夏季养生保健小常识

概述

夏天是指立夏之日起，到立秋之日止，包含立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。

夏季酷热多雨、空气湿度大，是一年中阳气最旺盛季节，也是人体新陈代谢最旺盛时期。此时如不能顺应季节气候改变，体内阴阳失调，就可造成疾病发生。夏季养生保健小常识第1页概述

夏天，高温季节，是万物蓬勃生长季节，也是细菌、疾病旺盛生长季节，是人们发病另一高峰时期。长长假期里，童鞋们还得多多注意身体健康，可别让疾病成为了假期游玩“拖油瓶”哦。来了解一些夏季健康小常识吧，做个高兴健康人。

夏季养生保健小常识第2页防病办法

一、应时起居：

夏季宜晚睡早起，睡“子午觉”，以阴阳相合。正如《内经》所说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。夏季养生保健小常识第3页防病办法

二、合理饮食：

夏季宜食清淡轻易消化食物，其中蛋白质摄入要充分，如鱼、蛋、奶及豆制品等。当然新鲜蔬菜、水果更是不可缺乏，如西瓜、黄瓜、桃、苦瓜等。同时还应注意少许屡次饮水(以白开水为好)，绝不能等到口渴时再喝。尤其是高血压、高血脂症、脑动脉硬化病人，因天热汗出，身体失去大量水和盐份，造成血液浓缩，血液循环变慢，常可诱发“热中风”。夏季养生保健小常识第4页防病办法

三、切勿贪凉饮冷：

过食生冷或长时间直吹电风扇、空调，都会损伤人体阳气，使机体功效失调，引发疾病。如夏季急性胃肠炎、暑热感冒、中暑、面瘫、中风等等。夏季养生保健小常识第5页防病饮食推荐盐茶防中暑：取茶叶3克、食盐1克、同放杯中，用开水冲泡后饮服。盐茶含有明目消炎、降火化痰之功效；夏天经常饮用，可有效预防中暑；同时可治感冒、咳嗽、牙痛、目赤肿痛等症。夏季养生保健小常识第6页防病禁忌

忌受热后“快速冷却”。炎夏，人们外出或劳动归来，喜欢不是开足风扇，就是马上去洗冷水澡，这么会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管快速收缩而引发大脑供血不足，使人头晕目眩。

夏季养生保健小常识第7页饮食注意

夏季高温各种生食、熟食轻易腐烂酸败，故冰箱使用率大大上升，不过有些食物是不宜在电冰箱储存。

①鲜荔枝：在0度以下放一天，荔枝表皮就会变黑或者果肉变味。②香蕉：若在12度以下环境中储存，会使香蕉发黑腐烂。③黄瓜：在0度冰箱内放上三天，黄瓜表皮会成水浸状。用刀切开时，断面会有胶状透明液体流出，从而失去黄瓜特有风味。夏季养生保健小常识第8页

饮食注意④西红柿：冰冻后西红柿，局部或全部果实成水浸状、软烂或蒂部开裂，表面有褐色圆斑，极易腐烂。⑤火腿：若在冰箱中储存，其中水分极易结冰，从而促进了火腿内脂肪氧化作用，火腿质量就会显著下降，使保持期限大大缩短。⑥巧克力：夏天室内温度和湿度比较高，这时假如把巧克力从冰箱中取出巧克力表面就会马上结霜，时间一长，巧克力就会因发潮而霉变或生虫。夏季养生保健小常识第9页饮食注意巧除桃毛：夏季鲜桃大量上市，桃子果肉甘甜，是人们喜爱夏令果品之一，但稍不注意沾上桃毛，会使人皮肤发痒。怎样除去桃子上细毛呢？用刷子刷，用水洗，效果都不理想。假如把一点儿食盐放入冷开水中，桃子入水后，用手依次一抹，桃子上一层细毛即可彻底去除洁净。夏季养生保健小常识第10页自身防护勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失钾离子也比较多，由此造成低血钾现象，会引发人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振、中暑等症候。热天预防缺钾最有效方法是多吃含钾食物，新鲜蔬菜和水果中含有较多钾，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。夏季养生保健小常识第11页自身防护勿暴饮暴食，少食冷饮：夏季暑热，肠胃功效受其影响而减弱，所以在饮食方面，就要调配好，有利于脾胃功效增强。细粮与粗粮要适当搭配吃，一个星期应吃餐粗粮，稀与干要适当安排。夏季以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。热时适当吃一些冷饮或饮料可起到一定祛暑降温作用。但雪糕、冰砖等多用牛奶、蛋粉、糖等制成，不可食之过多。大部分饮料营养价值不高，也少饮为好。夏季养生保健小常识第12页自身防护清补为佳：夏季尤其是脾虚者，应采取益气滋阴、健脾养胃、清暑化湿“清补”标准，饮食调养宜选取新鲜可口、性质平和、易于消化、补而不腻各类食品。“清补”当忌辛辣生火助阳和肥甘油腻生痰助湿类食品，但并非禁忌荤食。阴虚体弱者在安排膳食时，能够选食瘦猪肉、鸭肉、兔肉、白斩鸡、咸鸭蛋、清蒸鲜鱼等富含优质蛋白质食品，以增加蛋白质摄取量。夏季养生保健小常识第13页夏季生活小常识夏天，买回生肉，用浸过醋湿布包起来，能够保鲜一昼夜。夏天，酱油轻易变质，剥几瓣生大蒜放入瓶里，酱油既不发霉，也不会再有怪味了。夏天，熬猪油时，先切二至三片生萝卜放在盛油器里再放油，这么就不会再有怪味了。夏天，把食物盛在瓷碗内，再放进高压锅蒸沸可存放3—4天不变味。夏季养生保健小常识第14页夏天，买回豆腐如变酸，用50％热碱水浸泡20—30分钟，再用清水漂洗洁净，酸味即除。夏天，买蔬菜若已生虫，可将蔬菜放盐水中浸一会，再用清水冲洗，即可将虫子全部洗掉。夏天，煮饭时，1.5千克米按2—3毫升百分比加入食醋，煮出饭不易馊，也无醋味。夏天，茶叶生霉，切忌在阳光下晒，放在锅中干焙10分钟左右，味道便可恢复，但锅内要清洁，火不宜太大。夏季养生保健小常识第15页夏天，白色衣裤洗后易泛黄，可取一盆清水，滴2—3滴蓝墨水，将洗过衣裤再浸泡一刻钟，无须拧干就放在太阳下晒，这么洗过衣服雪白洁净。夏天，新买来背心、汗衫，用开水冲洗后再穿，耐磨不褪色；但化纤织物不宜用水烫。夏季天气酷热，细菌等微生物轻易滋生，是食物中毒高发季节，所以夏季要格外注意厨房卫生。夏季养生保健小常识第16页夏天，新买来泡沫凉鞋，放在盐水中浸泡半天，晾干再穿，既不轻易裂口，又耐磨。用丝瓜络做鞋垫可去胶底鞋潮湿夏季养生保健小常识第17页夏季饮食小常识：因为夏季天气酷热而出汗比较多，体内丢失水分多，脾胃消化功效较差，所以多进稀食是夏季饮食养生主要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这么既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。夏季养生保健小常识第18页

夏季营养消耗较大，而天气酷热又影响人食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质，如：(1)补充充分维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬;夏季养生保健小常识第19页

(2)补充水和无机盐，尤其是要注意钾补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾很好起源。多吃些清热利湿食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有很好消暑作用;(3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最正确优质蛋白。夏季养生保健小常识第20页

4.夏日勿忘补钾：暑天出汗多，随汗液流失钾离子也比较多，由此造成低血钾现象，会引发人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多钾，热天多饮茶，既可消暑，又能补钾，可谓一举两得。夏季养生保健小常识第21页5.考究饮食卫生：暑天饮食卫生尤其主要，必须养成良好饮食卫生和个人卫生习惯。膳食最好现做现吃；生吃瓜果要清洗消毒；在做凉菜时，应加蒜泥和醋，既可调味，又能杀菌，还有促进食欲作用；即使天气再热，饮食上也不可过份贪凉，以预防病原微生物乘虚而入夏季养生保健小常识第22页6.暑天最宜清补：在饮食滋补方面，热天以清补、健脾、祛暑化湿为原。如鸭肉、虾、鲫鱼、瘦肉、食用蕈类，经合理烹调，可做成各种美味佳肴，不但能促进食欲、补充营养，且可消暑健身。夏季养生保健小常识第23页冰箱内取出食品别急吃

夏季，人们爱吃刚从冰箱中取出来水果、饮料等。有些人尤其是肠胃功效较弱儿童，在吃后半小时左右最易发生猛烈腹痛，严重还会出现恶心、呕吐、头晕、腹泻和全身冷战等症状。去医院检验，医生大多得出急性肠痉挛结论。因为这种痉挛性腹痛是因为吃了冰箱里存放食物引发。人胃肠温度普通在36℃左右，而刚从冰箱里拿出来食物只有2℃～8℃，肠胃受到强烈低温刺激后，血管骤然收缩变细，血流量降低，胃肠道消化液也停顿分泌，造成生理功效失调。预防本病简单方法是，从冰箱里取出来食物不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，尤其是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良人更应少吃或不夏季养生保健小常识第24页夏季防晒，夏季在清洁皮肤上，还能够适量地扑些爽身粉或痱子粉，它们都含有清凉、止汗、止痒作用夏季皮肤护理重中之重是防晒。防晒霜选择，要依据自己肌肤性质来定。油性肌肤者应选择清爽控油型，干性肌肤者宜选择有保湿作用。混合性肌肤者，假如不怕麻烦话，不妨同时适用两种防晒霜，针对不一样部位，进行不一样特殊保养。夏季养生保健小常识第25页关于美容夏季养生保健小常识第26页怎样正确涂抹防晒霜呢？1、洗脸后，按日常护理程序进行面部保养，然后将防晒霜均匀涂抹于脸部。涂防晒霜半小时后，再出门。假如白天一直在户外活动，如游泳郊游等，每隔1小时必须补搽防晒。夏季养生保健小常识第27页2、勤洗脸，勤补妆。夏季天气酷热，闷热天气让人总是感觉脸上汗涔涔、油腻腻，尤其是油性肌肤者，若不经常清洗面部，轻易造成肌肤毛孔堵塞，带来一系列肌肤问题。所以，想让肌肤在夏日里变得清爽亮丽，一定要经常洗脸并养成及时补妆好习惯。夏季养生保健小常识第28页夏季防晒夏季要注意防晒、中暑，尽可能出门戴墨镜或是撑伞，美女们都会用防晒，不过你们知道吗？普通市面上卖防晒霜都是化学防晒，一定要注意在出门15分钟前就要涂上，最多8小时之后要洗掉。而且涂防晒霜之前要搽香香打底。其实一个很注意，又很知道皮肤保养人一年四季都会做防晒工作。当然，最好是选择物理防晒防晒霜。夏季养生保健小常识第29页最正确防晒食物——西红柿德国和荷兰两国科学家研究结果表明，多吃西红柿可防晒。假如天天食用40克西红柿酱，被太阳晒伤风险将降低40%。科学家认为，这可能是番茄红素在起着主要作用。（所以大家要多吃西红柿哦！！！！！）夏季养生保健小常识第30页关于减肥夏季养生保健小常识第31页夏季减肥小常识——夏天减肥教你五招

相关教授认为，夏季是减肥最正确季节，提议肥胖者能把握好时机，科学减肥。教授提议，在减肥时可参考以下五大要领：1。制订适合自己锻炼计划，早起夏天天亮早，大家应充分利用清晨时机，早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超出早晨9时。（注意适当节食：节食可降低体内能量摄入。饮食应以清淡为主。你能够尽情尽兴，大吃特吃新鲜水果和蔬菜）夏季养生保健小常识第32页2.多饮水在酷热夏季，天气清凉时，你身体天天需要7至8杯水，而在酷热夏天，你还要再多喝2至3杯水。.尤其是在锻炼之前，最少要喝两杯水，以防引发脱水。3少吃多餐：对天减肥者来说，幸运是，酷热天气会抑制食欲。因为并不以为怎么饿，我们经常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气漫下降，我们就想洗动饼干盒和冰箱。所以，提醒你：假如想减肥，能够天天吃5次饭，每次吃数量要少，时间要均匀，这么就能起到减肥作用。.夏季养生保健小常识第33页4.少吃多餐酷热天气会抑制食欲，但若等到黄昏气温下降时，食欲将会到达高峰。所以，减肥者能够天天吃5次饭，每次吃数量要少，间隔要均匀，这么做有利于减肥5.自我暗示夏季衣着较为薄弱，这时不妨多照照镜子，从心理上暗示自己必须减肥，而且以此增强决心和信心夏季养生保健小常识第34页保健灸——三伏灸

夏季养生保健小常识第35页

三伏灸是天灸疗法中一个，因其选在每年三中阳气最盛三伏天，人们体内阳气也相对充沛时机进行治疗，所以称为三伏灸。夏季养生保健小常识第36页天灸则是中医传统灸法中非炽热灸一个，又名为自灸、冷灸，也称“药品发泡”或“敷贴发泡”。该法选取一些对皮肤有刺激作用药品敷贴于人体穴位，利用药品刺激作用，引发穴位局部皮肤充血，甚至起泡，经过经络调整作用，到达治疗疾病效果。夏季养生保健小常识第37页天灸疗法源远流长，最早见于北宋年间，民间广泛应用于治疗内外、妇、儿各种疾病。夏季养生保健小常识第38页“不治已病治未病”疗法，是世界上最早预防医学，“冬病夏治”“三伏灸”就是其中最具代表性方法，，应用含有温经散寒补虚助阳中药制成药饼，经过有经验针灸医生辨证分析后，选择对应穴位进行贴敷灸治疗。此时，人体腠理疏松，气血通畅，药性易于深达脏腑，三伏灸乘其势而治疗，往往可取得良好疗效，充分表达了天人合一自然疗法。

夏季养生保健小常识第39页它主要适合用于两类疾病：一是过敏性疾病，如哮喘、重复呼吸道感染（咽炎、扁桃体炎、支气管炎、支气管肺炎等）、老年慢性支气管炎及小孩冬天易得感冒；一类是跟虚寒相关疾病，如胃痛、结肠炎、关节痛、虚寒头痛、肾虚引发腰痛及其它疾病。夏季养生保健小常识第40页临床发觉，不少咳喘患者除了进行规范内科治疗，在三伏天到医院贴了“三伏贴”以后，冬天哮喘发作次数降低了，症状减轻了，病情较轻患者甚至有就没发作。夏季养生保健小常识第41页传统中医认为哮喘发作与肺、脾、肾三脏相关，三伏灸选取对应背部俞穴如肺俞、脾俞、肾俞，再加上大椎、定喘、百劳等能发挥平喘、补肺、健脾、益肾作用穴位来进行。夏季养生保健小常识第42页儿科医师也从临床发觉，很多免疫力低下、冬天轻易感冒俗称“易感儿”孩子们，自从贴了“三伏贴”以后，冬天感冒次数少了，症状轻了，病程短了，吃点药就轻易控制。除哮喘之外，“三伏贴”对咽炎引发咳嗽以及过敏性鼻炎也有很好疗效，同时三伏灸药饼贴敷治疗肩周炎、网球肘等寒湿痹证有显著疗效，且不受时间限制。夏季养生保健小常识第43页

三伏灸详细方法

选取玄胡、白芥子等多味中药按百分比研末，用姜汁调成膏状，用胶布将块状药膏贴于穴位上。夏季养生保健小常识第44页每伏各贴药一次，贴于对应穴位，各种病症所取穴位都有所不一样。成人普通贴2－4小时，儿童贴1－2小时，贴药后皮肤有发烧感，灼痛感，各人皮肤耐受情况不一样，但以能耐受为度。夏季养生保健小常识第45页敷贴之后，普通人局部皮肤都会有灼热和红润，假如穴位上皮肤起泡，效果会更加好，证实所贴药品已由皮肤渗透穴位经络，经过经络气血直达病处。夏季养生保健小常识第46页贴药后须注意事项贴药后如皮肤出现水疱，应注意保护好创面，防止抓破引发感染。治疗同时应戒食如牛肉、鸭肉、鹅肉、花生及其它煎炸食物。夏季养生保健小常识第47页三伏灸疗法即使有很好效果，但所用中药有些为有毒之品，有些对皮肤有强烈刺激作用，故孕妇、年老体弱、皮肤过敏等患者应慎用或禁用。夏季养生保健小常识第48页敷贴期间应禁食生冷刺激性食物，不要贪凉，不要吃肥甘厚腻、生痰助湿食物，禁食海鲜、虾等易发物，以免影响治疗效果。

夏季养生保健小常识第49页误区一“三伏灸”对治疗哮喘、过敏性鼻炎、慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸系统疾病有尤其疗效，并非能治百病。做“三伏灸”之前，一定要提前找医生诊疗，看是否适合做。孕妇、心脏病患者、阴虚火旺体质者、皮肤严重过敏人都不适合“三伏灸”治疗。

夏季养生保健小常识第50页误区二灸得越久越好在现场，不少成年人要求医生让艾香在姜片上多烧上一阵子。这是不正确。烧得太久皮肤轻易起泡、溃烂。普通艾香烧上5～10分钟，让皮肤微红就能够了。真正发挥功效是后头敷“膏药”。

夏季养生保健小常识第51页误区三赶早不赶晚许多市民不到7点就来“赶场”，非得争得第一时间做“三伏灸”。其实“三伏灸”要在阳气最旺盛时候，就是中午最热时候效果最好，但普通医院中午需要休息，所以能够选择早晨10：30～11：30来做“三伏灸”