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课程学时：4812 学时课程学时：4812 学时66第一节单一动作训练（一）前腿（42（二）旁腿（42（三）后腿（4（一）前腿（42（二）旁腿（42第一节单一动作训练（一）前腿（42（二）旁腿（42（三）后腿（4（一）前腿（42（二）旁腿（42（三）后腿（4（一）肩的训练（42（二）双手振臂（48（三）胸腰练习（48（一）单手扶把一位前擦地（8拍一次或4（二）单手扶把一位旁擦地（8拍一次或4五、Demi-plie（半蹲（一）双手扶把一位脚蹲（二）双手扶把二位脚蹲（一）双手扶把一位Demi-plie、（二）双手扶把二位Demi-plie、（一）前腿（42（二）旁腿（42（三）后腿（4（一）前腿（42（二）旁腿（42（一）前腿（42（二）旁腿（42（三）后腿（4（一）前腿（42（二）旁腿（42（三）后腿（4（一）肩的训练（42（二）双手振臂（48（三）胸腰练习（48（一）单手扶把一位前擦地（8拍一次或4（二）单手扶把一位旁擦地（8拍一次或4五、Demi-plie（半蹲（一）双手扶把一位脚蹲（二）双手扶把二位脚蹲（一）双手扶把一位Demi-plie、（一）（二）双手扶把二位Demi-plie、手抓脚8拍一次或4手抓脚8拍一次或4手抓脚8拍一次或4手抓脚8拍一次或410一、仰卧击足（10-1510一、仰卧击足（10-15二、背肌（10-15个/组三组三、双举腿（10

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