小学生主题班会课件-情绪管理

情绪管理——做情绪的主人——做情绪的主人写在前面写在前面

一个人若想成功，IQ（智力商数）已不再是唯一的要素。EQ（情绪商数）同样起着至关重要的作用。调整好情绪，就能增加成功的机会。学习目标1、了解情绪对我们学习和生活的意义。2、了解自己的情绪特点。3、学会控制情绪、发泄情绪的正确方法。情景体验情景体验

你过生日的那一天，有五六个同学来你家里表示祝贺，有的还送来贺卡和一些小纪念品，但是与你最好的那位朋友没有带给你礼物，只是在一旁微笑。7点了，那位朋友打开收音机，里面送来了他为你祝贺生日而点的歌曲，这首歌曲是你平时最喜欢的。实数实说：整个过程你有怎样的情绪感受？什么是情绪？

我们生理上或精神上受到外来刺激时，会引起种种的心理反应，这些心理反应就是情绪。情绪反应小通道行动

外在事件刺激引起

内在信念与想法引起

情绪反应引起情绪的性质无所谓对、错。常常是短暂的，如果处理不好就会累积起来。会影响行为。与事实有差距，即容易被主观夸大。消极情绪经疏导后可得到改善。情绪的双向性正面情绪高兴、热情、积极快乐、喜悦、谦虚勤劳、高尚、正直……负面情绪恐怖、悲伤、沮丧内疚、焦虑、嫉妒愤怒、失落……情绪的双向性负性情绪的影响对学习的影响：例如，考试时过分担心、紧张、焦虑，脑子里面一片空白，想不出答案。对健康的影响：例如，工作压力大，长期处于紧张状态，从而导致各种疾病。对能力表现的影响：例如，演讲时，因为紧张忘记了台词，不知所云，手足无措，表现不如人意。对同一件事，每个人的想法不同，情绪也不同。认识自己、调节情绪1、了解自己的情绪。2、管理情绪。

问卷调查你了解自己的情绪吗？请选出符合自己的选项：1、我感到很愉快

A、经常B、有时C、较少D、根本没有2、我对一切都是乐观向前看

A、几乎是B、较少是C、很少是D、几乎没有3、我对原来感兴趣的事现在任然感兴趣

A、肯定B、不像从前C、有一点D、几乎没有4、我能看到事物好的一面

A、经常B、现在不这样了C、现在很少D根本没有5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣

A、不是B、不太是这样

C、几乎是这样D、是这样6、我感到情绪在渐渐变好

A、几乎是B、有时是C、很少是D是这样7、我能很投入地看一本书或一部电影

A、经常B、很少C、很少D、几乎没有情绪自评量表平分标准：选A得0分、选B得1分、选C得2分、选D得3分结果分析：不良情绪<9分良好情绪>9分如果不良情绪持续下去将会影响身心健康。要保持良好的情绪，学会调节情绪的方法很重要。怎样做情绪的主人？1、转移调控法2、合理宣泄情绪3、学会调控情绪自我暗示法深呼吸法4、……理性情绪疗法理智控制法哭，适当的哭一场。从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不想情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭过一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊，痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时，不防痛快的喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。诉，向亲朋好友倾诉，向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人诉说烦恼，不仅可以使自己心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的办法。把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友诉说，则只剩下半个忧愁。

——培根动，进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方式不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良情绪，还会造成不良后果。注意！注意！来做一个实验请大家静下心来，闭上眼睛，在心中默念“喜笑颜开”、“开怀大笑”，并且想象这些情景。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋水平，可使人的波动情绪逐渐稳定下来。步骤：a、站直或者坐直，微闭双眼，排出杂念，尽力用鼻子呼吸。b、轻轻的屏住呼吸，慢数一、二、三。c、缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止。d、再重复三次以上。我的收获

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的手中。希望同学们能把我们这节课所总