第三章 职业压力与情绪管理 第八讲 情绪调节的认知策略

第八节情绪调节的认知策略

主讲人：向晓蜜2020年10月第三章职业压力与情绪管理

海纳百川，有容乃大；壁立千仞，无欲则刚

——林则徐学习目标

学习目标1·理解理解情绪调节的概念；学习目标2学习目标3·能够识别不合理信念；·能够运用情绪ABC理论进行情绪调节。learningobjectives广识善思内观明理笃行

在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈，爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？周围人都非常困惑，直到年老的时候他才说出隐藏在心中的秘密，他说：“年轻时，我若和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消，于是就把所有时间用来努力工作。”孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。”一个故事

广识善思内观明理笃行一个案例

清朝有一个官员，年老失宠，心情抑郁，整日闷闷不乐，不思饮食，失眠多梦，身体消瘦。延医诊治，服药无效，以为患了重病，更加惶恐不安。后来前往叶医师处求医，叶医师按脉良久，察言观色，详问病史，在处方上写上：“冲任失调”四字。患者觉得可笑：堂堂名医竟如此糊涂，他一个男人，如何“月经不调”。后一想到诊断处方，就忍不住大笑一阵。其后心情逐渐开朗，饮食睡眠好转。一天他特意去见叶医生，想指出叶医生的疏忽。叶医生高兴地对患者说：“你的病已经基本好了，你实际上已经服了我的药，只是你不知不觉罢了。”

情绪调节就是通过一定的策略和机制，来管理和改变自己或者他人的情绪。使被调节者的情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化的过程。

情绪ABC理论认为激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。意思就是即人的消极情绪和行为障碍结果，不是由于某一激发事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起。广识善思内观明理笃行自我测评：情绪调节能力测试广识善思内观明理笃行

消极地情绪和行为障碍地结果，不是由于某一激发事件直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起。同样的前因会引发不一样的结果，这中间的桥梁就是信念，它决定我们对情境的评价与解释。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：正是由于人们常有的一些不合理的信念才使我们产生了情绪困扰。

这些不合理的信念通常有以下三个特征：1.绝对化要求。是指人们以自己的意愿为出发点，认为其件事情必定会发生或不会发生的信念，它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等（这里采取动画形式完成）。怀有这样信念的人极易陷入情绪困扰中，因为客观事物的发生、发展都有其规律，是不以人的意志为转移的。

2.过分概括化。这是一种以偏概全、以一概十的不合理思维方式的表现。艾利斯曾说过，过分概括化是不合逻辑的，就好像以一本书的封面来判定其内容的好坏一样。过分概括化的一个方面是人们对其自身的不合理的评价。如当面对失败就是极坏的结果时，往往会认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是“废物”等。

3.糟糕至极。这是一种认为如果一件不好的事发生了，将是非常可怕、非常糟糕，甚至是一场灾难的想法。这将导致个体陷入极端不良的情绪体验如耻辱、自责自罪、焦虑、悲观、抑郁的恶性循环之中，而难以自拔。糟糕就是不好、完蛋了的意思。广识广识善思内观明理笃行那么我们如何使用认知策略来调节情绪呢？1.改变不合理信念。我们首先要找出那些不合理的信念，通过对不合理信念的认识和纠正，找出合理的观念，建立合理的信念，达到调节的情绪的作用。问题情境A被老师点名回答问题不合理观念B我一定要表现得很好，否则会被人笑话的情绪/行为反应C紧张、焦虑、浑身发抖，无法集中注意力反驳不合理观念D如果我没表现好，结果真的有那么糟糕吗？别人会整天无事可干，天天评论我吗？我想表现好，就一定能表现得好吗？有些结果怎样并不完全由我控制。我为什