医学知识一四中健康

您生命中最珍贵的东西是

————？您健康吗？健康健康

身体健康心理健康社会适应能力强女性的一生幼儿期儿童期更年期育龄期青春期老年期女性是这个世界上最需要关怀的人，但是。。。。。。。。激素与人体健康女性从35岁开始逐渐减退，45～55大幅度减退，60岁降到最低。

女性的性激素包括雌激素，孕激素，雄激素三种，三种激素作用各有不同。

卵巢早衰神经衰弱、失眠多梦、潮红汗出、脾气暴躁、头痛头晕、容易兴奋、容易虚劳、免疫功能下降。心律不齐、心动过速或过缓、血压升高。皮肤干燥萎缩，形成皱纹，显得面容苍老；头发稀少脱落或体毛增多；色素沉着形成面斑；乳房变软、下垂；面部痤疮；体形臃肿。

月经不调不孕不育经期紊乱乳腺增生经量或多或少乳房胀痛或停经子宫肌瘤性欲冷淡卵巢囊肿容易流产或早产子宫内膜癌HRT的两面性HRT的作用缓解绝经综合征症状维持多种生理功能消除多种炎症预防老年性骨质疏松预防冠心病、老年滞呆减少结肠癌、直肠癌发病HRT的副作用阴道分泌物增多及出血头痛、头晕短期乳房涨痛乳腺疾病子宫内膜癌HRT

注意事项不是所有人都可以用

HRT；全面检查后才可以判断是否适合激素补充；激素补充方式个体化，并需要不断调整；药物剂量个体化，并需要不断调整；严格监控用药结果。健康生活方式“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具而尽终其天年,度百岁乃去”。《上古天真论》“饮食有节”－健康饮食习惯和膳食结构(戒烟限酒)“起居有常”－生活节奏有规律；“不妄作劳”－适度运动；形与神具－身心健康；“人以水谷为本”“五谷为养，五果为助，五畜未益，五菜为充，和气为而服之，以补益精气”；VitE—生命的守护神

来源于麦胚、硬果、种子、

豆类、谷类，尤其是胚芽。VitC来源于水果和蔬菜柿子椒、绿色叶菜、绿色菜花、番茄等；柑桔、柠檬、山楂、猕猴桃、栆等；

-carrotene

来源于深色蔬菜和水果西兰花、菠菜、苜蓿、通菜、芹菜叶、芥蓝菜、番茄、胡萝卜、红心薯、辣椒、芒果、杏子、柿子等。“藏居于内，形见于外”营养与美容激素滥用非常普遍2001年底，上海药监局检查139批次对象：保健药品及保健食品103个批次（60多种）含万艾可（100mg）中药保健品中加入激素已成习惯脑白金＝Melatonin＋激素活性物太太口服液＝中药补品＋雌激素活性物人参蜂王浆含雌激素活性物（儿童受害）我有必要补充维生素吗？准备怀孕和怀孕头3个月的孕妇。每天应该补充400-600微克的合成叶酸,50岁以上的人。应通过服用维生素制剂或吃强化食品每天补充2.4微克结晶形式的维生素B12,母乳喂养的婴儿、老人、肤色深的人以及经常晒不到太阳的人。应通过强化食品或维生素制剂来补充维生素D吃出来的美丽

美容的营养与食物

美容的营养与食物水与皮肤健康

足够的饮水、含水食物，保水的维生素A、E、C；胶原蛋白与皮肤健康

胶原蛋白构成皮下结缔组织，赋予皮肤弹性，提供皮肤更新的原料；富含胶原蛋白的食物

甲鱼、肉皮、蹄筋、鱼翅、燕窝等；美容的营养与食物必需脂肪酸与皮肤健康（亚油酸、亚麻酸）缺乏引起皮肤干燥、脱屑、失去弹性和光泽；缺乏引起上皮细胞水屏障障碍，湿疹、疱疹；富含必需脂肪酸的食物豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；美容的营养与食物卵磷脂与皮肤健康

细胞膜的主要成分，促进皮肤代谢、细胞更新，提高皮肤保水性；富含卵磷脂的食物

蛋黄、瘦肉、大豆等；

维生素、矿物质与皮肤健康VitE、VitC、

-胡萝卜素，Zn、Cu、Se、Mn、Fe等抗氧化维生素和矿物质，参与清除自由基，防治、减少脂褐质生成；VitA、VitE、VitC滋养、保护皮肤细胞的细胞膜；维生素、矿物质与头发健康缺乏B族维生素，缺乏锌、铁、钙等矿物质引起头发稀疏、干枯、早白、失去光泽美容的营养与食物美容的营养与食物大豆及其植物雌激素与美容大豆的必需脂肪酸亚油酸、亚麻酸对皮肤健康；大豆卵磷脂与皮肤健康女性衰老与雌激素大豆植物雌激素的双向调节作用；美容的营养与食物富含维生素和矿物质的食物谷类、蔬菜、水果，大豆、芝麻、核桃、蘑菇、枸杞、银耳、兔肉、牛奶、鸡蛋等。美容的营养与食物膳食纤维与美容大便通畅代谢废物排泄富含膳食纤维的食物蔬菜、水果、粗粮、豆类、燕麦；

营养、膳食

与

肿瘤预防乳腺癌发病与脂肪相关研究天津1982年1988年乳癌发病与脂肪摄入量年分膳食脂肪供能乳癌发病（%）（/10万）19822417.3819883523.03乳癌患者血浆VitE水平为11.28

mol/L,对照组为14.4

mol/L;乳腺癌与蔬菜水果相关研究美国3543名乳腺癌，9406对照，食胡萝卜和菠菜每周>2次者，乳癌危险性

.移居夏威夷日本女性第一代乳腺癌发生率增加3倍；移居夏威夷日本女性第二代乳腺癌发生率增加4～5倍或更多；BMI>25造成发达国家人群下列

癌症发生的危险性增加：WHO/IARC(2002)IARCHandbooksofCancerPrevention,V.6.WeightControlandPhysicalActivityDraftReportoftheJointWHO/FAOExpertConsultationonDiet,NutritionandthePreventionofChronicDiseases(Geneva,28January–1February2002)增加和减少癌症发生危险的膳食因素乳腺、宫颈癌的营养预防遗传，雌激素紊乱；发病与营养正相关的因素：总能量摄入量；总脂肪摄入量；动物蛋白质摄入量；胆固醇摄入量；（一）乳腺、宫颈癌的营养预防发病与营养负相关因素维生素摄入量；蔬菜，水果摄入量；大豆及制品摄入量；乳腺癌营养防治原则

纠正雌激素紊乱，多食大豆食品，补充植物雌激素（大豆异黄酮类）；

多食植物性食物，尤其是蔬菜、水果增加抗氧化维生素、矿物质及膳食纤维；控制总能量、脂肪、简单糖（蔗糖）的摄入量，维持适宜体重；推荐健康膳食中国居民膳食指南食物多样，谷类为主。多吃蔬菜、水果和薯类。每日吃奶类、豆类或其制品。经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。吃清淡少盐的膳食。如饮酒应限量。吃清洁卫生不变质的食物。第五层第四层第三层第二层第一层

油脂类25克(0.5两)盐6克

畜禽肉类50-100克(1两至2两)

鱼虾类50克(1两)

蛋类25-50克(0.5两至1两)奶类及奶制品100克(2两)

豆类及豆制品50克(1两)谷类300-500克(6两－1斤)蔬菜类400-500克(8两－1斤)

水果类100－200克（2两－4两）推荐低GI食物

低GI粗杂粮、蔬菜、某些水果、奶类、豆类。谷类：燕麦、荞麦、黑米、玉米、大麦等；奶类：牛奶，低脂奶粉根茎：魔芋、芋头、藕粉、薯粉；豆类：黄豆及制品、绿豆、豌豆、扁豆；水果：橘子、苹果、樱桃、杨桃、柑、柚；饮料：苹果汁、水蜜桃汁；

永葆青春的秘诀女性心理特征知觉方面：女性高于男性，阅读、领会快。逻辑性方面：如推论或归纳，女性不如男性。记忆方面：女性具有良好的直觉与记忆。思维方面：女性形象思维强于男性，适于从事音乐、戏剧、美术、舞蹈，唱歌等艺术工作。女性心理特征情感方面：女性比男性富于感情，这是因为女性的神经系统具有较大的兴奋性，对任何刺激反应都比较敏感，无论是愉快的，或是厌烦的，都会通过表情和姿态表达出来，如脸红、哭、笑、发怒、喊叫等等。暗示性方面：女性最容易按受暗示，

各种形式的催眠术对她们容易成功，因此女性常被迷信活动所迷惑。女性心理特征母性本能：多心地善良，富于同情心、怜悯心和爱心。她们往往在慈善事业的和人道主义活动中做出卓越的贡献。女性的弱点：脆弱、胆小，藏不住话，做事不敢冒险，好背后议论人。女性心理特征虚荣心和自尊心较强：不愿意别人说她的短处，对伤害过自已的人往往耿耿于怀。一旦做了伤害别人的事，心后悔，但不愿意公开道歉。地位的变迁：女性由从属地位变为主权者，丈夫对她言听计从，往往使一些女性产生自我优越感。如果她们自不量力，对丈夫责备求全，势必影响夫妻感情。女性心理问题

情绪抑郁焦虑强迫疑病癔症样表现躯体化障碍愿你拥有这样的情怀

永葆青春的秘诀做好七件小事：减少盐的摄入、适当运动、平衡膳食、总量控制、控制体重、限制饮酒、戒烟、定期体检、定期测血压改变生活方式确定一个“放松时段”融入到日常生活里。试着养成放松的习惯。尽可能多做令你感到愉快的事情。不要让压力积起来。人生难得偷得半日闲，在周日的午后小憩一会儿，醒来后你的心情会像午后的阳光一样灿烂。一个清朗无风的夜晚，独自一人仰面躺下来静静地观赏天上的点点繁星。学会三句话：算了！不要紧！会过去的！学会做三件事学会关门！学会计算！学会放弃！不要过多关注未来所要发生的事情而错过眼前的美妙瞬间。学会生活在此刻，一心只想着奔向未来的人，只会距离生活越来越远。保持浪漫情怀，这是爱情永远的保鲜剂，也是人生永远的保鲜剂。当你和你的丈夫有了分歧的时候，不管是谁的错，首先道歉说：“对不起，惹你生气，你能原谅我吗？”这是消除分歧的灵丹妙药。恨，是一种很容易传染的情绪，因此不要心怀怨恨，人类是因有爱而不是有恨才繁衍至今的。不要害怕说“对不起”。对别人真诚地致歉往往能赢得别人的尊重，磊落的胸怀是快乐人生的源泉。好朋友是另一个自己。拥有一个好的伙伴，你的人生才不至于走得太孤单。保持每天的运动时间控制你的体重不要顾影自怜，当这种感情袭来的时刻，为那些处境比你更不幸的人作一点好事。帮助别人可以忘却自己的不幸。每天喝八杯水，这样有利于保持身体健康。避免赤裸裸地暴露在阳光下。学习保护自己，无论是身体上的保护还是心灵上的保护。保持永不满足的好奇心，多问为什么，这是富有创造性生活永不枯竭的源泉。保持充足的睡眠过简单的生活，因为最简单的也是最真实的，往往也是最宝贵的。不要担心你不能把所有最好的东西给你的孩子，只给他们最好的你，这才是他们最想要的也是他们最需要的。在你严格管教孩子以后，一定要真诚地拥抱他们，让他们知道其实你有多爱他们。永远不要因为工作的繁忙而忘记你的周年