顺应自然话养生

关于顺应自然话养生天人合一四时养生《黄帝内经素问·四气调神大论篇》木---春三月，此谓发陈，夜卧早起、披发缓行、赏而勿罚火---夏三月，此谓藩秀，夜卧早起、使志无怒、若所爱在外土---长夏金---秋三月，此谓荣平，早卧早起、使志安宁、收敛神气、无外其志水---冬三月，此谓闭藏，早卧晚起、使志若伏若匿、去寒就暖、无泄皮肤#第2页,共28页，2024年2月25日，星期天春季养生之道衣：宽松舒展、柔软保暖、不可顿减食：饮食易重甘、温、清，忌油腻、酸涩、生冷睡眠：夜卧早起调适心情：精神舒畅避免恼怒适度锻炼春季五忌：恋卧、懒动、薄衣、生冷、串门#第3页,共28页，2024年2月25日，星期天夏季养生之道衣：轻、薄、柔软；真丝、亚麻、纯棉；宽松；清洁皮肤避免暴晒

紫外线A---黑紫外线B---白内障、皮肤晒伤、皮肤癌静心养神

睡眠：晚睡早起、睡眠卫生饮食：清洁卫生、清淡可口；注意补水、勿贪凉饮冷；少食肥甘厚味及辛辣食物、宜食苦瓜、冬瓜、西瓜、豆芽、银耳、香蕉等#第4页,共28页，2024年2月25日，星期天秋季养生之道衣：秋不忙添衣！阴精内蓄、阳气内守情绪平静，收聚精锐饮食：勿偏寒热。寒伤阳气、热致阴虚。早秋蚊蝇孳生、病菌繁殖，慎食生冷；晚秋干燥津亏，多食滋润生津食物（豆浆、百合、梨、西红柿、香蕉、大枣、莲子、禽蛋等）日常起居：收潜阳气，活动量小；早睡早起；减少洗澡、擦润体乳液#第5页,共28页，2024年2月25日，星期天冬季养生之道阳气封藏，养阴滋补之季温度：18-20℃；湿度：30-70％轮换开窗通风衣、鞋、帽饮食减咸增苦，以补心气、固肾气；温热，不可过热，忌生冷、粘硬睡眠：早卧晚起，以养阳气；不憋尿适度、适时锻炼#第6页,共28页，2024年2月25日，星期天

夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。

——《黄帝内经素问·四气调神大论篇》#第7页,共28页，2024年2月25日，星期天十二时辰养生第8页,共28页，2024年2月25日，星期天人生的几个阶段0-35岁：健康期36-45岁：疾病的形成期46-55岁：风险期，人生旅途的“沼泽地”56-65岁：安全过渡期65岁以后：如无器质性疾病---相对安全期90岁以后：无恙期！第9页,共28页，2024年2月25日，星期天生命储备是维持人体阴阳平衡的基础生命储备包括：饮食——补（补充营养，补气补血）泄（呕吐、发汗、下泄）睡眠——良好的睡眠，是提高身体健康的基本保障性——不仅成为平淡生活的调节剂，更有利于改善夫妻关系，还能防止性器官和性腺的萎缩退化，使大脑神经系统得到调节，增强机体的适应性，保持生理平衡。长时间禁欲腰酸背痛、内分泌紊乱、乳腺疾病等#第10页,共28页，2024年2月25日，星期天注重饮食调养促进健康人生民以食为天——食物是最好的医药、能量的源泉！饮食方式与疾病（代谢综合征、HP感染、痛风）科学饮食：荤素搭配粗细搭配细嚼慢咽心境平和七分饱餐后易静#第11页,共28页，2024年2月25日，星期天饮食与癌症体质的酸性化是万病之源！碱性食物:酸性食物=4:1——英·帕特里克《营养圣经》所有的肉类食物——酸性；绝大部分蔬菜水果——碱性体质测试：皮肤暗淡无光；面部长痘、粉刺；易疲劳；易发怒；牙龈出血、皮肤淤青；胃肠、肝肾不好；便秘；喜甜食、口中异味；四末不温；易被蚊叮；易感冒；失眠#第12页,共28页，2024年2月25日，星期天中老年人每天

宜吃的食物生姜：清除自由基，抗衰老；抑制血液凝滞，防中风大蒜：天然药物之王蜂蜜：增强体质，保健防病花生：营养价值高（8种必需氨基酸、脂肪、卵磷脂、多种维生素和矿物质）大枣：镇静、催眠、升高白细胞、抗过敏、保肝、强壮、降低胆固醇和抑制癌细胞的增殖，含多种维生素芝麻：含多种营养物质蛋白、脂肪、钙、磷和脂溶性维生素卵磷脂、亚油酸，铁含量高#第13页,共28页，2024年2月25日，星期天注重睡眠健康，养心养气益寿！睡眠：提高人体免疫功能、生殖功能，改善精神状态，增强记忆力。

是身体和大脑休息的最佳方式！第14页,共28页，2024年2月25日，星期天注重睡眠健康，养心养气益寿！成人每天睡眠时间6-8小时至适可而止，神宁气足；多睡则身体软弱，志气昏坠睡眠周期分为慢波睡眠（深睡）快波睡眠（做梦）快速入睡方法：呼吸温差睡眠法#第15页,共28页，2024年2月25日，星期天注重睡眠健康，养心养气益寿！睡前准备：晚餐清淡、七分饱、睡前2小时少汤水、勿食提神食物；定时；温水泡脚（揉按：涌泉、三阴交）；心神安定、勿过度兴奋；裸睡；

“人生第一道美餐就是睡眠！”

——莎士比亚第16页,共28页，2024年2月25日，星期天第17页,共28页，2024年2月25日，星期天第18页,共28页，2024年2月25日，星期天心情好才长寿人体中最有助于健康的力量——良好的心理情绪！人类疾病中，身心失调引起的疾病占50-80%心理免疫学：人脑——免疫系统——对疾病的抵抗力恶劣情绪：忧虑、颓丧、惧怕、怯懦、嫉妒、憎恨长寿老人性格特点：80岁以上，80%性格开朗、乐观、心情舒畅，遇事冷静，不发怒，豁达心宽，乐于助人，热爱生活#第19页,共28页，2024年2月25日，星期天乐莫大于无忧，富莫大于知足

——老子第20页,共28页，2024年2月25日，星期天中老年人易出现的健康问题代谢综合征高血压高血糖高脂血症甘油三酯胆固醇低密度脂蛋白高密度脂蛋白高尿酸血症#第21页,共28页，2024年2月25日，星期天中老年人易出现的健康问题冠心病心绞痛不稳定型冠心病心肌梗塞脂肪肝酒精性脂肪肝非酒精性脂肪肝酒精性肝病慢支、肺气肿#第22页,共28页，2024年2月25日，星期天中老年人易出现的健康问题骨关节病变骨质疏松骨质增生椎间盘膨出髌骨软化抑郁症：以抑郁情绪为突出症状的一种心理疾病，以忧郁和厌世心理特点表现突出。#第23页,共28页，2024年2月25日，星期天近年来常见体检异常结果分析（2014）代谢综合征胆囊炎、胆结石、胆囊息肉、胆囊壁胆固醇结晶、肝内钙化灶肝功能异常：胆红素（直接胆红素、间接胆红素）、谷丙转氨酶、谷草转氨酶、谷氨酰转肽酶、碱性磷酸酶；甲胎蛋白；乙肝（表面抗原\表面抗体）肝囊肿、血管瘤；肾囊肿、肾错构瘤宫颈肥厚、宫颈腺囊肿、子宫肌瘤乳腺小叶增生前列腺钙化灶、前列腺增生泌尿系感染第24页,共28页，2024年2月25日，星期天倡导健康的生活方式起居规律戒烟（癌症、心梗、高血压病、股骨头坏死等，害己害人）少量饮酒（有益健康，品种、量、酒文化）适寒温#第25页,共28页，2024年2月25日，星期天饮食

——野、粗、杂

——地中海饮食适当运动（运动方式、时间、量等因人而异）调畅情志、和谐生活#倡导健康的生