教科版小学科学《4.6学会管理和控制自己》课件

4.6学会管理和控制自己教科版五年级上经常参加体育锻炼就健康吗？复习提问打架、争执、生气是健康的表现吗？健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康。健康身体健康社会适应良好心理健康有道德前几节课学习了人体相关知识，旨在了解人体的生理结构与功能，重在关注人的生理即身体健康的问题。本节课关注的是人体健康的另外一个话题，即心理健康和建立良好的人际关系。我的压力压力来源学生1学生2学生3学生4父母总是拿别人家的孩子跟我比家长我的智力不好，怎么学也追不上别人自己作业多，做不完，总被老师批评学校压力是一个人觉得自己无法应对环境要求时产生的负面感受和消极信念。生活中，你感觉有压力吗？它来自哪里？一、身体对压力的反应（1）小学生学习压力调查数据表明：高年级学生的学习压力明显大于低年级学生的学习压力。小学生学习压力有多严重？（2）小学生学习压力来源调查表从表格中可以看出：小学生学习压力主要来源于家长和考试压力。当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应？◆考试考砸了，生闷气，胃疼

◆作业写不完，睡不着，郁闷◆成绩上不去，干着急，上火

◆辅导班学习，学不进，头疼小调查压力的反应头疼胃疼睡不好觉注意力不集中难以学会新东西我们要学会管理压力过度的压力适当的压力提高效率激发潜能长期的压力会给我们造成怎样的危害？压力的危害长期或过重压力导致的悲剧二、管理压力和冲突如果你遇到下面的情况会如何处理？过两天有个重要的考试，可是你还没有开始复习，你想到考试晚上都睡不着觉，你应该怎么做?案例1通过运动缓解压力听听音乐缓解压力制定复习计划，认真复习，避免产生压力我是这样做的你还有哪些管理压力的方法，请记录在活动手册上。资料阅读体育锻炼不仅可以减轻肌肉紧张，还能帮助你拥有更好的睡眠，这都有利于减轻压力。除了体育运动、迁移(听音乐)之外，还有很多好管理压力的办法。倾诉是宣泄，是释放，是寻找共鸣。把你心中的压力向朋友、家长、老师倾诉，会得到他们的理解、同情和开导，然后压力得到释放。◆面对面倾诉◆电话倾诉◆书信倾诉出现严重压力时，人们可以采用深呼吸的方式，这是专家们对那些尝试克服恐惧(最大压力)者的一条建议。案例2当你在篮球场上，和其他人因为场地问题发生争吵，你会怎么做？尝试深呼吸，让自己平静下来控制情绪，停止说话和做事换位思考，好好沟通我是这样做的情绪是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需求之间关系的反应，是以个体需求为中介的一种心理活动。高兴、愤怒、惊奇、悲伤、恐惧是我们常有的情绪表现。我们要学会控制自己的情绪，不能让情绪失控，酿成悲剧。2018年11月2日，重庆万州公交车发生坠江事故。经调查，此次事故是一位女乘客因错过下车站点而情绪失控，用手机砸驾驶员头部，与驾驶员互殴引发的。三、管理愤怒面对繁杂的学习和生活，人会产生不同的情绪，可能是高兴、愉悦，也可能是焦虑、愤怒。愤怒的情绪常常会引发暴力等恶劣的行为表现。当你感到愤怒的时候，你会怎么做？·停止你在说的话和在做的事。确保你不会

说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。·尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。·思考如何反应。·想好了再行动。下列做法可帮助你管理愤怒停止——平静——思考——行动我们能不能用思维导图展示呢？学会换位思考仔细观察这张图片，你看到哪些内容？如果没有左边字母A和C，你恐怕不会看到中间字母B；如果没有上下数字12和14，你很难判断中间数字是13。尽管中间的（B或13）没有变化，但出发点（A或12）与目的地（C或14）不一样，看到的东西也不一样。所以，学会换位思考，就能找到管理压力和控制情绪的方法。1.管理和控制情绪的方法有哪些？2.如果有人和你起了冲突，伤害到了你，你会怎么做?◆向老师倾诉，让老师帮助调节◆先让自己冷静下来，避免矛盾升级，造成严重后果3.如果你的两个朋友有了冲突，你会怎么做?◆劝导双方先冷静，有问题慢慢解决课堂练习判断题1.长期压力损害身心健康。（）2.呼喊能缓解内心的愤怒。（）3.遇事要冷静，不要发生冲突。（）4.听音乐可以释放压力。（）5.学生无忧无虑没有压力。（）6.压力的表现与神经系统的作用无关。（）√√√√✘✘课堂总结通过这节课的学习，我们知道大脑管理人的情绪、意志、行为等，人的情绪、意志、行为是可以控制的；长期的精神压力会影响人的身心健康；良好的沟通方式可以避免冲突；体育锻炼有助于减缓精神压力。板书设计学会管理和控制自己1.身体对压力的反应（头疼、胃疼、睡不好觉、注意力不集中）2.管理压力和冲突（倾诉、迁移、运动）3.管理愤怒（停止——平静——思考——行动）作业布置查阅资料，了解更多的管理压力和控制情绪的方法。学会管理和控制自己

五年级科学心理健康心理健康是指心理的各个方面及活动过程，处于一种良好或正常的状态。前面几节课我们一直在学习人体各系统的生理结构、功能及其保护方法，主要关注的是我们的身体健康。身体健康是一切生命活动的重要保障，然而心理健康和良好的社会适应也是青少年健康成长的关键。因此这节课我们要聚焦的主题是心理健康。心理健康是指心理的各个方面及活动过程，处于一种良好或正常的状态。他的状态良好吗？良好的状态应该是尊重老师和父母，与同学友好相处。我们来看看，有个孩子：他在学校里见到老师从不主动打招呼，对老师的批评也很反感，还经常与同学发生争执，造成同学关系紧张。放学回到家里，他和父母的话也很少，还爱发脾气。不管是在学校还是课外班上课，他的注意力都不集中，作业不会也不去问老师或同学。你们觉得他的状态良好吗？我们来听听这位同学怎么说。1音频27-1女：老师，我觉得他的状态不是很好。良好的状态应该是在学校里尊重老师，主动和老师打招呼，和同学友好相处，回到家里也要尊重父母，不要乱发脾气。作为学生，上课注意力要集中，遇到不会的问题要及时问老师或者同学。这位同学说得真好。良好的状态能够使我们身心愉悦，但是总有一些事情会影响我们。今天，让我们一起来交流交流！每个孩子天生拥有一颗爱玩儿的心，可是作为学生的你们却很忙。每周五天的时间都忙碌于各学科的学习，晚上回家还要完成老师布置的各项任务。任务完成的不满意或者没完成，心情立马变得很沮丧，要么不甘心，要么不高兴······每个孩子天生拥有一颗爱玩儿的心，可是作为学生的你们却很忙。每天早起去上学，学校课表排得还挺满，一时没有注意，作业已经横流遍地，语文数学双面来夹击。晚上回家还要完成老师布置的各项任务。任务完成的不满意或者没完成，心情立马变得很沮丧，要么不甘心，要么不高兴······每个孩子天生拥有一颗爱玩儿的心，可是作为学生的你们却很忙。为了将来能有一个好前景、能为祖国做出更大的贡献，你们每天早早的起床去上学，学习语数英等各种文化课程；为了成为一个德智体美劳全面发展的人，你们还要学习音体美等艺术类课程；为了巩固所学知识，你们还得完成各项作业；任务完成的不满意或者没完成，心情立马变得很沮丧，要么不甘心，要么不高兴······1.什么事情让你感到有压力？影响如何？2.当你感到有压力时，身体有何反应？压力知多少请你们来说一说，生活中、学习上有哪些事情让你感觉有压力？这些压力对你有什么影响？当你感到有压力的时候，身体会出现哪些反应呢？围绕着这些问题，你可以跟身边的家长尽情地交流一下。同学们，都交流完了吗？我们来听一听这几位同学怎么说。做不完的作业，心情烦躁。学习成绩上不去，睡不着。不敢跟老师同学讲话，有些孤单。压力知多少男：我最大的压力就是每天作业做不完，这可能和我写字速度慢有关。周末还要上英语班、数学班、美术班。每天都特别累，不想说话，脾气还变得暴躁了。女：我跟你一样，参加了很多补习班，可是我的学习成绩总是提不上去，爸爸妈妈对我的成绩还是不满意，我感觉压力很大，心情变得很烦躁，而且我经常晚上睡不着觉。男：我的烦恼是在班级里不敢主动跟老师和同学讲话，课间休息的时候基本也是自己一个人，同学们好像不怎么喜欢我，也不跟我玩，我感觉在学校有些孤单。爸爸妈妈总是说我太内向，我感到压力很大。这几位同学真棒，他们愿意把自己的压力跟我们分享。其实，与人倾诉是缓解压力的一种有效方法。学习压力感受（%）年级数据表明：高年级学生的学习压力明显大于中低年级学生的学习压力。学生的学习压力感受统计数据来源：关于城市小学生压力来源的研究小学生学习压力来源统计数据来源：关于城市小学生压力来源的研究压力来源所占比例压力来源学校因素家长因素学生因素社会因素学校层面，不仅希望我们学习成绩优异，也希望我们德智体美劳全面发展，因此在学校的科学管理和安排下，我们发展智力、锻炼体魄、增强审美、塑造人格。父母对我们望子成龙、望女成凤，亲朋好友之间分数的攀比、升学的攀比，再加上我们对自己的客观认识不够，都可能形成一些压力。同学们，适当的压力可以成为我们学习的动力，但是长期的压力会刺激我们的身体，使我们产生不良的心理反应和行为表现，从而损害我们的身心健康。压力损害身心健康2.影响行为：脾气暴躁、社交少、锻炼少等。1.影响身体：头疼、胃疼、睡不好等。3.影响情绪：焦虑、容易生气、情绪低落。案例1：小明过两天有个重要的考试，可是他还没有开始复习，一想到考试晚上都睡不着觉，你能帮他想想办法吗？一、管理压力管理压力我会听音乐来缓解压力。通过运动缓解压力。制订复习计划并抓紧复习，避免产生压力。男：我以前遇到过这种情况。压力特别大的时候，我一般会通过运动的方式来释放自己，比如跑步、跳绳、打篮球等等。运动完出了一身汗，也把内心的压抑、焦虑都释放出来，整个人就比较容易入睡。女：我会通过听音乐来缓解压力，美妙舒缓的音乐可以使我紧张的大脑得到放松和休息，让我心情愉悦，有了好的心情就可以进行高效率的复习，也能安心睡觉。男：老师，我认为小明这两天应该抓紧制定一个合理的复习计划并坚持复习，这样就能避免产生考试压力，也能睡得香了！这几位同学分享的办法都很好。面对考试，大家都想考出好成绩。可是没有复习就参加考试，会让我们担心考不好而产生压力。压力会使我们无法入睡，导致睡眠不足、精神不好，更加影响考试。那从他们的分享中，我们也发现了，平时我们就得制订好学习目标和计划并坚持执行，树立自信，这样就可以避免考试前几天因为压力而睡不着觉，轻松进考场。如果平时努力不够，考前产生了压力，我们可以像他们说的那样通过运动和听音乐来缓解。分享的方法是日常生活中大家公认的能有效缓解压力的方法管理压力的方法体育运动听音乐管理压力的方法同学们，还有哪些方法可以帮助我们管理压力呢？请你写在学习任务单上。其实，除了运动和音乐，我们还有很多其他的方法可以缓解压力。我们一起来看看。倾诉深呼吸管理压力的方法你还可以向你信赖的人倾诉，进行深呼吸、调整目标、练习瑜伽等等。同学们，压力来自于学习和生活中的方方面面。除了面对考试的压力，我们经常还会遇到一些人际关系方面的问题。看，篮球场上发生了什么？资料参考：呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。案例2：小东在篮球场和其他同学因为场地问题而起了争执时，该怎么处理？二、管理愤怒引起愤怒情绪小东在篮球场上和其他同学因为场地问题，发生了争执，产生了愤怒的情绪，这种愤怒的情绪如果不加以控制，常常会引发一些暴力的行为。这样又导致同学间关系紧张，造成一定的压力。你们帮他想一想，这种情况，该怎么处理？你可以和身边的家长交流一下。我们来听一听这几位同学的分享。我会尝试深呼吸，让自己平静下来。尝试换位思考，好好沟通，共同解决问题。管理愤怒要避免产生冲突，另找场地或者等待。男：打架肯定是不对的。所以我可能会尝试深呼吸，忍住一分钟，什么也不说、什么也不做，让自己先平静下来。男：我会避免说出一些冲动的话，想清楚了再说。我爸爸说小孩子也要学会换位思考，所以我应该会跟对方好好沟通，一起想办法解决问题。1女：老师，其实一开始就可以避免产生争执，我们都知道篮球场是公共场所，可能会出现很多人同时想用的情况，这时候，我们可以选择等候或者另找场地，不要发生不愉快。这几位同学在生活中一定很善于和身边的同学友好相处。他们在面对冲突时，懂得管理好自己的情绪。让我们为他们的方法点赞吧！（竖大拇指）1当我们遇到让自己愤怒的事，可以深呼吸，，先让自己平静下来，其实每个人都有自己的长处和短处，当我们平静下来后，想一想别人的优点或者站在对方的角度上考虑一下，如果对方的座位太挤，是不是出来不方便，老师让回答问题的时候站不起来，这一定也是你不愿意看到的。接下来你可能会冷静而更理智的处理好让你愤怒的事情；，在这种情况下，1.停止你在说的话和在做的事。2.确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。3.尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。4.思考如何反应。5.想好了再行动。管理愤怒的方法第一步：体验情绪我现在的情绪和感受是什么？第二步：分析情绪产生原因？我的需求？第三步：理智管理什么样的方法更好？认知重评同学们，心理学家认为愤怒是我们与生俱来的一种基本情绪，所以我们产生这种情绪很正常。但是这种愤怒的情绪可能会产生不良后果。因此，管理好愤怒的情绪很重要。我们具体可以这么做：第一步，体验当下的愤怒情绪。要停止你在说的话和在做的事，做几次深呼吸，让自己平静下来。尝试问自己：我现在的情绪和感受是什么？比如得不到篮球场地，我感觉很生气很愤怒。接下来，尝试分析情绪。问自己：1.我产生这种情绪的原因是什么？我有什么需求？2.这种情绪能满足我的需求吗？比如，愤怒无法让我得到篮球场地。那该怎么办呢？这时要学会理智管理情绪，寻找比愤怒更好的解决方法。思考如何做出反应，想好以后再行动。要确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。比如篮球场地的问题，你可以选择与对方商量，或者另找场地，实在不行就改日再来。当你因为自己的决定，成功地解决了冲突问题，你会对自己说：我真棒！这种管理情绪的方法，叫做认知重评。当你清楚自己为什么愤怒，也确定愤怒无法满足自己的需求时，就要开始学会正如他们所分享的，我们要学会管理和控制自己，避免产生冲突。如果冲突产生了，那就得学会控制好情绪，避免因为冲动和愤怒，而使矛盾升级。同学们还可以这么做：1.停止你在说的话和在做的事。2.确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事。3.尝试做几次深呼吸，让自己平静下来。4.思考如何反应。5.想好了再行动。同学们，面对繁杂的学习和生活，我们每个人都会会产生许多不同的情绪，可能是高兴、愉悦，也可能是焦虑、愤怒。而愤怒的情绪常常会引发暴力等恶劣的行为表现。请你们思考一下：当你感到愤怒的时候，你会怎样做？不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验。