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文档简介

关于浅谈健康与养生前言《黄帝内经》上记载着黄帝与岐伯的一段对话,黄帝说:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰。今时之人,年半百而动作皆衰者,时世异耶?人将失之耶?岐伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神具,而尽终其天年,度百岁乃去。养生,古代称“道生”、“摄生”、“养性”等,是我国劳动人民在长期的生活实践中总结出来的。用各种方法来保护生命,防治疾病,增进健康,使人的身心得到全面的调理和锻炼,从而达到气血通畅、阴阳调和、形神兼修、内壮外强、延年益寿的目的。卫生部强调“健康是你的权利,保健是你的义务。”第2页,共38页,2024年2月25日,星期天健康与养生四时养生心理养生按摩养生饮食养生1234健康养生口诀分享5第3页,共38页,2024年2月25日,星期天四时养生《黄帝内经》曰:“阴阳四时者,万物之始终也,死生之本也,逆之,则灾害生;从之,则苛疾不起。”根据“天人合一”的理论,古人提出人顺应自然的四时养生法。第4页,共38页,2024年2月25日,星期天五行图与四时养生肺大肠肾膀胱肝胆胃脾心脏小肠第5页,共38页,2024年2月25日,星期天春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步於庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。春季养生:春回大地,万物复苏,阳气升发。生活起居,宜夜卧早起,广步于庭,舒缓形体,呼吸新鲜空气,注意保暖(春捂);春在五行中属木,与人体肝脏相应,肝主疏泻,怒伤肝,故在春季要养肝,要精神愉快,乐观;饮食:以养胃气为本,清淡为主,宜辛、甘、温之品,忌酸涩。第6页,共38页,2024年2月25日,星期天夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌於日,使志无怒,使华英成秀,使气得洩,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。夏季养生:万物繁荣茂盛的季节,天气下降,地气上升,二气交合。气候炎热,雨水充沛。养生要保存体力,要防暑;起居:晚睡早起,与日同兴,睡午觉避暑气;身体和精神调节:夏属火,与心相应,火伤心,因此要重视心神调养,要防心“火”。所谓“心静自然凉”。饮食:宜清淡,凉爽利水食物,多瓜果。第7页,共38页,2024年2月25日,星期天秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧洩,奉藏者少。秋季养生:气候由热转寒,阳气渐收,阴气渐长,是万物收获的季节。起居:早睡早起,收敛神气,养秋收之气。身体精神调节:秋属金主肺,忧伤肺,故应培养乐观情绪,秋高气爽,宜于登高望远,使人心旷神怡。饮食:防燥,多果蔬、酸、少食葱、姜、蒜等。第8页,共38页,2024年2月25日,星期天冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无洩皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。冬季养生:天寒地冻,万物凋零,是收敛闭藏的季节,逆之则伤肾。养生宜避寒就温,预防寒冻;起居:早睡晚起,衣着暖身,睡前热水洗脚,以利睡眠。身体和精神调节:安静自如,恬淡节欲,养精蓄锐,保养阴气;饮食:要滋阴补阳,宜温补,可选用牛肉、羊肉、狗肉、虾等食品。圣人春夏养阳,秋冬养阴。顺应了这个根本,才能与万物一样,保持生命的规律。第9页,共38页,2024年2月25日,星期天春季养肝,多运动,宜清淡;夏季养心,多调节,宜清凉;秋季养肺,多乐观,宜果蔬;冬季养肾,多养精,宜温补。四时养生须知第10页,共38页,2024年2月25日,星期天心理养生所谓心理养生,就是从精神上保持良好状态,以保障机体功能的正常发挥,来达到防病健身、延年益寿的目的。专家预计:心理养生将成为21世纪的健康主题。第11页,共38页,2024年2月25日,星期天善良是心理养生的营养素心存善良的人,会始终保持泰然自若的心理状态,能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态,从而提高机体的抗病能力。心理养生第12页,共38页,2024年2月25日,星期天宽容是心理养生的调节阀宽容是一种良好的心理品质。只知苛求别人的人,其心理往往处于紧张状态,导致血管收缩、血压升高,使心理、生理进入恶性循环。心理养生第13页,共38页,2024年2月25日,星期天乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。它可以激发人的活力和潜力,解决矛盾,逾越困难。心理养生第14页,共38页,2024年2月25日,星期天淡泊是心理养生的免疫剂

淡泊是一种崇高的境界和心态,使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,一切有损身心健康的因素,都将被击退。心理养生第15页,共38页,2024年2月25日,星期天按摩养生按摩也是我国古代重要的养生术,它是在“引导”“按跷”的基础上发展起来的。从现代医学理论角度来看,按摩主要是通过神经末梢的刺激,促进血液、淋巴循环和组织的代谢过程,帮助并维持器官与器官之间的相互关系,最终使机体得到改善。第16页,共38页,2024年2月25日,星期天养生长寿按三穴:(一)合谷:该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一,由此穴的主治疾病即可看出本穴道的治病效果非同一般。

主治:牙龈疼痛、三叉神经痛、眼睛疲劳、喉咙疼痛、耳鸣、面部神经麻痹、口眼歪斜、打嗝等。按摩养生合谷第17页,共38页,2024年2月25日,星期天养生长寿按三穴:(二)内关:该穴为人体手厥阴心包经上的重要穴道之一,是多种疾病按摩治疗时的首选穴。主治:孕吐、晕车、头痛、眼睛充血、上腹痛、心绞痛、月经痛、腹泻等。按摩养生内关第18页,共38页,2024年2月25日,星期天养生长寿按三穴:(三)足三里:该穴是人体最重要的治病穴道之一。

主治:消化器官疾病、头痛、牙痛、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部胀满、呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴。此外,对更年期障碍、腰腿疲劳、皮肤粗糙也很有效。按摩养生足三里第19页,共38页,2024年2月25日,星期天按摩养生四个穴位防感冒:(一)风池:

主治:头痛眩晕,目泪出,鼻出血,耳聋,气闭,中风,口眼歪斜,热病,感冒,落枕、头重脚轻、眼睛疲劳、颈部酸痛、失眠、等。

能起到清热疏风解表的作用,特别适合风热感冒。风池第20页,共38页,2024年2月25日,星期天按摩养生四个穴位防感冒:(二)大椎:

主治:热病,咳嗽肩背痛,腰脊强,五劳虚损,七伤乏力,中暑,呕吐,风疹,幼儿体质虚弱、哮喘、颈酸疼、肩部酸痛、手臂疼痛、手臂麻痹等。

可起到预防和治疗感冒的作用,特别适合治疗感冒后高热不退。

大椎第21页,共38页,2024年2月25日,星期天按摩养生四个穴位防感冒:(三)肩井:

主治:肩背痹痛,手臂不举,颈项强痛,中风,诸虚百损、肩酸痛、头酸痛、头重脚轻、眼睛疲劳、耳鸣、高血压、落枕等。

能起到疏风散寒解表的作用,特别适合风寒感冒。肩井第22页,共38页,2024年2月25日,星期天按摩养生四个穴位防感冒:(四)足三里:

主治:消化器官疾病、鼻部疾病、心脏病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、腹部胀满、呕吐等一切胃肠腹部不适之主穴。

足三里是“强壮穴”,有疏风散寒、扶正祛邪的作用,可调节机体免疫力,预防感冒。

足三里第23页,共38页,2024年2月25日,星期天按摩养生其他重要养生穴位:涌泉:涌泉是足少阴肾经的首要穴位,是肾水的源泉,人体长寿的大穴。

主治:头晕眼花,咽喉痛,小便不利,大便难,足心热,昏厥,神经衰弱、精力减退、妇科病、失眠、高血压、晕眩、、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、肾脏病等。

涌泉第24页,共38页,2024年2月25日,星期天按摩养生其他重要养生穴位:三阴交:该穴为人体足太阴脾经上的重要穴位之一。

主治:肠鸣腹胀,月经不调,阳痿,遗尿,疝气,失眠,下肢痿痹,脚气。脚底肿胀、过胖过瘦(增肥减肥)、生理不顺、手脚冰冷、更年期障碍、妇科多种疾病。三阴交第25页,共38页,2024年2月25日,星期天按摩养生其他重要养生穴位:阳陵泉:该穴为人体足少阳胆经上的重要穴位之一。

主治:半身不遂,麻木,胁肋痛,破伤风,腰痛、膝盖疼痛、脚麻痹、消化不良、关节筋迟缓或痉挛肿痛、抽筋、腰腿疲劳、胃溃疡、坐骨神经痛、胆囊炎、高血压等。阳陵泉第26页,共38页,2024年2月25日,星期天饮食养生民以食为天,饮食是维持人体生命活动的主要物质;人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食,饮食与人类的健康密切相关;合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。第27页,共38页,2024年2月25日,星期天饮食养生——秋季饮食在秋冬即将来临之际需要注意饮食调养,多吃一些滋阴润肺的食物(百合、芝麻、银耳)和水果,还可以防止身体缺水诱发皮肤干燥瘙痒。秋季养肺宜吃11种蔬果:

梨、葡萄、大枣、石榴、柑桔、甘蔗、柿子、百合、萝卜、荸荠、银耳第28页,共38页,2024年2月25日,星期天饮食养生——秋季饮食菊花对现代人的高血脂、高血压、亚健康等慢性疾病,都有很好的调理作用。大枣有保护肝脏、降低血脂等作用。枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效。菊花大枣枸杞粥第29页,共38页,2024年2月25日,星期天饮食养生——秋季饮食绿豆性凉味甘,有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。薏仁含有醣类、蛋白质、维生素、钾、钙、铁等营养素。长期食用,可以达到滋润肌肤的功效。鸭肉性寒,秋初吃老鸭最有滋阴清热、利水消肿的作用。绿豆薏仁鸭汤第30页,共38页,2024年2月25日,星期天饮食养生——秋季饮食茄子含有丰富的维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D及蛋白质和钙,可使人体血管变得柔软。茄子还能散淤血,故可降低血管栓塞的几率。秋季多吃茄子,老年斑也会明显减少。蒜泥拌茄子第31页,共38页,2024年2月25日,星期天饮食养生——秋季饮食熟藕对脾胃有益,能健脾补胃、养阴润燥,有养胃滋阴、益血、止泻的功效;燥是秋的主气,易生燥咳,而藕可以清热润肺。所以秋季特别适宜吃藕。桂花糯米藕第32页,共38页,2024年2月25日,星期天饮食养生——秋季饮食菠菜对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润、光彩照人,被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有类胰岛素样物质,能使血糖保持稳定。每周食用2~4次菠菜的中老年人可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。凉拌菠菜粉丝第33页,共38页,2024年2月25日,星期天食物相克大全猪肉与豆类相克:形成腹胀、气壅、气滞;羊肉与醋相克:醋宜与寒性食物相配,而羊肉大热,不宜配醋;鸡蛋与豆浆相克:降低人体对蛋白质的吸收率;鲤鱼与咸菜相克:可引起消化道癌肿;鲤鱼与南瓜相克:同食会中毒;虾与含维生素C的食物相克:生成砒霜,有剧毒;螃蟹与香瓜相克:易导致腹泻;第34页,共38页,2024年2月25日,星期天食物相克大全甲鱼与黄鳝与蟹相克:孕妇吃了会影响胎儿健康;葱与豆腐相克:造成了对钙的吸收困难;西红柿与白酒相克:同食会感觉胸闷,气短;酒与咖啡相克:火上浇油,加重对大脑的伤害,刺激血管扩张,极大地增加心血管负担,甚至危及生命;白酒与啤酒相克:导致胃痉挛、急性胃肠炎、十二指肠炎等症,同时对心血管的危害也相当严重。第35页,共38页,2024年2月25日,星期天健康养生口诀千保健,万保健,心态平衡是关键;怒伤肝,喜伤心,悲忧惊恐商命根;吃得慌,吃的忙,伤了胃口伤了肠;笑一笑,十年少,一日三笑人难老;要活好

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