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文档简介

关于保护肩颈的穴位按摩肩颈酸痛篇松筋：在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。活动颈部：手指按住患侧的肌肉，头部先左右转动，再做抬头低头运动，最后再做环转运动。抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，并用力挤捏，向上提起，反复10次，再用手掌在患处摩擦20次。第2页,共14页，2024年2月25日，星期天拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。第3页,共14页，2024年2月25日，星期天风池穴大椎穴第4页,共14页，2024年2月25日，星期天肩井穴

按摩方法：此养生穴位需要别人帮助按摩。手法主要用拿法，就是用大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟，感到整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。第5页,共14页，2024年2月25日，星期天百会穴

按摩方法：用食指或中指按压，按压时要给一定力度，且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。第6页,共14页，2024年2月25日，星期天按摩手部穴位合谷穴第7页,共14页，2024年2月25日，星期天内、外关穴对按：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴，中指放在对侧外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：肩痛、落枕，宁心通络，宽胸行气。第8页,共14页，2024年2月25日，星期天醒脑明目篇第9页,共14页，2024年2月25日，星期天鸣天鼓第10页,共14页，2024年2月25日，星期天耳部按摩一：用拇指和食指对耳垂进行下拉、上提、拿捏和按揉，至耳垂皮肤发热为止。二：用拇指和食指沿着耳轮由下向上，由外向里，慢慢揉捏、点压，动作宜轻柔缓慢，直至耳朵温热为止。三：用拇指和食指夹住耳朵最里侧，反复上下摩擦搓揉，至耳朵发热为止。第11页,共14页，2024年2月25日，星期天明目按摩方法：用一手拇指和食指夹住另一手大拇指，以指甲分別对这三个穴位予以刺激，以略微感到疼痛的力度掐压，反复10次第12页,共14页，2024年2月25日，星期天掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。第13页,共14页，2024年

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