第4课《直面挫折 积极应对》第2框课件《应对挫折提升抗逆力》-【中职专用】《心理健康与职业生涯》（高教版2023基础模块）

教学课件基础模块心理健康与职业生涯第4课第二框应对挫折，提升抗逆力直面挫折

积极应对第二单元认识自我

健康成长一、情景模拟应对挫折故事引入：小梁在中职学校学的是国际商务专业，他的职业理想是成为一名优秀的外贸业务员。然而，工作没多久，他就被公司安排做前台接待员。理想和现实的差距让小梁感到失落和不满，于是……小梁的故事小梁遇到了什么挫折？小梁采用了哪些方法来应对挫折？小梁遇到挫折感到失落和不满后，以关怀和友善的态度对待自己；小梁调整职业发展计划，积极寻找解决问题的方法；小梁将困惑向朋友倾诉，得到了安慰和开导。你是怎样应对挫折的？请同学们回忆过去遇到挫折时，自己是怎样处理的，和同学相互分享。看看在面对挫折时，你们的做法有哪些地方是一样的，有哪些地方是不一样的。趣味热身直面困难，战胜挫折增强抗挫折能力（一）正确认识挫折，改变不合理观念1．升华；2．补偿；3．幽默；4．寻求改变；5．适时宣泄不良情绪（三）做出积极行为反应（二）对挫折进行正确归因（四）主动寻求社会支持增强抗挫折能力点击此处观看视频：《与挫折共舞》一、中职生面对挫折的反应（一）积极行为反应①②③④以积极的心态看待挫折，将挫折转化为一种激励的力量。升华看待挫折成败的一种超然的心态和智慧。幽默指个体因某方面的缺陷而无法达到期望的目标时，以其他方面的成功来弥补先前的遗憾与自卑的现象。补偿改变原有的行为方式，寻求其他可能解决问题的方法。寻求改变积极行为反应命运常常会让我们经历许多风风雨雨，既然无可避免地被淋湿，那还不如坦然地领略雨天的另一番美景。小哲生来就没有四肢，只在左侧臀部下长了一个带着两个脚趾头的小“脚”，被他的妹妹戏称为“小鸡腿”。他的母亲一开始无法接受这一残酷的事实，直到小哲4个月时才敢抱他。但是，小哲的父母并没有因此放弃对儿子的培养，而是希望他能像普通人一样生活和学习。他的父亲在他18个月时就把他放到水里，让他学习游泳；在他6岁时，教他用两个脚趾头打字。在学校，没有父母陪在身边，小哲难免会遇到很多自己无法解决的困难，这让他十分苦恼。他回忆说：“那时候，我非常消沉。我常冲着妈妈发脾气，和她说生活太苦了。”但是，父母一直鼓励小哲，告诉他，活下来，人生才有无限的希望。经过长期的训练，残缺的“左脚”成了小哲的好帮手，它不仅可以帮助他保持身体平衡，还可以帮助他踢球、打字。游泳并不是小哲唯一擅长的体育运动，他对滑板、足球也很在行，甚至还能打高尔夫球。

13岁时，小哲偶然在报纸上看到一篇文章。文章介绍了一名残障人士自强不息，通过努力取得成功的故事。他深受启发，决定把帮助他人作为人生目标，积极参与各类志愿活动。积极行为反应【心理辨思】

在挫折面前，有人被苦难所折服，最后自暴自弃，一蹶不振；有人越挫越勇，成就了美好的人生。

面对挫折，如果能有积极、乐观的心态，心怀希望而不是绝望，那挫折就能帮助我们成就更好的自己。

直接攻击是指一个人受到挫折后，把愤怒的情绪直接发泄到使之受挫的人或物上的一种行为反应；

转向攻击是指个体遭受挫折后，把由挫折引起的愤怒情绪发泄到其他不相干的人或物上的一种行为反应。01攻击

攻击是最为常见的一种情绪性反应。当个体的动机和目标受到阻碍而不能实现时，常会产生愤怒、敌视的情绪或对构成挫折的人进行报复的心理，在行为上可能会引起过激的举动，多表现为攻击性行为。一、中职生面对挫折的反应（二）消极行为反应

逃避的方式有：①通过沉迷于其他事物进行逃避。②通过幻想进行逃避。③通过生理疾病进行逃避，如参加高考的学生考试当天发烧、拉肚子等。这种疾病的发生是无意识的，并非装病。02逃

避

逃避，即躲到自认为比较“安全”的环境中去的一种行为反应。一、中职生面对挫折的反应（二）消极行为反应

例如，有些中职生丢失了重要物品，明知物品是在外面遗失的，却仍然不停地在室内翻箱倒柜，不止一次地重复这种无谓寻找的行为。03固执

固执，即面对已经变化的情形，依然采取刻板的方式，盲目重复某种无效行为的一种行为反应。一、中职生面对挫折的反应（二）消极行为反应例如，有的中职生内心自卑，觉得自己什么都不如别人，却总是表现得自高自大、冷漠无情，以此来掩盖自己真实的内心。04反向

反向，即采取与动机方向相反的行为，以掩盖自己的本意，避免或减轻心理负担的一种行为反应。一、中职生面对挫折的反应（二）消极行为反应例如，有的中职生在自己的活动计划受到家长或教师的反对时，可能会采取赌气、砸物、暴饮暴食，甚至离家出走等非理智、非成熟的方式去应对。。05退行

退行，即心理活动和反应退回到个体早期发展水平，以不成熟的方式应对当前情境的一种行为反应。一、中职生面对挫折的反应（二）消极行为反应以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己。积极寻找解决问题的方法。积极寻求他人帮助。

面对挫折，要用积极主动的策略来应对。要培养直面挫折的勇气和不屈不挠的意志，寻找解决问题的方法。以关怀和友善的态度对待遭遇挫折的自己自我悲悯自我友善像对待朋友等其他所爱之人一样，以友善、关心的态度来对待自己。普遍人性许多人都可能有过同样的困难，我们不是在孤独地承担。正念以接纳、不评价的方式来处理情绪，不过度沉溺于消极情绪之中。积极寻找解决问题的方法挫折是生活给我们提出的一道难题。01明确挫折

列出问题清单，明确目前遇到的挫折是什么。04尝试应用确定应对挫折的具体步骤，并采取行动。在行动过程中，还要注意评估应对效果，及时作出调整。03选择方法根据分析，选择相对恰当的应对方法。02应对方法尽可能多地找到应对当前挫折的各种方法，并分析结果和利弊。积极寻求他人帮助社会支持是指个体从所拥有的社会关系(包括家人、亲友、同学、同事、团体、单位和社区等)中获得的精神和物质上的支持。研究发现，社会支持能减轻个体的心理压力，缓解紧张情绪，减少孤独感和无助感，帮助人们更好地应对挫折，提高社会适应能力。相关链接社会支持物质支持工具支持情感支持陪伴支持社会支持人民至上、生命至上，保护人民生命安全和身体健康可以不惜一切代价！——习近平今后当小梁再次遇到挫折时，他会怎么做？面对挫折，我们要用积极主动的策略来应对，相信办法总比困难多。要牢记生命至上的原则，生命只有一次，有生命才有未来、才有希望。抗逆力，指个体在面对不幸、逆境或挫折等压力情景时的有效适应能力。抗逆力抗逆力也叫心理韧性或耐挫力，指的是一个人即使身处逆境、遭受严重创伤和巨大压力，心理也不会受到损伤性的负面影响，而是成功适应。简单地说，抗逆力就是“心理免疫力”，是一种面对挫折、困境都能从容应对、坚持下去的能力，是一个人健康成长的必备能力。可以使我们在面对挫折和压力时保持正常的心理和身体状态，及时调整自己，并获得成长。能帮助我们勇敢、有效地面对挫折，走出成功和有意义的人生之路。抗逆力的作用有的中职生在学习中遇到困难或追求的目标和理想一时无法实现时，便心灰意冷，沉迷于游戏之中；有的中职生在考试当天会出现发烧、腹泻的情况……这些行为反应属于消极行为反应的哪种形式？遭受挫折时，你是否有过这类行为反应？心

理

互

动

吧二、中职生挫折承受力的培养（一）正确认识挫折，改变不合理观念

挫折具有普遍性，是人生的一个组成部分。同时，挫折具有两面性，既有消极的一面，也有积极的一面。另外，一些不合理的观念也会导致人们出现强烈的挫折感。提升挫折承受力的小技巧点击此处播放微课不惧挫折，坚持追梦“为了这一刻，我等了21年，”巩立姣在回忆夺金感受时说，“我做到了，我实现了自己的梦想。”1989年出生的巩立姣先后参加了四届奥运会：在2008年北京奥运会上，她获得了铜牌；在2012年伦敦奥运会上，她获得了银牌；在2016年里约奥运会上，她获得了第四名；在2021年东京奥运会上，她在女子铅球决赛中两次刷新个人最好成绩，最终以20.58米的成绩夺冠，成为中国第一位获得奥运会田赛金牌的运动员。谈到自己曾遭受的挫折，特别是在2016年里约奥运会上无缘领奖台的经历时，巩立姣说：“我知道体力恢复容易，心态恢复很难。于是我不断与自己对话，告诉自己应该站起来，坚持自己的梦想，勇敢地重新开始。”心理加油站巩立姣表示，相对于2017年首次夺得世锦赛冠军，自己在东京奥运会夺冠时已略显“从容”。“因为那时的我刚走出阴影，获得世界冠军使我增加了不少信心。从挫折中爬起来，再站上最高的领奖台，这样完成梦想的过程，更能让我感到开心。可以说，是挫折成就了今天的我。”巩立姣说。在备战东京奥运会期间，比赛的延期打乱了巩立姣的训练状态。她还一度出现膝盖伤病和心态问题。“这是一个很大的考验，但为了梦想，我要克服困难，坚持下去。”巩立姣说。“人一定要有梦想，万一实现了呢？”巩立姣的这句赛后感言在网络上广为流传，激励了许多正在拼搏的人。在被问及如何坚持追梦时，巩立姣答道：“始终相信有付出才会有收获。”心理加油站（二）对挫折进行正确归因

有些造成挫折的因素是通过努力可以改变的，如提高自身认识水平，避免因为主观认知的原因放大了暂时的困难和逆境；调整自身观念，对自己有更准确客观的认识等。还有一些造成挫折的因素是无法改变的。要学会接受不完美的自己，从其他方面提升自己的能力，去创造属于自己的成功。二、中职生挫折承受力的培养不要被挫折打倒点击此处播放微课（三）优化自身人格品质

挫折承受力与个体的人格特征存在一定关系。

为了提高挫折承受力，中职生应主动培养良好的人格品质，如自信乐观、自强不息、宽容豁达等，改变那些不利于自身发展的不良的人格品质。二、中职生挫折承受力的培养（四）主动寻求帮助

心理学研究表明，一个人与他人一起处于挫折压力之中时，可以降低消极情绪体验。另外，良好的人际关系状况，也能保证个体在遭受挫折之后，可以积极主动地寻求他人的支持和帮助，从外界获得信息、方法和策略。如果自己无法走出挫折的阴影，也不能获得朋友、家人的帮助，可以尝试进行心理咨询，通过心理咨询来调适情绪，更好地认识自己并获得成长。二、中职生挫折承受力的培养挫折应对记录《孟子·告子下》中有云：“故天将降大任于是人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。”这句话强调了困难和挫折的作用，即没有经过实践历练的人，不足以成才。请同学们结合实际情况记录自己在接下来的1个月内所遭受的挫折，自己首选的应对方式，所能想到的其他应对策略，以及得到的帮助等，并将具体内容填写在教材中的表6-2中，从而加深自己对挫折的认识，提升应对挫折的能力。。心理加油站提升抗逆力的方法确立明确的人生目标。01心存高远、保持乐观。02积极看待自己、照顾好自己。03与重要他人建立良好的关系。04提升抗逆力不是一蹴而就的，靠的是平时的积累。幸运总是降临在有准备的人身上。提升我的抗逆力

工匠想要制作出精美的工艺品，对工具的保养就必不可少。战胜挫折，不仅要依靠积极的态度和正确的应对方法，也依赖于平时对抗逆力的锤炼与提升。

请在第二栏进行自我评估，并根据第三栏“行动方向”的提示，结合自身的情况，填写第四栏“行动计划”，如品读励志故事，学习榜样，用宽广的胸襟看待挫折。提升抗逆力自我评估行动方向行动计划确立明确的人生目标☆☆☆☆☆心存高远、保持乐观☆☆☆☆☆积极看待自己、照顾好自己☆☆☆☆☆与重要他人建立良好的关系☆☆☆☆☆三、课堂总结