羽毛球培训专题计划

一、指导思想全方面落实党教育方针，坚定信心，主动推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一指导观念。主动开展训练，努力为校增光添采。二、教学目标：1、知识目标：经过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动爱好、爱好，知道羽毛球运动在本省、中国、世界和奥运会上发展情况，知道羽毛球比赛方法和规则。2、技能技巧：学会羽毛球运动中握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、和进攻技术和防守技术。并能结合利用掌握羽毛球技术认真参与好上级组织比赛。3、素质目标：经过训练提升学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。三、具体方法：1、分工明确，组建男女羽毛球队。教练员：顾婷婷钱军霞2、训练时间：11月～8月训练课时：（1）每七天星期一、四早上7：00～7：40（2）每七天星期二、三、五下午第三节课后3、做到在训练中科学、规范管理。全方面关心学生思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动和班主任和任课老师及家长联络，争取她们支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效训练，创设一个有利于训练良好环境。争取在最短时间内培养出最好选手，为比赛服务。（1）从严：老师首先严格要求自己行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，预防在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生思想教育和正面引导工作，了解学生动态和心理改变，做耐心细致说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。（2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问多个为何这么做。练习前设计好方案，创设好练习环境，利用训练手法多变，以实用为标准，练习中有新异，有创新，技术细节要超出实际比赛和利用难度，达成不怕困难。（3）从实际战术出发：在平时训练和练习中，要做到不怕多流汗，不手软，不马虎松垮，要多做假设敌，认真研究对策，要象实战一样，调动学生主动性和练习爱好，一直保持旺盛精力，饱满情绪，投入训练，克服骄傲自满作风。五、训练内容安排：第一阶段（11月～2月上旬）1、早上：基础功训练。老师统一教授技术动作，再巡回指导。2、下午：队员固定球路练习和对应比赛训练；身体素质：运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。运动技能：学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球和网前球；接发球。第二阶段（3月上旬～5月上旬）：1、早晨：基础功训练。老师统一教授，再巡回指导。努力提升本身基础功。2、下午：顾定球路练习和对应比赛训练；身体素质：运动速度、运动耐力、上下肢力量协调性素质训练。技能：学会握拍、熟悉球性、学习发球、接发球动作，步法移动。学会发高远球和网前球；接发球；点对点技术练习等。第三阶段（5月下旬～6月上旬）：身体素质：比赛所需体能，竟争心理和拼搏能力。运动技能：巩固已学羽毛球专题技能。学习羽毛球竞赛组织和比赛方法，提升运动员实战能力，熟悉规则裁判法。第四阶段（7月～8月下旬）：身体素质：身体、心理各方面全部能达成比赛要求。运动技能：运动员能学会自己应付比赛，能打出自己风格，在比赛场上能冷静对待，能把自己所学技战术很好发挥出～第二学期羽毛球队训练计划一、指导思想以“十七大”精神为指导,以提升训练水平为关键。解放思想，开拓创新，扎实开展训练教学工作，深入实施素质教育，落实“健康第一”思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提升我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。二、科学训练科学训练是稳步提升基石。在训练过程中，要打下扎实牢靠基础，必需坚持科学系统训练。全方面发展学生身体素质，不停提升竞技水平，突出基础和科学训练。不拔苗助长，过早片面追求专题比赛成绩。经过比赛杠杆来检验促进训练水平提升。学生启蒙训练时，在前两年左右是不划分大周期以“不间断”训练标准来安排训练计划，充足“打好基础”。严格遵照逐步增加训练负荷标准。训练指标逐年提升，训练负荷量根据运动员年纪、个体特点制订。谨慎对待早期专题化训练。专题训练应在全方面发展身体素质基础上进行，充足合理利用身体素质发展敏感期，避免极为狭窄专题化训练。遵照科学选材，科学训练，逐步提升训练水平。只有全方面素质和专题素质协调发展、相互促进，以全方面素质为主来促进专题素质发展，才能够达成全方面提升运动竞技水平，提升比赛成绩最终目标。三、队伍情况1、羽毛球队现共有队员31人，其中男生17人，女生14人。二、三年级学生占21人。2、经过训练，大多数队员爱好浓厚，训练态度认真，训练中逐步形成一个你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、主动向上作风和气氛。3、训练时间安排：每七天星期二～星期五7：30～8：20；星期一～星期五16：30～18：00；星期六9：00～11：004、运动员基础情况李哲：身体素质好，能力较强，柔韧性通常，意识不强，动作较硬。袁俊饶：头脑灵活，意识好，接收能力快，能力通常，发力很好。章子杰：能力强，技术较粗，柔韧通常。郑伊宸：柔韧通常，发力很好，动作不舒展。唐子斌：柔韧性好，能力强，技术较全方面，意识好。欧英豪：耐力好，柔韧性通常，起动较慢，爆发力较差，球感很好，协调性通常。林晓航：能力通常，柔韧性好，心理素质很好，爆发力较差，较散漫，特点不突出。张靖淇：能力好，意志较差，技术动作粗，前后场不连贯。关芷莹：技术动作灵活，轻巧柔韧性好，耐力通常。谢林炀：技术动作通常，能力强，但比较凌乱，手指、手腕灵活性差。南珍妮：技术动作不稳定，意识好，柔韧性通常，肩关节较硬，能力不错。四、训练目标以培养和输送羽毛球优异后备人才为目标开展教学训练工作，依据少儿运动员生理、心理特点，有计划地进行全方面技、战术、身体素质和心理素质教学训练，全方面提升运动员技、战术水平，身体素质、专题能力。五、训练任务１、学习关键基础技术，初步建立关键击球动作基础姿势。２、发展全方面身体素质。３、学习和掌握初级羽毛球运动基础知识。４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。六、训练步骤因训练队绝大部分学生年纪小，训练水平低，无须划分显著周期只分了二个阶段，严格遵照“打好基础”、“不间断”标准来安排训练计划。第一阶段:（2月～5月）在上学期训练基础上，继续坚持手法基础功练习，提升手指力量和握拍灵活性，增强“拍感”，加强落点、弧度控制和掌握。练习时间能够缩短部分。天天每节确保十分钟练习。基础要扎实牢靠。训练关键过渡到完成完整技术动作动力定型上来。技术动作要求规范、合理。深入细化动作。加大专题化练习比重，提升手法和步法协调配合，从准备动作开始形成良好定型。在练习中要不停示范纠正。准备动作立即合理是现在主抓关键。良好准备姿势是合理完美完成动作开始，首先将起点第一步做到位。再去要求其它。短期内要掌握并实战利用。拍头下垂、两臂夹紧等错误动作要立即纠改。多进行移动挥拍反复练习，将动作熟练后再去打球。这一阶段就是将基础技术动作要学到家，正确合理利用，后场高远球和正手发高远球必需结合步法熟练掌握好。努力争取本阶段在技术部分有一个较大显著提升。身体素质部分，关键是协调性练习和灵敏度练习为主。抓住发展敏感期素质有针对性进行练习，着重提升。步频和反应练习要常练不懈，其它跑、跳等基础素质类练习，要贯穿一直，天天不停，保质保量系统进行。训练中，要将游戏穿插其中，在进行枯燥技术练习后，以游戏形式多进行多种趣味竞赛练习。在娱乐中锻炼提升。第二阶段（6～7月）技术占60％、素质占30％、战术占10％。单项技术以固定、半固定球路训练为主。逐步安排组合技术练习。如高吊、一点吊一点、二点吊一点等。对技术动作进行精细化加工，强调技术动作一致性、隐蔽性。提升击球落点正确性。进行单项技术战术意义目标教学，在技术练习中反复讲解灌输，安排教学比赛。使其在练习中自行体会加深了解，在固定球路技术练习后多安排半场比赛。激发学生竞争意识。培养实战能力，经过实战练习和单一击球技术和多项击球技术组合利用，来提升战术意识，战术以单打战术为主。在步法训练中，抓好起动、移动、制动、回动四个基础步骤，步法应和专题技术有机结合起来，依据运动员专题能力，进行教学训练。素质方面，加强速度素质练习比重。关键是发展全方面身体素质，提升身体灵活性和协调能力，关键提升专题运动能力，经过跳绳、快频跑等行之有效方法练习来提升弹跳和频率，多加练习。七、训练方法1、学生训练课内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，多种练习手段尽可能和游戏活动相结合，以激发学生对羽毛球运动爱好和爱好。2、在教学过程中，因教学对象是少年儿童，所以，每一项教学训练方法全部必需符合她们特点，应围绕着形成某一个动作而练，练习难度和技术要求应符合少儿运动员年纪和身体发育程度，不宜过高和过急，注意循序渐进。3、将训练和思想教育结合起来，在训练中重视技术、战术、作风和心理素质培养。有意识在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”意志品质。加强跟班主任、家长联络，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。经过师生共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，从小养成良好生活习惯和训练作风。4、充足调动学生主动性、自觉性，完成每一阶段计划，并做好阶段测试工作。篇二：羽毛球训练计划关键处理问题：体力不足。这个问题对于我来说已经很严重了，竟然单打一局打到8分就感觉疲惫了，期望经过六个月训练能够达成轻松打完一局15分。练腕力。采取挥舞矿泉水瓶措施。天天5分钟。加强肩、肘部力量。采取俯卧撑，天天30个。3、每七天一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。4、每七天一至二次步法练习，每次10到15分钟。5、每七天一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。此次培训共分为两个阶段四节课：第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段关键内容是以提升个人基础技术为主及加强个人对基础技术了解和应用能力。第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段关键内容是以巩固第一阶段所练基础技术和加强个人综合能力为主。训练内容：第一课：1.准备活动（要求做到动作到位正确，活动充足，认真）15分钟准备动作（击球前准备动作）20分钟。后场基础动作（要求做到动作正确到位，对假定击球点要有个清楚认识）40分钟。自由活动，纠错。第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够正确完成后场基础动作，突出小臂手腕作用，体会身体和手臂手腕配合，找准击球点）30分钟。后场对角高球20分钟。基础步法30分钟。左右杀球12次*6组20分钟。自由活动，纠错。第三课：1.网前上下手搓，推，勾，挑，动作，60分钟。2前半场步法40分钟。]自由活动，纠错。第四课：1.综合步法（左右接杀球，前后场连贯，左右连贯）40分钟。开启步法15分*2组30分钟。自由活动，纠错。未来提升阶段还能够训练下面科目。第五课：1.多球练习后场移动高吊杀（包含对角路线）固定球路（高直吊斜上网）第六课：吊球上网搓勾双打防守综合训练空手后场动作，上网搓球第七课：多球灵活性20个*6组双打第三拍反手基础动作第八课：多球反手吊球反手高球十二个月级一、学生情况分析：本训练班有29人。每个学生程度各不相同。有功底很好，有刚进入训练学习，什么全部不会。所以得因材施教，分组指导训练。二、本期训练目标：（一）学习正、反手握拍技术关键点，挥拍动作，练习高球，基础步法等。（二）在纠正部分显著错误基础上，以提升击球落点正确性为主，加强基础技术综合训练，提升训练难度。在掌握通常战术基础上，结合个人技术特点进行综合球路练习，强化攻弱点，压底线等基础战术意识。（三）发展全方面身体素质，合适增加专题身体素质训练。（四）组织参与多种比赛游戏。篇三：羽毛球训练计划书[1]为了愈加好地学习和掌握羽毛球击球技术，必需了解击球技术动作基础结构。依据羽毛球击球技术基础规律，我们把每个击球技术动作，从功效上分解为准备、引拍、挥拍、击球（还原）四个部分。准备动作包含身体站位姿势和手将球拍持在什么位置；引拍是击球前期准备，其动作方向往往和挥拍击球方向相反或不一致，是为下一步挥拍做准备，也是一个势能积累；挥拍是击球发力过程。从脚部、腰部、肘部、腕部到手指，必需是一个连贯、协调力量传输过程，最终闪腕鞭击动作是增加挥拍动作力量关键；击球（还原）是指挥拍最终击中球时动作，击球者依据战术需要，经过控制挥拍速度、拍面角度，使球以不一样飞行弧线落到对方某个区域。击球后，击球者应有顺势随前动作收回球拍，恢复到准备状态。下面分手法和步法分别介绍，手法又分为握拍法、正手发高球和正手挑球技术、后场上手击球（高、吊、杀）技术、网前高点搓、推、勾、扑技术、接吊和接杀技术。羽球是一项相当猛烈运动，所以在运动前身体有多个部位确实得做好暖身运动才不致造成运动伤害。力量训练也是很关键哦。（一）全方面提升阶段技术教学训练标准1．在移动中正确掌握和熟练利用基础技术在基础训练阶段，比较多地采取固定路线练习，如平高直线吊对角上网搓，对方回击直线高球后，上网接吊对角放直线网前，或半固定路线练习为高吊上网搓，不固定吊直线和对角，上网搓。勾结合。经过较固定训练掌握正确技术动作。而全方面提升阶段训练，则更多地采取不固定路线综合练习，如高吊控制反控制。高杀对攻、高吊杀对攻等，这种训练肯定要求能正确和熟练掌握利用基础技术（手法和步法），提升控制和反控制能力，对攻往返拍数多、质量高，靠近实战水平。2．不停制造难度，在对抗情况下熟练地掌握基础技术以对抗形式制造难度，提升技术动作质量。如采取二一式训练法，对主练者难度和负荷强度全部比一对一训练法大；如采取二一式高吊杀对攻，而且要求一人能完成每回合八拍以上才算完成一组；如一段30分钟训练，必需完成25—30组，等等。当然，这种训练法由教练员依据队员水平定出不一样完成拍数和组数，队员必需注意力集中，降低失误，不然失误组次不算，重新计算。3．在发展全方面技术基础上，突出专长技术训练在这个阶段，假如基础技术（手法和步法）上有较显著微弱步骤（如反拍击球技术、侧身步法、防守手法、步法存在问题）那么，它将是对手攻击关键目标，造成战术上被动和心理上负担。所以，抓紧微弱步骤基础技术训练，提升全方面技术掌握，这是关键步骤。也就是全方面提升阶段应处理关键矛盾。然后，去发展专长技术。作为一名优异运动员，除了需要全方面掌握多种技术外，还需花关键精力去发展其专长技术，使她在某一个技术。某一个区域，某一个特定时间和空间形成技术绝招，这么才能给对手增加压力，取得比赛主动和优势地位。4．技术掌握和发展必需和个人打法特点及战术亲密配合全方面提升阶段是形成打浩阶段，在不停提升技术快速。正确。稳定和灵活改变能力同时，注意发展运动员个人专长技术和战术，增强战术意识，确定自己比赛战术方案，培养和形成既符合运动员个性条件，又适合羽毛球技术发展趋向个人打法。亲密结合个人打法特点和战术需要，着重抓好攻防中关键步骤，这么能够使训练少走弯路，并能快速提升技、战术水平。（二）关键手法教学法在全方面提升阶段手法教学训练中，应注意以下多个关键点：(1)注意准备动作合理性准备动作关键是指导拍至挥拍前准备姿势。引拍动作要正确。合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提升击球发力速度，这对击高远球、杀球及被动击高球尤其关键。(2)全身要协调用力只有使腿部、腰部、上臂、前臂、手腕，手指等动作充足地协调，才能在挥拍击球时发挥出最大力量，而且又能节省能量，如不会利用全身协调用力，就不可能产生最大爆发力。(3)关键是提升奇球动作节奏性动作突变性、一致性，除了在于手法上利用得合理之外，实际上是击球动作上节奏改变所造成。在做每个击球动作时，击球节奏应有快。慢之分，比如一样是击平高球、搓网前球，有动作带有停顿然后再出手，这就形成了“假动作击球”，是含有一定威胁性手法。(4)提升掌握动作一致性和突变性能力教练员应依据运动员掌握基础手法特点和打法。身体素质及心理特点，在动作一致性、突变性方面下功夫，帮助运动员掌握多个一致性。突变性强基础手法，当然，掌握得越多越好。(5)要注意击球点选择打高球。平高球。吊球。杀球时选择击球点是否适宜，和击球质量好坏有亲密关系。高远球击球点选择在右肩上方（右手握拍者〕或稍后了吊球在右肩上或稍前；杀球则在右肩稍前上方。(6)要注意球和球拍接触点和面手法好坏很大程度在于球和球拍接触点和面问题上。当需要用最大力量杀球时，球应击在拍“甜蜜焦点”上，而且要用正拍面击球。吊球时，球和球拍接触点能够在焦点上，也能够在比“焦点”更高位置上，而且要用切面击球。网前搓、推、勾点和面又和击高球、吊球不一样。注意这些方面区分才能提升手法质量。(7)要注意提升肩关节柔韧性及伸展面训练为了在更大范围内击球，肩关节柔韧性及伸展面很关键。有运动员肩关节柔韧性差，要她伸直手臂并靠拢耳朵，她全部靠不拢，这势必影响击头顶球正确动作，击球点往往过低。必需注意伸拉肩韧带训练。1．握拍法教学前篇我们介绍过正手握拍法、反手握拍法和处理多种来球时握法灵活性改变要领，正确合理握拍是完成好多种技术动作前提。（l）用讲解法陈说技术动作结构，规范要求，建立动作概念和形象。（2）经过着技术录像；观摩优异运动员比赛、技术示范，进行模拟练习。（3）检验握拍部位是否正确。正手握拍法如同和人握手方法。常见错误是虎口不是对着拍柄窄面内侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上；拇指掌面过于紧贴在拍柄内侧宽面上；拳式握拍，各手指相互紧靠并和拍柄棱呈垂直状态。（4）体验握拍松紧度。握拍太紧动作肯定僵硬，握拍太松击球无力，且动作可能变形。握拍如同抓住小鸟一样，握太紧太用力会捏死小鸟，太松了可能放跑了小鸟。（5）注意握拍调整。击高球和杀球时，击球瞬间需要握紧拍柄发力，握拍有些改变，虎口变成对着侧面窄面上，才能以球拍正面击球，击球后则应调整恢复到虎口对着拍柄窄面内侧斜棱原有正手握拍法。这个调整动作是在放松握拍过程中自然而然完成，往往被大家忽略。（6）学习正、反手握拍转换方法。从正手握拍举在右肩上，到反手握拍举在左肩上，反复练习体会拇指和食指将拍柄捻动后，手指和拍柄接触部位不一样要求和改变。2．正手发高球和正手挑球技术教学（l）正手向上颠球练习：先要求保持展腕，握拍放松，用前臂内旋动作台球～加上中指、无名指和小指由松到紧发力击球——加上手腕回环动作击球——加上前臂回环动作以加强击球力量。（2）用吊线球进行正手排球练习：将球系在5米以上吊线下端，球高度调至和练习者膝关节手齐或稍低部分。用球拍向前上方击球，模拟正手发高球动作。要求以完整发球动作击吊线球——即吊线球击出后，立即摆出发球准备姿势，包含左手持球动作（假设），等候球回摆到一定位置再按发球要领击球，左手也要同时作好放球、回收动作。（3）对墙发球练习，体会球下落时间和挥拍速度之间时空关系。首先强调注意技术动作正确性，可暂不顾球是否击中，在不停反复正确动作基础上，自然地发展到拍面能触球将球击出。为此，练习时可先闭上眼睛练习发球，利用想象球下落时间，而将注意力集中在动作上。然后，将眼向前凝视面正确墙，按上述要求发球，逐步掌握其时空规律。（4）在场地上正式发球练习。一直要强调注意动作正确性，然后才是飞行弧度和落点质量要求。（5）正手发高球动作常见错误是：左手动作不协调，妨碍转体动作；动作未定型却追求击球力量，出现甩臂发球；发球过手或过腰犯规；发球脚移动犯规。3．后场上手击球（高、吊、杀）技术教学（1）根据技术动作要领，持拍做好准备、引拍、挥拍。击球（还原）基础功架练习。注意握拍要正确、合理，左右手、前后脚及转体收腹等动作协调，在最高点台球等规范要求。（2）原地进行“起跳转体90度着地后即返回原地，再反复起跳并完成上手挥臂动作”练习。（3）多球式喂球或一对一陪练式喂球，让练习者移动到位击球。逐步提升要求，可由原地完成动作，到起跳完成动作；固定回击一点直线球，到回击两点直线加斜线球等。（4）两人分边，用高吊、高杀直线或斜线球进行对练。要求开始速度慢些，逐步加紧；注意到位击球，提升稳定性、正确性。（5）强调高、吊、杀动作一致性，即在准备、引拍、挥拍到台球前期动作一致性。只是在击球瞬间各有所不一样：其一是击球点不一样：高远球是在右侧前上方；吊球比高球台球点靠前；杀球比吊球更靠前；其二，高球是以肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，向前上方用力击球。杀球也是肩关节为轴，大臂带小臂，小臂带手腕，但更强调手腕主动向前下方重压；吊球则是以肘关节为轴，手腕主动下压，切削球右侧后下部。4．网前高点搓、推、勾、扑技术教学（1）首先对搓、推、勾、扑每一个技术动作结构、规范要求，有明确概念和清楚表象。能识别和熟记它们之间相同点和不一样点。（2）熟练掌握正、反手握拍上网前基础功架。正手握拍上右网前，反手握拍上左网前。一步垫步上网，两步跨步上网，三步交叉跨步上网。（3）两人隔网对练搓球或勾球。（4）多球上网搓、勾、推、扑球练习。（5）吊上网援、推、勾、扑组合练习。（6）杀上网援、推、勾、扑组合练习。（7）网前技术难点是握拍要活，要充足利用手腕和手指力量来控制球拍，方便击出不一样球路和落点球。轻易出现毛病是：手腕和手指利用不妥，不是用力过猛，就是拍面控制不好，使击出球离网太高、太远或落网；站位离网过近，妨碍击球动作；出手慢，击球点低等。5．接吊和接杀技术教学（1）正手接吊挑和反手接吊挑在正手挑技术基础上，由多球挑——多球定向挑——接吊挑；在反手挑技术基础上——多球反手挑——多球定向挑——反手接吊挑。（2）正手接杀放网和反手接杀放网正手放网前球：侧身对右边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；右手持拍于右侧体前约和肩高，拍面右边稍高斜对网；左臂自然后伸，起平衡作用。击球前前臂稍外旋，手腕外展引拍至右侧前。击球时手腕稍内收，食指和拇指控制拍面和用力大小，轻切球托把球轻送过网。击球后，在身体重心复原同时，收拍至胸前。反手放网前球：侧身对左边网前，右脚跨前成弓箭步，重心在右脚上；挂拍于身侧前同肩高，拍面左边稍高，斜对网；左臂自然后伸。击球前前臂稍内旋，手腕外展引拍。击球时手腕内收，拇指和食指分别贴在拍桶内、外侧小棱边上，用拇指推力轻托球托把球送过网。击球后，随重心复原收拍至胸前。教法先做无球正、反手放网模拟练习——多球接杀放网——两人对练杀和接杀放网。（三）步法教学法羽毛球步法是由起动、移动、制动和回动四个步骤所组成。起动是由相对静止站位状态一直球方向移动发力过程，它来自判定和反应。移动通常是指由中心位置到击球位置位移过程。制动则是到位后克制移动惯性，保持身体重心平稳，方便帮助完成击球动作。回动是在完成击球后要立即回到中心位置，做好迎击下一来球准备。在联络时要注意以下问题(1)注意站位姿势合理性站位姿势和良好步法有很大关系，在不一样情况下有不一样站位姿势。如接发球时以左脚在前、右脚在后为宜（右手握拍），这有利于正手回击。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前，左脚稍后站法，这么便于上网和后退。当被动接杀时双脚开立，以利于向两侧移动，同时重心要降低些，以利于向两侧起蹬移动。(2)注意回动至中心灵活性回动至中心位置不是一成不变，也不是在场地中心。而应依据回击球后方位及主被动情况决定其中心位置。(3)注意步法起动及回动节奏性步法有起动、回动、再起动节奏。当对方击球瞬间，也是我方回动至中心位置停顿瞬间，节奏快慢就依据击出去球落点弧度。速度及对方可能回击球速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等候下次起动，是费力又影响第二次起动不明智做法。一旦对手改变击球动作节奏，就轻易受骗受骗。这也说明手法节奏和步法节奏二者是既相互联络又相互制约着。(4)要尤其注意和重视回动技巧在教学或训练中，往往偏重于起动技巧而忽略回动技巧训练和改善。实际上回动也是组成快速移动步法关键步骤，要想回动快，在击球时就必需保持身体平衡，双脚间距离不能过大，过大或重心过低就会造成快速回动困难。所以，起动至蹬跨步后，上网时前脚要制动，后脚要跟进上一小步；后退击球时，后脚要支撑住重心后移，击球后伴随重心前移立即回动，不应在原地有停滞动作；后退起跳腾空击球时，要充足利用收腹动作，使身体前倾，后脚后摆更大，落地时支撑脚应落在重心以后，方便身体重心前移，使落地动作成回动开始。(5)要注意起动技巧要想起动快，除了提升判定能力之外，还应注意起