中职生心理健康教育全套教学课件

中职生心理健康教育全套可编辑PPT课件导航心理健康从“心”开始适应环境调适自我认识自我活出精彩优化人格提升魅力管控情绪走向成熟直面挫折磨砺意志和谐交往快乐生活学会学习终身受益摆正心态一往无前123456789——中职生心理健康教育模块一心理健康，从“心”开始长久以来，人们认为“没有病痛和不适就是健康”。但是，随着社会的不断发展，人们对健康的理解不断深入，心理因素对健康和疾病的影响越来越引起人们的关注。人们在重视身体健康的同时，对心理健康的关切程度也与日俱增。作为一名在校中职生，你认为自己的心理健康吗？要了解自己的心理健康状况，我们可以通过完成《心理健康测试量表》来实现。心理自测室心理健康测试0102目录初识心理健康正视心理健康咨询洗一个澡，看一朵花，吃一顿饭，假使你觉得快活，并非全因为澡洗得干净，花开得好，或者菜合你口味，主要因为你心上没有挂碍。——钱钟书《写在人生边上》一切的财富和成就，都源于杰出的智慧与健康的心理。

——［瑞士］荣格心语心愿1．初识心理健康我的心理健康吗？请同学们从以下几个方面进行自我观察与分析，并将答案写在教材中的横线上。写下你认为自己在生活中最常出现的情绪，如快乐、兴奋、愤怒、焦虑等。回忆你曾经历过或观察到的自认为不健康的心理状态。用一段话简要描述自己进入新学校后的心理变化，然后分析出现这种变化的原因。你认为自己现在的心理健康状况如何？趣味热身一、健康与心理健康

心理现象是人类最常见的现象之一，是人脑的机能，是人脑对客观事物的能动反映。心理现象心理过程是心理现象的动态表现形式，包括认知、情感、意志三个方面，具体指的是人的感觉、知觉、记忆、思维、想象、言语等认知活动、情绪活动与意志活动。个性心理是指心理活动进行时经常表现出来的稳定特点。例如，有的人观察敏锐、精确，有的人粗枝大叶；有的人思维灵活，有的人思考问题深入。一、健康与心理健康

从广义上讲，心理健康是指一种高效而满意的、持续的心理状态。

从狭义上讲，心理健康是指人基本心理活动的过程内容完整、协调一致，即认知、情感、意志、行为、人格完整和协调，能适应社会。心理健康从广义上讲从狭义上讲二、中职生心理健康的标准

智力正常主要是指个体具有在经验中学习和理解的能力，获得和保持知识的能力，迅速而准确地对新情境做出反应的能力，以及运用推理有效地解决问题的能力等。

心理健康的中职生具有强烈的求知欲和浓厚的探索兴趣，能够克服学习过程中的困难，保持一定的学习效率，并能够从学习中体验到快乐和满足。1．智力正常二、中职生心理健康的标准2．自我意识完善自我意识完善主要是指正确地认识自己、评价自己和接纳自己；恰如其分地认识自己，摆正自己的位置，不以自己某些方面高于别人而自负；能够自我悦纳，喜欢自己，接受自己，自尊、自强、自爱，正视现实，积极进取；既能正确对待自己的优点，也不回避自己的弱点；面对挫折与困难，不自暴自弃，做到接纳自我。七年拼搏他实现了技能报国梦2015年，15岁的杨书明进入广州市工贸技师学院学习，成为网站开发与维护专业的一名新生。刚入学时，杨书明的基础薄弱，所以他的专业课成绩并不理想，但他没有气馁，而是虚心向老师和同学请教，投入比别人多几倍的时间去学习。通过不懈努力，他的成绩有了明显提升，设计的作品也从最初的“惨不忍睹”到后来的倍受好评。2016年起，杨书明便开始备战第44届和第45届世界技能大赛（以下简称“世技赛”）网站设计与开发项目，但由于技能掌握不纯熟、竞赛经验不足，他均未能代表国家参赛。然而，杨书明并没有放弃，他做出了一个惊人的决定——跨项目参加2019喀山未来技能大赛移动应用开发项目比赛。虽然是从零开始学习，但这一次，杨书明获得了银牌。2020年，杨书明专心备战第46届世技赛移动应用开发项目。心理加油站后来，第46届世技赛取消，杨书明一度感到遗憾和不甘。但难过之后他很快调整了心理状态，接受了现实，准备从备赛选手转为教练，将未能圆的梦寄托在下一届选手的身上。正因如此，他的技能训练一直未丢下。在2022年9月，得知当年9月中旬至11月下旬将举办世技赛特别赛后，他才能第一时间调整回备赛状态。在2022年世技赛特别赛上，杨书明与德国、韩国、日本等国家和地区的10名选手比拼。他操作快，开发的应用功能完整、用户体验好，因此他最终以优异成绩获得了移动应用开发项目的金牌，成为该新增项目的首个金牌获得者。杨书明说：“回想过去7年的学习与竞赛，我有过失败、有过彷徨，但最终我超越了自己。现在初步的想法是留在学校，以自己逐梦世技赛的故事，激励更多后辈走技能成才之路，助力更多有志者活出精彩的人生。”心理加油站二、中职生心理健康的标准3．人格完整

人格完整是指个人的所想、所说、所做协调一致，个体人格结构的要素完整统一，即在气质、能力、性格、信念等方面均衡发展；具有正确的自我意识，自我同一性完好，以积极进取的人生观作为人格的核心，并以此为中心把自己的需要、目标和行动统一起来。二、中职生心理健康的标准

情绪健康的标志是情绪稳定、乐观、心理愉快。良好的心理状态，可使整个身心处于积极向上的状态，从而有助于提高心理功能，更好地发挥自身的内在学习潜能，提高学习成绩。4．情绪健康二、中职生心理健康的标准

意志是人在完成一种有目的的活动时所进行的选择、决定与执行的心理过程，意志健全主要是指个体在自觉性、果断性、坚韧性和自制力等方面都表现出一定的水平。5．意志健全意志健全

2019年，进入职校后的小梁加入了“铁人三项”训练队。“我加入‘铁人三项’训练队是因为热爱运动。起初，队里的日常训练让我有些吃不消，每天有氧跑半小时以上是常态，每周平均两次的高强度训练和游泳课更是让我身心俱疲。”刚进训练队的小梁在队员中的水平仅仅在中游。为了提高自己的水平，他每天训练的时间都比别人要长。2020年，学校延迟开学，训练队的训练也按下了暂停键。但小梁并没有停下来，而是每天在家坚持进行体能训练，甚至还根据自己的体能情况提高了训练强度。2020年11月，他参加了所在地举办的半程马拉松比赛，并取得了总用时78分钟的优异成绩。2021年4月，他在学校的运动会上打破了男子田径1500米和5000米的纪录。【心理辨思】从无法跟上队内训练到刷新纪录、勇夺桂冠，没有什么可以阻挡一位意志坚定的人向前奔跑。“只要认定的事情，绝对不可以轻言放弃。”这是属于小梁的运动精神。当面对热爱的事情，我们应该学习小梁的这种精神，坚持朝着自己的目标努力。二、中职生心理健康的标准6．人际关系和谐社会生活中最重要的是与人接触，同别人打交道，也就是人际交往。乐于与人交往客观评价别人和自己宽以待人有自知之明，不卑不亢交往中保持独立而完整的人格乐于助人二、中职生心理健康的标准

在学习环境和生活环境、自然环境及人际环境等中：能够和社会保持良好的接触，对社会现状有清晰、正确的认识，其思想和行动都能跟上时代发展的步伐、与社会的要求相符合；即使突然发生意外变化或身处恶劣环境中，也能较快地进行自我调节，顺应环境并保持心理平衡。7．社会适应良好二、中职生心理健康的标准8．心理行为符合中职生的年龄特征

年龄特征是指在一定的社会和教育条件下，不同年龄阶段的学生在身体和心理发展方面所表现出来的一般的、典型的和本质的特征。不同年龄阶段学生的年龄特征，是连续性与阶段性的统一，具有稳定性和可变性的特点。请对照上述8个标准，辨别自己的心理是否健康。你认为自己的心理有哪些地方需要改善？1．我的心理健康的表现2．我的心理有待改善的地方心

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吧三、影响中职生心理健康的因素1．生理因素遗传因素

大量研究表明，有心理疾病家族史的个体，容易受遗传因素的影响而产生心理问题或患上心理疾病。躯体疾病

各种慢性疾病常常会使个体情绪稳定性降低，行为控制力减弱，从而导致人际关系紧张，进而产生心理障碍；脑肿瘤、脑萎缩、脑炎、脑血管疾病等大脑的器质性病变，则会直接导致个体产生各种心理异常，如意识障碍、人格异常等。神经系统先天发育不良

如果个体的神经系统先天发育不良，如大脑皮层的兴奋和抑制过程存在某种障碍等，那么个体的心理过程和精神状态就更容易受到外界环境的刺激和影响。三、影响中职生心理健康的因素2．家庭环境因素

父母的心理行为、父母之间的相处模式、家庭氛围等都会对个体的心理健康产生影响。事实证明，在父母感情和谐、兄弟姐妹相亲相爱的家庭中，个体往往能够形成相对健全的人格，具有谦虚、礼貌、随和、诚恳、乐观和大方等良好的人格特征。相反，如果家庭成员经常发生冲突，那么该家庭中的个体就容易产生人格缺陷，出现心理问题。三、影响中职生心理健康的因素3．学校因素

学校是中职生学习和生活的主要场所。学校的环境、教育教学方式、校园文化建设、学习条件及生活条件等因素都可能会影响中职生的心理健康。

例如，校风学风不正、学习负担过重、教师教育方法不当、师生情感对立、同学关系不和谐等，都会使中职生感到心理压抑、精神紧张和焦虑不安，如果不及时对此状态进行调适，就可能会造成心理失调，导致心理障碍。三、影响中职生心理健康的因素4．社会环境因素

随着现代科学技术的发展，大众传播媒体也得到迅猛发展，大量庞杂的信息充斥着中职生的日常学习与生活。而中职生的社会阅历尚浅、知识经验缺乏、心理承受能力较弱，在面对多元化的社会状况时，他们可能会感到迷茫、困惑和矛盾。长时间处于这样的心理状态下，他们的心理健康状况也会受到很大影响。三、影响中职生心理健康的因素5．所历挫折与困难

生活往往不是一帆风顺的，中职生可能因客观条件和自身能力的限制而在学习、生活、交友、择业等方面遇到各种挫折与困难。

倘若不能正确地看待挫折与困难，在遇到挫折与困难后不能正确地调整心理状态，中职生就容易产生消极的情绪反应，如感到自尊心受损、自信心丧失或产生紧张、不安、焦虑、恐惧、抑郁等情绪。久而久之，这些消极情绪便会影响中职生心理的健康发展。四、中职生常见的心理问题进入职校后，中职生所处的环境发生了较大的变化，他们需要独立处理学习、生活中遇到的各种问题。新的生活方式、学习特点、人际关系等会使一些中职生产生陌生感和恐惧感，并可能会由此引发各种心理问题。

（一）适应问题适应问题小马是某中职学校的一名一年级新生，上中职前，他在生活上十分依赖父母。进入中职学校后，小马处处都无法适应：习惯了家里的生活环境，认为学校条件差，不习惯过集体生活，也不能很好地处理与室友之间的关系；没有住校经历，不会料理简单的日常生活事务，如清洗衣物、整理床铺等；生活没有规律，影响了身体健康和正常的学习。他十分迷茫，不知道该怎么办，经常感到失望、焦虑。【心理辨思】小马的心理问题属于环境适应问题。刚上中职时，很多中职生都会在自我认知、人际交往、学习和生活环境等方面感到不适应，进而产生一些心理问题。中职生在无法调整自己的心理状态时，应及时向学校的心理老师寻求帮助。四、中职生常见的心理困惑进入中职后，学习的目标、内容、方式、方法等与高中阶段差异很大，中职课堂尤其重视实践学习、重视实训课程，一些同学在面对新阶段的学习时，往往出现学习目标模糊、学习动力不足、学习动机功利化、学习成果不佳等状况，现实与理想的落差，易使中职生产生挫败感、自卑感、厌恶感等。（二）学业问题四、中职生常见的心理困惑中职生处于成年早期，处在“亲密感—孤独感”的心理冲突时期，再加上生活环境和学习方式的改变，个体独立地步入准社会群体的交际圈，促使部分中职生乐于交往、主动交往、善用技巧、拥有朋友。

（三）人际交往问题缺乏必要的交往技巧和正确的交往态度的中职生，可能会出现孤独、苦闷、自卑、无助、嫉妒和猜疑等心理体验，从而引发心理问题。四、中职生常见的心理困惑中职生处于由青少年向成年过渡的转型期，生理、认知、情绪上正处于剧烈的变化之中。（四）情绪问题有可能因为一些具体的问题或者困难，引发自卑、过度紧张、焦虑或者抑郁等情绪问题。四、中职生常见的心理困惑“如何选择适合自己的职业？”“如何平衡理想与现实的“杠杆”？”“如何规划长远的发展目标？”这一系列问题都可能会给中职生带来困扰，使他们感到不安、焦虑、矛盾和彷徨。同时，就业形势的日益严峻更会加重中职生的危机感和紧迫感，给他们带来心理负担。（五）求职择业问题正确理解心理健康心理健康是一个相对的概念。人的心理世界是复杂多样的，每个人都可能出现不良心理状态，即使是一个健康的人，其也可能出现突发性、暂时性的心理异常。因此，中职生在理解心理健康的概念和标准时应注意以下几点：（1）心理不健康与有不健康的心理之间不能等同。心理不健康是指一种持续性的不良心理状态。偶尔出现一些不健康的心理并不等同于心理不健康，更不等同于已患心理疾病。判断自己或他人的心理健康状况时，不能仅凭一时一事而简单地下结论。（2）心理健康与不健康之间并不是泾渭分明的。良好的心理健康状态与严重的心理疾病之间有一个广阔的过渡带。在许多情况下，异常心理与正常心理之间没有绝对的界限，只存在程度上的差异。（3）心理健康状态不是固定不变的，而是动态变化的。随着个体经验的积累、思维方式的转变、某些行为习惯的养成和环境的改变，其心理健康状态也会有所改变。（4）心理健康的标准是一种理想尺度，它不仅为人们提供了心理健康的衡量标准，而且为人们指明了提高心理健康水平的努力方向。心理加油站2．正视心理咨询“播撒阳光温暖相伴”（1）全班同学分为若干个小组，每组3～4人。（2）各组成员分别准备一张白纸、一支笔，然后围成一个圈。（3）小组内进行轮流采访，询问小组成员各自目前最烦恼的事情。讲述者需真实表达自己的感受；其他人员仔细聆听，记录讲述者的情绪，并引导其发现自己的问题；讲述者提出自己面对该问题时可能采取的应对措施。（4）小组收集组内成员出现的所有情绪和问题，交流讨论不同的人面对同样的问题会采取什么措施进行解决，最后进行经验总结。（5）请同学们认真思考并回答以下问题：

你了解心理咨询吗？

你是否有心理咨询的经历？

你认为刚刚和同学进行的采访交流与心理咨询有什么不一样？趣味热身一、心理咨询及其作用

心理咨询不同于一般的安慰，就在于它不仅要使人开心，更要使人成长。使人开心只是心理咨询的前奏曲，使人成长才是心理咨询的主旋律。

心理咨询是指由受过专业训练的咨询人员依据有关心理科学理论和技术，针对咨询者的心理问题，运用一定的方法、技术，协助其维护、增进身心健康，促进人格发展和潜能开发的过程。一、心理咨询及其作用1．合理宣泄心理咨询可以使中职生通过叙述自身困扰来缓解紧绷的情绪，进行合理的心理宣泄。2．专业分析心理咨询可以使咨询人员对中职生的问题进行专业、科学、具体的分析，找到其症结所在，帮助其更加客观、正确地认识自身的问题，然后为其提供科学的指导，协助其制订有效的行动计划，以使其心理问题得到缓解和消除。心理咨询3．帮助正确认识自我心理咨询可以帮助中职生正确地认知自我，摆脱不良的思想观念，形成积极健康的思维方式，建立积极的人生观，塑造健全的人格，健康成长。如果在生活中遇到自己无法解决的心理问题，你愿意主动向心理老师或心理咨询师寻求帮助吗？为什么？心

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吧二、中职生心理咨询的途径（一）门诊、咨询室咨询

门诊、咨询室咨询是指咨询者到医院的心理咨询门诊或是专门的心理咨询机构进行咨询的咨询方式。咨询人员将与咨询者进行面对面的交谈，通过倾听咨询者的叙述，观察其表情动作、情绪反应等，深入了解其心理存在的问题，分析其产生心理问题的原因，随后制订系统、完整的咨询计划，帮助其摆脱有碍身心健康的不良因素，进而提高其自我调节及适应的能力。这种咨询方式便于咨询人员更全面、直观地掌握咨询者的心理情况，针对性更强，是中职生首选的心理咨询方式。二、中职生心理咨询的途径（二）网络咨询随着互联网的快速发展，其正以惊人的深度和广度影响着社会生活的方方面面。如今，网络咨询已成为一种高效、便捷的心理咨询方式。咨询者只需准备手机、电脑等电子设备和网络，登录合适的咨询平台即能倾诉自己的想法、暴露自己存在的问题，并及时地获得专业帮助。但是，由于咨询人员在线下咨询过程中可以通过一些专业方法和影响力，使咨询过程更加温和、轻松，从而与咨询者建立安全、信任的良好咨询关系；而网络咨询会显著影响和限制二者的互动，给咨询者和咨询人员之间建立信任带来一定难度。线上心理咨询多少个瞬间，不被人理解；多少个夜晚，辗转难眠；多少情绪，正在困扰生活……此时此刻，有无数人正在通过线上心理咨询平台获得帮助。如今，越来越多的人选择通过线上心理咨询的方式，来寻求心理援助。因为足不出户，只需要一个手机，一通电话，就能找到专业的心理工作者。咨询者不必受限于时间、地点，可以接触更多专业的心理咨询师，灵活预约时间。当然，线上心理咨询也有一定的局限性。例如，打电话可能丢失一些肢体语言信息，咨询人员无法准确判断咨询者的实际意图；文字交流影响共情，咨询人员有时无法准确把握咨询者的情绪和态度，影响长期咨访关系的建立，导致双方可能一个电话后就断了联系；等等。此外，线上心理咨询也并非适合每个人。若咨询者思维混乱，存在精神分裂、边缘性人格障碍等，则不适合进行线上咨询，而是需要精神专科医生介入治疗。心理加油站二、中职生心理咨询的途径（三）电话咨询

电话咨询是指咨询者通过电话与咨询人员通话来寻求心理帮助的咨询方式。在通话中，咨询者通常可以得到相应的劝告、安慰、鼓励或指导。这种方式比较方便、快捷且保密性强，经常用于心理危机干预。二、中职生心理咨询的途径（四）信函咨询

信函咨询是指咨询者通过信件与咨询人员进行沟通的咨询方式。咨询者可以将自己遇到的心理困惑或心理问题以文字的形式表达出来，向咨询人员提出需要咨询的问题，并在咨询人员的回信中获得答复。三、树立正确的心理咨询观（一）要有心理咨询的主观愿望心理咨询以沟通为基础，而且这种沟通都是建立在咨询者自愿和对咨询人员充分信任的基础之上的。中职生若主观上没有沟通的意愿，如被亲朋好友强迫进行咨询，则可能不会心甘情愿地谈及真实的自我，甚至会产生抵触或逆反心理，使咨询效果受到影响。（二）要避免不必要的担忧心理咨询人员工作的原则之一就是为咨询者保密。中职生在进行心理咨询前首先要打消重重顾虑，尽量全面、真实地叙述自己的问题，这样才能使咨询人员更加深入地了解问题所在，并开展针对性的分析和指导。三、树立正确的心理咨询观（三）要积极配合心理咨询是一个长期的、连贯的过程，仅靠咨询室里有限的时间是难以达到良好效果的。中职生应抛弃在咨询室内从咨询人员处获得一种简单的治疗方法或药物的想法，而应积极配合完成咨询人员布置的任务，依靠自身努力获得解决心理问题的可能性。（四）切勿急于追求效果，欲速则不达心理问题是多种因素长期综合作用的结果，仅仅依靠一次或两次咨询并不能迅速解决。部分中职生对心理咨询的知识了解较少，以至于把躯体疾病的求医习惯用于心理咨询，怀着急切的心态去咨询，急于解决自己的痛苦，短期内未达到自身预期效果就对咨询人员产生不信任，从而影响双方关系的建立和咨询目的的实现。心理健康宣传视频创作你了解心理健康吗？你身边的人重视心理健康吗？你有想要传播的心理健康理念和知识吗？你有想要分享的心理自助技巧吗？你有想要普及的心理问题识别技能吗？请同学们紧密结合“心灵洒满阳光健康点亮生活”的主题，开展一次心理健康微视频创作活动，以宣传心理健康相关知识，倡导积极向上的生活方式。（1）全班同学分成若干个小组，每组6～8人，并选出一名组长。（2）以小组为单位，组长组织协调小组成员完成下列任务：①收集心理健康相关的图文资料和视频；②根据收集的资料和视频确定微视频的制作思路；③根据确定的思路制作一个心理健康宣传微视频。（3）各小组可将制作好的视频与其他小组分享，也可借助相关平台展示。（4）活动结束后，各小组对活动的开展情况进行交流和总结。同学们可将自己的感悟写在教材的方框内。心理加油站感谢大家观看——《中职生心理健康教育》模块二适应环境调试自我对于刚迈进职校校门的中职生来说，入学后他们将面临学校环境、学习方式、自我管理方式、人际交往等多方面的变化。中职生只有在短期内尽快调整自己的心态，转变个人的角色，才能为今后的学校生活奠定良好的基础，才能成功地度过中职学习阶段。作为一名在校中职生，你认为自己的心理适应能力如何？要了解自己的心理适应能力，我们可以通过完成《心理适应能力测试量表》来实现。心理自测室心理适应能力测试0102目录发现适应问题提高适应能力

人，只要有一种信念，有所追求，什么艰苦都能忍受，什么环境也都能适应。——丁玲真正的价值并不在人生的舞台上，而在我们扮演的角色中。——［德］席勒我们正经历一场改变我们生活、交流、思维和发展方式的革命，这场革命使得我们今天知道的东西，到了明天就会过时，如果我们停止学习，就会停滞不前。——［美］戈登·德莱顿、珍妮特·沃斯要选择一个适合自己的职业，关键是要战胜自我，调整好自己的心态，对自己的职业能力、个性特点等做出客观的评价。——［法］巴斯德心语心愿1.发现适应问题大家来找“茬”职业教育与普通教育是两种不同的教育类型，具有同等重要的地位。请同学们根据自身经验填写表2-1。结合自身实际，你认为中职学校与普通中学之间最大的不同是什么？你是否能够适应这种不同？中职学校比较内容普通中学

学校管理方式

教室设置

课程设置

学习方式

教师授课方式

师生关系

同学关系

作业类型

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表2-1比较中职学校和普通中学的不同趣味热身一、适应概述（一）适应的含义在心理学上，适应表示个体对环境变化做出反应。适应是指个体通过不断调整身心，在现实环境中维持一种良好、有效的生存状态的过程。一、适应概述（二）环境适应与心理健康

中职新生所处的生活环境、学习特点、生活方式、需处理的人际关系等都发生了很大变化。面对求学、交友、恋爱、成才、就业、自我价值的实现等重大人生课题，中职新生难免困惑、迷茫，甚至痛苦和挣扎。一些中职新生出现了各种心理障碍，甚至患上了某些心理疾病。

因此，对于中职新生来说，提高对环境的适应能力，对他们顺利实现角色转变、适应当前的新环境、完成中职学业具有重要的意义。生活适应问题在刚进中职的新生中较为常见。绝大多数中职新生远离熟悉的家人、家乡到异地求学，生活环境和生活方式发生巨大转变。学生进入职校后，日常生活需要自己安排，内务需要自己整理，开支需要自己规划，繁杂与琐碎的事情占用了他们的时间、分散了他们的精力，让他们在正常的学习之余还要为生活琐事劳心费神。此外，部分中职生对于集体生活也会产生不适应。（一）生活适应问题二、中职生常见的适应问题心

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部分入学不久的中职生会产生“回归心理”，留恋过去的同学和朋友、过去熟悉的生活环境，觉得当下的生活枯燥乏味。

你是否有过这样的心理或产生类似的想法？你是如何应对的？与中学相比，职校的学习方式、学习内容、学习成果考核方式都发生了变化。进入中职后，学生以学习技能为主，文化基础课程与专业课程并重，学习方式灵活多样。学习专业课需要学生发挥自主学习的能力，利用有限的时间去勤练专业技能。部分中职生在学习方面急功近利，迫切希望考取各种资格证书，但却没有科学的计划和统筹的安排，导致学习压力过大，产生紧张、焦虑等不良情绪。（二）学习适应问题二、中职生常见的适应问题学习适应问题小李入学时的成绩不错，开学后却觉得失去了学习的动力，对于老师的授课方式感到不适应，把握不好老师所谓的“理解”“掌握”的度，抓不住学习的重点，虽然每天都是忙忙碌碌，但却感觉毫无效率。一学期下来他不但没有保持刚入学时的优势，甚至还有一门课程不及格。他突然感到非常迷茫、困惑，空有努力的决心却不知从何入手。暑假期间，小李向父母说明了自己的问题。父母给予他鼓励后，建议他下学期开学时，和老师再进行一次深入沟通，循序渐进地重拾学习的信心，彻底解决自己的问题。【心理辨思】求学之路不可能是一帆风顺的，我们会不可避免地遇到或大或小的难题。当遇到学习不适应的问题时，我们应该自我激励，发现问题所在，并积极去解决。如果自己完全没有方向，也可以寻求他人的帮助。面对职校里人际关系的复杂状况，中职生的表现：部分中职生会产生畏惧心理，不愿与他人交往，过于在意他人对自己的看法，远离群体，自我封闭，感到无助、孤独、抑郁或自卑。部分中职生自我防卫意识较强，容易产生闭锁心理，与他人的交流动机减弱。部分中职生过于关注自我，他们无法理解和接纳他人的性格、生活习惯和观念，过分地约束、责备、嫉妒他人。（三）人际关系适应问题二、中职生常见的适应问题人际关系适应问题小玲入学近一个月，近来总觉得校园里没有自己的安身之处。她是个比较敏感的人，对于室友们的一些习惯十分看不惯，对于某些人的行为方式更是无法容忍，但又不好意思直说。每当这个时候她都会停下自己的事情，表现出不满的情绪，甚至摔门离开寝室，让大家都感到莫名其妙。渐渐地，同学们都疏远了她。她感到孤独、无助，觉得没有人能够理解自己，也就不愿主动去与人交往。这些不快郁积在心里，无处倾诉，所以她经常会在校园里漫无目的地转，却不知道何处能让自己感到舒服。这天，小玲所在的学校邀请到了该市慢性病防治院精神卫生科两位专家医师开展心理健康教育专题讲座，为学校师生普及心理健康知识。小玲听完讲座后，感受很深，她觉得自己之前处理人际关系的做法实在不妥，并最终决定尝试主动向室友打开心扉。【心理辨思】个人对他人的看法应该是客观和理智的，而不应建立在狭隘和偏见之上。当无法忍受他人的行为时，可以坦诚地和对方交流，双方通过协商调整各自的行为方式，约定互相都接受的交往规则。二、中职生常见的适应问题到了中职以后，发现理想中的中职与现实的反差很大，现实生活不仅仅是诗情画意，学业、家庭、学校、就业等压力都摆在面前，象牙塔里同样有烦恼、痛苦和无奈，心理的认知落差油然而生。（四）情绪问题情绪低落意志消沉怨天尤人自暴自弃茫然迷惘情绪问题李强，入学近一个月，他总觉得最近情绪不稳定、压力大。他自述：“最近不知怎么了，总是因为一点小事儿就不由自主地发脾气，尤其是对身边的人，比如室友和其他同学。我事后觉得后悔，却又不知道如何向他们解释，我需要有人理解我。最近学校在竞选学生会干部，我迫切希望自己能够进入学生会，但新生当中人才济济、竞争激烈，我担心自己会失败，并因此而焦虑不安。所以，看到一些不顺心的事就控制不住自己的情绪，心里觉得很矛盾。”【心理辨思】处于青春期的中职生，情感丰富，情绪富于变化，情绪控制能力较差，易冲动。学会如何更好地与情绪相处是中职生成长道路上必修的功课。进入学校以来，困扰你的问题有哪些？请按困扰程度从高到低的顺序写出3～5条，并说一说这些问题给你造成了哪些影响。心

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吧2.提高适应能力心情晴雨表我们的心情就像天气一样，时而晴朗，时而多云，时而狂风暴雨。请同学们认真回想一下上一周每天的心情，并思考：为什么你会有这样的心情？它是否是积极的情绪？如果是，应该如何保持？如果不是，又该如何调整？然后将这些内容填写在心情晴雨表（见表2-2）中。表2-2心情晴雨表时间我的心情我为什么会这样我该怎么保持/调整周一（

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趣味热身一、正视自我，尽快适应新生活为了有效地利用职校里的时间、空间和资源，缩短适应期，掌握生活的主动权，中职生应运用科学有效的方法，调节自己的心态，使自己尽快适应中职生的角色。中职生应抛开世俗的眼光，克服自己消极的心理状态，正确地进行自我评价与定位，学会自我认同，肯定自我价值，发掘自我潜能，树立自信心，始终相信中职不是终点，而是梦开始的地方。同时，面对即将到来的新生活，中职生要及时调整心态，尽快完成角色的转换，顺利渡过困惑期。适应职校生活是一个量变的过程。二、培养独立生活的能力提高生活自理能力中职生首先要认识到自身在生活自理能力方面的不足是由过去的环境和依赖心理造成的，然后从点滴小事学起，尽可能独自处理生活中遇到的各类问题，大胆实践，不怕失败，不断积累生活经验。培养良好的生活习惯中职生要科学合理地安排学习时间和休息时间，积极参加各类校园活动，适时地进行体育锻炼，做到劳逸结合。中职生活丰富多彩，除了上课，还有各类讲座、讨论会、社团活动等，中职生要合理地安排自己的时间，把握好每一分钟。注意合理消费中职生要注重培养健康的消费心理，养成良好的消费习惯，做到合理、适度、有计划地消费；要避免受“超前消费、提前享受”等思想的影响，发扬勤俭节约的传统美德。一、摸索职校的学习方法面对多样化的课程，中职生需要在充分认识自身条件的前提下，不断摸索职校的学习方法。第一，中职生要认识到职校学习是在教师引导下的独立学习。第二，中职生要从个人实际出发，逐步摸索与自己的水平和基础相适应的学习方法，把掌握知识与积极思考结合起来，把课内学习与课外学习结合起来，把理论学习与社会实践结合起来。第三，中职生应注意自学能力的培养，要学会合理支配时间，养成预习和复习的习惯，善于抓住学习中的难点和重点，学会利用工具书、图书馆和网络资源等进行学习。四、学会处理人际关系面对复杂的人际关系，中职生要善于运用沟通技巧，主动寻求交往机会。

在交往过程中，中职生要摆正心态，转变以自我为中心的处世态度，学会宽容和理解，接纳他人，尊重他人，并适时地给予他人帮助；

学会表达自己的情感、观点和态度，学会倾听，保持求同存异的原则，主动建立和谐、融洽的人际关系。另外，中职生还应注意生活中的一些细节，如养成良好的生活习惯和卫生习惯，在寝室有人休息时尽量轻声说话等；应积极参加健康有益的活动，如跳舞、球类运动等。（1）全班同学分为若干个小组，每组5～6人。（2）每组成员手拉手围成一个圆圈，请一位同学站在圆圈中间。圆圈以圈内人为圆心顺时针慢慢转动，圈内人闭上眼睛将身体倒向任意一侧，其他成员则需保证接住圈内人并将他推起。（3）重复3次后更换圈内人，直到所有小组成员都体验过为止。（4）请同学们讨论并分享自己扮演不同角色时的感受。心

理

互

动

吧五、确立明确的发展目标对于中职生来说，如果缺乏理想、没有目标，就会迷茫困惑。长此以往，便可能会虚度年华、不学无术、碌碌无为，变得颓废堕落，严重的甚至连毕业证书都拿不到，更谈不上为国家和社会做贡献。相反的，坚定的目标会增加中职生努力前进的动力，使他们在遇到挫折或困难时，能够坚定信念，避免盲目、彷徨和不安，以积极的态度面对生活。中职生在确立目标时应全面认识和了解自身的兴趣、特长和能力，并综合考虑未来社会的发展趋势，使其长短结合、科学合理，真正成为自己在职校阶段努力的方向和支点。国家的大礼包，中职生收到了2019年，我国首次设立中职国家奖学金，并于同年12月底公布了2018—2019学年度中等职业教育国家奖学金获奖学生名单。全国31个省份和新疆生产建设兵团及5个计划单列市，共有19915名中职学生获奖。“文武双全”是很多人对获奖中职学生的评价。这些学生知识与技能并重、品学兼优，甚至还有不少是多才多艺的“斜杠”青少年。海宁职高学生张振海，2019年获得了巴塞罗那世界轮滑锦标赛青年男子组1000米的冠军。在训练占用大量时间的情况下，他弹性学习，不仅成绩保持在中上等，还通过了安全管理员考试，拿到了相应等级证书。同时，张振海还热心公益，先后到新疆沙雅县、四川凉山州等地为当地孩子免费教授轮滑技能，被评为全国“最美中职生”，入选了浙江教育新闻年度人物。北京市丰台区职业教育中心学校学生李帅有着蓑衣花刀、盲切刀工的“绝活”，其面塑作品在2019年亚洲文明对话框架下的亚洲美食节上得到了参观者的高度评价。另外，他还曾获得北京市“最美中职朗读者”比赛一等奖。该校副校长薛凤彩认为：“中职国家奖学金让更多中职学生有了‘标杆’和榜样，让他们认识到，凭借自己的努力就能够实现人生价值。”心理加油站六、有效地管理时间

相比中学，职校的时间比较充裕，中职生的大部分时间都需要自己安排。

中职生如果能够科学合理地管理时间，就可以提高学习效率、提高生活质量，使繁杂的事情变得井井有条，使自己变得自信从容。要学会有效地管理时间，中职生应制订整个职校阶段的总体规划。例如，中职生可以规划进行专业学习、考取职业证书、参加各类培训及参与社会实践等的时间，以使各个阶段的学习和生活更有针对性，等等。六、有效地管理时间

同时，中职生在行动过程中要分清重要和紧急的事情。要实现这一目标，中职生可运用时间管理的四象限法：（1）面对重要且紧急的事情时，应立即行动。（2）面对重要但不紧急的事情时，应投入主要精力，缩小第一象限范围，使工作学习更加从容。（3）面对紧急但不重要的事情时，应学会说不，能不做就不做。（4）面对不重要也不紧急的事情时，尽量不去做。

人们常常认为，学习动机越强，对学习

活动越有推动作用。但是，事实却并非完全

如此。有时，超过一定强度的学习动机，反

而会导致学习效率下降。心理学家耶克斯·多

德森研究表明，任何任务或活动都有一个

“最佳的动机水平”，活动效率在此水平上

最高，如图所示。

图

任务难度与动机强度关系图动机强度定律在最佳水平范围之内，效率随动机增强而提高；超过最佳水平，效率反而随动机增强而下降。研究还表明，对于不同难度的活动，其动机的最佳水平也是不同的。容易或简单的活动或任务，如背英语单词、抄写课文、打字训练，所需要的动机要强一点；而困难或复杂的活动及任务，如解数学难题，需要的动机就要弱一点，过强的动机会导致焦虑，从而降低学习效率。七、寻求外界帮助

中职生在学习、生活中难免会遇到各种矛盾与冲突、失意与困惑，要用理智、谨慎的态度对待这些问题，并选择合理的方式化解，将被压抑的情绪以积极的方式释放出来。中职生应充分利用社会支持系统，积极地寻求外界帮助，如主动求助家人、教师、知心朋友、心理咨询师、发展指导教师等，以平稳健康地度过职校时光。好习惯养成记俗话说：“播种一种行为，收获一种习惯；播种一种习惯，收获一种性格；播种一种性格，收获一种命运。”习惯会对人产生很大的影响。一个人要想成功，就要先养成好的习惯。有了好的习惯，才能以更好的精力和状态去面对人生的挑战。这也就意味着，良好的习惯能够帮助个人更好地适应新的环境与生活。请在教材中的表2-3中列举你认为能够较好地帮助自身适应中职生活的好习惯和对应的习惯养成计划，并按计划坚持21天。以PPT或短视频的形式记录自己养成习惯的过程，并总结因为坚持这些习惯自己所发生的变化。心理加油站你眼中的好习惯习惯养成计划

表2-3好习惯养成计划感谢大家观看——《中职生心理健康教育》模块三认识自我活出精彩世界上有一个人，离我们最近也最远；世界上有一个人，与我们最亲也最疏；世界上有一个人，我们常常想起，也最容易忘记……这个人就是我们自己。大部分人都无法准确地认识自己。通常，人们不是高估了自己，就是低估了自己。你认为你对自己的认识准确吗？《自我意识测试量表》可以帮助我们了解自己对自己的判断误差。心理自测室自我意识测试0102目录认识自我意识完善自我意识世界上最重要的事就是认识自我。 ——［法］蒙田对自己有一个公正、客观的态度是一种首要的品质，它是其他方面得以发展的基础。

——［美］奥尔波特知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。 ——老子《道德经》心语心愿1.认识自我意识20个“我是谁”你了解自己吗？让我们一起探索“我”是谁吧！（1）请准备一张白纸、一支笔。（2）请以“我……”“我是……”“我喜欢……”“我要……”“我曾……”“我不……”“我可以……”“我想……”等句型写下20个描述自己的句子。尽量选择一些能够反映个人风格的语句，避免出现类似“我是一个男生”这样的句子；不用考虑语法是否正确，不用考虑遣词造句是否完美，不用考虑重要性和逻辑性，想到什么就写什么。（3）请将写下的20个句子做如下归类：①身体状况（你的生理特征，如身高、体形、健康状况等）。②情绪状况（你常持有的情绪和情感，如乐观开朗、烦恼沮丧等）。③才智状况（你的智力、能力情况，如聪明、灵活、迟钝、能干等）。④社会关系状况（你与他人的关系，如和睦、疏离等，以及对他人常持有的态度和原则，如乐于助人、爱交朋友、坦诚、虚假等）。趣味热身说明你所写的就是你头脑中的“自己”，是你的自我意识。对写下的句子进行分类，是为了让你知道自己对自身各方面的关注和了解程度。某一类句子多，说明你对自己这方面关注和了解得多；某一类句子少或没有，说明你对自己这方面关注和了解得少，甚至根本就没关注、不了解。趣味热身一、什么是自我意识

自我意识是指个体对自己的身心状态及自己与周边环境关系的认识，通常是由个体通过对外部的观察、分析及社会比较等获得的，是一个多维度、多层次的复杂心理系统。（一）自我意识的概念自我意识直接影响着中职生人格的形成和发展，它也标志着个体的成熟水平。一、什么是自我意识

个体对自己的身体的意识，包括个体对自己的身高、体重、容貌和身材等的认识，以及对生理病痛、温饱饥饿、劳累疲乏等的感受体。个体对自己的心理活动、个性特征、心理品质的意识，包括对自己的需要、动机、兴趣、爱好、人生观、价值观、情绪、性格、气质和能力等的认识、体验和评价。

个体对自己在社会关系、人际关系中的作用和地位，以及对自己所承担的社会义务和所拥有的权利的意识。生理自我心理自我社会自我（二）自我意识的内容自我认知是主观自我对客观自我的认识与评价，其表现形式有自我感觉、自我分析、自我观察、自我评价等。自我体验是伴随自我认知而产生的内心体验，是自我意识在情感上的表现，反映了个体对自己所持的态度，如自尊、自信、自卑等。自我认知自我体验二、自我意识的结构自我控制使个体有意识地调整自己的行为或对待自己和他人的态度，是自我意识在行为上的表现，包括自我激励、自我暗示等。自我控制三、中职生自我意识发展的特点（1）自我认识更深入、更全面（2）自我认识的主动性明显提高（3）自我评价能力明显增强（一）中职生自我认识发展的特点学会客观评价自我有一位画家打算把自己的画拿到画廊上请人们点评。第一天，他给画加上玻璃框，然后请人们在玻璃上把画的败笔之处圈出来。结果一天下来，画的每个角落几乎都被圈了出来。这位画家觉得非常沮丧。这时，他的老师对他说：“不要沮丧，你明天依然可以拿这幅画展示，让人们将精彩的部分都圈出来。”第二天，画家照着老师说的去做。结果一天下来，画的每个角落也几乎都被圈了出来。其实，在现实生活中也一样，不同的人对我们的认识和看法是不同的。我们要重视他人的评价，但也要客观、冷静分析，具有自己的审视和判断，做到既不盲从，也不忽视。另外，我们还要经常觉察自己的感受、想法，多关注自己积极的方面，对自己有一个客观的评价。心理加油站（二）中职生自我体验发展的特点三、中职生自我意识发展的特点（1）丰富性（2）敏感性（3）深刻性（三）中职生自我控制发展的特点三、中职生自我意识发展的特点（1）自我控制能力还显得不够强（2）独立意识明显增强四、中职生自我意识发展的常见问题个体的自我意识是自我的主观努力和外部环境共同作用的结果。以自我为中心；

自卑；

自负；过分的依赖心理；过分追求完美；

逆反；从众。1．以自我为中心以自我为中心的中职生时时事事都从自己的利益出发，自私自利、固执己见、唯我独尊，他们习惯将自己的观点和意愿强加于人，不会顾及他人的立场和感受，并习惯让人服从自己、迁就自己。

他们一旦遇到挫折，就会产生强烈的情绪反应。长此以往，他们的自我意识发展就可能会偏离正常的轨道。在中职时期，中职生对自我的探索比较集中，他们开始用自己的头脑去认识世界，并强烈地关注自我。四、中职生自我意识发展的常见问题以自我为中心【心理辨思】有些中职生在家里习惯了说一不二，他们过分地关注自己，所有事情都要以自我为中心，却忽视了人与人之间的交往应以平等为原则。长期不顾及他人的感受，最终就容易导致个体的人际关系障碍，影响个体的心理健康。周某，某职校新生。她是寝室中年龄最小的，起初室友们都比较照顾她，可是她却不以为然，反而变本加厉。寝室的集体劳动她从不参加，总是以自己没干过活、不会干为由躲出去；同学请她帮忙，她总会以各种理由推脱；做课后作业，同学们借回来的书总是被她霸占着；寝室的活动必须要按照她的意愿安排，否则她就不参加……渐渐地，大家都疏远了她。她觉得自己被孤立，住在寝室里事事都不顺心。2．自卑当个体不能恰如其分、实事求是地进行自我分析，自尊需要也得不到满足时，其就容易产生自卑心理。

过度自卑的中职生往往不能容忍自己的缺点和弱点，习惯否定、指责自己，忽视自己的价值或经常夸大自己的不足，缺乏信心，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶。他们在学习或工作中畏首畏尾、逃避退缩，回避与他人交往，不敢参与任何竞争，因而常常失去难得的机遇。四、中职生自我意识发展的常见问题3．自负

自负是指个体对自己估计过高、自以为是、自命不凡的一种情感体验。自负的中职生通常会有骄傲自满、目中无人、固执己见等表现。他们不善于听取他人意见，习惯夸耀自己、贬低他人，在遇到失败或挫折时，不能很好地总结教训，而是愤世嫉俗、怨天尤人，只从客观角度寻找原因，认为自己怀才不遇，最终可能导致心理失衡，甚至自暴自弃。四、中职生自我意识发展的常见问题

4．过分的依赖心理

例如，每年新生入学时，都会有部分学生完全由家长代办入学手续，安排宿舍生活等。当今社会，很多中职生都是在父母的精心呵护下长大的，他们对父母有着较强的依赖性。随着自我意识的发展和自理能力的提高，多数中职生能够主动摆脱依赖心理，逐渐走向独立。但是，仍然有少数中职生，特别是低年级的中职生，对父母依然有不符合中职生年龄特征和角色的过分依赖心理。四、中职生自我意识发展的常见问题5．过分追求完美完美主义是一种建立在处处不满意之上的，极度追求完美、不容忍丝毫瑕疵的想法。完美主义者通常对自我设定了极端的高标准，并以结果成败来进行严苛的自我评价。

过分追求完美的中职生通常对自己期望非常高，他们不能容忍自己“不完美”的表现，对待自己十分苛刻，只愿意接受自己理想中的“完美”自我，不肯接纳现实中平凡的或有缺点的自我，如果达不到设定的目标，便会陷入沮丧或自我怀疑。四、中职生自我意识发展的常见问题你是完美主义者吗？（1）你总是全力以赴地追求高标准吗？（2）你是否只关注自己没有完成什么，而不关注自己完成了什么？（3）他人是否曾认为你的标准过高？（4）你是否总担心自己无法实现既定目标？（5）在实现目标之后，你会反复回顾自己的实践情况，并设定一个更高的目标吗？（6）你的自我价值建立在目标达成的基础上吗？（7）如果过程中出现了问题，你是否会放弃追逐目标？（8）你会因为害怕做得不好而拖延任务吗？如果上述8个问题中，有一半或一半以上的问题你回答“是”，就说明你身上具有完美主义的倾向。那么，你如何看待完美主义？心

理

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动

吧6．逆反具有逆反心理的中职生通常对事物持否定态度，并带有极端、消极和抵触的情绪，表现为盲目、放纵和顽固等。他们对正面的教育表现出怀疑和反感；对社会、人生及个人发展持一种散漫的态度；易感情用事，看待问题主观片面，脱离实际；对于被父母、教师等禁止的事情尤其感兴趣，更想去尝试，并不在乎可能导致的结果。

由于中职生的认知能力和自控能力较为有限，这种逆反心理可能会导致其非理性思维和行为的产生，严重的还会扭曲其价值观，使其形成一种偏激、狭隘的心理定式，影响自我意识的发展。四、中职生自我意识发展的常见问题逆反徐辉和李俊自幼就是一栋楼里的好朋友，并一同进入广东某职校就读。中学时，两人的学习成绩相差无几。到了职校后，李俊的才华得以施展，多才多艺的他参加了各类校园活动，逐渐成为学生中的焦点人物。最近，他又竞选成为学校的文艺部部长。徐辉自幼喜欢古典文学，职校给了他更多的学习机会，他大部分时间都在图书馆里看书。徐辉的父母给他打电话时，时常会说起李俊：“你看你们入学时都差不多，现在李俊又是学生会干部，又是得奖，你怎么什么事都不上心呢！”久而久之，徐辉便产生了逆反心理，觉得父母不理解自己、看不起自己，于是开始和父母对着干。面对徐辉的抵触，徐辉的父母一开始不知道如何是好。后来二人商量了几天，觉得还是要和孩子心平气和地谈谈双方的问题所在。某个周末，他们一家三口在吃完晚饭后进行了一次长达两个小时的谈话。在谈话中，父母说清楚了他们的最初目的和期望，徐辉表达了自己对父母某些言论的不适和对未来几年的规划。最终，双方都表示会试着去理解和接受对方的观点。【心理辨思】要预防和克服这种心理偏差，需要家长和孩子共同努力，有效沟通。7．从众

所谓从众，就是个体在群体的影响和压力下，放弃自己的意见而保持与大多数人相一致的行为。

部分中职生由于缺乏自信，不敢肯定自己的判断，总是选择放弃自己的意见，跟着群体的脚步走，渐渐地就抹杀了自己独立思考的能力。从众心理严重，会抑制中职生的个性发展，束缚其思维，弱化其自我意识，扼杀其创造力，使其变得无主见和墨守成规。四、中职生自我意识发展的常见问题2.完善自我意识我的优点和缺点【活动目的】（1）明确自己的优点和缺点，学会正确评价自己。（2）学会接纳自己和欣赏自己，肯定自己是一个独特的人。【活动准备】每人准备一支笔。【活动过程】（1）请认真填写表3-2中“我的优点”和“我的缺点”这两部分的内容，填写时间为10分钟。趣味热身（2）请对照自己所填写的“我的优点”，认真思考一下你所填写的“我的优点”是否太少。如果是这样，那么，请问一下自己：我是否是一个自我意识比较差的人？我是否是一个对自己的优点视而不见、甚至否定的人？如果你对上述问题的回答是肯定的，那么，接下来你所要做的就是设法发掘自己的优点，努力对自己做出肯定的评价。趣味热身我的优点我的缺点我的其他优点（从“优秀品质筐”中查找）：

表3-2我是一个独特的个体一、中职生健全自我意识的标准有自知之明，清楚地了解自己的优势和劣势，能够正确评价自我和发展自我。1保持自我认识、自我体验和自我控制协调一致。2善于自我肯定，具有独立性，同时又与外界保持协调。3理想自我与现实自我相统一，具有目标意识和内省意识，能够积极进取，坚持不懈。4一般而言，中职生自我意识健全的标准主要有以下几条：心

理

互

动

吧

对照上述标准，检查一下你的自我意识是否健全。如果答案是否定的，想一想问题出在哪里。通过他人认识自我1二、中职生自我意识的完善（一）正确认识自我唐代史学家吴兢的政论性史书《贞观政要》中有言：“夫以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。”他人是一面“镜子”，这面“镜子”是个体获得自我认识的一个媒介。中职生要学会用多面“镜子”认识自己，即通过观察和分析他人对自己的评价，尤其是父母、教师和同学的评价，来客观地认识自我、评价自我。需要注意的是，对于他人的评价要有一个正确的态度，既不能因过高的评价而骄傲自满，也不能因过低的评价而失去信心。通过内省认识自我2二、中职生自我意识的完善（一）正确认识自我自我反省是自我认识的一个重要途径。个体能够通过自我知觉感受到各种自我的存在状态，区分主体我和客体我。中职生对自己的了解，首先是通过感官知觉、情绪反应和外显行为实现的，然后，由自己的感官、大脑、躯体直接体验到自己本身的一些特性，再将不同的自我状态的感知和记忆逐渐整合，形成抽象的自我评价。要正确地认识自我，中职生还必须学会自省，学会与自我进行对话，对自己的内心世界加以分析，以便能够识别自己的心理活动，有的放矢地进行自我调节。齐白石晚年自省齐白石是著名的书画大师。1952年的一天，诗人艾青前来拜访已是88岁高龄的齐白石。艾青还带来了一幅画，请齐白石鉴别真伪。齐白石拿出放大镜，仔细看了看，对艾青说：“我用刚创作好的两幅画跟你换这幅，你看行吗？”艾青听后，赶紧收起这幅画，笑笑应道：“您就是拿20幅，我也不跟您换。”齐白石见换画无望，不禁叹了一口气：“我年轻时画画多认真呀，现在退步了。”原来，艾青所带来的这幅画正是齐白石数十年前的作品。艾青走后，齐白石一直愁眉不展。一天夜里，齐白石的儿子起来上厕所，发现父亲没在房间，正要四处寻找时，突然发现书房里的灯是亮着的。原来父亲正坐在书桌前，一笔一画地描红。儿子不解，便问道：“您都这么大年纪了，早就盛名于世了，怎么会突然想起来要描红，而且还描这般初级的东西？”心理加油站谁知齐白石却摇了摇头，不紧不慢地回答道：“现在我的声望高，很多人说我画得好，觉得我随便抹一笔都是好的，我也被这些赞誉弄得有些飘飘然了，无形之中放松了对自己的要求。直到前几天，我看见年轻时画的一幅画，才猛然惊醒——我不能再被外界的那些溢美之词蒙蔽了，还是要重新认真练习，要自己管住自己。”此后，即便是年龄越来越大，齐白石依然坚持每天画画，从不敢懈怠，甚至有时为了画一幅画，要花上好几个月的时间。勤于自省，善于发现自身不足并及时修正，不被赞誉冲昏头脑，不放松对自己的要求，也许这些正是这位书画大师成功的原因。心理加油站通过实践认识自我3二、中职生自我意识的完善（一）正确认识自我通过实践来评价自己往往是较为客观的。例如，中职生通过分析自己的学习成绩，可以了解自己的理解能力、记忆能力、思维能力的强弱及主观努力的程度等；通过对各门学科学习成绩的对比，可以了解自己的兴趣、能力等。因此，中职生要积极参与社会交往和社会实践活动，在实践中发现和展示自己的能力与才华，从不同领域、不同层次、不同角度寻找认识自己的机会，从而更为全面地评价自己。（1）发现自己的优点；（2）接纳自己的负面情绪；（3）无条件地爱自己。二、中职生自我意识的完善（二）积极悦纳自我二、中职生自我意识的完善（三）有效控制自我自我控制是一种自主调节和改变反应的能力，它可以引发或制止特定行为，以使个体实现长期目标。同时，它是中职生健全自我意识和完善自我的根本途径。中职生要有效控制自我，应做到以下几点：

建立合乎自己实际情况的抱负水平，确立合适的理想自我。

增强自尊和自信，激发自己为实现理想自我而努力的精神动力。

培养顽强的意志和坚强的性格。123中职生获奖保送本科孙艺丹2003年出生于江苏省盐城市响水县响水镇。中考后，她进入扬州旅游商贸学校就读。2021年3月25日，江苏省职业院校技能大赛在无锡开幕。在该比赛中，孙艺丹荣获中职烹饪赛项一等奖第一名，并被保送至扬州大学烹饪学院就读本科。作为扬州旅游商贸学校的高三学生，她已经是第三次参加省级技能大赛的“老将”了。高一时，她只是学长的助手；高二时，她作为独立选手参赛，最终获得银牌。高三这一次是她最后能够把握的机会。每天早晨5点起床，一直到晚上9点半，除了吃饭、洗漱，其余时间孙艺丹都在进行理论学习与操作实训。从2020年9月开始，一直到比赛结束，这整整8个月，无论刮风下雨，孙艺丹每天都是这样的作息。心理加油站“我的专业是西餐烹饪。之前我参加的项目一直都是西点＋面点，直到去年9月，省里通知比赛项目调整，将西点更换成了‘冷拼’。在此之前，我毫无基础。”孙艺丹非常害怕自己会浪费这最后一次机会。面对挑战，唯有奋斗。在指导教师王爱红与束晨露的鼓励下，孙艺丹开始了日复一日的苦练。“她做人做事很像金庸笔下的‘郭靖’，非常认真，甚至有点‘迂腐’。她经常会花好几天的时间来琢磨一件事情。”孙艺丹的班主任王志强说。对于老师这样的评价，孙艺丹很坦然：“做事情要做就要做到最好，我不愿意比别人差。之后我也将继续努力学习，争取奔向一个美好的未来。”心理加油站游刃有余的我二、中职生自我意识的完善（四）恰当塑造自我独一无二的我极具内涵的我社会欢迎的我不给自己提出脱离实际的过高要求，而是给自己设计可以达到但又不能非常轻易达到的目标。不人云亦云，不在刻意模仿中迷失自我，而是在接受自我的过程中，扬长避短，展示出自己的特色。立足现实，选择适合自己的正确人生道路，充分实现自己的人生价值。立身行事要有正确的价值取向，能够得到社会的认可。有位哲学家曾说过：“世上没有两片完全相同的树叶。”其实人也一样，在这个世界上，每个人都是独一无二的，每个人都有自己的价值。你认为自己的独特之处在哪里？心

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吧做更好的自己一个人要想取得成功，首先要做的就是正确地认识自己，然后扬长避短，充分发掘自己的“闪光点”，有计划地朝着目标前行。请同学们发掘自身优势，结合专业需要、社会需求等，绘制一份自我完善行动计划思维导图，并每天将自己完成的小任务记录下来。坚持一周后，可与同学互相分享，交流经验。（思维导图形式不限，绘制得越详细越好。）心理加油站感谢大家观看——《中职生心理健康教育》模块四优化人格提升魅力每个人都是独一无二的，这就好比一棵树上很难找到两片形状完全一样的叶子，但就性格来说，人与人之间总有一些相通之处。所以，人们在遇到和自己意气相投的人时，总会生出一见如故、似曾相识的感觉。你了解自己的性格吗？你认为自己的性格是内向的还是外向的呢？要了解自己的真实性格，我们可以通过完成《内向/外向测试量表》来实现。心理自测室性格测试0102目录探索自身人格培养健全人格

每个人都有他隐藏的精华，和任何别人的精华不同，它使人具有自己的气味。——［法］罗曼·罗兰我们不必羡慕他人的才能，也不必悲叹自己的平庸。各人都有他的个性魅力，最重要的，就是认识自己的个性，并加以发展。——［日］松下幸之助心语心愿1.探索自身人格性格大比拼你喜欢和哪种性格的人交往呢？你最不喜欢哪种性格的人呢？你对性格的偏好是否和大家一致呢？接下来，请同学们按照以下步骤一起玩一次“性格大比拼”游戏。（1）请全班同学分小组讨论以下问题：①我最不喜欢和哪三种性格的人做朋友，并简要说明理由。②我最喜欢和哪三种性格的人做朋友，并简要说明理由。（2）小组成员为上述讨论中提到的各种性格打分，并填入表4-1中。表4-1性格评分表（3）组长将组内成员的打分结果进行整理，得出本组最受欢迎的性格和最不受欢迎的性格。（4）教师在班内公布各组最受欢迎的性格和最不受欢迎的性格。（5）全班同学认真想想自己的性格特征，并在心里对自己的性格做一个评判（不需要说出来或写出来）。趣味热身性格我喜欢（根据喜欢程度，依次记+3、+2、+1分）我讨厌（根据讨厌程度，依次记+3、+2、+1分）

一、人格的含义

心理学家普遍认为，人格是指个体区别于他人的认知、情感与行为表现，体现了个体独特的精神面貌，也称个性。它由遗传因素和后天环境共同塑造而成。人格二、人格的结构（一）气质

气质是人格心理特征之一。它是个性天生固有的心理活动的动力，是人生来就具有的典型的，表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性等方面的一种稳定的心理特征，它反映了人格的自然属性。

气质在很大程度上是由遗传因素决定的。实践证明，年龄越小，气质的表现越明显，气质的各种特征越清楚。小孩的遗传因素越接近，气质的表现就越接近。气质一旦形成，就比较稳定且不易改变。俗话所说的“江山易改，秉性难移”就是这个意思。

但由于生活和教育特别是早期教育的影响，在一定限度内，气质也可以发生一定的变化。实践证明，遗传对气质的影响有随着年龄增长而减弱的趋势，而环境对气质的影响有随着年龄增长而增强的趋势。因此，气质还是具有可塑性的。天赋性稳定性可变性3.黏液质1.胆汁质2.多血质4.抑郁质二、人格的结构（一）气质气质是个体在心理活动和行为方面表现出来的典型的、稳定的心理特征。通俗地讲，气质就是人们平常所说的性情、秉性和脾气。气质是人与生俱来的，并无好坏之分。二、人格的结构1.胆汁质

胆汁质

胆汁质的人精力旺盛，直率热情，反应迅速，行动敏捷；但性情急躁，易感情用事，且通常缺乏耐心。属于这类气质的学生有理想、有抱负、有独到见解、反应迅速、行为果断、表里如一。

但自制力较差，往往比较粗心，容易感情用事，有时会有刚愎自用和鲁莽的表现。（一）气质

多血质

多血质的人思维敏捷，善于交际，具有很强的表达力和感染力，容易接受新鲜事物；但情绪波动较大，做事容易分心，不够专注，缺乏毅力。属于这类气质的学生易于适应环境的变化，性情活泼、人见人爱、善于交际。但是他们的情绪不够稳定，表情丰富且外露，体验不深刻。2.多血质二、人格的结构（一）气质

黏液质黏液质的人沉着冷静，做事谨慎耐心，有较强的自制力，情绪比较平稳，喜欢思考；但思维灵活性较差，难以适应新环境，缺乏可塑性。属于这类气质的学生易于适应环境的变化，性情活泼、人见人爱、善于交际。但是他们的情绪不够稳定，表情丰富且外露，体验不深刻。3.黏液质二、人格的结构（一）气质

抑郁质

抑郁质的人喜欢独处，比较细心，富有想象力，情感丰富，观察力敏锐，能够察觉到他人察觉不到的事物；但往往比较孤僻，多愁善感，做事优柔寡断，且内心脆弱，受到挫折后常心神不宁、郁郁寡欢，容易产生自卑心理。属于这类气质的学生在生理上难以忍受或大或小的紧张气氛，厌恶那些强烈的刺激。感情细腻而脆弱；在陌生人面前很拘束，喜欢独处；面对困难局面表现出怯懦、自卑和优柔寡断。3.黏液质4.抑郁质二、人格的结构（一）气质心理实验

胆汁质的人性急，当时就与检票员吵了起来，并不顾阻拦强行闯了进去；

多血质的人机灵，趁着检票员