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CSSSComponentrequirementsofexerciseprescriptionI 5.2要素完整性 2 2 2 26.3运动强度 26.4运动时间 2 26.6运动总量 2 3 3 4 5本文件按照GB/T1.1—2020《标准化工作导则第1部分：标准化文件的结构和起草规则》的规定本文件主要起草人：任弘、王正珍、李红娟、邱俊强、毛杉杉、严翊、王荣辉、许春艳、祝莉、1运动处方构成要素要求3.1运动处方exerciseprescr3.2评估运动效果，收集并比较运动处方对象的反馈，预防可能发4缩略语MET：梅脱，代谢当量（MetabolicEquivalent）RPE：自觉用力程度量表（RatingofPerceivedExe1RM：使用适当技术1次举起或对抗的最大重量或阻力制定运动处方前运动处方师对运动处方对象进行健康筛查与体质测试。实施运动处方过程中根据5.2要素完整性25.3个体针对性根据完整的个体运动前健康筛查与体质评估结果制定一份个性化的运动指导方案，帮助运动处方对象进行有计划、有目的的科学运动，达到增强体质、预防和控制慢性疾病的最佳效6.1.1运动处方师应根据运动处方对象的医学检查和体质测试结果等健康状况及个人需求明确运动目——提高心肺耐力等体质促进；——各种慢性疾病的早期预防与控制；6.2.1运动处方师应结合运动处方对象的医学检查和体质评估结果、运动喜好及可用的运动场地与器6.2.2运动方式可包括有氧、抗阻、柔6.2.3对于需要运动技能和体质水平较高的运动，应推荐给拥有相应技能和体质水平的6.3.1应根据运动处方对象的具体情况（如心肺耐力水平、年龄、健康状况、生理特点、日常体力活6.3.2有氧运动的运动强度可采用储备心率百分比、最大心率百分比、最大摄氧量的百分比、代谢当6.4运动时间6.4.1应根据运动目的、健康状态、运动方式、运动强度等因素确定运动），6.4.3运动时间不应包括正式运动前的热身活动和运动后的放松及拉伸活动的天～5天中等和较大强度相结合的运动。运动强度分级标准见附录A。6.6运动总量示。如周累计中等强度运动150min，每周累计卧推1500kg、每周累计跑步50km、500MET·min/w~36.7.1根据处方对象的适应情况，运动处方师在制定运动处方时，可以通过改变运动处方要素的一项先选择逐渐增加单次运动时间实现运动进度的提升——最佳运动时间段；——降低运动强度或终止运动的指征；——运动中突发状况解决办法的指导建议。4低5[4]王正珍,徐峻华.运动处方.3版.北京[7]WHOguidelinesonp

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