古典舞基本功的地面训练方法

古典舞基本功的地面训练方法中国古典舞地面训练的艺术精髓在中国古典舞的殿堂中，基本功的地面训练犹如雕塑家雕琢大理石，旨在塑造舞者的身体素质与技艺。这一训练体系，宛若三重奏，交织着柔韧性的伸展、力量的凝聚以及技巧的飞跃。这三者，构成了舞者艺术生涯的基石，亦是每一位舞者必须攀登的身体与技术高峰。地面训练，如同细腻的织工，将柔韧、力量与技巧编织成一幅精美的织锦。它为中国古典舞者的身体柔韧性、力量及技术技巧动作的磨砺，提供了基础、全面且系统的训练。地面训练之所以能在中国古典舞基本功训练中占据一席之地，正是因为其独特的训练方式与效果。一、根基之舞图2-1坐姿之韵(一)坐姿：静如处子坐姿，是基础训练中的静态之美。舞者双腿伸直，如弓弦紧绷，端坐于地，躯干挺拔如松，气息沉静，藏于腹中横膈膜处，肩下沉如山，双手轻触地面，如花瓣轻触水面，构成一幅静谧的画面。其要求细腻而严格：(1)背脊挺直，动作中始终保持此姿态。(2)双腿平伸，脚尖绷直，力量凝聚于脚趾尖，大腿肌肉放松如云。1.绷脚与勾脚：舞动的脚尖绷脚与勾脚，是地面基础训练中的重要环节，不仅关乎动作的基本形态，更在于动作的用力方式与意识。这两者，如同舞者与地面之间的对话，蕴含着深层的逻辑关系，通常并肩练习。(1)绷脚：自脚腕处发力，推动脚弓绷直，进而推动脚趾向斜下方延伸。准备：坐姿动作：自踝关节发力，推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓至脚趾，形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。教学要求：①动作形态要准确，避免脚的松弛。要培养正确的用力方法，脚趾用力方向必须向远处伸展。②注意腿部肌肉的放松与向外延伸。(2)勾脚：准备：坐姿动作：自踝关节发力，经过勾脚趾、脚掌，力量集中于踝关节。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。教学要求：①动作形态要准确，勾起的脚掌正对前方，踝关节屈折至最大限度。②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。2.压前腿：伸展的优雅压前腿，以坐姿为基石，双腿并直，如琴弦紧绷，结合平伸手、双托掌手位，以柔韧度为追求，是一种基本动作。在地面以髋关节为支点，躯干挺直，气息沉静，同时向前延伸与向下压。准备：坐姿动作：躯干挺直，气息沉静，双手经平伸手至双托掌手位，带动躯干向腿部贴近。教学要求：整个动作过程强调腿部的伸直与躯干的伸展。3.压后腿：后仰的旋律压后腿，以坐姿为起点，前腿绷脚吸腿，后腿外开、绷直，向后远伸。上身保持挺直，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。准备：(以左腿为例)坐姿，面向3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后远伸至最大限度。教学要求：(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力量集中至脚尖远伸。(2)后背在直立形态上以后胯根为断切点向下压，双肩与髋部保持平正。4.压旁腿：侧身的柔美压旁腿，有两种基本方式：(1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。(2)在横叉的姿态上压旁腿。准备：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁远伸直，双手成托按掌舞姿。动作：在准备的姿态上，以托掌手引领，带动身体向直膝伸直的一条腿贴近。教学要求：(1)身体挺直、腿部外开，整个动作过程中保持此姿态。(2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴近。5.竖叉：纵向的延伸竖叉，是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖引领，向前沿地面滑出，形成前腿臀部贴地，后腿胯部外开平展贴地的一字形态。训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。(1)耗竖叉。准备：小八字步，上身保持直立，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。动作：(以左腿为例)左脚向身体正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可处理成双山膀或双托掌。两腿直膝绷脚。教学要求：髋要正，腿要直，后背要保持直立。(2)竖叉抱前腿。准备：以竖叉为准备姿态。动作：双臂经过托掌手位，引领上身前俯，当上身与前腿相贴时，双手握住前腿的脚背(前腿脚背可以为勾或绷的形态)。教学要求：上身前俯时，后背要保持直立，腿要保持外开、绷直。(3)竖叉向后下腰。准备：同竖叉抱前腿。动作：以单臂或双臂托掌手为引领，带动上身向后下腰，单手或双手抓住后腿的小腿。6.吸腿(正)25°～90°：腿部的旋律正吸腿25°、90°，是在同一姿态上的两个不同位置。它以髋关节为固定点，在膝关节的带动下通过脚弓和脚趾与地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。准备：坐姿动作：髋部固定，以膝关节为动作点带动脚弓松弛地贴于地面向身体方向靠拢。脚弓沿地面吸起时，按照脚弓推地，脚趾抓地的动作要求进行。当脚运行至踝关节部位时，推地的脚趾虚点于地，是为25°正吸腿;在此基础上再