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文档简介
小学生足球训练方法足球训练计划——基础技术的训练方法
第1课:
用右脚的脚尖将球截回,然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去;接着,用左脚的内侧脚背将球截回,反复练习。
第2课:
用右脚将球拨到自己身体下,接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。
第3课:
球正在向自己左侧滚动,用右脚的脚背外侧将球停住。(此时,支撑腿位置距球相当后面)与右侧外脚背扣球同时,身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出,然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。
第4课:
使球和身体进行蛇形移动练习,是练习中基本的移动方法。
第5课:
右脚的足尖内侧将球拨到身体下,然后用右脚外足尖外侧将球推出去;右脚脚背外侧再把踢出的球扣住,身体一起向球移动的一侧移动,用右脚足内侧再将球推踢出。
第6课:
用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面,将球停住(此时支撑脚在球的后面)。以右脚为轴转身180度,然后用右脚背外侧向前推出。
第7课:
用右脚内侧,放在正在向右方滚动的球的前面,将球停住。再用右脚背内侧将球推出,可以改变前进的方向。
第8课:
往返跑动进行。这组练习是基本练习。
第9课:
用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来,然后用右脚背外侧将球推出去,接着用右脚尖将球拉向身体方向,继续反复上述练习。
第10课:
用右足的脚尖将球扣住,以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。
足球训练方法——青少年足球训练方法
顶球的意义在于:集体配合时有以准确地转传空中球或用个八拍
5、
髋部运动:双手叉腰
,两腿分开与肩同宽,髋部顺时针转动,然后反向。两个八拍
6
、膝部运动:两腿并拢,双手置于膝盖上,顺时针环绕运动,先逆时针,后顺时针。两个八拍
7、弓步:左腿弓步,右退蹬直,双后置于前膝盖上,随节拍向前下压两个八拍,然后反向练习。
8、脚腕手腕活动:双手交叉,上下拉动,左脚脚尖触底,用脚跟画圆。
两个八拍,然后换脚。
9、放松:蹬腿,揉腿、拍打肌肉。
机动灵活性练习:1、两人面对面站立
一人做动作(随意)另一人模仿
2、策移动;眼睛看老师手势,随手势方向移动身体,要求迅速敏捷。
3、前后变向
移动:听哨音向前跑,然后第二次哨音发出,立即改变方向。4、高抬腿侧开:先将右腿抬高,到最高点时
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