大学生心理健康教育（第3版）课件第二章-情绪-喜怒哀乐调色盘

《大学生心理健康教育》课程第二章情绪—喜怒哀乐调色盘1第一节

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【效应】踢猫效应

恶劣的情绪具有传染性，会产生连锁反应一张拉的长长的脸可以熏黑任何一片晴朗的天空！一位父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的父亲撞伤了。踢猫效应是指发泄不满情绪而产生的连锁反应，描绘的是一种典型的消极情绪的传染。人的不满情绪和糟糕心情，一般会沿着社会关系链条依次传递、扩散。一般而言，人的情绪会受到环境以及一些偶然因素的影响。在现代社会中，工作与生活的压力越来越大，竞争越来越激烈。这种紧张很容易导致人们情绪不稳定，一点不如意就会使自己烦恼、愤怒起来，如果不能及时调整这种消极因素带给自己的负面影响，则会带来一连串不良后果。1第一节

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课堂活动：情绪大蛋糕——七嘴八舌话情绪活动目的：帮助同学们认识情绪表达的意义，体会情绪对生活事件的影响。做一个自己的情绪大蛋糕。要求：1.把自己这一周的情绪找出来，组成一个“情绪大蛋糕”，每个人都按这样的句式表达自己的情绪：我觉得+情绪词汇，因为+原因。2.以开火车的方式进行。例如，老师先来：我觉得很放松，因为我们班的同学是这么积极和配合。学生逐个表达，我们一起来分享大家的情绪蛋糕。小结：人的内心世界是非常丰富的，每个人都有多种情绪。一、情绪概述二、情绪七彩虹三、你会察言观色吗有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒服愉快。这一切使我们的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布，时而晦涩呆板，形成了一个纷繁复杂的心理世界。这就是情绪一、情绪概述一、情绪概述1、主观体验3、外部表现2、生理唤醒情绪作为一种内心体验，一旦产生，通常会伴随相应的非言语行为，如面部表情和身体姿势等。情绪包括三种成分：在认知层面上的主观体验，在生理层面上的生理唤醒，在表达层面上的外部行为。人的一种自我觉察，即大脑的一种感受状态。一种内部的生理反应过程，常常是伴随不同情绪产生的。测谎仪原理：情绪状态下个人不能控制自己生理变化的原理来设计的，人在说谎时，会不由自主地产生一定的心理压力，这些压力又会引起一系列诸如心跳加快、血压升高、手掌出汗、呼吸速度和容量略见异常等主观意志无法控制的生理现象。外部刺激：测谎专家的询问；主观体验：测谎者如果说谎，会不由自主地产生一定的心理压力；生理唤醒：心跳加快、血压升高、手掌出汗、呼吸速度和容量略见异常等主观意志无法控制的生理现象；外部行为：通过研究测谎仪记录下的数据，测谎专家可以判断被测对象是否说谎。测谎结果往往带有一定的主观性。一、情绪概述二、情绪七彩虹三、你会察言观色吗二、情绪七彩虹中国古代有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情说；美国心理学家普拉切克提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。一般认为有四种基本情绪：愤怒恐惧指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。指所追求的目的受到阻碍、愿望无法实现时产生的情绪体验。快乐指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。123悲哀4企图摆脱和逃避某种危险情境而又无力应付时产生的情绪体验。课堂活动：心情九宫格请你在每个格中画图，代表你近一周的心情。心境激情应激根据情绪发生的强度，持续的时间和紧张度，可以将情绪分为心境，激情，和应激心境激情应激心境是一种微弱、平静和持久的情绪状态。心境心境的弥散性是指当人具有了某种心境时，这种心境表现出的态度体验会朝向周围的一切事物。长期性心境的长期性是指心境产生后要在相当长的时间内主导人的情绪表现。林黛玉的悲花伤秋，多愁善感，抑郁敏感就是她心境长期性的表现。弥散性“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境弥散性的表现。心境激情应激激情是一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态。激情可以激发内在的心理能量，成为行为的巨大动力，提高工作效率并有所创造。消极激情状态下人们会失控，会有时任性而为，不计后果。造成不可挽回的损失。一些青少年犯罪，就是在激情的控制下，一时冲动，酿成大错。积极运动员在报效祖国的激情感染下，敢于拼搏，勇夺金牌。激情心境激情应激应激是出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态。积极的应激反应表现为沉着冷静、急中生智，全力以赴地去排除危险，克服困难。消极消极的应激反应表现为惊慌无措、一筹莫展，或者发动错误的行为，加剧了事态的严重性。过于强烈的应激情绪，会导致人的临时性休克甚至死亡，还会导致心理创伤。积极在应激状态下，生理发生显著的变化，从而增加身体的应变能力。应激适应功能情绪直接反映着人们生存的状况，是人们心理活动的晴雨表。人们通过情绪、情感进行社会适应，通过察言观色了解对方的情绪状况，以便采取适当的、相应的措施或对策，人们通过各种情绪、情感，了解自身或他人的处境与状况，适应社会的需要，求得更好的生存和发展。情绪的功能健康功能情绪的健康功能是指情绪对一个人的身体健康有增进或损害的作用。“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，形象生动地说明了情绪与健康的关系。积极的情绪有助于身心健康，消极的情绪会引起人的各种疾病。情绪的功能动力功能情绪的动力功能是指情绪能够以一种与动机相同的方式激发和引导行为。情绪的动力功能可以分为积极增力和消极减力的情绪。同时，情绪对于生理内驱力也有放大信号的作用，从而能够更强有力地激发行动。情绪的功能组织功能情绪是一个独立的心理过程，有自己的发生机制和操作规律，并对其他心理活动具有组织的作用。一方面表现为对积极情绪的协调、组织作用；另一方面表现为对消极情绪的破坏、瓦解作用。情绪的功能一、情绪概述二、情绪七彩虹三、你会察言观色吗三、你会察言观色吗情绪的识别：表情，表情包括以下三类：（1）面部表情:由面部肌肉和腺体变化来表现；（2）身体姿态表情:通过人的身体姿态、动作变化来表现；（3）语调表情通过声调、节奏变化来表达通过声调、节奏变化来表达。表情判断请同学们将这七种表情同左边的图片进行匹配恐惧、厌恶、高兴、惊奇、轻蔑、生气和悲伤。眼睛-忧伤嘴巴-快乐、厌恶面部露出的部分越多，他人就越容易判断你所表现出来的情绪。前额-惊奇面部表情：眼睛、嘴和前额对表达愤怒情绪很重要手势常常是表达情绪的另一种重要方式。身体姿态表情：通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态语言声调表情：表现在说话的音调、速度和节奏上。情绪语言声调表情高兴语调激昂、节奏轻快悲哀语调低沉、节奏缓慢、声音断续且高低差别很小愤怒语言生硬、态度凶狠课堂活动：情绪词典——我演你猜”主题活动1.准备“情绪词典”，在多张白纸上分别写上“愤怒”或“生气”、“悲伤”或“绝望”、“恐惧”或“慌乱”、“惊讶”或“惊喜”、“厌恶”或“轻蔑”、“羞耻”或“尴尬”、“快乐”或“兴奋”、“友善”或“痴迷”等。也可以写我很高兴、我很生气、我很难过、我很失望、我很无奈、我很着急、我很困惑、我很害怕、我很担心、我很舒服、我好兴奋、我很不甘心、我觉得丢脸、我觉得厌恶、我好痛苦、我好寂寞、我好满足、我好无助等。2.让自愿上台的同学从“情绪词典”中随机抽出一张题目，不能说话，用表情、动作等非语言信息表达卡片上所写的情绪。让台下的同学猜测台上的同学要表达什么情绪。3.组织学生讨论：情绪有好坏之分吗？为什么？4.讨论和分享。01先天性，从生物进化的角度看，人的基本情绪，它们是先天的，不学而会的。02共同性，基本情绪的表达方式相似，代表同样的意义，与文化背景无关。03习得性,手势表情是通过学习得来的，存在个体差异以及民族和团体差异。04可控性,情绪表达的外显行为可以为意志所掩饰，诱导他人误解。情绪表达的特点本节小结情绪是个体受到某种刺激所产生的一种身心的激动状态，它具有独特的主观体验和外部表现，并且总是伴有植物性神经系统的生理反应。情绪一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。根据情绪发生的强度、持续的时间和紧张度，就可以将情绪分为心境、激情和应激三种状态。表情就是人的情绪变化的外部表现模式。表情包括面部表情、身体姿态表情和语言声调表情。1第一节

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一、你喜欢你自己吗？二、学会表达自己的情绪（一）学会表达自己的情绪情绪的丰富性和复杂性情绪的不稳定性和心境化情绪的外显与内隐并存情绪的两极性明显情绪表现出一定的理智成分（1）（2）（3）（4）（5）（二）大学生常见的情绪困扰焦虑一种类似担忧的反应或是自尊心受到潜在威胁时产生担忧的反应倾向，是个体主观上预料将会有某种不良后果产生的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。要减轻或避免焦虑的困扰，大学生可从以下几个方面进行调节。1.放下包袱、轻松上路；2.当机立断、积极行动3.动静结合、身心放松；4.接受专业辅导和治疗（二）大学生常见的情绪困扰抑郁抑郁是一种持续时间较长的低落消沉的情绪体验。最明显的症状是压抑的心情，抑郁的个体常对所有活动失去兴趣，常常感到精力不足、注意力难集中、思维迟钝，同时伴有痛苦、羞愧、自怨、忧郁的情绪体验，自我评价偏低，对前途悲观失望。被抑郁情绪困扰的大学生可从以下方面入手，进行调适。1.纠正偏误、端正认识；2.重新评价、悦纳自我3.主动走出去；4.积极就医（二）大学生常见的情绪困扰愤怒愤怒是由于客观事物与主观愿望相违背，或愿望一再受阻、无法实现时产生的激烈情绪反应。要克服激动易怒的不良情绪，大学生应该做到以下几个方面1.加强修养。2.冷静克制，积极进行自我暗示。3.合理发泄。（二）大学生常见的情绪困扰冷漠冷漠是一种对环境和现实的自我逃避的退缩性心理反应。它本身虽然带有一定的心理防御的性质，但是它会导致当事者萎靡不振、退缩躲避和自我封闭，并严重影响一个人的身心健康。要克服冷漠，大学生应该做到以下几个方面。1.正确认识自己的情绪与现状，建立正确的世界观、人生观和价值观。2.改变不合理的观念。3.加强修养，勇于实践。4.认真对待他人和社会的帮助，借他人之力渡过难关。焦虑——提醒我们，不要懈怠，只有付出更多努力才能把事情做的更好；恐惧——让我们警醒，充分意识到问题的危害性，全力以赴应对危险；愤怒——让我们了解自己最在意的事情，激发情绪反应的力量，为抗争积蓄能量；罪恶感——让我们自省，不做不可为的事情；自卑感——提醒我们与人比较还有差距，从而激励自己不断超越自我，变得强大。（1）（2）（3）（4）（5）觉察情绪背后的讯息：情绪本身并无是非、好坏之分，每一种情绪都有它的价值和功能。一、你喜欢你自己吗？二、学会表达自己的情绪无效的情绪表达（1）使用模糊的语言。（2）惯用非语言动作，以“沉默”来代替情绪。（3）依赖虚假的情绪语言。有效表达情绪的方法（1）先察觉自己的情绪。（2）选择讨论感受的时机。（3）进入自己的内在语言并学会调整。（4）恰当表达自己的情绪。正确表达情绪情景A：已经快晚上十二点了，宿舍里还有同学在聊天或干别的事情，想睡觉的同学有点生气，如果是你，你会如何表达自己的情绪？案例：正确表达情绪同学A：心里很不高兴，但又不愿说出来，躺在床上辗转反侧，不是发出不满的叹息声，“唉······”。同学B：很生气，忍不住大吼一声：“烦死了，真自私”同学C：先是忍着，后来控制不住了，说到：“你们能不能不影响别人，难道不知道别人要休息了吗？”同学D：忍住不说话，心理较劲，并把手机的闹铃调到了凌晨4点，并且声音很大。第二天一早，大家还在睡梦中，闹铃响了，D同学故意让闹铃一直响。同学E：今天我困了，人有点不舒服，大家讲得轻一点好吗？这类负面情绪包括不满、生气、失望、愤怒等。我们通常认为，一定要将自己对他人的不满或生气、愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会影响人际关系。其实，良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的，真诚相处的不必隐藏自己的不满甚至愤怒，说出来不仅有利于及时解决人际冲突，而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负面情绪。1.能恰当地表达对他人的正面情绪表达喜欢：“我喜欢你的为人真诚，这使我和你相处时感觉放松。”表达欣赏：“我欣赏你的这个观点，它有独到之处。”表达感谢：“谢谢你的帮助，现在我感觉好多了。”表达关切：“需要我为你做点什么吗？”正面情绪包括喜欢、欣赏和称赞等。由于传统文化的影响，我们常羞于向别人表达自己的喜欢和欣赏，并把称赞别人当作是奉承。其实，人都喜欢那些喜欢自己的人，我们对别人的称赞发自内心，别人就会由衷地快乐。表达正面情绪的基本原则是：对事不对人、就事论事和实事求是。2.能恰当地表达自己对他人的负面情绪“你这样做让我感觉很不舒服”“你做的××事，让我感到受伤害”“我对你做的××事很生气”“我不太喜欢你用这种态度和我说话”“你不守信用让我很失望”……负面情绪包括不满、生气、失望和愤怒等。我们通常认为，一定要将自己对他人的不满、生气或愤怒等情绪加以克制和掩饰才行，否则就会影响人际关系。其实，良好的人际关系不是靠克制和掩饰维系的，真诚相处是不必隐藏自己的不满甚至愤怒的，大方讲出来不仅有利于及时解决人际冲突，而且可以以一种较为安全的方式释放自己的负面情绪。这里有两个前提：首先，要确认自己的不满不是小题大做；其次，要以恰当的方式加以表达。3.能准确理解并回应他人的情绪“我真为你高兴”“我很高兴你能让我分享你的喜悦”“我知道你很苦恼，这种事的确很难处理”“你感到很为难，我能理解”……别人对我们表达情绪、情感时，如果我们无动于衷，就会给对方强烈的受挫感。能准确回应别人的情绪、情感，会使人感到欣慰、快乐，甚至感激。第一幕：下课铃响了，同学们都往外面冲。在教室门口，健健不小心撞了大强。大强（很凶的样子）：“喂，你没长眼睛吗？”健健（双手叉腰）：“你才没长眼睛呢！想打架吗？”大强：“打就打嘛！谁怕谁啊！”（手举高，要打人了）第二幕：下课铃响了，同学们都往外面冲。在教室门口，健健不小心撞了大强。大强双手叉腰，眼睛瞪着健健，想要破口大骂。健健也双手叉腰，眼睛瞪着大强，不甘示弱。突然之间他们想到了什么，不禁同时做了三次深呼吸。健健：“对不起！刚刚不小心撞到了你，有没有受伤？”大强：“没关系啦！”案例讨论讨论：（1）第一幕和第二幕有什么不同？这种不同是怎么发生的？（2）生活中我们较常见到哪一幕？还有另外的剧本吗？本节小结第一，大学生常见的情绪困扰有焦虑、抑郁、愤怒、嫉妒和恐惧等。情绪本身并无是非、好坏之分。第二，大学生要学会恰当地表达对他人的正面情绪，表达情绪的基本原则是:对事不对人、就事论事和实事求是。大学生要能恰当地表达自己对他人的负面情绪，这类负面情绪包括不满、生气、失望和愤怒等，以及能准确理解并回应他人的情绪。1第一节

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一、我的情绪我做主二、认识情绪的ABC理论每个人的身体里面彷佛都有一座“情绪水库”当负面情绪出现时，就会存放在“情绪水库”之中。如果情绪水位累积到所谓的警戒线，个体就会开始变得脾气暴躁。如果情况一直恶化，“情绪水库”崩溃的结果就是出现心理方面的问题。弗洛伊德“水库”警戒线负面情绪积累恶化发脾气情绪崩溃心理问题（一）情绪健康的标准情绪的基调为积极、乐观、愉快、稳定的;对不良情绪有调节抑制能力，掌握有效的自我情绪调节的方法;情绪反应适度;有较好的自我批评能力和自我接纳感，有幸福感和满足感;理智感、道德感和美感等高级的社会性情感能得到良好的发展。（1）（2）（3）（4）（5）合理宣泄法注意力转移法自我暗示法自我安慰法幽默法放松法（1）（2）（3）（4）（5）（6）（二）情绪调节的方法合理宣泄法诉写哭吼动（二）情绪调节的方法一、我的情绪我做主二、认识情绪的ABC理论合理情绪疗法是20世纪50年代由临床心理学家阿尔伯特·埃利斯提出的。合理情绪疗法的基本理论主要是情绪ABC理论。人的情绪不是由某一诱发性事件本身引起的，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价引起的。（一）基本理论ABC理论Activatingevents——诱发事件Belief——是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价。Consequence——是指特定情境下，个体的情绪及行为结果。情绪的真正来源不是在外部世界（诱发事件），而是我们自己内心的信念、想法、渴望、期待、价值观和规则。糟