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文档简介

第一课：冥想沉静训练目录LOGO冥想初体验调整后的练习正式练习CONTENTS010203心理课堂纪律全班：请安静——我安静开课三颗星，扣完停课静息。个人：坐姿端正，积极举手发言，奖励印章随意下座位，扰乱课堂纪律——提醒两次扣1分提醒三次黑板上记名字，告诉班主任小组：坐姿端正，举手发言，活动积极，小组加分。多人不认真听课扰乱课堂纪律小组扣分。关于考核期末成绩：平时（60%）+期末考核（40%）盖章机制：个人+小组。表现最好小组每人2个章，第二名1个章。个人：根据发言次数，一次一个章。期末有惊喜！冥想初体验01初步体验冥想、认识冥想

今天我们来学习一种神奇的能力，你在任何时候，任何地点都可以使用它。这种超能力能让你在学校上课、踢球、弹琴玩游戏各个方面做得更好。它可以在让你感到生气、悲伤、害怕得时候，让你冷静放松下来。这种超能力得名字叫冥想，也叫“沉静训练”。我们每天每时每刻都在做的事情是什么？示范与练习

我们今天的神奇的超能力和呼吸有很大的关系。跟老师一起做：吸气（1、2、3）——呼气（1、2、3）

注意：

缓慢地吸气和呼吸各三秒左右。呼气和吸气各进行5次，即五次完整的呼吸。分组比拼，加强练习

增加难度，4-6人为一组

。看看那组做的更好。（1）这一次我们闭上眼睛（2）这一次我们身体坐直，双手放在大腿上。正式体验与练习冥想02正式练习冥想

刚才我们做的特别棒，但是我们还没有获得超能力。我们还需要继续增加难度来进行练习。下面我们请出一位培养超能力的专家老师来教咱们。她就在我们接下来的音频里。同学们只要跟着这位老师做，很快就能获得超能力！提问与分享①刚才你的坐姿是怎样的？应该怎怎么坐？②刚才你是怎么呼吸的，应该怎么呼吸？③你是跟着指导语做的吗？是不是把手放到腹部跟着节奏做的？④刚才你的注意力是否在呼吸上，走神的时候你在想什么？调整后的冥想与练习03调整后的冥想练习步骤1步骤2步骤3呼吸时手放在腹部，感受腹部的起伏。身体坐直，呼吸要慢。走神了，没关系，再次把注意力拉回呼吸上。提问与分享你感觉我们这次练习过了多长时间？01这次练习之后，你的感觉怎么样？有什么感受？02平静、轻松、放松总

结以后我们积极心理课上每节课都会进行5分钟的呼吸训练。每天都要锻炼这种超能力。它可以让我们平静地

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