情绪管理训练

26三月20241情绪管理训练心情管理——甘标格总理心情失控本课主要内容一、心情和心情管理。二、心情管理的作用。三、大先生心情的特点。四、大先生罕见的心情困扰。五、心情管理的方法体察自己的心情适当表达自己的心情以合宜的方式纾解心情〔主要〕一、心情和心情管理〔一〕心情就是人对事物的态度的体验。1、心情最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲痛。快乐是团体目的到达，紧张解除后的心情体验。愤怒是团体目的不能到达或一再遭到阻碍从而逐渐积聚起紧张而发生的心情。恐惧是团体希图摆脱、逃避某种情形而又无能为力时所发生的心情。悲痛是团体在失掉所盼望的、所追求的东西或有价值的东西时所惹起的心情。一、心情和心情管理〔二〕心情管理心情管理就是擅长掌握自我，擅长调理心情，对生活中矛盾和事情惹起的反响能以积极方式及时地缓解紧张的心思形状。心情管理包括心情识别、心情调控、心情表达、自我鼓舞等很多方面内容。二、心情管理的作用第一，心情管理有利于树立谐和的人际关系。第二，心情管理有利于人们取得身心安康。第三，心情管理有利于塑造健全人格。三、大先生心情的特点〔一〕大先生心情的两极性。〔二〕大先生心情的动摇性。〔三〕大先生心情体验剧烈并易激动。四、大先生罕见的心情困扰自大过度焦虑抑郁易怒恐惧妒忌冷漠五、心情管理的方法〔一〕体察自己的心情〔二〕适当表达自己的心情〔三〕以合宜的方式纾解心情〔一〕体察自己的心情实践上：心情属于一种自发性的反响，要用明智去控制它的发作很难。因此我们停止心情管理的第一步，就是在心情来暂时，去观察并发觉自己究竟处在什么心情形状。关于心情管理的误区：我们应例如：当你由于冤家约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：〝我如今有什么觉得？〞。假设你发觉你已对冤家三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处置。体察心情两部曲一部曲——时时提示自己如何体察自我的心情呢？例一：模糊描画：我对班级讨论感到厌倦极了。详细陈说：每当我计划向其他同窗说出自己的观念时，特别是说出一些否认性的东西时，我就感到犹豫不定和为难。每当这种时分，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得似乎每团体都不满地盯着我。练习：把心情从模糊变详细我为什么生气？我为什么忧伤？我为什么觉得曲折无助？我为什么……找出缘由我们才知道这样的反响能否正常，找出引发心情的缘由，我们才干有的放矢。体察心情两部曲二部曲——我为什么会有这种觉得〔心情〕？练习模糊描画：我对班级讨论感到厌倦极了。详细陈说：每当我计划向其他同窗说出自己的观念时，特别是说出一些否认性的东西时，我就感到犹豫不定和为难。每当这种时分，我的心跳得特别快，手心也出汗了，觉得似乎每团体都不满地盯着我。缘由：性情犹疑不定，不敢在人多的时分宣布自己的看法。处置：镜子技巧，提升自信。行为预演，提高活动成功率。有目的训练自我的武断性——勇于承当责任〔二〕适当表达自己的心情再以冤家约会迟到的例子来看，你指摘他：每次约会都迟到，你为什么都不思索我的觉得？当你指摘对方时，也会惹起他负面的心情，他会变成一只刺猬，忙著进攻外来的攻击，没有方法站在你的立场为你着想，他的反响能够是：路上塞车嘛！有什么方法，你以为我不想准时吗？如此一来，两人末尾吵架，别提什么愉快的约会了。因此，适当表达自己的心情可以缓解人际抵触。如何适当表达自己的心情呢第一步：描画令自己觉得困扰、不安的行为。必需留意的是：只能描画行为自身，不要指摘当事人。例如：〝你曾经迟到了10分钟了。〞第二步：陈说自己对行为能够结果的感受。例如：〝我很不快乐〞。第三步：陈说结果。例如：〝我好担忧你在路上发作不测〞、〝我觉得你对我不上心〞。〝当……我觉得……由于……〞留意四点：１、相对制止责骂２、尽量防止生气３、明白表达情感４、表达正向感受有效表达三步曲〔三〕以合宜的方式纾解心情

1、心情引导法〔1〕经过从事一些熏陶性情的艺术类兴味喜好活动，如琴棋书画，唱歌，文学、艺术作品鉴赏等，抒发情感。现代文人、近现代作家无不采用如此方法来引导心情。«寂寞沙洲冷»苏轼被贬黄州时所作1、心情引导法

〔2〕从事身体锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层抓紧，做按摩。想象着坏心情像球一样被打出去，或许随着汗水挥洒出去，会给人一种直爽的觉得。1、心情引导法

〔3〕找人倾述，身边一定要有三两个知心人，让你随时心境不好时都可以打或当面向他们分享自己的烦恼。此法运用要过度，临时分担痛苦会影响人际关系。1、心情引导法〔4〕经过记日记来理清思绪。一个肯定规律是，写在纸上的越多，积压在心里的越少。在写日记的进程中，人可以自己对过去发作的事总结阅历，并愈加客观地看待。还可以总结出一些警句和座右铭，在关键的时分可以自我鼓舞。励志名言30句

1、心情引导法〔5〕上网——专找幽默大全一类内容阅览，不时到开心为止。吊车的无法史上最衰的翻墙男2、表格剖析法哲学家是经过思辨、内省的方法发明出哲理的。当我们在理想生活中遇到困境时，也可以经过思辨、内省的方法来处置效果。下面引见两种表格剖析法。（1）对比分析法（用于调适嫉妒情绪）对比项目周瑜诸葛亮年龄少长外表英俊一般文才高高武艺高无勇敢突出一般谋略高高实力兵多将少将寡兵少家属娇美普通………………（2）行为分析法（用于调适易怒情绪）问题行为行为过程结果分析自己无意当中听到寝室同学在说自己坏话。骂对方对方回骂、对方打人、打架……自己受伤住院、对方受伤住院、赔医疗费、甚至面临违纪处分……责问对方对方不予理睬、对方推卸责任……气愤、委屈、尴尬……仇视对方拉拢同学孤立他、找机会刁难他……从此两人分道扬镳、相互对立、在宿舍待不下去了，要求更换宿舍……转身离开转换环境，去干别的事情消除愤怒3、卡瑞尔万能公式〔调适焦虑、恐惧心情〕卡瑞尔是美国纽约州瑞西的著名公司担任人，万能公式是卡瑞尔为解除自己常遇到的忧虑而首创出来的一个公式。他的观念：忧虑并不能处置效果，而忧虑的扫除，精神的集中，并转化为举动才干转危为安。卡瑞尔万能公式：1、问你自己〝能够发作的最坏的状况是什么？〞；2、假设你必需接受的话，就预备接受它；3、然后很镇定地想方法改善最坏的状况；4、曲折调适法〔1〕首先，曲折关于大先生来说具有两面性，即曲折既是打击，也是生长的动力。建议：观看名人受挫后成功的电影和书籍如贝多芬的故事、史蒂芬‧霍金的故事、邓小平同志的三起三伏等等。«美丽心灵»、«当幸福来敲门»、«肖申克救赎»〔2〕其次，从曲折发生的心思进程阻断曲折的发生。曲折的发生的心思进程知足常乐或降低目的延迟满足女生容许做他女冤家快乐女生拒绝痛不欲生小张，19岁，大一生理、心思都发生了倾慕异性的需求自动追求班里某个女生小蕾把精神投入到学习中，拿班级第一。她太小心眼了，和我不适宜。再追求另外一个女生成功了。5、系统脱敏法〔调适恐惧、焦虑心情〕脱敏——脱去对某种对象或行为的敏感。系统脱敏法停止包括三个步骤：第一，树立恐惧或焦虑的等级层次。这一步包括两项内容：

〔１〕找出一切使求治者感到恐惧或焦虑的事情:。

〔２〕将求治者报告出的恐惧或焦虑事情按等级水平由小到大的顺序陈列。

第二，抓紧训练。普通需求６—１０次练习，每次历时半小时，每天１至２次，以到达全身肌肉可以迅速进入松弛形状为合格。

第三，系统脱敏练习：〔１〕抓紧。

〔２〕想象脱敏训练。〔３〕实地顺应训练。

我惧怕汽车一女大先生，某日和同窗逛街回来的路上亲眼看到了一辆汽车撞倒一女青年的经过。她事先全身发软，出了一身的虚汗。她同窗见状赶忙扶她坐下，过了一段时间她虽然恢复了正常，但从此以后，她对汽车发生了恐惧反响，甚至看到摩托车和自行车都惧怕。第一步：树立恐惧或焦虑的等级层次1.议论小童车２.看小童车的照片３.看小童车实物４.议论自行车、摩托车5.议论各式各样的汽车6.看自行车、摩托车及各种汽车的照片7.听摩托车、汽车的发起声及喇叭声的录音8.看录象中有汽车奔驰的局面9.在一定距离观看汽车10.逐渐延长与汽车间的距离11.走上停着的汽车12.有人带其乘公共汽车13.自己乘坐公共汽车一站、两站……直至恐惧消逝第二步，练习抓紧。第三步，实施脱敏。6、音乐疗法〔1〕经过听音乐的方式使人的肉体、神经系统失掉调理，从而到达治疗和康复的目的。〔2〕音乐疗法原理：生理：音乐声波的频率、生压会惹起生理上的反响。心思：随着人的心情不时变化。〔3〕七情原理

E调安宁D调热烈C谐和蔼〔熏陶青年人〕B调哀怨A调高扬G调浮燥F调淫邪音乐疗法曲目解除忧郁«匈牙利狂想曲»李斯特«春天来了»«春之歌»门德尔松«第三弦乐交响曲»苏格兰«忧郁圆舞曲»西贝柳斯«喜相逢»«步步高»«喜洋洋»音乐疗法曲目镇定安神«平沙落雁»古筝«第四交响曲意大利»门德尔松«华美大圆舞曲»肖邦«蓝色的多瑙河圆舞曲»约翰施特劳斯«苏武牧羊»«春江花月夜»音乐疗法曲目元气恢复1.全新的末尾2.回想悄然笑3.柔情4.净空5.生机有限6.遇见林间精灵7.唤醒音乐疗法曲目宁心催眠«催眠曲»莫扎特«浪漫曲»海顿«军港之夜»葫芦丝合奏«烛影摇红»二胡«梦境曲»舒曼«夏夜午后之梦序曲»门德尔松«小夜曲»海顿«月光曲»德彪西«平湖秋月»音乐疗法——消弭疲劳«蓝色的爱»音乐疗法——减压音乐«水边的阿狄丽娜»音乐疗法——解忧音乐«小夜曲»7、认知调整技术据听闻，以为参与完高考的先生因担忧考试结果不尽理想，惶惶不可整天，在揭榜之前服少量安息药自杀，而录取通知书在不久之后寄到了他的家中。一位病人在得知自己患上了绝症的音讯后，整日抑郁难解，不久之后便放手人寰，后来觉察病例卡被搞错了，他的了并没有什么了不起的小病。一个下岗男人，发现妻子最近精于装扮，家务事不像以前精心做了，妻子回家显得疲劳，有时回来较晚。联络自身现状，回想道听途说的〝红杏出墙〞种种故事，怀疑越来越大。两人缺少沟通发生隔膜，女子由于自大又心胸狭窄，发作了不该发作的惨剧。预先方知，妻子在同窗的协助下，找到了一份任务，由于正在试用期，没有告知男人。当飞机遇到强气流发作颠簸时，许多人都惊慌，而一