“沿途风向”讲座

如何快乐驾驭研途快车东大——幸福港湾快乐号匆匆奔忙无暇欣赏身边如画美景驻足停歇仔细品味研途无边快乐研路平安只有他还有他才能带领中国足球走向世界快乐是什么？快乐是我们生活中每件小事。快乐是人与人相处中的点点滴滴。快乐是一种心理感受。要不要快乐由你自己决定。懂得快乐、善于快乐实在是一种智慧、一种气度、一种气魄。“事实上，对于任何时代的大多数人来说，获得、保持、恢复快乐是他们做所有事情的内在动机”。威廉·詹姆斯【美】一个人快乐或不快乐的情绪状态给每件事都染上了色彩。快乐的人感知世界更安全。做决定更容易，评价他人更友善，更具合作性，过着更健康、更具活力和自我满足的生活。当一个人快乐时更愿意帮助别人。（好心情乐于助人现象-捐献，做志愿者等）如果你的心境是抑郁的，并且你的思维受情绪困扰，那么整个生活看起来就令人沮丧。让你的心境快乐起来，让你的思维开阔起来，变得更有活力和创造性。你的人际关系、自我形象和对未来的期待也将变得更有希望，积极的情绪将促进你进步。一、什么是快乐

快乐是人的需求得到了满足，于是生理、心理上表现出的一种反应。快乐是一种感受良好时的情绪反应，常见的成因包括感到健康、安全、爱情等。快乐常见的表达方式是笑。

有淡淡的，有羞涩的，有灿烂的……那些都诠释了那时我们是快乐的。汉焦赣《易林·乾之履》：“富饶丰衍，快乐无已。”《敦煌变文集·妙法莲华经讲经文》：“王住宫中快乐多，更於终日奏笙歌。”明唐寅《感怀》诗：“万场快乐千场醉，世上闲人地上仙。二、快乐因子快乐是快乐的人倾向于与下述关系不大拥有高自尊（收入、职位、成绩）乐观、开朗、令人愉快有亲密的朋友或令人满意的婚姻有能施展才华的工作和娱乐方式有一个富有意义的信仰或爱好睡眠好和积极锻炼年龄性别（女性更经常出现抑郁，但也更经常表现出愉快）教育水平外表吸引力三、心境的感受及变化关于快乐，心理学家研究了影响我们暂时心境和长期满意度的因素。当按小时来研究人们的心境时，学者发现：在大多数的日子里，积极情绪在每天的前几小时呈上升趋势，而在后几个小时呈下降趋势。以天为单位研究人们的心境则证明，应激事件，如一场争吵，看见别人的痛苦，比如火灾和车祸，都会引起坏的心境，这不足为怪。但是到了第二天，这种忧郁几乎消散了，无论发生了什么事，人们都试图从坏的一天中重新振奋起来，而在第二天有一个好的心情。当你处于坏的心情时，通常可以在一两天内恢复过来。同样，兴高采烈的日子也难以维持很久，长期看来，我们的情绪起起落落并趋于平衡。如果按年来看：人的“快乐时代”是在何时?童年?青春期?中年?专家说统统不是。据香港大公网报道，美德科学家一项联合大型研究发现，七十四岁是人生最开心的年纪，因为那时我们的责任要完成得七七八八，又不用为钱愁，健康又未有太大问题。

德国和美国的研究报告发表于《社会指标研究》杂志。研究结果乃根据英国一项调查的结果分析而得，该调查在二万一千名英国人的一生中定期要他们以一分至七分评价自己的快乐程度。他们发现，一生人的快乐主要呈U字形，平均快乐指数在青春期的后期开始从五点五分缓缓下跌，在四十岁跌至五分左右，维持六年不变，然后开始反弹，在七十四岁左右达到五点九分的顶峰。不过，在此之后，便越来越多人的快乐随着健康转差而下跌。研究员指出，人生呈现这样的起跌，也许反映人老了容易知足，而且希望尽情享受余生。在人际关系和生活体验上，他们都比年轻人懂得珍惜，看得开了，能够尽快把不快抛诸脑后。另外，青春的美丽可爱也许是被高估了。研究员指，人二十至三十多岁时，通常是在忧置业、忧养家、忧前途，担子最沉重。快乐在四十岁开始止跌，在四十六岁开始回升，是个令人意外的结果，因为“中年危机”被视为许多人都要经过的阶段。上月一个心理学研究发现，医疗和教育的进步，以及人均寿命的延长，使中年远较从前安稳。况且，中年人多数要结婚的已成家，要置业的已有楼，又已经找到最合适的工作，故可以比较随心地享受生活和在错误中汲取教训。除了失去爱人的持久悲痛或创伤性事件（如儿童受虐、毒打、强暴）所导致的挥之不去的焦虑外，甚至连灾难都不会导致永久的抑郁。比如，肾透析病人也认识到它们的健康只是相对较差，但他们也时刻会有快乐的体验，就像自己没有病一样。那些失明或瘫痪的人通常能恢复接近正常水平的日常快乐。同样，得知感染了艾滋病病毒是一个毁灭性的打击，但当这一噩耗过去5周后，这些病毒携带者所单刀的情绪紊乱比预期的要小。同样，追求得到终身职位的教员总认为他们的生活质量会被不利的决定所降低。但事实上，5-10年后，哪些被拒绝的教员并不比被授予终身职位的教员表现出更明显的不快乐。恋爱关系的破裂也是一样。当时看起来似乎要毁掉一个人的生活，但令人惊讶的是：我们高估了坏消息对人类情绪的持久影响，却低估了人类的适应能力。偶尔的一次考试没有考好，偶尔的风言风语传进了你的耳朵，有人说你的坏话，同学之间的争吵让你不愉快，这些都只是暂时的，过几天自然就烟消云散了。因为你不是圣人，所以你会犯错；因为不是每个人都喜欢你，所以有人说你坏话；但你时刻记住：对你不好的人，你不要太介意，要明白，在你一生中，没有人有义务要对你好，除了爸爸妈妈。能有60%的人不讨厌你，不说你坏话，你基本上就是一个受欢迎的人啦。四、快乐与财富从长远看，不断增加的财富几乎不会影响幸福感。即使居住在非洲的贫民窟的人，也比我们料想的幸福。财富就像健康，完全缺乏会带来不幸，但拥有它并不能确保幸福。多数人赞同金钱不能买来快乐，但他们也确信多一点钱会使他们多一点快乐、安全和舒适。那么随着时间的流逝，我们的快乐会伴随着我们的薪金一点点增长吗？答案是不能。美国自20世纪50年代至今，尽管购买力成倍增加，但平均快乐几乎不变。在全球大学生调查中，哪些报告拥有较高生活满意度的人把幸福更多归结于爱而不是金钱。即当人的收入达到一定的水平前，收入的增加能给人带来较多的快乐，达到这个水平后，金钱与快乐就没有必然的联系了。事实上，根据统计数据，成倍升高的离婚率、越来越多的青少年自杀和快速蔓延的抑郁感经常使当代人显得更加悲惨。在发达国家中，人们享有更好的营养、健康护理、教育和科学，但他们不断增长的财富并没有带来不断增长的快乐。研究表明，哪些为了财富而拼命奋斗的人幸福感常常偏低。特别是赚钱是为了证明自己、获得权力或炫耀本人，而不是为了维持家庭的人，幸福感更低。那些为个人成长、亲人和家庭努力奋斗的人，常常获得更高的生活质量。大学生的快乐不是因为有钱而是有着“丰富和令人满意的亲密人际关系”。很显然，归属的需求比财富的需求更重要。五、快乐的两个心理学法则1.适应水平原则（快乐与我们的先前经验有关）如果我们现在的条件，比如收入、受教育程度或社会地位提高了，起初你会感到非常开心，然后我们就适应了这种新的成就水平，认为这是正常的，，并要求有更多的快乐，如果不能增加，我们就无法体会到更多的快乐。2.相对剥夺原则（快乐是相对于他人的成就而言的）在每个国家中，中下等收入的人通常把自己与相对贫穷的人去比，而不是与少数幸运儿去比，因为这样使他们有些许的满足。一旦收入达到中等水平，继续增加的财富并不能增加他们的快乐。为什么？此刻他们通常把自己与同辈相比，即与那些等于自己或高于自己的人去比。乞丐不会羡慕百万富翁，他们无疑会羡慕比他们更成功的乞丐。当你看到别人的苦难时便会觉得自己是幸福的；当一个人为自己没有鞋子而哭泣，直到她遇到一个没有脚的人。看完这两个法则，你不认为你是幸福的吗？六、人为什么不快乐一个人能否快乐，大致取决于两个方面，一方面是外在的，即我们生活的社会环境；一方面是内在的，即我们个人的生活态度。一个人不快乐，也可以从这几方面进行分析：

1.缺乏信仰

大多数人不知道自己对自己这一生的期许，简单说就是，这一辈子你要知道自己到底要什么。孔子吃糙饭，喝白开水，睡觉的时候，连枕头都没有，就曲着手臂当枕头，但孔子说“乐在其中”；颜回“一箪食，一瓢饮，在陋巷”，别人看了都觉得这种生活没法过，但颜回却能做到“不改其乐”。为什么？因为他们知道自己这一辈子追求的是什么。2.来自于比较

西方谚语说：一个人幸不幸福、快不快乐，不取决于自己取得了多大的成就，而是来自于邻居看自己的眼神。当人们追求的不是幸福，而是比别人更幸福时，快乐就要远离我们了。

3.身处快乐而不自知

一盏一直亮着的灯，你不会去注意，但是如果它是忽明忽暗的，或者是时明时灭的，你就会注意到。同样，有时我们会成为别人羡慕的对象，而我们自己却茫然不觉，只有当有一天我们失去了，我们才会惊觉。4.对美好事物不感动

“东风无一事，妆出万重花”。我们可能没有创造美的能力，但对于大自然创造的美，对于他人创造的美，我们是否去欣赏了呢？对自然美、艺术美、心灵美、生活美、创造美，我们常常视而不见，浑然不觉。5.不懂得施舍

宋代张商英说“乐莫乐于好善”，一个懂得付出而不是单单索要的人才会快乐。施舍不是富人的专利。向灾区捐赠几个亿是施舍，给陌生人一个微笑也是施舍。6.不知足

一个人要得到多少才会满足呢？欲壑难填！

当你为没有鞋而不快乐时，你有留意那些没有脚的人吗？知足常乐！

7.焦虑无处不在

比如安全焦虑、财富焦虑、健康焦虑，以及孩子的教育就业焦虑，特别是归属焦虑。只有无忧无虑的人才会快乐。

8.压力太大

有政治上的压力，工作上的压力，家庭上的压力，情感上的压力，经济上的压力，人际上的压力，精神上的压力以及身体上的压力。

9.标准太高

用自己的标准去要求他人。“我可以，你为什么不可以？”

用别人的标准要求自己。“他能做到，为什么我做不到？”

10.不敢坚持做自己

一个人如果不能成为想要的自己，总是很违心地说话做事，又感觉问心有愧，但还是不敢坚持自我，自己总和自己打架，这个人就是不协调的，自然也很难真正的快乐。11.缺乏追求快乐的心态美国人面对生活轻松并有追求快乐的态度；相对而言，中国人活得太沉重，缺少乐趣。对美国人而言，寻找快乐是做很多事情的动机。对中国人而言，做事情达到目的才是最重要的，快乐常常是一种奢侈。就拿学生学习来说吧。对中国学生而言，学习苦是多于乐的。做不完的试卷考不完的试。从来没有老师会对学生说：“学得快乐，考得快乐”。老师只是教导学生：“读书能不苦吗？不苦读你能上好的大学吗？”谈的还是苦和求学的目的性。有一件实在好笑的事情，班会上讨论“上课的时候太困想睡觉，怎么办？”有人说吃红辣椒，有人说洗冷水脸，还有人说“头悬梁，锥刺骨。”在我看来，“头悬梁，锥刺骨”的行为多少有点自残自虐的心理变态。想睡就睡吧，为什么学得那么痛苦？学得那么不快乐？学得那么不健康？在我看来我们的学生牺牲太多，就是考上重点高中名牌大学却往往丧失健康的心态和追求快乐的本能。没有人会忘记黑色的六月，没有人会忘记如山的考试卷子，没有人会忘记学习就是苦的体会。当我们十年寒窗苦读最后只剩下这些不快乐的体会的时候，我们是不是感到我们的生活太扭曲？当我们的学生对求学的回忆只是考试和练习的痛苦，我们的教育是不是感到巨大的悲哀？除了考试，除了上大学，读研，人生本应该有更美好的情感体验，那就是体验求知过程的快乐，生命本身的美丽。对学生来说，求学应该是快乐的，充满新奇的。可是，求学对我们而言是无穷的考试从中考，高考，到考研，考托考寄，乃至职称考试。为得是证书和学历，快乐是可以忽略不计的。

人生是不是可以将快乐忽略不计呢？读书苦，工作就不苦了吗？

一方面是过度扭曲的事业心，另一方面是毫无乐趣可言的牢骚和抱怨。人与人从进单位开始就争，争职称争职位争收入，争到后来肯定人与人的关系复杂紧张，工作自然是缺乏乐趣可言。读书难得快乐，工作难得快乐，有人说等我退休了我就可以做自己想做的事情我就可以快乐了。我想说的是，一个不快乐半生的人是不明白什么是快乐的，还有错过半生快乐的人是不是对生命资源最大的浪费？七、怎样快乐驾驭研途快车快乐就像胆固醇水平一样，是一个受遗传因素影响的特质。但正如胆固醇回收饮食和锻炼的影响一样，我们的快乐在某种程度上也受个人的控制，一下一些建议可以改善一个人的心境，提高对生活的满意度和快乐感。（一）基于心理学的科学建议1.认识到持久的快乐并不来自于财富上的成功。人们能适应不断变化的环境。2.管理好你的时间。快乐的人总能感到驾驭自己的生活，从合理支配的时间中寻找到帮助。管理自己的时间有助于个人确立目标，并把总目标分解为每天的工作。尽管我们经常高估我们某一天能完成的工作量（这使我们灰心），但我们也总是低估我们一个月或一年中能完成的工作，只要你每天都取得一点点进步。3.表现得快乐有时我们的行为变现能影响我们的心理感受。做出一个微笑的表情，人们感觉会更好；而当他们皱着眉头，整个世界似乎都阴沉下来。所以要面带笑容，讲话时要显得充满自信，乐观而开朗，通过这些动作可以引发愉快的情绪。4.寻求能实现你才华的工作和娱乐方式快乐的人常常处于一种被称为是“畅态（flow）”的境界中——指热衷并沉醉于具有挑战性的任务，通常比起园艺、社交、工艺等活动，昂贵奢侈的娱乐方式（如坐豪华游轮）逛威尼斯，并不能提供更多的“畅态体验”。畅态与花钱多少没有直接关系。5.参加运动大量的研究表明，运动不仅能促进健康和储备能量，它也是一种矫正轻度抑郁和焦虑的方法。健康的心理来自于健康的身体。而且运动时产生的一种特殊物质使人产生快乐的感觉。6.保证足够的睡眠快乐的人积极乐观，充满活力，但是也要留出时间补充睡眠和享受独处。睡眠不足的人会导致身体疲惫，警觉性降低，心情忧郁。7.重视亲密的人际关系与那些深切关心你的人保持亲密的友谊可以帮助你度过困难时期。信任别人对心灵和身体都是有益的。培养亲密关系的方法是：不要认为别人对你亲密友好是理所应当的，对待好朋友也要像对待其他人一样友善，还要肯定他们，和他们一起玩耍，一起分享。8.关注自我以外的任何事帮助那些需要帮助的人，快乐会增加助人行为，而做了好事也会感觉心情好。9.心存感激感恩是一种生活态度，是一种善于发现生活中的感动并能享受这一感动的思想境界。感恩父母，感恩家人，感恩朋友，感恩生活……包括感恩逆境和敌人。感恩是一种处世哲学，是生活中的大智慧。人生在世，不可能一帆风顺，种种失败、无奈都需要我们勇敢地面对、旷达地处理。当挫折、失败来临时，是一味地埋怨生活，从此变得消沉、萎靡不振，还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来?英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”懂得感恩之人会获得更多的助力。10.培养精神自我有精神自我或有信仰的人，他们拥有一个支持系统，一个关注自身之外的理由，一种追求目标和希望的意义。这有助于解释为什么活跃在宗教团体或社团组织中的人有更多的快乐，并能更好地应对危机。（二）培养快乐的心态快乐是一种心态，一种感觉。快乐与否常常全在个人的一念之中，一念定悲乐。一事当前，无论怎样的不顺心，也要想得开，看得开，放得开，才有快乐前来叩门。良好的思维方式是智慧的源泉，智慧是一种莫大的转化力。有的人善于正面思维，用理智思维拯救了快乐，从悲戚中找到了喜悦，这是一种值得称道的生活态度。洞开了心灵之门，什么都看得清、看得淡，就心安理得，无所畏惧。这种人活着就为享受快乐，所以着力提高生活质量。把自己装在套子里的并非别人，而是自己，是自己给自己套上了心灵的枷锁。也许你并不缺乏成就，而只是太过攀比;也许你并不缺少美丽，而只是不够自信;也许生活并不暗无天日，而是你胸襟不够开阔;也许人生并不太过孤寂，而是你还不知道如何取舍进退。抛下烦恼，沐浴心灵，让阳光照进心中，让心理获得解脱，才配做一个轻松快乐的人。某著名认知治疗师把常见的“想不开”概括为三种。想多了——也就是以偏概全，揪住一点纰漏就把事情全盘推翻;想少了——也就是一根筋，什么事都非黑即白，没有回旋的余地;想坏了——事情有两面，却只想到糟糕的一面。破解之法在于：凡事要多看积极面。想多了的人要去找证据驳倒自己的不合理信念。想少了的人要不断提醒自己，结果其实还有其他的可能。想坏了的人要去寻找事物的积极面。有个很经典的故事，从前有个爱操心的老太婆，她的大儿子卖伞，小儿子晒盐，于是晴天老太太就为大儿子发愁，雨天就为小儿子发愁，所以每天都高兴不起来。经过聪明人的点拨，老太太终于醒悟：雨天好卖伞，晴天好晒盐，这样两个儿子事都不用愁了，老太太从此快乐起来。换了一个角度思考问题，就完全两种心境，两种结局，可见，心念——思维方法决定快乐与否。人的阅历不同，思维方式也明显差异。人在各个年龄阶段，对人生、社会的看法总会不尽一样，随着岁月流逝，人们在碰撞、磨砺中，不断审视、修正人生，迈过了无数门槛，才进入更高的境界，人到中年大多看得开、悟得透，所以“四十而不惑”。人生苦短，不必太过计较得失进退，少些欲望，就少些失望，多些满足，多些快乐。把简单事情复杂化，你会想不开;把复杂事情简单化，你却可举重犹轻，心情愉快。日常中切不可为鸡毛蒜皮、蝇头小利而烦脑，有些事强求不得。别把生活搞得太复杂，摒弃生活中多余的东西，简简单单不是低档次，简单平凡就是快乐。快乐与个人的个性品格直接相关。做人豁达、开朗，乐观、大度，快乐自在其中。伟人丘吉尔很能随遇而安，他说：“如果有地方坐，我绝不站着;如果有地方躺着，我决不坐着。”所以活91岁。邓小平一生命运多舛，几起几落，可他乐观而豁达，烟酒牌样样在行，名言是“天垮下来有高个撑起”，活了93岁。张学良大半生身陷囹圄，仍坦然面对，我行我素，活了103岁。豁达、开朗，乐观、大度，从哪里来?个性、品格使然，修养使然。凡事都看得开、都宽容，这是最大的智慧，海纳百川，有容乃大。放下就是快乐，放弃也是人生的大智慧，一种美丽，丢下肩上、心上的包袱，别为外物所累，忘掉不该记住的事情;放不下，才会有烦恼。快乐今天，快乐每天，切莫瞻前顾后，脚踏实地才能实现梦想。随遇而安，自得其乐，千万别为明天发愁。（三）放下意味着解脱1.放下压力心灵的房间，不打扫就会落满灰尘。蒙尘的心，会变得灰色和迷茫。我们每天都要经历很多事情，开心的，不开心的，都在心里安家落户。心里的事情一多，就会变得杂乱无序，然后心也跟着乱起来。有些痛苦的情绪和不愉快的记忆，如果充斥在心里，就会使人委靡不振。所以，扫地除尘，能够使黯然的心变得亮堂；把事情理清楚，才能告别烦乱；把一些无谓的痛苦扔掉，快乐就有了更多更大的空间紧紧抓住不快乐的理由，无视快乐的理由，就是你总是觉得难受的原因了。2.放下烦恼所谓练习微笑，不是机械地挪动你的面部表情，而是努力地改变你的心态，调节你的心情。学会平静地接受现实，学会对自己说声顺其自然，学会坦然地面对厄运，学会积极地看待人生，学会凡事都往好处想。这样，阳光就会流进心里来，驱走恐惧，驱走黑暗，驱走所有的阴霾。3.放下自卑不是每个人都可以成为伟人，但每个人都可以成为内心强大的人。内心的强大，能够稀释一切痛苦和哀愁；内心的强大，能够有效弥补你外在的不足；内心的强大，能够让你无所畏惧地走在大路上，感到自己的思想，高过所有的建筑和山峰！相信自己，找准自己的位置，你同样可以拥有一个有价值的人生。4.放下懒惰不要一味地羡慕人家的绝活与绝招，通过恒久的努力，你也完全可以拥有。因为，把一个简单的动作练到出神入化，就是绝招；把一件平凡的小事做到炉火纯青，就是绝活。5.放下消极绝望向左，希望向右如果你想成为一个成功的人，那么，请为“最好的自己”加油吧，让积极打败消极，让高尚打败鄙陋，让真诚打败虚伪，让宽容打败偏狭，让快乐打败忧郁，让勤奋打败懒惰，让坚强打败脆弱，让伟大打败猥琐……只要你愿意，你完全可以一辈子都做最好的自己。没有谁