情绪调适方法论

27三月20241情绪调适方法论心情调适的方法一、心情是可以调适的月有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是心情的奴隶，任他支配自己的行为。假设说心情是奔腾的〝洪水〞，那么明智就是一道稳固的〝闸门〞。文革中赵忠祥被下入到〝五·七〞干校休息改造一年半，从中央电台下转到干校休息，而且是地道的体力休息，赵忠祥不只感到辛劳，而且时常觉得冤枉。但是，更为蹩脚的是，他刚顺应农活儿的时分，干校指导又让他分开团体休息，一团体去喂50头猪，又脏又累，一天忙到个不停。那个年代，冤枉不满处置不了效果，面对困境，赵忠祥反而安心了。喂完猪后，他坚持读«鲁迅选集»，以一种开朗失望的心境去看待环境。他置信，终有一天党会给他一个公允的。异样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地看待生活，应该改动自己的观念，使自己可以以失望的态度去看待效果、思索效果。掌握观念1、心情是可以调适的项目内容1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是心情的奴隶，假设说心情是奔腾的〝洪水〞，那么明智就是一道稳固的〝闸门〞。2、心情与团体的态度是严密相连的。一个有积极失望态度的人，往往有更多的积极安康的心情表现。3、在生活中，我们可以经过改动自己的态度来控制自己的心情。怎样调适心情？场景1：你一回家刚进门，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？针对下面场景，你是怎样做的？应该怎样办最好？想一想场景2：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎样整天在看电视？场景3：已入秋了，天气渐突变凉。因此你父母天天提示你多穿衣。场景4：往常吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭。掌握观念2、心情需求调控项目内容1、心情会带给我们勇气、决计和力气，也会使我们激动、消极、无所事事，甚至做出一些违犯品德与法律规范的事情。2、所以心情需求调控，对任何人都是一样，对我们心情多变的青少年来说，那么更是如此。为什么心情需求调控掌握观念3、调理心情的方法方法内容合理发泄法转移不良知情：1、改动留意焦点，分散留意力；2、做感兴味的事；3、改动环境。留意转移法明智控制不良知情：1、自我解嘲；2、自我抚慰；3、自我暗示；4、自我鼓舞；5、心思换位；6、学会升华明智控制法宣泄不良知情：1、在适当的场所哭；2、向他人倾吐；3、停止猛烈运动；4、放声歌唱或大声喊叫。掌握观念4、喜怒哀乐，不忘关心他人项目内容为什么心情表达，不是团体的私事？1、人的情感具有相通性和感染性，一团体的心情形状很容易影响到周围人2、我们应该学会在适宜的场所、用合理的方式发泄自己的心情。3、假设我们可以在生活中对他人的心情给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种心情，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情与将愈加深沉。

故事接龙——有一团体，几年前跟冤家合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们一切的财富与梦想也随之坠入了海底。他?。可是，他发现他的冤家居然活得有滋有味，于是就去问冤家，冤家对他说：〝？。〞冤家说：〝你诅咒，你伤心，日子一天天地过去；你快活，你欢乐，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢？〞两团体看待同一件事情心情为什么会不同？思索：境由心造生活好比一面镜子，你对它笑它就笑，你对它哭它就哭。人生是一串有数的小烦恼组成的念珠。失望的人总是笑着数完这串念珠。——大仲马他们为什么快乐？有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐。——卡耐基他们热爱生活，有着失望的生活态度，即使遭遇到曲折、失败，甚至危及到生命，他们依然可以坚持积极向上的心情。徐力杀母事情这是一个令人难以置信的喜剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他〝学习、学习〞的唠叨，竟残酷地用锤子把母亲活活打死！4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。思索：不良知情对我们的影响？方法之一转移留意力改动留意焦点做自己往常喜欢做的事改动环境心思学研讨说明：当一团体发生某种心情时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，假设另外树立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。方法之二合理发泄心情在适当的场所哭一场，向他人倾吐，停止猛烈的运动，放声歌唱或大叫。动喊哭诉这样发泄行不行？？？打架吃东睡觉喝心情发泄基地恰当的

中性的不恰当的适当的场所哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾吐

睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气方法之三明智控制法自我解嘲自我抚慰自我暗示自我鼓舞心思换位学会升华

战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而奋发，写出«孙膑兵法»，歌德在失恋的基础上写出«少年维特的烦恼»，司马迁在遭受宫刑后完成«史记»，贝多芬在遭受双耳失聪的状况下，创作出«命运交响曲»。

你知道〝塞翁失马〞的故事吗？请问塞翁用的是何种心情调理法？塞翁用的是明智控制法中的自我抚慰——改动对惹起不良知情的事物的看法，以改动我们的不良知情。要学会换个角度看效果。«史记·越王勾践世家»勾践用的是明智控制法中的自我鼓舞——过喜或过忧都缺乏取，所以我们要学会意图志控制自己的心情，不使自己失态，贻误大事。如何自我暗示？1.考试时很紧张，这时我会_______。2.与他人发作抵触时，我刚要发怒，我会_______。3.当考试效果不理想时，我会_______。判别下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找冤家去打球或看电影。当我心境郁闷的时分，会选择去郊游。当我被冤家曲解时，会找人诉说。当我遭到冤枉时，会直爽地哭一场。当遇到困难时，我会劝诫自己〝世界上没有什么不可克制的困难〞。当与同窗发作矛盾，我会从对方角度去思索效果。司马迁忍辱著史，越王勾践〝卧薪尝胆〞的故事。心灵感悟讨论：心情表达能否是团体的私事？为什么？

当你看见你的家人忧伤的时分，你会怎样做？