女士日常养生保健小技巧

关于女士日常养生保健小技巧12人应该活多少岁？现代生命科学、遗传学和医学家们根据细胞分裂次数和哺乳动物生长周期理论等推断，人的自然寿命应为120—175岁。现在平均是70岁，整整少活50岁。只要观念方法得当，活到120岁不是梦！第2页,共66页，2024年2月25日，星期天3健康对人生的重要性有人用“1000000……”来做比喻，其中“1”代表健康，各个“0”代表拥有的事业、金钱、地位、权力、爱情、家庭、房子、车子……人们为了使自己的人生价值不断增值，为各种“0”而拼搏奋斗，却常常忽略这个代表健康的“1”,

事实是,前面的“1”没有了，后面的“0”还有意义吗？人生重新归结为零。第3页,共66页，2024年2月25日，星期天4健康

未病状态

疾病我们要特别注意未病状态也是矛盾转化的机会，可以向健康转化，也可能向疾病转化。如何转化？取决于自己。我们要克服依赖性，调动人体自我修复自我康复的本能，充分发挥主观能动性。做到预防为主，学习健康知识，掌握科学养生保健的方法，认真实践，持之以恒，做自己躯体的主人。第4页,共66页，2024年2月25日，星期天5健康长寿观健康长寿是人类追寻的永恒主题。中国有个成语叫“五福临门”。据《尚书洪范》记载，五福中第一福是“长寿”，第二福是“富贵”，第三福是“康宁”，第四福是“好德”，第五福是“善终”。第5页,共66页，2024年2月25日，星期天6具体解释是：长寿是命不夭折而且福寿绵长；富贵是钱财富足而且地位尊贵；

康宁是身体健康而且心灵安宁；好德是生性仁善而且宽厚宁静；善终是无病无灾而且安祥离世。“五福”概括起来就是身心健康，富贵和长寿。第6页,共66页，2024年2月25日，星期天7健康长寿靠养生中医养生学认为，人的生命以百年为限，从生到长、壮、老、死，是一种必然的、不可抗拒的自然规律。但是，面对这一规律，人不是无能为力的。如果顺应自然规律，注意养生保健，不仅能够享受自然寿命，而且还会延长。第7页,共66页，2024年2月25日，星期天8健康长寿靠自己但是，你如果违背自然规律，违背养生法则，透支生命，人就会患病、提前衰老早亡。正如使用不当又不保养的车辆损坏快，合理使用妥善保养的车辆使用年限长一样。第8页,共66页，2024年2月25日，星期天9WHO对影响人类健康和

寿命众多因素的评估个人因素60%

遗传因素

15%社会因素素10%气候因素7%医疗条件8%60%取决于自己15%取决于遗传10%取决于社会因素8%取决于医疗条件7%取决于气候影响个人的因素中，生活方式是主要因素。80%癌症是由于生活方式不当引起的。第9页,共66页，2024年2月25日，星期天10养生保健的原则

1、简单、方便、廉价、有效2、贯穿于我们日常的衣食住行当中3、能和生活相结合，可以很容易学会，随时随地都可练习4、最重要是持之以恒

第10页,共66页，2024年2月25日，星期天11用什么方法？养生保健的方式方法有很多，我们要根据自己的具体情况和机缘选择适合自己的方法，但是有些简单易行有效的方法是对每个人都合适的。只要坚持就会有效。第11页,共66页，2024年2月25日，星期天12保护好胃、肠易消化、温度适宜、可口的食物最受胃肠的欢迎胃、肠喜欢定时、定量和有规律的进食胃、肠更喜欢好心情，可提高胃、肠道消化吸收的能力胃、肠最怕冷胃、肠很喜欢按摩第12页,共66页，2024年2月25日，星期天13勤做腹式呼吸第13页,共66页，2024年2月25日，星期天14早上起床后喝一杯温开水

经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯温开水则是有益的补充，这对于肠胃也起到了清理作用。第14页,共66页，2024年2月25日，星期天15每天补充足量的水分水（占成人体重60%以上）每日需要量：1500--2500毫升如何喝水？不要因为口渴才去喝水。安全、卫生；开水、茶水；饭前喝汤；运动后补充……帮助体内新陈代谢。每日饮水（含汤）至少6碗（杯），每碗（杯）以250cc计算。充足的水分对改善身体健康很重要。第15页,共66页，2024年2月25日，星期天16空腹别喝冰的饮料很多人一早就喝蔬果汁，虽说可以提供蔬果中直接的营养及清理体内废物，但大家忽略了一个最重要的关键，那就是人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。短时间内也许您不觉得身体有什么不舒服，事实上会让你的身体日渐衰弱的。第16页,共66页，2024年2月25日，星期天17女士更要多喝水女性（特别是40岁以上）大都阴液亏虚，尤其是肝肾阴虚，并由此造成五心烦热、皮肤干燥、失眠多梦、更年期提前、提早衰老等。多喝开水或保健茶，能保证体内必需的水分，防止阴虚火旺和提前衰老。纯净水中含矿物质极少，属于酸性水，酸性体质者不宜饮用。第17页,共66页，2024年2月25日，星期天18推荐：保健饮品——柠檬水柠檬具有高度碱性，可止咳、化痰、生津健脾，促进人体的血液循环以及钙质的吸收率；其丰富的維他命Ｃ，不但能消除疲勞，增强免疫力，降低胆固醇，预防癌症、骨质疏松症，还能洁肤去斑美容，延缓衰老。对糖尿病、高血压、贫血、感冒等病症有辅助治疗作用。第18页,共66页，2024年2月25日，星期天19保健饮品——牛蒡茶牛蒡为草本药食两用蔬菜，形状颇似人参，因此有“东洋参”之称，是一种营养价值极高的根茎类植物。可日食而无任何副作用。牛蒡是偏碱性的，可以中和胃酸和其他酸性物质，日常生活中的各种肉类吃入人体内产生酸性的最主要来源，所以烹饪的时候可以多加些干制的牛蒡片或吃完饭后喝杯牛蒡茶对人体的健康是大有好处的。第19页,共66页，2024年2月25日，星期天20其他简便保健茶提神北芪茶：北芪五钱、五百c.c热水冲泡。功效：提神、消除疲劳、恢复体力、防止感冒止痛寄生茶：桑寄生六钱、五百c.c热水冲泡。功效：治疗风湿痛、腰膝酸痛、腿酸脚软、少发、脱发、皮肤干燥、动脉硬化、高血压等。桂圆红枣茶：桂圆10粒、红枣5枚（去核）冲泡

功效：养血安神、保护肝脏、改善消化功能止咳陈皮茶、润肺罗汉果茶、清热杞菊茶第20页,共66页，2024年2月25日，星期天21女性保健必须“巾巾”计较由于女性的特殊生理，卫生巾成了女人不可缺少的“朋友”，女士们一生中大约有40年的时间要跟它打交道，但是这个“朋友”如果选择和使用不当也会招惹不小的麻烦。优质的卫生巾可以预防或减少妇科疾病，劣质的卫生巾则是导致各种妇科疾病的常见原因之一。第21页,共66页，2024年2月25日，星期天22垃圾卫生巾——妇科疾病的源头根据调查，成年女性83％都患有不同程度的妇科疾病。其中，有62％是由于妇女在例假时使用了劣质卫生巾造成的。国家质监局对卫生巾市场的产品抽查，不合格率高达56.7％。其中也有不少大品牌。市面不合格产品，多是用回收的废旧报纸、纸皮等打成纸浆作为中层填充物，它们在重新加工时使用了大量的工业烧碱、漂白粉、除臭剂，荧光剂及其它化学物，又用不透气的塑料薄膜作为底膜，捂在女性的根部很快会滋生细菌，引起妇科炎症。

第22页,共66页，2024年2月25日，星期天23药物卫生巾——使卵巢加速衰老带有药物或香味的卫生巾，大多数医生并不赞成经常使用。它会降低女性阴道内的自洁功能，使细菌产生耐药性，对机体产生不良影响。此外，带有冰片、薄荷等药物芯片的卫生巾则会引起子宫收缩、经血排出不畅，导致痛经、宫寒不孕、子宫肌瘤，加快卵巢的衰老程度。过敏体质的女性尤其要慎用。第23页,共66页，2024年2月25日，星期天24如何选择和使用卫生巾？表层要选择柔棉面的中层以透气、内含高效胶化层的为好底层应选择用透气材料制成的为好使用卫生巾之前要洗手避免二次污染勤更换卫生巾穿棉质内裤并勤洗勤换第24页,共66页，2024年2月25日，星期天25什么是五脏六腑？中医的五脏是指心、肝，脾、肺、肾，六腑是指胆、胃，小肠、大肠、膀胱、三焦。五脏主要是贮藏精气，六腑主要是消化食物，吸取其精华，排除其糟粕。中医养生是发挥人体本身的力量，平衡自身的阴阳、五脏六腑、气血津液等，使身体和脏腑功能保持协调与平衡状态。第25页,共66页，2024年2月25日，星期天26金鸡独立剪刀操

身体出现疾病，中医理解为五脏六腑之间相互协调的关系出了问题，身体不平衡了。而“金鸡独立”就可调节彼此的关系。每天做“金鸡独立”1

分钟，对高血压、高血糖、颈腰椎病有帮助，还可远离老年痴呆！步骤：1.采金鸡独立的步伐站稳。

2.两只手臂向两旁张大，五指并拢，两眼直视前方。手臂伸直像剪刀般来回夹紧，做49次后换脚重做。第26页,共66页，2024年2月25日，星期天27合理营养，适量运动在适宜的温度下种地时，只要浇水、施肥、松土做得足，庄稼就能长得好。人类同庄稼一样，都是天地的产物，浇水、施肥就相当于人类的饮食，是生存的基本保证，而松土就相当于体育锻炼和疏通经络，只要两者同心协力，人就不容易生病。第27页,共66页，2024年2月25日，星期天28合理营养是基础

「民以食为天」，合理、均衡、适量的饮食是健康的保证。每天做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少；多吃食物，少吃食品；多在家中吃，少在外面吃；多吃温食，少吃冷食；多吃时令菜，少吃反季节菜。注意食品卫生、安全；少量饮酒，牢牢把好「病从口入」这一关。第28页,共66页，2024年2月25日，星期天29补肾补气血的简便方法中医上讲究冬天以“藏”为本。冬季是补肾补气血最好的时候。饮食方面，用烘熟的五谷杂粮和中药材磨成粉冲当早餐非常方便有效。帮你补脾胃，还帮你补了肾、补了血，而且都是糊状，直接让胃、肠全部彻底消化吸收，很快就生成了高质量的血液，去补你的各个脏器了。第29页,共66页，2024年2月25日，星期天30健脾养胃：淮山、芡实、薏米、黑芝麻、麦芽、黑糯米、红莲子、红豆、砂仁、茯苓壮腰健肾：黑芝麻、黑米、枸杞、芡实、核桃、黑豆、淮山、杜仲、巴戟、黄芪党参补血养颜：桂圆、红枣、黑米、黑芝麻、红豆、枸杞、花生、熟地黄、黄芪、当归固元膏：阿胶、红枣、核桃、黑芝麻、冰糖、黄酒第30页,共66页，2024年2月25日，星期天31瞬间强肾法双手握拳，拳心虚空（如图1）贴在【肾腧】位置（如图2）利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦，双拳不动，双脚随着身体抖动轻微起踮，每次三至五分钟，

感觉到腰部轻微发热为止。

第31页,共66页，2024年2月25日，星期天32第32页,共66页，2024年2月25日，星期天33健脾补肾养生汤用料：党参20克，巴戟15克、五爪龙20克、元肉10克、玉竹15，猪瘦肉100克、或老鸡肉100克，生姜3片。加入适量开水，炖汤或煲汤，文火煲煮1小时调味即可饮食。本汤可供1至2人食用。汤味：甘温清甜，肉药香浓。功用：养肺补肾，益气养血。用于肺气不足，肾虚腰痛，脾胃虚弱，易于感冒，自汗尿频，头晕耳呜，疲倦乏力等。第33页,共66页，2024年2月25日，星期天34如何祛除体内寒湿？西医没有哪种药物能祛除身体内的寒湿，而中医则建议人们多吃温热去寒的食物，特别在冬季，多吃牛肉、羊肉、鸡肉、黄鳝、海虾、洋葱、菲菜、南瓜生姜等。不要吃大寒的食物，如螃蟹、田螺、西瓜、绿豆等，不要喝啤酒、绿茶，炒青菜加蒜头、生姜等再配合疏通经络的方法就可以直接祛除寒湿，血液的流动就会变得轻快起来了。第34页,共66页，2024年2月25日，星期天35天天泡脚，胜吃补药

秋天和冬天时，温度下降了，这时最好是天天用热水泡脚以促进血液循环，再配合一些局部的保健按摩如按摩耳朵、用手梳头、按摩手臂、揉腹等，这样就能起到祛除寒湿，养生，补气、提气的作用。每晚临睡前泡脚还可以养心明目、解除疲劳、改善睡眠，达到养生保健的效果。泡脚最好用高桶，水至膝盖下，泡到身体感觉微微出汗了才好。第35页,共66页，2024年2月25日，星期天36养血舒筋汤用料：淮牛膝15克、首乌15克、川木瓜10克、北芪20克、红枣10克。猪骨100克、或老鸡肉100克，生姜3片。加入适量开水，炖汤或煲汤，文火煲煮1小时调味即可饮食。本汤可供1至2人食用。汤味：清甘浓郁，药香酸甜。功用：补气养血、舒筋活络。用于筋脉失养、关节痹痛、肢节曲伸不利、肌肉痉挛、手足乏力等。第36页,共66页，2024年2月25日，星期天37每天坚持三个半小时每天运动半小时，可加速血液循环，使机体免疫细胞活跃，增强抵抗病原体的能力。（走路、跑步、做操、跳绳等）每天中午午睡半小时，这是生物钟的需要。（冠心病死亡率可减少30%。）每天晚饭后休息一下再慢步行走半小时

。（促进胃肠蠕动，帮助消化）第37页,共66页，2024年2月25日，星期天38一、双手对搓一分钟。手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位，可通六经，强化内脏，调和阴阳之气。养生保健小动作每个一分钟第38页,共66页，2024年2月25日，星期天39二、手指梳头一分钟：用双手手指以每秒2至4次的速度由前額至后脑勺依次梳理，增強头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使头发又黑又有光泽。

第39页,共66页，2024年2月25日，星期天40三、轻揉耳轮一分鐘：用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布滿全身的穴位，这样做可使经絡疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有较好的防治功效。

第40页,共66页，2024年2月25日，星期天41四、转动眼睛一分钟：

眼球可顺时针和逆时針各转动30次，可提神醒目，锻炼眼肌，可防治慢性角膜炎，预防近视等。

第41页,共66页，2024年2月25日，星期天42

五、食指揉鼻一分钟：双手食指上下揉按鼻翼，可祛风开肺窍，对急慢性鼻炎、感冒、上呼吸道感染、支气管炎都有防治功效。第42页,共66页，2024年2月25日，星期天43六、叩齿卷舌一分钟：轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血並健齿。捲舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。第43页,共66页，2024年2月25日，星期天44七、伸屈四肢一分钟：透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供給心脑系統足夠的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增強四肢大小关节的灵活性。

第44页,共66页，2024年2月25日，星期天45八、轻摩肚脐一分钟：用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

第45页,共66页，2024年2月25日，星期天46九、收腹提肛一分钟：反复收縮，使肛门上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循环，预防痔瘡的发生。

第46页,共66页，2024年2月25日，星期天47十、蹬摩腳心一分钟：仰臥以双足根交替蹬摩腳心，使腳心感到温热。蹬摩腳心后可促使全身血液迴圈，有活经絡、健脾胃、安心神等功效。

第47页,共66页，2024年2月25日，星期天48经常按摩后溪穴

能调理一切颈肩腰椎病

经常坐在电脑前的上班族，在不用手不耽误事的时候就点揉此穴，把双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，來回滾动，每次刺激三到五分钟，每个小时刺激一次就足够了。可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。只要坚持，百用百灵。第48页,共66页，2024年2月25日，星期天49第49页,共66页，2024年2月25日，星期天505分钟腰部、头肩颈部保健操腰部——双手叉腰，顺时针、逆时针各送胯部26次。肩部——双手放在肩上，向前和向后转肩各26次。头颈部——双手放在脑后，抱头向后和向前做26次；用头写“我”字10个。第50页,共66页，2024年2月25日，星期天51敲打术——经脉不塞车第51页,共66页，2024年2月25日，星期天52经络不通，身体就会出问题双手敲打，利用振动、在身体部位直接加压，带动经络管道内气血运行。

简单的动作就能大大改善许多毛病，增进骨质密度、释放肌肉群的乳酸，达到身体五脏六腑的深层代谢。

经常自己敲敲打打，疏通经络，让气血运行通畅，身心健康。第52页,共66页，2024年2月25日，星期天53手法小叮咛1．握拳时保持空心（如下图），手腕放松自然挥动，敲打时一定要由轻而重，感觉有“啪”声，愈打愈松、愈打愈热才是对的。2．自己练习约3分钟见效，子女帮忙约5分钟见效。如果没有感觉松了，可能手法不对。3．敲打时，拳头提起约离身体10公分开始，以后逐步到30至40公分。

第53页,共66页，2024年2月25日，星期天54“敲敲经络拳”自行打法

1．打手臂外侧（三焦经）

■一手上举曲肘，一手轻轻用空拳的虎口面振动正下方手臂外侧。第54页,共66页，2024年2月25日，星期天552．打手臂内侧（心包经）

■手臂上举，敲打手臂内侧第55页,共66页，2024年2月25日，星期天563．打胸大肌（心包经）一手向后外拉，

一手轻轻用空拳的虎口面振动胸大肌

容易胸口呼吸不顺的人可以特别加强

第56页,共66页，2024年2月25日，星期天574．打腋下（心经）

一手高举托天，一手轻轻用空拳的虎口面振动腋下。

记忆力衰退的人特别加强。第57页,共66页，2024年2月25日，星期天585．打肩窝（小肠经）手臂上举后弯，敲打肩窝。

容易习惯性落枕的人可以特别加强。第58页,共66页，2024年2月25日，星期天59喜乐的心，乃是良药

每天都为自己笑一笑

「笑一笑，十年少；愁一愁，白了头」乐观情绪能充分调节机体神经内分泌，心血管系统的功能，心胸豁达还