压力与情绪管理-课件

压力与情绪管理主讲人：2018.7.14压力与情绪管理主讲人：1压力与情绪管理“云物移大智”时代传统时代压力与情绪管理“云物移大智”时代传统时代2精品资料精品资料3你怎么称呼老师？如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你是否会认为老师的教学方法需要改进？你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？教师的教鞭“不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我笨，没有学问无颜见爹娘……”“太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”压力与情绪管理-ppt课件441.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正经历着不同程度的心理疲劳。《财富(中文版)》对中国5000名高级经理人所进行的压力与健康专题问题调查结果来看，70%的高级经理人身心健康被压力困扰。41.1%的白领们正面临着较大的工作压力，61.4%的白领正5IQ（IntelligenceQuotient）√√EQ（EmotionalQuotient）AQ（AdversityQuotient）IQ（IntelligenceQuotient）√√EQ6压力与情绪管理01压力与情绪管理017压力与情绪的产生

压力：我们把生活中超越个人能力或者扰乱个人平衡状态的事件所引起的心理反应，称为压力。适应能力要求评价由主客观因素共同构成的压力与情绪的产生压力：我们把生活中超越个人能力或者扰乱89面临选择1面临改变2面临威胁3持续不断的精力消耗49面临选择1面临改变2面临威胁3持续不断的精力消耗49

情绪：我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。由主客观因素共同构成的情绪：我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的10压力与情绪管理-ppt课件1101压力都是糟糕的？01压力都是糟糕的？12压力溃疡、心血管疾病、偏头痛、免疫力低下、痤疮、变丑…工作效率低下、人际关系变差、失眠、抽烟、酗酒、暴饮暴食、疯狂购物…不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、易怒、敏感、冷漠压力溃疡、心血管疾病、偏头痛、免疫力低下、痤疮、变丑…工作效13压力与情绪管理压力与情绪管理14压力与情绪管理考完试后压力与情绪管理考完试后15压力与情绪管理低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：增加压力负担*无聊*疲累*挫折*不满*创造力*合理解決问题*敏捷*满意*不合理的解決问题*耗竭*疾病*低自尊生命线低高最高活动区压力工作表现高应对方式：減少压力负担A点S点P点16压力与情绪管理低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：*无聊*创压力与情绪管理压力只会增加那些相信压力是有碍健康的人的死亡率；认为压力是有益的，压力就可以促进身体健康；压力增加社交联系并锻炼人们的“韧性肌肉”。压力与情绪管理压力只会增加那些相信压力是有碍健康的人1702压力来自哪里？02压力来自哪里？18思想/文化身体/健康工作/职场家庭/人际思想/文化身体/健康工作/职场家庭/人际19生活事件与压力感(Holmes&Rehe,1976)生活事件与压力感(Holmes&Rehe,1976)20压力与情绪管理-ppt课件21压力的超级好朋友1.完美主义2.拼命三郎/娘3.好好先生/小姐(不擅于拒绝)4.拖延习惯5.悲观思考6.低挫折容忍力压力的超级好朋友22压力与情绪管理02压力与情绪管理0223压力与情绪管理压力与情绪管理24压力与情绪管理紧张、焦虑、急躁自信心不足退缩和抑郁无法集中注意力记性变差睡眠质量差•肠胃不好，经常长溃疡•经常吃药、去医院•比平常更多地饮酒、吸烟•坐立难安•攻击性行为增加•与家人、朋友的关系变差细微观察小动作压力与情绪管理紧张、焦虑、急躁•肠胃不好，经常长溃疡细微观察25情绪来的太快就像龙卷风？踢猫效应情绪来的太快就像龙卷风？踢猫效应26B型性格C型性格A型性格冠心病性格

DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents长寿性格癌症性格B型性格C型性格A型性格冠心病性格Description27压力与情绪管理压力与情绪管理28时间管理做对的事、重要的事不重要重要

不紧急緊急

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时间管理不重要重要不紧急緊急4.1.2.29适应能力要求评价（期望-现实）x弹性系数=压力充足的休息转移注意力营养的膳食适当的运动合理的宣泄培养自信心自我暗示适应能力要求评价（期望-现实）x弹性系数=压力充足的休息转30压力与情绪管理-ppt课件31适应能力要求评价改善工作环境改变思维方式寻求社会支持培养幽默感获得必要的技能适应能力要求评价改善工作环境改变思维方式寻求社会支持培养幽默32“乌鸦嘴”“墨菲定律”“乌鸦嘴”“墨菲定律”33换个角度换个角度34ABC诱发事件结果理解、认识与看法3种不合理信念绝对化以偏概全灾难化ABC诱发事件结果理解、认识35压力与情绪管理-ppt课件36内部归因稳定性归因可控制归因外部归因非稳定性归因不可控制归因改变“归因”方式如人格、品质、动机、态度、情绪、心境以及努力程度等个人特征如背景、机遇、他人影响、工作任务难度等外部条件内部归因外部归因改变“归因”方式如人格、品质、动机、态度、37支持来源“谁/何物”满足程度低中高挚友12345家人12345专业者（医生）12345家里雇佣的人或其他协助者12345社会团体12345挑战者12345尊敬的人12345对我评估的人12345给我精神鼓励的人12