亚健康人的健康保健与护理

关于亚健康人的健康保健与护理我们的健康出了什么问题？

高科技、高收入带来了什么？

“五高现象”

长寿命、老龄化催生着什么？

健康维护

快节奏、快经济发达影响着什么？

心理健康

高血压、高血糖、高血脂、高体重、高尿酸

生活指导、健康咨询、康复训练、有效防护适应生活工作的节奏、正确处理人际关系、恰当摆放自己位置第2页,共25页，2024年2月25日，星期天孙德棣2005年9月18日胆囊癌享年38岁网易首席执行官1988年毕业于宾夕法尼亚大学沃顿商学院，1999年开始担任网易董事2001年8月，股价跌至0.53美元。2001年最后4个月停牌2001年9月出任网易公司代理首席执行官，上任于危难之际2003年以来，网易股价达到31.55美元，“纳斯达克成长性第一股”。2004年4月15日，因病休养，2004年7月15日宣布他结束病假重返日常工作。第3页,共25页，2024年2月25日，星期天

在网易的员工看来，网易向前迈出的每一步都历历在目。“那时我们常加班，Ted每天9点之前肯定到，晚上11点多他办公室的灯还亮着。

一位网易的老员工告诉记者，加班到深夜时，孙德棣会不经意间走到办公桌前，询问其今天是否开心，工作有没有难处，然后相互鼓励一下继续开工。

第4页,共25页，2024年2月25日，星期天多数IT人感觉“压力特大”

有人曾戏言，IT(信息技术）就是I‘mtired（我累了）的缩写。第5页,共25页，2024年2月25日，星期天傅彪

2006年8月30日肝癌享年43岁高秀敏2005年8月18日心肌梗塞享年46岁梅艳芳

2003年12月30日宫颈癌享年40岁第6页,共25页，2024年2月25日，星期天健康亚健康疾病一、亚健康的定义5%75%20%

现代生活中，符合健康标准者5%，符合疾病标准者20%其余75%属于健康与疾病之间过渡状态——亚健康（SubHealth)第7页,共25页，2024年2月25日，星期天亚健康（sub-health）是指机体虽无明确的疾病，却呈现出活力降低、适应能力呈不同程度减退的一种非健康非患病的中间状态，又称“第三状态”、“灰色状态”等。有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据；“不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。什么是亚健康第8页,共25页，2024年2月25日，星期天

如果不干预亚健康，2/3将死于心脑血管疾病。1/5将死于吸烟有关的疾病。1/10死于肿瘤，只有1/10的人有望安享天年。

亚健康的转归有二：一是经过若经过及时有效的调控，可向健康状态转变；二是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。亚健康的转归第9页,共25页，2024年2月25日，星期天亚健康人群亚健康人群是从亚健康诱发环境的角度审视的，这类人群的特点是存在着易诱发亚健康的因素。主要有以下几种：工作紧张或不适应人群

（如“三资”企业员工、农民打工者等）生活不规律人群

（如小公司经理、昼夜轮班者、经常出差者等）烦恼、焦虑人群

（如出国者、大学生等）情感空虚、悲观抑郁人群

（如下岗者、离婚者、离退休者等）特殊职业人群

（如演员、医护人员、电脑爱好等）遭遇突发事件人群

（如突然遇到失恋、重病以及意外受伤等）机体生长发育、转折期人群

（如儿童、青少年、更年期男女等）体弱及病后人群

（如平素体虚者、大病、重病之后者等）精神压力过大人群

（如公务员、知识分子、成功者等）第10页,共25页，2024年2月25日，星期天二、亚健康的分类躯体亚健康躯体性症状，以疲劳为主，还可有失眠、便秘、头痛、腰背酸痛等心理亚健康急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。社会适应性亚健康与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。道德亚健康在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨。第11页,共25页，2024年2月25日，星期天虽然现代医学对亚健康进行了大量研究，然而迄今为止，亚健康的确切病因尚不清楚。目前，对于亚健康的发生机制认为是：由于心理、社会、生物等多种环境因素，引起机体的神经——内分泌——免疫网络功能紊乱以及氧化应激损伤，导致基因表达紊乱，最终导致亚健康的发生，其中机体的免疫系统功能紊乱为亚健康发生的一个重要环节。

三、亚健康的形成因素第12页,共25页，2024年2月25日，星期天三、亚健康的形成因素理化因素生态破坏、环境污染、人口过剩等营养因素饥饿、低血糖、暴饮暴食、维生素缺乏等生物学致病因素遗传因素（致病基因和易感基因等）内分泌因素处于内分泌功能波动期躯体因素躯体不适、肥胖、消瘦、睡眠不足等行为因素不良饮食行为、缺乏运动、吸烟、酗酒等精神因素紧张、冲突、焦虑、抑郁等社会因素宗教信仰、文化传统、社会动荡身心处于超负荷状态竞争、工作节奏加快等第13页,共25页，2024年2月25日，星期天四、亚健康的临床表现与评估亚健康主要以主观感受为主，客观体征极少或没有，症状可单一出现，也可以交替或合并出现，临床上具体表现为：睡眠生物节律失调健忘食欲不振性欲低下情绪化抑郁或低沉焦虑不安头痛、头晕、胸闷、心悸、气短排泄问题和肢体不适疲乏无力免疫功能下降（如经常感冒或有感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）第14页,共25页，2024年2月25日，星期天亚健康的六高一低

高负荷（体力和心理）高血压、高血脂、高血糖、高血粘、高体重与免疫功能降低第15页,共25页，2024年2月25日，星期天亚健康的一多三少

疲劳多、活力减退、反应能力减退和适应能力减退第16页,共25页，2024年2月25日，星期天亚健康的诊断标准目前国内外尚未有统一的诊断标准。国外有不少国家针对亚健康状态中最常见的慢性疲劳综合征制定了相关标准，其中美国标准的使用较多，以下为美国标准，可供参考。诊断标准（美国）：即必须具备2项以上主要标准和6项以上症状标准加上2项以上体征标准，或单纯症状标准超过8项者，可确诊为慢性疲劳综合征。（接下页）第17页,共25页，2024年2月25日，星期天慢性疲劳综合征诊断标准（美国）主要标准

1、持续性或反复性疲劳或极易疲劳，表现为：

(1)睡眠休息后不能缓解；

(2)严重时，日活动量减少≥50%。

2、排除其他慢性临床疾病，包括恶性肿瘤、自身免疫疾病、慢性或亚急性细菌感染、慢性精神病、慢性炎性疾病、内分泌疾病等。次要标准

1、症状或病史持续存在或反复出现≥6个月。

(1)低热或畏寒；

(2)咽喉疼痛；

(3)颈前、颈后或腋下淋巴结肿痛；

(4)不能解释的全身肌肉无力；

(5)肌肉疼痛或不适感；第18页,共25页，2024年2月25日，星期天(6)既往可耐受的运动后24小时全身疲劳；(7)和病前不同的全头痛；(8)游走性非炎性关节疼痛；(9)神经精神症状(畏光，暂时性视盲，健忘，兴奋过度，意识模糊，思维困难，注意力不集中，忧郁)；(10)睡眠紊乱；2、体征标准(1)低热；(2)非渗出性咽峡炎；(3)可触及颈前、颈后或腋下淋巴结肿大或压痛(直径≤2cm)。慢性疲劳综合征诊断标准（美国）第19页,共25页，2024年2月25日，星期天亚健康诊断的参考标准

（广东省中医药学会亚健康专业委员会）①已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变；②无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系；③尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持；④具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）；⑤具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）；⑥具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）；判断：具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断为亚健康状态的类型。第20页,共25页，2024年2月25日，星期天五、亚健康人的保健指导第21页,共25页，2024年2月25日，星期天（一）亚健康人的生理调节1减少夜生活，每天吃早餐2每天睡眠7---8个小时3一日三餐，不吃零食4保持标准体重5不吸烟6不饮酒或少量饮酒7有规律的体育锻炼第22页,共25页，2024年2月25日，星期天森田疗法自我认知疗法疏导疗法催眠疗法系统脱敏疗法暗示疗法娱乐疗法（二）亚健康人的心理社会调节4、心理调节法第23页,共25页，2024年2月25日，星期天日本森田疗法本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用