，手臂自然垂直举起，手掌朝向前方。慢慢将哑铃降低到胸部，然后用力推举上去，直到手臂伸直。注意保持稳定的呼吸和正确的动作姿势。3.引体向上（10分钟）：引体向上是锻炼背部和上肢力量的重要动作。找到合适的引体向上器，站立或悬挂在上面，双手与肩同宽放在抓握器上，然后用双臂发力，将身体拉起直到下巴超过手臂顶端。再慢慢降低身体回到初始位置。注意保持身体的稳定和正确的动作幅度。三、放松活动（5分钟）适当的放松活动可以减少肌肉酸痛和加速恢复。以下是一些建议：1.伸展：头部、肩部、手臂和背部进行简单的伸展活动，放松肌肉；2.慢走：进行5分钟的慢步走，有助于消耗剩余的热量和恢复心率。教学结束。通过本教案的上肢力量训练，学生们可以提高自身上肢肌肉的力量和质量。这些动作可以在健身房或者户外场地进行，也可以使用适量的重物代替健身器材。正确的动作姿势和技巧

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 产品手册

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论