膝关节退行性改变如何正确锻炼_第1页
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文档简介

关于膝关节退行性改变如何正确锻炼门诊中膝关节退行性病变占80%；膝关节退行性病变患者锻炼方法错误的有60%第2页,共12页，2024年2月25日，星期天目录

正确锻炼“三阶段”

一生中如何养护你的膝关节？

爱“膝”自己第3页,共12页，2024年2月25日，星期天膝关节退行性改变及临床症状：膝关节是人体基本的负重关节，当膝关节的肌腱、韧带发生退行性改变后，关节腔的润滑液分泌减少，膝关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，有时还会发出“咔嗒”的弹响声或是摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使关节畸形、残疾。

第4页,共12页，2024年2月25日，星期天正确的锻炼方法（三阶段）1.关节增氧锻炼——保证充足的氧气，实现膝关节自我修复，2个月；2.普拉提强膝锻炼——提高关节柔韧度、增强关节周围肌肉力量；3.运动康复疗法——主要通过肌肉规律性的收缩与放松，对膝关节起到挤压的作用，以改善软骨营养，阻止或延缓软骨进一步的退行性改变。肌肉规律性运动能激活抑制疼痛的内啡呔系统，可以减轻疼痛，同时可延缓或阻止肌肉萎缩，稳固关节或增强关节功能。

第5页,共12页，2024年2月25日，星期天阶段一：关节增氧锻炼卧位绷腿交替抬腿坐位压腿第6页,共12页，2024年2月25日，星期天阶段二：普拉提强腿锻炼抱膝式幻椅式膝伸展第7页,共12页，2024年2月25日，星期天阶段三：运动康复疗法步行慢跑骑自行车第8页,共12页，2024年2月25日，星期天一生中如何保护你的膝关节？

膝关节一生中只有15年的“好时光”，30岁左右开始敲响警钟。

15岁以前——发育阶段，青春期的生长痛多发；

15岁～30岁——“完美状态”；

30岁～40岁——髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5mm厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁～50岁——在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。

50岁以上——膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。

第9页,共12页，2024年2月25日，星期天“爱膝”自己去角质保湿精油/乳液按摩第10页,共12页，2024年2月25日，星期天THANKYOU!第11页,共

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