中医体质调护

中医体质调护

一、什么是体质？

体质：是指在人生命过程中，在先天禀赋和后天取得基础上，逐步形成在形态结构、生理机能、物质代谢和性格心理方面，综合、固有一些特质。它反应机体内阴阳运动形式特殊性，这种特殊性由脏腑胜衰所决定，并以气血为基础。中医体质调护2/117在人生命过程中，其生长发育和衰老过程中逐步形成与自然、社会环境相适应形态、心理及生理功效上相对稳定特征。体质就是我们通常所说在人类群体中普遍存在个体差异。中医体质调护3/117因为我们性别、年纪、性格、生活环境等不一样，所以我们每个人体质都是不一样，即所谓有人体质好，有人体质弱。

有人高大威猛，有人短小精悍，有人五大三粗，有人娇小玲珑，女性更是环肥燕瘦，体态各有不一样。人各有质中医体质调护4/117健康长寿，体质为本体质和平，健康之源体质偏颇，百病之因

——自知体质，真正实现个性化养生，自己健康自己做主。中医体质调护5/117体质决定着健康———是人健康之本中医体质调护6/117人体体质形成基于先天禀赋和后天调养两大基本原因。先天禀赋——来自父母，为体质形成第一个原因（遗传原因、胎育原因）

后天原因——决定体质发展与差异性中医体质调护7/117不是一成不变结论：先天禀赋决定了体质相对稳定性，但后天调养又使得体质中医体质调护8/117影响体质原因有哪些呢？

1、地理环境原因

生活在不一样地理环境条件下，因为受着不一样水土性质、气候类型、生活条件影响，从而形成了不一样地域人体质。中医体质调护9/117

2、先天原因

先天禀赋就是指父母先天遗传及婴儿在母体里发育营养情况。遗传是由染色体传给后代，父母强弱肥瘦以及性格类型能够经过染色体而遗传给后代，使后代亦可出现对应强、弱、大、小、肥、瘦等不一样体型与性格。人类遗传学研究还发觉人各种体质如体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血型、免疫性、对药品反应、代谢类型乃至智力、寿命等都由遗传决定或与遗传相关。总之，形体始于父母，体质是从先天禀赋而来，所以父母体质特征往往能对后代产生一定影响。中医体质调护10/117

3、性别原因

男子以气为重，女子以血为先，女子因为有经、带、胎、产特点，所以体质与男子不一样。中医体质调护11/117

4、年纪原因

体质可伴随年纪增加而发生改变，因为人体结构、机能和代谢是伴随年纪而发生改变。俗话说“一岁年纪，一岁人”便是这个道理。老年人之所以轻易发病，这是因为体质原因决定。中医体质调护12/117

5、精神原因

“暴乐暴苦，始乐后苦，皆伤精气，精气竭绝形体毁沮。”这说明强烈精神刺激可直接损伤人机体结构，使健康体质基础发生动摇。维兰特曾指出：“人精神遭受痛苦，就意味着身体健康遭到最少长达五年损害”。当代医学证实了精神心理原因能影响机体免疫状态，临床上常见一些病人自知患癌症后，其精神萎靡而加速了死亡。中医体质调护13/117

6．饮食营养原因

“人以水谷为本”，这说明体质不但与先天享赋相关，而且依赖于后天水谷滋养，水谷是人体不停生长发育物质基础。但营养不妥，也会引发人体发病。“久而增气，物化之常也，气增而久，夭之由也。”即使五味本身不能致病，但一旦它们因为数量积蓄，改变了机体适应能力而激发反应力时候，便可诱发疾病或改变机体生理效能，继之发生体质变应，甚至危及生命。中医体质调护14/117另外，体质形成差异，还与社会原因、体育锻炼原因、疾病原因相关。如人们因为所处社会地位不一样，所以情志、劳逸各不相同，物质生活也有优劣之分，从而造成了不一样体质特征。中医体质调护15/117

我们每个人生命都源于父母，生存于环境和自我耕耘所形成土壤上，不一样土壤带给我们不一样生命体验。呵护生命、关注健康、养生保健，就要先了解、关注自己体质。体质决定了我们健康，决定了对疾病易感性，也决定了得病后对治疗反应和预后转归。关爱体质、调整体质，能够降低易发某类疾病倾向，能够预防疾病发生，能够治未病。源于父母环境影响体质预后转归治疗反应易感性关爱体质调整体质治未病体质是怎样形成中医体质调护16/117体质作为一个生命现象，包含形、神两大部分。形主要是形态结构，是人体看得见、摸得着有形物质部分。神功效,比如心跳、呼吸、吸收、消化、排泄、水谷营养在体内吸收利用转化排泄、性格特点、精神活动、情绪反应、睡眠等。体质形：肌肉骨骼五脏五官皮肤毛发血脉等神:功效活动、物质代谢过程、性格心理精神等先天禀赋后天调养

有形无神是尸体，有神无形是幽灵，形神相合则生命诞生，形神友好则健康，形神不和则生疾病，形神分离即死亡。中医体质调护17/117二、中医体质分类中医体质分类是以临床所见形体、症状、脉象、面色等特征为依据，以临床功效改变为主，结合形体与代谢特征进行分类，阐述以下：中医体质分类包含平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、气郁质、特禀质九种(阳盛质)。中医体质调护18/117辨识体质？中医体质调护19/117瘀血质平和质（正常质）湿热质气虚质特禀质气郁质痰湿质阴虚质中医体质分类表阳虚质中医体质调护20/117平和体质

体形匀称健壮；面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃口好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉平。一个理想体质中医体质调护21/117

平和体质是一个身体友好、自稳能力强体质。通常表现为情绪稳定，性格随和开朗，生活规律，对自然环境、社会环境及气候改变适应能力比较强，平时患病较少，即使患病，对治疗反应也较敏感，痊愈快，自我康复能力强。

中医体质调护22/117一动就气喘吁吁气虚体质形体消瘦或偏胖，面色萎黄或苍暗，平素性情急躁易怒，轻易激动，或忧郁寡欢，胸闷不舒，时欲太息。病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房小腹胀痛，月经不调，痛经；或咽中梗阻，如有异物；或气上冲逆，头痛眩晕；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽，舌淡红苔白，脉弦。中医体质调护23/117

这种体质人肌肉松软不实，性格内向，不喜冒险。对外界环境适应能力较差，不耐受风、寒、暑、湿邪，极易患感冒及内脏下垂等，病后康复较慢。

形成原因：遗传，长久过分用脑，重体力劳动者，职业运动员，大病未愈，减肥节食。

经常表现为：精神不振，语音低弱，气短懒言，轻易疲乏、出汗，舌淡红，脉虚弱。中医体质调护24/117夏天吹不得空调阳虚体质多形体白胖，肌肉不健壮，平素畏冷，手足不温，常感手脚发凉，衣服比他人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜平静，性格多沉静、内向。喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟而弱。中医体质调护25/117

阳虚体质是一个火力不足，畏寒怕冷体质。这种体质人肌肉松软不实，喜暖怕凉，性格多沉静、内向，或整日精神不振、消沉，耐春夏不耐秋冬，易感风、寒、湿邪。

形成原因：遗传；长久用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等，或有病没病预防性地喝凉茶，或者喜欢冰冻寒凉饮食，或者纵欲、性生活过分等；老年阳气逐步虚衰；工作环境相关(在寒湿环境里)。

经常表现为：畏寒怕冷，手足不温，月经推后，不育不孕，水肿等。中医体质调护26/117皮肤干燥总想喝水阴虚体质

体形多瘦长，手足心热，冬寒易过，夏热难受，面色潮红、有烘热感，常感眼睛干涩、视物花，口干咽燥，总想喝水，多喜冷饮，唇红微干，皮肤干燥，常大便干结，小便短涩。易生皱纹，眩晕耳鸣，易失眠。舌红少苔，或无苔，脉细弦或数。中医体质调护27/117

这种体质人体体内少水，形多偏瘦,胖人少见，性情急躁,性格多外向好动,耐冬不耐夏,不耐受暑、热、燥邪。经常表现为:心烦易怒,口燥咽干,渴喜冷饮,手足心热;或心悸健忘、失眠多梦;或腰酸背痛、眩晕耳鸣、

形成原因：遗传；长久情绪压抑，爱吃辛辣食物。

男子遗精、女子月经量少、大便干燥等。长久压抑耗阴液，女性多见一些，如林黛玉。中医体质调护28/117形体肥胖大腹盘盘痰湿体质体形肥胖、腹部肥满松软；面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多。面色淡黄而暗，眼胞微浮，轻易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口粘腻或甜，身重不爽，喜食肥甘甜粘，大便正常或不实，小便不多或微混。中医体质调护29/117

这种体质人体形多肥胖，腹部多肥满松软，性格温和，善于忍耐，但对梅雨季节及潮湿环境适应能力较差。

形成原因：遗传，长久熬夜形成，口味偏咸，年轻时吃多了冰冻寒凉食物。脾是生痰之源，它源头是在脾胃。脾胃功效原来蛮好，你太贪吃了，太贪凉了，太爱熬夜了。脾胃越不喜欢什么，你越给他强加什么。“肾为先天之本，脾为后天之本”。“百病皆由脾胃而生”。“胖人多痰湿，瘦人多内热”。

经常表现为：不爱喝水,面部皮肤油脂较多，汗多且发粘，口中粘腻或有甜味，喜食甜粘或油腻之品，神倦乏力，懒动、思睡，身重如裹，或胸闷，痰多，四肢浮肿，大便不成形。中医体质调护30/117闷闷不乐无故叹气

气郁体质

体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠。舌淡红，苔薄白，脉象弦细。中医体质调护31/117

这种体质人形体消瘦，性格内向，敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，每遇阴雨天情绪格外低落。

形成原因：遗传；与幼时受过大打击相关。经常表现为：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，急躁易怒，胸闷不舒，乳房、小腹胀痛，月经不调等。中医体质调护32/117满脸粉刺还有口臭

湿热体质

形体偏胖或苍瘦；面部、鼻尖总是油光发亮，脸上易生粉刺，皮肤易瘙痒。常感到口苦、口臭，脾气较急躁。心烦懈怠，眼睛红赤。中医体质调护33/117

这种体质人形体中等或偏瘦，面垢油光，易生痤疮，对夏末秋初湿热气候较难适应，轻易心烦急躁。

形成原因：熬夜、吸烟、喝酒；滋补不妥；长久情绪压抑；肝炎病毒携带者；长久在湿热环境下生活。青壮年人多。冬季不要进补如吃狗肉、羊肉等。

经常表现为：口苦口干，身重困倦，腰酸背痛；大便粘滞不畅或干结，小便赤黄，男性易阴囊潮湿，女性易白带增多，舌质偏红，舌苔黄腻。中医体质调护34/117皮肤粗糙牙龈出血

瘀血体质

皮肤较粗糙，眼睛里红丝很多，牙龈易出血。皮肤偏暗或色素沉著，轻易出现瘀斑

，或身体某部刺痛，固定不移，或有包块，推之不动，舌质有瘀斑或瘀点，脉细涩，或结代。

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这种体质人胖瘦均见，肤色晦黯、面部色素从容，且不耐受严寒气候。

形成原因：遗传；心情情绪不调；其它体质转化。

经常表现为：烦燥，口唇色暗，眼圈暗黑，妇女则痛经或经闭，舌紫暗或有瘀点。中医体质调护36/117总是发生过敏

特禀体质

这是一类体质特殊人群，多指因为先天性和遗传原因造成一个体质缺点。其中过敏体质人易对药品、食物、气味、花粉、季节过敏。中医体质调护37/117

这种体质人以生理缺点，先天失常，过敏反应为主要特征。经常表现为：哮喘、咽痒、鼻塞、喷嚏、荨麻疹等；遗传性疾病如血友病、先天愚型等；胎传性疾病如五迟（立迟、行迟、发迟、齿迟和语迟）、五软（头软、项软、手足软、肌肉软、口软）等。

中医体质调护38/117假如你有以上症状……体质偏颇！中医体质调护39/117体质和健康关系非常亲密。假如我们健康出现问题，通常就是体质出现了问题，是体质出现了显著偏颇。

什么是体质偏颇？中医体质调护40/117假如体质偏颇了，会怎么样呢？

假如你体质出现偏颇了，就会感到身体显著不适。

不过，体检结果却又是一切正常。

所以体检机构或医院往往没有针对性药品或治疗方法！中医体质调护41/117莫非我们身体不适反应是假？中医体质调护42/117结果当然是否定！人类身体是一个极其精妙和复杂系统，对于任何细微改变身体均能做出对应反应，只是这种改变复杂和精微程度远远胜过世界上任何一个高精尖仪器。所以，你需要对偏颇体质进行适当中医调理！中医体质调护43/117中医自古就重视辨体识病1、望——看形体：胖则多实(痰湿),瘦则多虚。

看神气:静多偏虚,喋喋不休多内热看面色：暗多瘀血，白则多虚

看舌象：红则多热，苔厚则湿看眼睛：无神则虚，浑浊多湿中医体质调护44/1172、闻—听声音：语音低微，多中气不足。闻味道：异味较大，非热即温。3、问—问二便：尿黄多热，便溏（loosestool）脾虚。问寒热：阳虚外寒，阴虚内热。问汗液：自汗（spontaneoussweating）多气虚，盗汗（nightsweating）多阴虚。问经带：痛经多瘀，带黄湿热。4、切——虚脉（feeblepulse）多气虚，滑脉（slipperypulse）多痰饮。中医体质调护45/117体质改变决定健康改变1、不一样体质人，对不一样疾病含有易感性痰湿体质气虚体质

阳虚体质

易出现肥胖，或高脂血症、高血压、心脑血管等疾病。易出现感冒、低血压、内脏下垂等病症。易出现畏寒怕冷、极易感受寒邪而形成各种痹证、泄泻等。中医体质调护46/117阴虚体质

瘀血体质

气郁体质常内热上火，极易感受热邪而见咽喉疼痛、失眠、烦躁等病症。易患肿瘤及各种痛证。易情绪低落、郁郁不乐。中医体质调护47/117营养过剩营养不足长久吃辣

促生痰湿体质

（气虚而肥胖）促生气虚或阳虚体质加重湿热和阴虚体质2、饮食不妥易出现体质偏颇饮食过咸促生阳虚间夹痰湿、瘀血体质中医体质调护48/117常食寒凉常吃夜宵不吃早餐促生阳虚或瘀血体质促生痰湿体质促生气郁或痰湿体质食速过快加重气虚或痰湿体质中医体质调护49/117身体过逸惯用空调身体过劳、过神转化为郁滞性体质易生痰湿体质促生为气虚体质房劳过分促生为阳虚体质惯用电脑加重体质偏颇3、生活起居不妥易出现体质偏颇中医体质调护50/117

由此可见体质类型决定健康情况，所以养生要因人而异，有放矢，表达个体差异，绝不能全部人都按摄影同方法养生保健。只有了解本身体质，才能够和自己身体对话，才会有一个良好生命体验，才能走过健康幸福一生。中医体质调护51/117体质生理特点一、小儿体质特点：1、小儿为纯阳之体。2、小儿为稚阴稚阳之体。3、小儿多五脏有余而不足（肝常有余，心火有余；脾常不足，肺脏娇嫩，肾常亏虚）。肝常有余心火有余肾常亏虚脾常不足肺脏娇嫩中医体质调护52/117二、青年体质特点：肾气旺盛，机体发育渐趋成熟。三、中年体质特点：脏腑功效减退，阴阳气血失调。四、更年期体质特点：全身各系统功效衰退，生理活动转向低谷。五、老年体质特点：精血亏虚，气血运行不畅。中医体质调护53/117三、怎样对体质进行调理？1.精神调养2.环境调摄3.运动处方4.生活指导5.饮食提议6.药膳调补7.体质美容8.药品养生中医体质调护54/1171.精神调养精神调养是指经过参加娱乐等有益活动，摒除有害情绪，以保持乐观开朗最正确状态。中医体质调护55/1172.环境调摄环境调摄即经过改进住宅、工作或学习居住生活环境来调和体质平衡。中医体质调护56/1173.运动处方

运动是维持和促进人体健康基本原因,运动锻炼可增强机体功效。适当运动锻炼,能够到达增强体质和改进调整偏颇体质目标。中医体质调护57/1174.生活指导即经过对你日常生活中起居习惯指导，来顺应四时阴阳，劳逸结合，选择有针对性运动锻炼项目等,逐步改进体质。中医体质调护58/1175.饮食提议

是指遵照一定标准和法度，辨证摄食，依据个体体质、生活环境与习惯，以及四时阴阳更迭等详细情况，灵活选择适宜药食，以到达养生和保健目标。中医体质调护59/1176.药膳调补即经过食用有针对性药膳，来改进体质。中医体质调护60/1177.体质美容是将中医体质学与美学相结合，来研究医学人体美，改进与塑造人形神美，让美由内而外散发。

女性美容一定要有六通：即月经通、大便通、水道通、谷道通、血脉通、情绪通。中医体质调护61/1178.药品养生

药品养生是以药品为辅助作用，强壮身体、益寿延年。从各个不一样方面，对机体进行全方面调理保养，使机体内外协调，适应自然改变，增强抗病能力，防止出现失调、偏颇，到达人与自然、体内脏腑气血阴阳平衡统一，便是综合调养。中医体质调护62/117四、体质分类调理中医体质调护63/117

体质作为一个生命现象，在正常人群中，大致分为九类，不一样体质人要采取不一样养生方法和办法，只有这么才能到达防病延年目标。下面让我们来看一下这九种体质分类和调养方法。

中医体质调护64/117平和体质气虚质阴虚质阳虚质湿热质痰湿质气郁质血淤质特禀质中医体质调护65/117平和体质养生法

调养方法：这种体质人不需药品调养。能够适度体育锻炼，劳逸结合；环境起居应顺应四时阴阳；食物宜多样化，不偏食，不过饥过饱及偏寒偏热；保持清净立志、开朗乐观、心理平衡。中医体质调护66/117精神调养平和质个体，因为其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，普通表现为精神愉悦，乐观开朗。平时重视调养，预防偏颇和病理体质出现。平和质调摄中医体质调护67/117饮食提议平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。中医体质调护68/117药膳调补【原料】茯苓20克，大枣10克，山药20克，粳米50克，枸杞少许，红糖适量。

【做法】大枣去核，与茯苓、山药、粳米、枸杞同煮成粥，加适量红糖调味即可。

茯苓大枣山药粥【功效】健运脾胃，渗湿止泻。中医体质调护69/117运动处方运动上，年轻人可选择一些强度大运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。适度运动即可。中医体质调护70/117起居顺应四时阴阳，劳逸结合。生活指导中医体质调护71/117气虚体质养生法

调养方法：这种体质人起居宜柔缓，不宜做猛烈运动，应坚持散步、慢跑、打太极、五禽戏等体育锻炼；环境起居夏当避暑，冬当避寒，以防感冒；常食益气健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麦、山药、土豆、大枣、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼，少吃耗气食物如生萝卜、空心菜等。精神应清净养藏，不躁动，少思虑。中药可用甘温补气之品，如人参、山药、黄芪等。脾气虚，宜选四君子汤，或参苓白术散；肺气虚，宜选补肺汤；肾气虚，宜服肾气丸。中医体质调护72/117气虚质调摄精神调摄气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观生活态度，不可过分劳神，防止过分担心，保持稳定平和心态。中医体质调护73/117饮食建议如食用小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等补气调养。健脾益气中医体质调护74/117药膳调补【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖适量。【做法】①将薏米洗洁净，杏仁洗洁净待用;②取沙锅加水适量，倒入洗洁净苡仁，先用武火煮沸后，再改用文火煮至半熟，放进杏仁。继续以文火煮至粥成时，再将捣碎冰糖放入，待溶化后即可。【功效】补肺益气。杏仁薏米粥中医体质调护75/117运动处方气虚质可选取一些比较柔缓传统健身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功调息方时利于养气、补气,改进呼吸功效。中医体质调护76/117生活指导“脾为生气之源,肺为主气之枢”。气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,预防外邪侵袭。劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。药品治疗，以舒肝理气为主；平时应常去旅游，以使心胸愉快，从而排除多愁善感抑郁状态。中医体质调护77/117阳虚体质养生法调养方法：应夏不露宿室外，眠不直吹风扇及空调，冬天防止在大风、大雪及空气污染环境中锻炼。宜做舒缓柔和，如散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等运动，夏季多进行日光浴。中药可选取补阳祛寒、温补肝肾之品，如鹿茸、海狗肾、蛤蚧、冬虫夏草、巴戟天、仙茅、肉苁蓉、补骨脂、杜仲、人参等。中成药可选取金匮肾气丸、右归丸；心阳虚，宜选桂枝甘草汤加肉桂常服；脾阳虚者宜选理中丸或附子理中丸。要善于调整自己情感，去忧伤、防惊慌、消除不良情绪影响，保持轻松愉悦心情。中医体质调护78/117阳虚质调摄精神调摄

阳虚质者性格多沉静内向，经常情绪不佳，善恐或善悲，易于低沉。应调整自己情感,和喜怒，去忧悲，防惊慌。要善于自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。要善于调整自己情绪，多听音乐，多交朋友。

中医体质调护79/117饮食提议

肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、鸡肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。中医体质调护80/117药膳调补【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟瘦羊肉，用刀背砍成泥状，置碗中，注入60毫升羊肉汤，放少许鲜姜汁、蒜泥、料酒、味精、盐、淀粉，拌匀后置笼上蒸45分钟，热食。【功效】温补阳气。羊肉羹中医体质调护81/117运动处方阳虚质者要选择暖和天气进行户外运动锻炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒湿,普通不宜。依据中医理论“春夏养阳,秋冬养阴”观点,阳虚质锻炼时间最好选择春夏天,一天中又以阳光充分早晨为最好时机,其它时间锻炼则应该在室内进行。运动量不能过大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出伤阳。中医体质调护82/117生活指导阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗,也易造成阳气外泄,使阳气虚于内,要尽可能防止强力劳作,大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充分情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿严寒环境下长久工作和生活。

阳虚体质人，适应气候能力差，冬季要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到“无厌于日”，即在春夏季多晒太阳，每次不得少于15～20min。这么可大大提升冬季耐寒能力。中医体质调护83/117

阴虚体质养生法调理方法：夏应避暑,冬要养阴,居室应保持平静,生活要规律,遇事要冷静从容,少参加争夺胜败文娱活动,不熬夜,不做猛烈运动,宜做动静结合运动项目,如打太极拳、练八段锦等,并注意节制性生活.中药可选取滋阴清热、滋补肝肾之品,如女贞子、山茱萸、五味子、旱莲草、麦门冬、天门冬、黄精、玉竹、枸杞子等.中成药可选取六味地黄丸、大补阴丸;肺阴虚,宜服百合固金汤;心阴虚,宜服天王补心丸;脾阴虚,宜服慎柔养真汤;肝阴虚，宜服一贯煎.中医体质调护84/117阴虚质调摄精神调摄

所以我们提议你应循“恬淡虚无，精神内守”态度。

五志过极，易于化火，情志过极，易于加深阴虚质偏倾。阴虚体质人性情急躁，经常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之故，应遵照“恬淡虚无、精神内守”养生法。加强自我涵养，养成冷静、从容习惯。少参加争胜败文娱活动，节制性生活。中医体质调护85/117饮食提议肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴食物，以滋阴潜阳为法。常选择食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、银耳、木瓜、菠菜、无花果、冰糖、茼蒿等，喝沙参粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山药粥；阴虚火旺之人，应少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。中医体质调护86/117药膳调补【原料】猪心1个，沙参,玉竹各20克，,红枣8粒，盐适量。【做法】1、猪心挤出血水,洗净,氽烫备用.药材冲洗洁净,红枣泡软。2、炖盅内加水,将全部材料放入,煮开后改小火炖煮约1小时,加盐调味即可。【功效】滋阴宁心。沙参玉竹炖猪心中医体质调护87/117运动处方

阴虚质是因为体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少。只适合做中小强度,间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合传统健身项目,也可习练“六字诀”中“嘘”字功,以涵养肝气。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不宜进行猛烈运动,防止大强度、大运动量锻炼形式,防止在酷热夏天,或闷热环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液。中医体质调护88/117生活指导阴虚之质,因为阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应确保充分睡眠时间,以藏养阴气。工作担心、熬夜、猛烈运动、高温酷暑工作生活环境等因为能加重阴虚倾向,应尽可能防止。尤其是冬季,更要注意保护阴精。有条件人，每逢春夏季，可到海边、林区、山区去旅游，休假。住房最好选择居室环境平静，坐北朝南房子。中医体质调护89/117痰湿体质养生法

调理方法：这种体质人应远离潮湿，多参加各种户外活动，多听轻松音乐，以动养神。最好长久坚持体育锻炼，如散步、慢跑、球类、游泳、八段锦、五禽戏，以及各种舞蹈，活动量应逐步增强，让疏松皮肉逐步坚固致密。气功方面，以动桩功、保健功、长寿功为宜，加强运气功法。中药可选取温燥化湿之品，如半夏、茯苓、泽泻、瓜蒌、白术、车前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，选取二陈汤；若脾不健运，当健脾化痰，选六君子汤或香砂六君子汤；若肾不温化，可选苓桂术甘汤。中医体质调护90/117痰湿质调摄精神调摄痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣兴趣，增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改进体质促进健康。中医体质调护91/117饮食提议饮食要忌肥甘厚味、少食甜粘油腻之品，少喝酒，多食健脾利湿、化痰祛湿清淡食物，如白萝卜、葱、姜、白果、红小豆等。

痰湿质之人在饮食上，控制食量、勿过饱,吃饭要吃七分饱，不要暴饮暴食，速度不要过快，要少吃盐，尤其不要宵夜，必须吃早餐。既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。中医体质调护92/117

生姜非常适合痰湿体质人，能散湿，暖脾胃，促进发汗。

最适合女性夏天来饮用，使用方法：泡茶，姜配红糖、枣，煮几分钟，夏天坚持喝一段，情绪稳定，耐热强，肤色好。普通人能够用三四片姜，痰湿体质显著能够多，放到七片姜，假如你是痰湿体质，又不是太胖，你就放三四片就能够了，假如月经不是很好，来时候淤血块很多，多放点红糖，这么对女性非常好。

中医体质调护93/117药膳调补【原料】生姜10克，蜜炙枇杷叶6克，粳米100克。【做法】枇杷叶用纱布包裹，加水烧煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用。【功效】理气祛痰，和胃止呕。生姜枇杷叶粥用温药调补中医体质调护94/117生活指导平时应多进行户外活动,以舒展阳气,通达气机。衣着应透湿散气,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷气候条件下,要降低户外活动,防止受寒雨淋,保持居室干燥。在阴雨季节，防止湿邪侵袭；不宜居住在阴冷潮湿环境里。

痰湿质之人以湿浊偏盛为特征,湿性重浊,易阻滞气机,遏伤阳气。中医体质调护95/117湿热体质养生法调理方法：这种体质人居住环境宜干燥通风，放松身心，防止熬夜过劳。坚持高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、爬山、球类等；中药可选取甘淡苦寒、清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等，方药可选龙胆泄肝汤、茵陈蒿汤等。中医体质调护96/117湿热质调摄精神调摄湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，经常心烦易怒。故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆正确对待，保持稳定心态。中医体质调护97/117饮食提议

湿热质是以湿热内蕴为主要特征体质状态。宜食用清利化湿食品，如西红柿、草莓、黄瓜、薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等，多饮石竹茶，少喝酒，少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。中医体质调护98/117药膳调补

【原料】沙参、山药、莲子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖适量，粳米50克。【做法】先将山药切成小片，与知母、白茅根、沙参一起入净布包起，再加入全部材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥。【功效】益气养阴、清热利湿。沙参知母粥中医体质调护99/117运动处方湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征体质状态,适合做大强度、大运动量锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。湿热质人在运动时应该避开暑热环境,秋高气爽,登高而呼,有利于调理脾胃,去除湿热。中医体质调护100/117生活指导湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长久熬夜,或过分疲劳。要保持二便通畅,预防湿热郁聚。注意个人卫生,预防皮肤病变。嗜烟好酒,能够积热生湿,是造成湿热质主要成因,必须力戒烟酒。中医体质调护101/117瘀血体质养生法

调理方法：这种体质人居住环境宜温不宜凉，作息要规律，睡眠要充分，精神要愉悦。多做一些有益于心脏血脉活动，如舞蹈、太极拳、八段锦、保健按摩等。中药可选取当归、川芎、怀牛膝、徐长卿、鸡血藤、茺蔚子等活血养血药品，成方可选取四物汤。中医体质调护102/117淤血质调摄精神调摄瘀血质人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。可造成孤独不良心态，有时不能参加正常人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于瘀血质改进。反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。中医体质调护103/117饮食提议

饮食上多吃一些活血养血食品；瘀血质者含有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选取含有活血化瘀功效食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑红糖、丝瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少许常饮，醋可多吃。中医体质调护104/117药膳调补【原料】丹参15g，田鸡250g，红枣4枚。【做法】将田鸡去皮爪和内脏，红枣去核，与丹参一起放入沙锅，加水旺火烧沸