三级跳的分解法和完整法_第1页
三级跳的分解法和完整法_第2页
三级跳的分解法和完整法_第3页
三级跳的分解法和完整法_第4页
三级跳的分解法和完整法_第5页
已阅读5页，还剩15页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

三级跳的分解法和完整法20xx汇报人：xxx-2目录CONTENTS分解法1力量训练3完整法2柔韧性训练5速度训练4技术细节调整6三级跳的分解法和完整法三级跳远是田径运动中的一项技术较复杂的项目，其完整动作通常包括预备、起跳、腾空、落地四个部分在训练中，分解法和完整法可以有效地帮助运动员掌握和提高这项运动的技巧1分解法PART1分解法x分解法是一种将三级跳远的各个动作进行分解，然后逐一进行训练的方法这种方法可以帮助运动员更好地理解和掌握每个动作的要领，提高训练效果分解法1.预备动作三级跳远的预备动作包括身体姿势、手臂和腿部的位置和姿态等。在训练中，可以先让运动员练习正确的身体姿势，然后逐渐加入手臂和腿部的动作，直到能够熟练地完成预备动作分解法2.第二跳(跨步跳)在第一跳落地后，身体略向前倾，起跳腿快速向后蹬伸，摆动腿向前上方摆动，两臂配合腿部动作前后大幅度摆动。当身体重心向前上方移动时，双臂由体侧以快速有力的方式向前上方摆动分解法3.第三跳(跳跃)起跳腿用力蹬伸，摆动腿以膝领先向前上方摆动，两臂配合腿部动作由后向前上方做有力的摆动。当身体重心移至起跳腿时，两臂伸直经体侧以快速有力的方式向前上方摆动2完整法PART2完整法完整法是在掌握分解动作的基础上，按照整个动作流程进行练习的方法2完整法PART2完整法站在起跑线上，两脚前后开立，两臂自然下垂。听到信号后，身体重心前移，两腿快速蹬伸，两臂配合腿部动作前后大幅度摆动。同时，上体前倾，使身体向前上方腾起完整法2.第一跳(单足跳)完整法起跳腿踏上起跳点，摆动腿以膝领先向前摆动，起跳腿迅速折叠前摆，使身体重心迅速移向起跳腿。当身体重心移至起跳腿时，两臂经体侧以快速有力的方式向前上方摆动。起跳后，快速完成第一跳的全部动作完整法3.第二跳(跨步跳)在第一跳落地后，身体略向前倾，起跳腿快速向后蹬伸，摆动腿向前上方摆动。当身体重心向前上方移动时，双臂由体侧以快速有力的方式向前上方摆动。在跨步跳的过程中，注意保持身体的平衡和节奏完整法4.第三跳(跳跃)起跳腿用力蹬伸，摆动腿以膝领先向前上方摆动，两臂配合腿部动作由后向前上方做有力的摆动。当身体重心移至起跳腿时，两臂伸直经体侧以快速有力的方式向前上方摆动。跳跃时，注意保持身体的平衡和节奏3注意事项PART3注意事项在学习三级跳远时，需要注意以下几点注意事项要有正确的姿势和动作要领要注意身体的协调性和节奏感要从易到难：由分解到完整的顺序进行练习要注意呼吸的配

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论