大腿内收肌群的锻炼方法_第1页
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文档简介

关于大腿内收肌群的锻炼方法大腿内收肌群：耻骨肌长收肌

短收肌

大收肌股薄肌第2页,共9页，2024年2月25日，星期天大腿内收肌群的起止点

耻骨肌

部位：大腿内侧上部浅层

起点：耻骨上支

止点：股骨粗线内侧唇上部。

功能：近固定时，使髋关节内收、外

旋和屈。

远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。

第3页,共9页，2024年2月25日，星期天

长收肌(最容易受伤)和短收肌

部位：长收肌位于耻骨肌内侧。

短收肌位于耻骨肌和长收肌深层。

起点：长收肌起自耻骨上支外面，

短收肌起自耻骨下

支外面。

止点：长收肌止于股骨粗线内侧唇中部，

短收肌止于股骨粗线上部。

功能：近固定时，使髋关节内收、外旋和屈。

远固定时，两侧收缩，使骨盆前倾。第4页,共9页，2024年2月25日，星期天大收肌

部位：大腿内侧深层。

起点：坐骨结节、坐骨支和耻骨下支。

止点：股骨粗线内侧唇上2／3及股骨内上髁。

功能：近固定时，使髋关节内收、伸和外旋。

远固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。股薄肌

位于大腿内侧浅层，为长扁形肌。

起点：起于耻骨下支。

止点：止于胫骨粗隆内侧面第5页,共9页，2024年2月25日，星期天动作要领：1.踝部缚拉力器负重，异侧手扶固定物侧向受力点方向站立，支撑腿用力并以脚抓紧地面维持身体稳定。2.练习腿由支撑腿前启动，大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器至练习腿与支撑腿接触，或稍过一些角度，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。站姿腿内侧拉引大腿内收肌群的锻炼方法第6页,共9页，2024年2月25日，星期天

注意事项：

1.动作过程中必须始终保持身体直立、挺胸收腹状态及目标腿的伸直状态，防止身体左右倾倒。练习时必须使动作意念始终集中于大腿内收肌群上。

2.该动作还可在专用腿侧拉引训练器上进行：

3.如果力量不够的女生可采用不受力的：

第7页,共9页，2024年2月25日，星期天卧姿绳索机夹腿动作要领：

1.平躺在十字拉力器中间，两只脚的踝部缚拉力器负重（需要别人帮助完成这一准备动作），两手扶住臀部或地面以保持身体稳定。2.两腿大腿内收肌群发力向内侧拉动拉力器，直至两腿合并，停约1秒钟，充分体察内收肌群的顶峰收缩，尔后缓慢地退让性还原。重复第8页,

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