中医药保健养生

关于中医药保健养生养生的概念养生：又称摄生、道生，即保养生命。泛指一切有益健康的方法。养生一词最早记载《庄子·养生主》，多以“养形”言。保健，医学术语，西医传入我国后出现，含医疗预防和卫生防疫的综合措施。中医药养生：是在中医药理论指导下，研究人类生命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，以自我调摄为主要手段，以推迟衰老，延年益寿为目的的多种保健方法的综合。中医养生理论与方法的系统形成，其标志是《黄帝内经》的问世，全书162篇有40多篇涉及养生。中医药养生倡导：未病先防、既病防变与愈后防复。第2页,共65页，2024年2月25日，星期天1情志养生2心理养生中医养生的内容3饮食养生4起居养生5运动养生健康生活方式：合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡第3页,共65页，2024年2月25日，星期天中医养生保健的优势和特色第一因人而异辨证养生整体观念—大整体：天人合一；小整体：人的脏腑、气血、经络、四肢百骸、五官九窍。辨证论治----辨证是根据四诊所收集的资料，通过分析、综合，辨清疾病的病因、性质、部位，以及邪正之间的关系，概括、判断为某种性质的证。如糖尿病（消渴）：阴虚湿热。论治是根据辨证的结果，确定相应的治疗方法：同病异治、异病同治。了解自己体质：阴虚的养阴；热盛的清热；有淤血的活血化淤；有痰湿的化痰利湿根据自己的体质，制订养生方案，科学选择食疗、中药、保健食品等。第4页,共65页，2024年2月25日，星期天第二各取所需，正确进补

原则：虚则补之，实则泻之

补品：人参、燕窝、冬虫夏草、当归、黄芪、鳖精等

人参滥用综合征——人参杀人无过：全身起玫瑰样的疹子、瘙痒、眩晕、头痛、发热、出血、过度兴奋、血压升高，甚至出现人格丧失和精神错乱等。

不要跟着感觉（症状）走：慢性疲劳综合征（CFS）：经常疲劳不见得就是虚，例如体内痰湿重（身重、利湿一身轻）

第5页,共65页，2024年2月25日，星期天进补要辨证，要分气血阴阳气虚者补气；血虚者补血阴虚者补阴；阳虚者补阳气血两虚者气血双补阴阳两虚者阴阳双补第6页,共65页，2024年2月25日，星期天气虚证少气乏力、语言低微、呼吸微弱、食欲不振、食后腹胀、腹泻或便溏、脱肛、易出汗、怕风寒、易感冒、脉虚或无力等症状补气药多温性，阴虚火旺者不宜用补气药物有：人参、党参、太子参、黄芪、山药、刺五加、白术、莲子、白扁豆、大枣、甘草等。补气食物有：牛肉、鸡肉、乳鸽肉、鹌鹑、海参、腐竹及猪、牛、羊肚等。第7页,共65页，2024年2月25日，星期天血虚证面色苍白或萎黄，唇色淡白，头晕眼花，心悸失眠，手足发麻，妇女行经量少、延期甚至经闭等。一般选用阿胶制剂膏、当归制剂、鸡血藤片、何首片、归脾丸等。常用补血药有：当归、熟地、阿胶、何首乌、鸡血藤、白芍、胎盘等。常用补血食品：动物血、肝脏、脊骨和黑芝麻、黑木耳、发菜、红糖等。第8页,共65页，2024年2月25日，星期天阳虚证除气虚的表现外，还有畏寒肢冷、尿清便溏、白带清稀、阳痿早泄等。常用补阳药有：附子、鹿茸、海马、海狗肾、鹿鞭、狗鞭、蛤蚧、巴戟、肉桂、冬虫夏草、九香虫、杜仲、续断、狗脊、骨碎补、补骨脂、肉苁蓉、锁阳、淫羊藿、菟丝子、枸杞子、韭菜籽等。常用补阳食品有：麻雀肉、狗肉、羊肉、虾、以及动物的肾、骨髓、蹄筋等。第9页,共65页，2024年2月25日，星期天阴虚证除有血虚的症状外，还有午后潮热、手足心热、颧红盗汗、男子遗精、女子经量少等症状。常用补阴药有：西洋参、天门冬、麦门冬、北沙参、玉竹、石斛、女贞子、旱莲草、百合、生地、黄精、枸杞、龟甲、鳖甲等常用补阴食品有：豆腐、鳖肉、龟肉、兔肉、猪肺、猪蹄、蜂蜜、白木耳等第10页,共65页，2024年2月25日，星期天常用食物的性味常用温热类食物：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鸽肉、羊乳、牛乳、黄鱼、红枣、桂圆、荔枝、金橘、韭菜、芫荽、生姜、大蒜、花椒、葱、胡椒等。常用寒凉类食物：鸭肉、蜂蜜、海藻、海带、绿豆、冬瓜、西瓜、丝瓜、黄瓜、莴苣、竹笋、黑木耳、香蕉、柿子、梨、豆腐等常用平性类食品：猪肉、猪肝、鸡蛋、白木耳、红小豆、豌豆、萝卜、莲子、藕、山药、薏米、菠菜、大白菜、豆角、鲫鱼等第11页,共65页，2024年2月25日，星期天第三外动内静，自在养生

运动形式：练气功、太极拳、八段锦、五禽戏、放风筝、钓鱼等；推拿按摩、足底按摩、韩式松骨、泰式按摩等；爬山、跑步、散步、各种球类、武术、YOGA、游泳、蹦迪、蹦极等。运动适度，适合自己。

静--心态淡泊平静调节七情，和畅性情

第12页,共65页，2024年2月25日，星期天简易养生方法

发常梳、目常运、鼻常揉、齿常叩、津常咽、耳常鼓、面常洗（搓）、头常摇、手常搓、腰常扭、肢常伸、足常摩、转颈、耸肩、摩腹（脐）、提肛、足常行、吐纳等第13页,共65页，2024年2月25日，星期天体质与养生体质，是指身体的基本素质，由先天遗传和后天养护决定。先天我们无法选择，后天可以通过悉心调养去改变。体质好，身体就健康，就不容易生病。体质弱，就多病。体质平和乃健康之源，体质偏颇为百病之因。后天调养至关重要。养护不当，体质下降；调养适度、体质平和。知道自己的体质类型，“治未病”健康调养才能有的放矢，起到改善体质、养生保健的作用。盲目调补，不如不补。第14页,共65页，2024年2月25日，星期天《中医体质分类与判定》标准

平和质气虚质阳虚质阴虚质痰湿质湿热质血瘀质气郁质特禀质九种体质类型第15页,共65页，2024年2月25日，星期天“天人相应”与养生“天人相应”是中医“整体观”的体现。天，是指自然界存在着一定的“变化规律”，如春温、夏热、秋凉、冬寒的四季循环。人，指人体脏腑、经络、气血需随自然界的变化主动地适应，才可以保障健康。《内经》强调：“顺之则昌，逆之则灾害生。”第16页,共65页，2024年2月25日，星期天冬季是一年中最寒冷的季节，特别是在北方地区，是自然界万物闭藏的季节。首先是防寒保暖。中医学“天人相应”的观点认为，人体也应该顺应自然界的变化规律而避寒就温，敛阳护阴，以合“养藏之道”。

第17页,共65页，2024年2月25日，星期天冬季养生：养藏、固精、益肾冬季怎样顺应自然规律晨炼要点——“必待日光”心态要求——“若有所得”饮食安排——“去寒就温”适量运动——“无泄皮肤”应时调摄——“补益肾元”温热性质的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅等。肉食：鳝鱼、鲢鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉等。第18页,共65页，2024年2月25日，星期天体质不同进补有别寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等；热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。第19页,共65页，2024年2月25日，星期天冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤，可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等，既简便，又有效。其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。第20页,共65页，2024年2月25日，星期天冬季宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。尚有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾……可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。第21页,共65页，2024年2月25日，星期天传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，可选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等，最好用药食结合的方式。也可选用具有补益作用的中成药，如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。首先要辨证，再根据具体的证候进行调补。第22页,共65页，2024年2月25日，星期天山药特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。冬季应多食哪些食品？第23页,共65页，2024年2月25日，星期天核桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。第24页,共65页，2024年2月25日，星期天栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。第25页,共65页，2024年2月25日，星期天百合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。第26页,共65页，2024年2月25日，星期天红枣滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。冬季进补应因人而异第27页,共65页，2024年2月25日，星期天茶道养生四季有别

春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。清燥润肺茶材料：麦冬15g，沙参15g，杏仁10g，桑叶12g，百合20g，雪梨1个功效：养阴清燥、润肺止咳适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。制法：1.头煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用时间：每日1剂第28页,共65页，2024年2月25日，星期天冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷叶15g，蜂蜜适量功效：清燥润肺、化痰止咳制法：1.头煎清水3碗煎至1碗；2.二煎清水2碗煎至半碗。服用时间：每日1剂桑菊枇杷茶材料：桑叶15g，菊花20g，枇杷叶20g功效：治疗及预防秋季感冒，疏散风热、润肺止咳制法：1.头煎清水3碗煎至1碗；

2.二煎清水2碗煎至半碗。服用时间：每日1剂第29页,共65页，2024年2月25日，星期天自制九种饮品预防冬季感冒1．葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。2．姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。3．菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。4．姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。5．萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。6．三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。7．姜糖饮：鲜姜末3克、红糖30克，开水冲泡代茶饮。8．桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。9．菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。第30页,共65页，2024年2月25日，星期天高血压“茶疗”十法

高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。第31页,共65页，2024年2月25日，星期天1.菊花茶：每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1-2枚泡茶饮用。第32页,共65页，2024年2月25日，星期天3.荷叶茶：荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。4.槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。

第33页,共65页，2024年2月25日，星期天5.首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。6.葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。

第34页,共65页，2024年2月25日，星期天7.莲子心茶：具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。8.决明子茶：具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15-20克决明子泡水代茶饮用，为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。第35页,共65页，2024年2月25日，星期天9.桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。10.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25-30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。第36页,共65页，2024年2月25日，星期天辨体质选饮料饮料也有寒性和热性，要根据自己的体质来选择，才能喝出健康来。温性或热性的饮料主要有以下几种，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁为温性或热性的；碳酸类饮料中，只有可乐是属于温性的；咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的；茶饮料中红茶是温性的。第37页,共65页，2024年2月25日，星期天寒凉性的饮料：以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等为主要原料制成的果汁；蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁为凉性；茶饮料中绿茶凉性；以中药为主要原料制成的各种凉茶，性味寒凉。性质平和的饮料：以苹果、菠萝、葡萄等为主要原料制成的果汁性味比较平和；乌龙茶不寒不热，是一种中性茶饮料；蔬菜汁中常见的胡萝卜汁性味比较平和；奶茶等各种奶类饮料一般是性平或性凉，这主要与奶类饮料的成分有关，因为牛奶属于凉性的，若与温性的红茶等制作成奶茶，则其性味是平和的；若加入了凉性的水果等食物，则是凉性。第38页,共65页，2024年2月25日，星期天辨体质选饮料性味平和的饮料在饮用时没有太多的禁忌；凡是被舌质红、舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症状困扰的朋友，最好少饮热性或温性的饮料。对于那些平素常表现为怕冷、怕风、多汗、小便清冷的虚寒体质者则不宜过多饮用凉性或寒性的饮料，否则不仅会加重上述不适，严重者甚至还会出现腹痛甚至腹泻。此外，女性生理期、新产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿均不宜饮用凉性或寒性的饮料。第39页,共65页，2024年2月25日，星期天失眠-喝酸枣仁粥：酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，适于虚烦不眠证。肌肤干燥-服菊花蜜汁菊花不仅清肝明目，祛毒散火，还能润泽肌肤。做法：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。上火（口干舌燥、牙龈肿痛）饮薄荷枸杞茶：应多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。第40页,共65页，2024年2月25日，星期天视线模糊服杞菊地黄丸症状：盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。因目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸，工作时吃上一枚，对护眼大有益处。第41页,共65页，2024年2月25日，星期天劳逸结合，每天保证睡眠第42页,共65页，2024年2月25日，星期天出行

冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》认为冬三月应“早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。第43页,共65页，2024年2月25日，星期天冬季养生注意5个部位

一、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。第44页,共65页，2024年2月25日，星期天二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。保健方法：1.提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。2.手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。3.提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。第45页,共65页，2024年2月25日，星期天三、前胸：增强心肺功能。一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。第46页,共65页，2024年2月25日，星期天四、背部：提高免疫力，防感冒。经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。第47页,共65页，2024年2月25日，星期天五、脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。保健方法：按摩、反向运动。儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗、刮痧、走火罐、轻轻拍打。第48页,共65页，2024年2月25日，星期天天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！一天地球完成自传一周；一天人完成日循环五十周；阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！人的生命因“日循环平衡”而存在！疾病源于“日循环不平衡”的打破！人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。第49页,共65页，2024年2月25日，星期天十二经气血流注次序

肺寅大肠卯胃辰，脾巳心午小肠未。

膀申肾酉心包戌，亥三子胆丑肝通。

第50页,共65页，2024年2月25日，星期天十二时辰养生子时23:00—01:00----胆经。这时要上床睡觉，利于骨髓造血。丑时01:00—03:00---肝经。此时是肝脏修复的最佳时段。寅时03:00—05:00

---肺经。宜深度睡眠，不应被惊醒。卯时05:00—07:00

---大肠经。这时起床要喝水，大肠蠕动旺盛，养成卯时排便的习惯。辰时07:00—09:00

---胃经。胃最活跃，此时一定要吃早餐，每天这时敲胃经最好，启动人体的发电系统。巳时09:00—11:00

---脾经。这个时辰要喝至少6杯水，小口慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。

第51页,共65页，2024年2月25日，星期天午时11:00—13:00---心经。此时保持心情舒畅，适当休息或午睡。未时13:00—15:00---小肠经。小肠最活跃的时候，故午餐应在下午1时前吃。申时15:00—17:00

---膀胱经。膀胱最活跃的时候，是人体最佳排毒时机，适合多喝水。酉时17:00—19:00---肾经。适合休息，少食盐。戌时19:00—21:00---心包经。适宜散步，这时心脑神经系统最活跃，心脏不好的人最好在这时候敲心包经，效果最好。亥时21:00—23:00

---三焦经。保持心境平静。做好睡前准备。

第52页,共65页，2024年2月25日，星期天穴位保健腧穴是人体脏腑经络气血输注于体表的特殊部位，也是疾病的反应点和针灸治病的刺激点。第53页,共65页，2024年2月25日，星期天

足三里为足阳明胃经穴，在小腿外侧，犊鼻下三寸，胫骨外一横指。本穴为全身性强壮要穴，也是自古以来养生保健第一大要穴，备受古今养生家、医学家们的重视。“若要身体安，三里要常按”、“常灸足三里，赛吃老母鸡”等在全国各地流传俗语。第54页,共65页，2024年2月25日，星期天

主治：足三里可健脾胃、助消化、疏风化湿、通经活络、扶正培元、益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能，有效提高过敏人群对各种过敏源的适应能力。①胃痛、恶心、呕吐、食少、消化不良、完谷不化、腹胀、腹痛、肠鸣、泄泻、痢疾、便秘、疳积、肠炎；②头痛、眩晕、失眠、耳鸣、心悸、心慌、虚劳、气短、气喘、咳嗽、痰多、中风、水肿；③下肢萎痹、半身不遂、小腿酸痛、各种过敏性疾病、乳腺炎。此穴主治甚广，为全身强壮要穴，针灸可保健，预防中风；又为消化系统疾病的常用要穴，对呼吸系统、心血管系统、泌尿生殖系统、神经系统以及五官科、妇科、皮肤科等多种疾病均有效。第55页,共65页，2024年2月25日，星期天刺激足三里穴对促进脾胃功能、增强人体整体免疫能力具有很好的效果，并能预防高血压、神经衰弱、老年慢性支气管炎、哮喘、便秘、各种过敏性疾病。一般常用按揉和无痛灸，方便长久刺激穴位。第56页,共65页，2024年2月25日，星期天合谷位于手阳明大肠经。在手背，第一二掌骨之间。其穴可以醒脑开窍、清热解表、宣肺利窍、镇静安神、平肝熄风、疏经活络。自古以来是治疗头面部疾病首选要穴。实践证明，合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，是实行针灸麻醉时最常用的穴位。第57页,共65页，2024年2月25日，星期天太冲位于脚背第一、二趾骨之间，指缝后约两横指处。

作用：平肝泻热，清头目

治疗：头痛、腹胀、呕吐、肝炎、失眠、下肢痹痛。特别对于肝气不疏引起的头痛，胁痛，胃痛都有很好的作用。第58页,共65页，2024年2月25日，星期天独特功能：肝为人体异常重要的器官，而太冲穴尤如保肝护肝的将军，时时保护着我们的身体，而且是有求必应。1.当感到头晕脑胀，太冲穴会让我们神清气