菜谱适合高考考生吃的菜谱

菜谱适合高考考生吃的菜谱适合高考考生吃的菜谱1培根煎蛋饼鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目培根：扩张血管、保护神经系统、促进肠胃蠕动1.蛋2粒打散，面粉内加水调好，切葱花备用;2.用过滤网过滤一下面糊，以免出现颗粒状面粉;3.锅内加油把培根片煎熟;4.倒入面糊，摊成均匀的圆饼;5.面饼基本凝固时，倒入蛋液;6.翻面再煎透，放上煎好的培根;7.卷起成条状;8.切块即食。四色杏鲍菇青豆：健脾、益气、清热解毒橄榄油：富含热量、富含脂肪1.杏鲍菇洗干净切丁、小葱切碎备用2.碗内放凉开水加入美极鲜酱油、小葱碎糖、盐、淀粉、水、老抽混合成酱料备用3.锅内倒橄榄油，5成热时加入杏鲍菇丁，煸炒出香味备用4.另起油锅炒香玉米粒、青豆、胡萝卜丁2-3分钟5.加入炒好的杏鲍菇粒和酱料继续煸炒上色即可出锅海米炒三鲜鸡蛋：润燥、增强免疫力、护眼明目黄酒：温经通络、活血通络、散瘀消肿1.韭菜苔、水发海米、水发银耳、鸡蛋、盐、鸡粉、胡椒粉、黄酒、烹调油。2.先把鸡蛋打散，用热油把鸡蛋炒熟盛出备用。3.锅中留底油下入海米煸炒。4.把海米炒香后下入银耳煸炒，当银耳完全受热后下入韭菜苔煸炒均匀。5.然后烹入少许黄酒，再往锅中烹入少许清水翻炒。6.炒匀后倒入事先炒熟的鸡蛋。7.用盐、胡椒粉和鸡粉调味。8.然后用旺火再次翻炒均匀便可出锅码盘。适合高考考生吃的菜谱2薏米芡实山药粥薏米：健脾、利湿、除痹胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳青豆：健脾、益气、清热解毒1.薏米芡实山药粥食材。2.薏米和芡实用粉碎机达成粗粉(用粉碎机打20秒左右即可)，山药切成公分丁入水中，胡萝卜切成丁，青豆准备好。3.薏米芡实粉提前用水泡。4.青豆焯水一下备用。5.水开后下入泡发好的薏米芡实粉糊，开锅后放入胡萝卜小火煮5分钟左右。6.放入青豆在煮3-5分钟即可。7.粥做好了，喜欢吃甜的可以此时放点冰糖粉搅拌均匀即可。8.做好的粥，配合蔬菜鸡蛋饼就是我的早餐了。胡萝卜山药煲猪尾山药：止泻、健脾、补肺胡萝卜：养肝明目、健脾、化痰止咳花生：健脾、化痰、润肺1.猪尾清理干净后砍块，沥干水，切姜三片备用;2.山药去皮切成厚片备用;3.胡萝卜去皮切滚刀块，蜜枣两个洗净备用;4.花生提前泡水，新会陈皮也泡洗一下备用;5.电饭煲中煮开水，水开后下姜片和猪尾，再次煮开后撇掉血沫;6.然后加入其他所有备好的食材一起煮开，后转为煲汤模式煲约2个小时;食用前加盐调味即可!茄汁蒸鲈鱼鲈鱼：补肝、补益脾肾、补肾青豆：健脾、益气、清热解毒1.将鱼头、鱼尾切下，去掉鱼的`内脏，清洗干净2.在鱼身子的背部用刀切成约1cm左右宽的块，切连刀，在鱼肚子处不要切断3.撒上适量的盐、葱、姜、料酒腌制15分钟4.鱼头鱼尾都码在盘子里，上蒸锅蒸8分钟，关火后再虚蒸5分钟5.鱼蒸好出锅，倒掉盘中的汤汁6.番茄去皮皮，切粒7.炒锅放油，烧热，下番茄粒中火炒，炒至番茄汁浓稠，倒入玉米粒、青豆，然后放入白糖、白醋调味，最后放入水淀粉勾芡，加少许盐、香油，淋在鱼身上即可椰浆西米露冰糖：和胃、健脾、润肺止咳1.把水烧开，倒入西米再烧开，改中小火继续煮。2.在煮的过程中要不停的搅拌。3.煮至西米中间一个白点关火，用面粉筛沥干水份。4.准备一盘冷水，西米倒入直至冷却备用。5.重复这两个过程，煮至西米完全透明。关火沥干水份，再次冷却备用。6.椰浆加冰糖煮开，熄火自然冷却备用。7.备一个密封窗口，倒入椰浆，再倒入沥干水份的西米，放入冰箱冷藏一个小时即可。8.冷藏后的西米浸泡的饱满，可以直接享用或者混合水果均可。+对高考考生家长的温馨提示考生饮食要遵循杂食原则，尽可能做到食物多样化，一天食材的种类要达到25-35种最好。谷类食物每人每天应该吃250g-400g;蔬菜每天应吃300g-500g;水果