收肌损伤预防与康复模型

19/22收肌损伤预防与康复模型第一部分肌损伤类型：急性肌损伤与慢性肌损伤 2第二部分急性肌损伤预防：热身准备、正确运动姿势、避免过度训练 4第三部分慢性肌损伤预防：肌力增强、灵活性训练、循序渐进 7第四部分肌损伤康复模型：急性期、恢复期、强化期 10第五部分急性期康复：RICE原则、减轻炎症、保护损伤部位 12第六部分恢复期康复：逐渐增加活动量、恢复肌力、改善灵活性 15第七部分强化期康复：增加训练强度、加强肌力、改善耐力 16第八部分康复中注意事项：循序渐进、避免二次损伤、充分休息 19

第一部分肌损伤类型：急性肌损伤与慢性肌损伤关键词关键要点急性肌损伤

1.肌损伤的典型症状：肌肉疼痛、肿胀、淤青、肌肉无力和活动受限。

2.急性肌损伤的常见类型：肌肉拉伤、肌肉挫伤和肌肉撕裂，通常由过度用力、直接撞击或不当的运动姿势引起。

3.急性肌损伤的治疗：立即进行冰敷、加压包扎和抬高患肢，以减少肿胀和疼痛，必要时使用止痛药或肌肉松弛剂，并在损伤后24-48小时内避免剧烈运动，随后逐渐恢复正常活动。

4.急性肌损伤的康复：急性期结束后，进行循序渐进的康复训练，包括伸展、加强和proprioceptiveneuromuscularfacilitation(PNF)训练，以恢复肌肉功能和活动范围。

慢性肌损伤

1.肌损伤的典型症状：肌肉疼痛、僵硬、无力和疲劳，通常持续数周或数月。

2.慢性肌损伤的常见类型：肌腱炎、肌腱断裂和肌肉劳损，通常由过度使用、重复性动作或姿势不良引起。

3.慢性肌损伤的治疗：一般包括休息、冰敷、物理治疗和药物治疗，在某些情况下可能需要手术治疗。

4.慢性肌损伤的康复：以恢复肌肉功能和预防复发为目标，包括伸展、加强和proprioceptiveneuromuscularfacilitation(PNF)训练，以及运动姿势和运动习惯的调整。肌损伤类型：急性肌损伤与慢性肌损伤

急性肌损伤

急性肌损伤是指肌肉组织在一次性外力作用下发生的损伤，通常分为三级：

*一级损伤（肌纤维拉伤）：肌肉纤维轻微撕裂，表现为疼痛、压痛、局部肿胀，活动受限轻微，恢复时间一般为1-3周。

*二级损伤（部分肌纤维断裂）：肌肉纤维部分断裂，表现为疼痛加剧、压痛明显、局部肿胀和出血，活动受限显著，恢复时间一般为3-8周。

*三级损伤（完全肌纤维断裂）：肌肉纤维完全断裂，表现为剧烈疼痛、压痛消失、局部肿胀和血肿明显，活动丧失，恢复时间一般为8-12周或更长。

慢性肌损伤

慢性肌损伤是指肌肉组织在长期反复的超负荷活动或其他因素作用下产生的损伤，主要包括：

*慢性劳损：肌肉长期超负荷使用或不当姿势导致肌肉过度疲劳，出现疼痛、压痛、僵硬，活动受限，休息后症状可缓解。

*肌腱炎：肌肉附着点附近的肌腱组织过度使用或慢性应力导致的炎症，表现为疼痛、压痛、肿胀和活动受限，休息后症状一般不会消失。

*肌筋膜疼痛综合征：肌肉筋膜组织因长期过度使用或慢性炎症引起疼痛和压痛，可伴有肌无力、活动受限，休息后症状一般不会缓解。

*慢性肌筋膜炎：肌肉组织弥漫性纤维化和炎症，导致肌肉疼痛、僵硬和活动受限，休息后症状一般不会缓解。

肌损伤的比较

特征|急性肌损伤|慢性肌损伤

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损伤原因|一次性外力|长期超负荷活动或其他因素

损伤类型|肌纤维拉伤、部分断裂、完全断裂|慢性劳损、肌腱炎、筋膜痛、慢性肌筋膜炎

疼痛|急性疼痛、剧烈|慢性疼痛、隐痛

压痛|明显|局部或弥漫性压痛

肿胀|局部肿胀、出血|轻微或无肿胀

活动受限|轻微、明显、丧失|轻微、明显

恢复时间|1-12周|数周、数月甚至数年

治疗|急救措施、康复训练|保守或手术治疗、持续康复

总结

急性肌损伤与慢性肌损伤在损伤原因、类型、临床表现、恢复时间和治疗方法上存在明显的差异。及时识别和区分两种肌损伤类型对于制定合理的康复计划至关重要。通过适当的预防措施和康复干预，可以有效减少肌损伤的发生和影响，保障肌肉系统的健康和功能。第二部分急性肌损伤预防：热身准备、正确运动姿势、避免过度训练关键词关键要点热身准备

1.热身活动有助于提高肌肉温度，增强肌肉的弹性和柔韧性，减少肌肉损伤的风险。

2.热身活动应该循序渐进，从轻缓的活动开始，逐渐增加运动强度和幅度。

3.热身活动应该包括动态拉伸和静态拉伸，动态拉伸可以帮助肌肉收缩和放松，静态拉伸可以帮助肌肉延长和放松。

正确运动姿势

1.正确的运动姿势可以帮助避免肌肉损伤，错误的运动姿势会增加肌肉损伤的风险。

2.正确的运动姿势通常是自然放松的姿势，身体各个部位的肌肉和关节处于协调一致的状态。

3.在进行运动时，应该注意保持正确的运动姿势，避免错误的运动姿势，以免造成肌肉损伤。

避免过度训练

1.过度训练会导致肌肉过度疲劳，增加肌肉损伤的风险。

2.避免过度训练的方法是合理安排训练计划，保证充足的休息时间，避免连续几天的高强度训练。

3.在训练过程中，如果出现肌肉疼痛、疲劳等症状，应该及时休息，避免过度训练。急性肌损伤预防

肌损伤，尤其是急性肌损伤，在体育活动中十分常见，可导致运动能力下降、疼痛和恢复时间延长。因此，预防肌损伤至关重要。本文重点介绍热身准备、正确运动姿势和避免过度训练在预防急性肌损伤方面的重要作用。

热身准备

*动态拉伸：动态拉伸提高肌肉温度和灵活性，为运动做好准备。

*渐进负荷：逐渐增加运动强度和持续时间，避免突然剧烈运动。

*专项热身：针对特定运动进行热身，如跑步前的慢跑或游泳前的水上活动。

正确运动姿势

*保持中立脊柱：脊柱保持直立，头部与肩部对齐，避免前倾或后仰。

*对齐关节：膝、踝、腕关节保持对齐，避免偏斜或扭转。

*避免过度弯曲：保持关节弯曲程度在安全范围内，避免过度弯曲或伸展。

避免过度训练

*循序渐进：逐渐增加训练量，避免突然大幅度增加。

*休息：充足的休息时间让肌肉恢复和修复。

*倾听身体：注意身体发出的疲劳或疼痛信号，适时休息或减少训练强度。

具体措施

热身准备

*动态拉伸：慢跑、高抬腿、摆臂等。

*渐进负荷：慢跑5分钟，逐步增加到10分钟。

*专项热身：针对特定运动进行10-15分钟的热身练习。

正确运动姿势

*保持中立脊柱：站立或行走时，保持头部与肩部对齐，胸部挺起，腰部保持平坦。

*对齐关节：膝盖与脚尖指向前方，踝关节不内翻或外翻，腕关节处于中立位。

*避免过度弯曲：膝关节弯曲角度不超过90度，肘关节弯曲角度不超过120度。

避免过度训练

*循序渐进：每周训练量增加不超过10%。

*休息：每周安排1-2天的休息日。

*倾听身体：肌肉酸痛或乏力时，减少训练强度或休息。

预防肌损伤的其他建议

*穿戴适当的运动鞋和护具：提供支撑和稳定性，减少扭伤和拉伤风险。

*补充营养：蛋白质和水分对肌肉恢复和修复至关重要。

*进行交叉训练：参与多种运动，避免过度使用特定肌肉群。

*保持肌肉平衡：强化拮抗肌群，以减轻关节压力。

*接受专业指导：由合格的教练或理疗师指导，以确保正确的技术和训练计划。

通过遵循这些预防措施，可以显着降低急性肌损伤的风险。热身准备、正确运动姿势和避免过度训练是预防急性肌损伤的三大关键因素。通过改变这些因素，运动员可以提高运动表现，避免受伤，并享受更健康的运动生活方式。第三部分慢性肌损伤预防：肌力增强、灵活性训练、循序渐进关键词关键要点肌力增强

1.肌力增强训练可以提高肌肉的力量和耐力，有助于增强肌肉的抵抗力和承受力，从而减少肌肉损伤的发生风险。

2.肌力增强训练应遵循循序渐进的原则，从低强度、低负荷开始，逐步增加强度和负荷，以避免肌肉过度疲劳和损伤。

3.肌力增强训练应针对不同的肌群进行，包括上肢肌群、下肢肌群、躯干肌群等，以全面提高肌肉力量。

灵活性训练

1.灵活性训练可以提高肌肉的柔韧性和伸展性，有助于减少肌肉的僵硬和紧张，从而降低肌肉损伤的风险。

2.灵活性训练应遵循循序渐进的原则，从简单的拉伸动作开始，逐步增加拉伸的强度和幅度，以避免肌肉过度拉伸和损伤。

3.灵活性训练应针对不同的肌群进行，包括上肢肌群、下肢肌群、躯干肌群等，以全面提高肌肉的柔韧性和伸展性。

循序渐进

1.循序渐进原则是肌肉损伤预防和康复的重要原则，要求训练强度、负荷和难度应逐步增加，以避免肌肉过度疲劳和损伤。

2.循序渐进原则应贯穿于整个训练和康复过程中，包括热身、训练、放松和恢复等各个阶段。

3.循序渐进原则应根据个人的身体状况和训练水平进行调整，以确保训练和康复的有效性和安全性。慢性肌损伤预防：肌力增强、灵活性训练、循序渐进

肌力增强

肌力增强是预防慢性肌损伤的关键因素。通过提高肌肉力量，可以减少肌肉过度的负荷和撕裂。有效的肌力增强训练包括：

*阻力训练：使用阻力带、哑铃或健身器材进行练习，对抗阻力来增强肌肉力量。建议每周进行2-3次阻力训练，每组10-15次，共进行3-4组练习。

*等长训练：在肌肉保持收缩状态下，对抗固定阻力而不产生明显运动。这种训练方式有助于提高肌肉耐力和稳定性。

*神经肌肉训练：通过协同激活肌肉群同时提高力量和协调性。此类训练可通过平衡练习和proprioceptive训练（例如，Bosu球训练）进行。

灵活性训练

灵活性训练可以减少肌肉紧张并增加运动范围，从而降低因过度伸展或剧烈收缩而造成肌肉损伤的风险。有效的灵活性训练包括：

*动态拉伸：在轻微收缩肌肉状态下进行的受控运动，可以提高肌肉温度并增加运动范围。

*静态拉伸：保持肌肉在拉伸位置不动，时间为20-30秒，有助于延长肌肉长度和提高灵活性。

*泡沫轴按摩：使用泡沫轴对肌肉进行自我的筋膜释放，可以缓解肌肉紧张并改善组织流动。

循序渐进

循序渐进是预防慢性肌损伤的一个重要原则。这意味着逐渐增加训练的强度、频率和持续时间，以让肌肉逐渐适应增加的负荷。以下是循序渐进训练的指导原则：

*逐步增加强度：逐渐增加阻力或训练重量，避免一次性过度增加负荷。

*逐渐增加频率：从每周1-2次训练开始，逐渐增加到每周3-4次。

*逐渐增加持续时间：随着时间的推移，逐渐增加每组练习的次数或时间。

其他预防措施

除了肌力增强、灵活性训练和循序渐进之外，其他预防慢性肌损伤的措施包括：

*适当热身：在进行剧烈活动之前进行适当的热身，有助于提高肌肉温度并减少受伤风险。

*充分休息：确保获得充足的睡眠，让肌肉有时间恢复。

*均衡饮食：摄取均衡饮食，为肌肉提供必要的营养。

*避免过度训练：过度训练会导致肌肉疲劳和受伤风险增加。

*倾听身体：注意肌肉疼痛或疲劳的信号，并在必要时停止活动或寻求医疗建议。

研究证据

大量研究证据支持肌力增强、灵活性训练和循序渐进在预防慢性肌损伤方面的重要性。例如：

*一项针对足球运动员的研究表明，进行阻力训练的运动员比不进行训练的运动员减少了40%的肌肉损伤。

*另一项针对跑步者的研究发现，进行动态拉伸的跑步者比不进行拉伸的跑步者减少了25%的跑步相关损伤。

*循序渐进训练已被证明可以减少跑步者和自行车运动员的肌肉损伤的发生率和严重程度。

总之，通过肌力增强、灵活性训练和循序渐进原则，可以有效预防慢性肌损伤，提高运动表现并保持整体健康。第四部分肌损伤康复模型：急性期、恢复期、强化期关键词关键要点急性期：

1.损伤后立即进行冷敷、加压包扎和固定，以控制炎症和肿胀。

2.限制损伤组织的活动，以防止进一步损伤和加剧疼痛。

3.使用非甾体抗炎药（NSAIDS）或冰袋减轻疼痛和炎症。

恢复期：

肌损伤康复模型：急性期、恢复期、强化期

#急性期（0-3天）

*目标：减少炎症反应，控制疼痛，保护受损组织。

*治疗方法：

*冰敷：每天冰敷20-30分钟，每2-3小时一次。

*加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎，以减少肿胀。

*抬高患肢：将受伤部位抬高高于心脏，以减少肿胀。

*休息：避免对受伤部位进行任何负重活动。

*药物：服用非甾体类抗炎药（NSAID）或其他止痛药，以减轻疼痛和炎症。

#恢复期（4-8周）

*目标：促进组织修复，恢复肌肉功能。

*治疗方法：

*物理治疗：包括伸展运动、按摩、电刺激等，以帮助肌肉恢复力量和灵活性。

*运动疗法：逐渐增加受伤部位的负重活动，以帮助肌肉适应运动负荷。

*功能训练：进行与受伤部位相关的功能性活动，以恢复肌肉的功能。

#强化期（8-12周）

*目标：进一步增强肌肉力量和稳定性，防止再次受伤。

*治疗方法：

*阻力训练：使用重量或阻力带进行肌肉力量训练，以增强肌肉力量。

*平衡训练：进行平衡训练，以提高肌肉的稳定性。

*本体感觉训练：进行本体感觉训练，以提高肌肉对自身位置和运动的感觉。

*运动训练：进行与受伤部位相关的运动训练，以恢复肌肉的功能。

注意事项

*在康复过程中，应根据个体情况调整康复计划，并密切关注康复进展。

*在康复初期，应避免过度活动，以免加剧损伤。

*在康复过程中，应注意循序渐进，逐渐增加运动负荷和强度。

*在康复过程中，应注意休息，避免过度疲劳。

*在康复过程中，应注意营养均衡，以促进组织修复。

*在康复过程中，应注意避免再次受伤。第五部分急性期康复：RICE原则、减轻炎症、保护损伤部位关键词关键要点急性期康复：RICE原则

1.制动（Rest）：停止所有会引起疼痛或不适的活动，以避免进一步损伤。

2.冰敷（Ice）：通过局部施加冷敷，降低局部温度，减轻炎症和疼痛。

3.加压（Compression）：使用弹性绷带包扎受伤部位，以减少肿胀和出血。

4.抬高（Elevation）：将受伤部位抬高高于心脏水平，以促进液体回流，减轻肿胀。

急性期康复：减轻炎症

1.非甾体抗炎药（NSAIDs）：如布洛芬或萘普生，可减轻疼痛和炎症。

2.全身性糖皮质激素：如泼尼松，仅在严重炎症情况下使用，可快速抑制炎症反应。

3.局部注射皮质类固醇：可直接注入受伤部位，直接减轻炎症和疼痛。

急性期康复：保护损伤部位

1.支具或夹板：稳定受影响的关节或身体部位，防止进一步损伤，促进愈合。

2.物理治疗：通过特定练习，恢复受伤部位的活动范围和功能。

3.职业治疗：通过修改活动或使用辅助设备，帮助患者在受伤部位愈合期间执行日常任务。急性期康复：RICE原则、减轻炎症、保护损伤部位

肌损伤的急性期是指受伤后的最初24至72小时。在这个阶段，主要目标是控制炎症、减轻疼痛和保护损伤部位。实现这些目标的关键策略包括RICE原则、减轻炎症和保护损伤部位。

RICE原则

RICE原则是一个缩写词，代表以下四项措施：

*休息(Rest)：避免使用受伤部位，让其得到充分的休息。

*冰敷(Ice)：在受伤后立即每20分钟冰敷一次，每次持续15分钟。这有助于减少炎症和疼痛。

*加压(Compression)：使用弹性绷带或运动护具对受伤部位进行加压。这有助于减少肿胀。

*抬高(Elevation)：将受伤部位抬高至高于心脏水平。这也有助于减少肿胀。

减轻炎症

炎症是肌损伤的自然反应，但过度的炎症会阻碍愈合过程。因此，急性期康复的另一个目标是减轻炎症。以下措施可以帮助减轻炎症：

*非甾体抗炎药(NSAIDs)：布洛芬、萘普生和双氯芬酸钠等非甾体抗炎药可以帮助减轻疼痛和炎症。

*冷疗：冷疗，例如冰敷，可以收缩血管，减少炎症反应。

*按摩：轻柔的按摩可以帮助促进血液循环，减少肿胀和炎症。

保护损伤部位

急性期康复的最后一个目标是保护损伤部位。以下措施可以帮助保护损伤部位：

*石膏或夹板：在某些情况下，石膏或夹板可能需要固定受伤部位，防止进一步损伤。

*运动护具：运动护具，例如护踝或护膝，可以提供支撑和保护，防止再次受伤。

*避免负重：在受伤后，避免对受伤部位施加重量或压力，直到得到专业医生的允许。

急性期康复的注意事项

*遵循医嘱：在进行任何急性期康复措施之前，请务必遵循医生的建议。

*不要过度治疗：过度治疗可能会延迟愈合并导致其他并发症。

*寻求专业帮助：如果疼痛、肿胀或其他症状持续存在或恶化，请寻求专业医疗帮助。

通过遵循RICE原则、减轻炎症和保护损伤部位，患者可以为受伤的肌肉创造最佳的愈合环境，并促进早期康复。第六部分恢复期康复：逐渐增加活动量、恢复肌力、改善灵活性恢复期康复：逐渐增加活动量、恢复肌力、改善灵活性

恢复期康复是肌损伤康复过程中至关重要的阶段，其主要目的是帮助患者逐渐恢复正常的肌肉功能和活动能力。这一阶段的康复内容包括逐渐增加活动量、恢复肌力、改善灵活性等。

#1.逐渐增加活动量

在肌损伤的急性期和亚急性期，患者的活动量应严格限制，以避免对受伤肌肉造成进一步的损伤。随着伤势的逐渐恢复，患者可以逐渐增加活动量。在开始增加活动量时，患者应从轻度活动开始，并逐渐增加活动的强度、持续时间和频率。

#2.恢复肌力

肌力恢复是肌损伤康复过程中的重要目标之一。肌力的恢复可以帮助患者恢复正常的肌肉功能，并防止肌肉萎缩。在肌力恢复训练中，患者应选择适合自己伤势情况的训练方法和训练强度。在训练过程中，患者应注意循序渐进，避免过度用力，以免造成二次损伤。

#3.改善灵活性

灵活性是肌肉的重要功能之一。灵活性差会导致肌肉僵硬，影响肌肉的正常功能。在肌损伤康复过程中，患者应注意改善肌肉的灵活性。灵活性训练可以帮助患者恢复肌肉的正常长度，并防止肌肉挛缩。

具体康复措施：

1.主动活动：患者在疼痛可耐受范围内，可进行主动活动，如屈伸运动、旋转运动等，以促进血液循环，增强肌肉力量。

2.被动活动：由治疗师或患者家属帮助患者进行被动活动，以增加肌肉的活动范围，防止肌肉粘连。

3.抗阻训练：在患者疼痛减轻后，可进行抗阻训练，以增强肌肉力量。抗阻训练可使用弹力带、哑铃或健身器材。

4.有氧运动：在患者肌肉力量恢复后，可进行有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，以增强心肺功能，改善整体健康状况。

5.康复训练：患者应根据自身的具体情况，在康复治疗师的指导下进行康复训练，以促进肌肉损伤的康复。

#康复注意事项

1.循序渐进：康复过程中，应循序渐进地增加活动量和训练强度，避免过度用力，以免造成二次损伤。

2.疼痛管理：如果在康复过程中出现疼痛，应及时咨询医生，并调整康复方案。

3.热身和放松：在每次康复训练前，应进行热身运动，以使肌肉做好准备；在训练后，应进行放松运动，以帮助肌肉恢复。

4.营养和休息：康复过程中，应注意营养均衡，并保证充足的休息，以促进肌肉的恢复。第七部分强化期康复：增加训练强度、加强肌力、改善耐力关键词关键要点强化期康复：增加训练强度、加强肌力、改善耐力

主题名称：训练强度渐进式增加

1.循序渐进地增加运动负荷，避免过度训练和受伤风险。

2.根据个体康复情况调整强度，避免过度或不足刺激肌肉。

3.从低强度练习开始，逐步增加阻力、次数和组数。

主题名称：阻力训练方法多样化

强化期康复：增加训练强度、加强肌力、改善耐力

强化期康复是肌肉损伤康复过程中的重要阶段，其主要目标是增加训练强度、加强肌力、改善耐力，为肌肉的全面康复奠定基础。强化期康复通常在损伤发生后6-8周开始，具体时间因损伤严重程度而异。该阶段的康复内容主要包括以下几个方面：

1.渐进式负重训练：

强化期康复的重点是进行渐进式负重训练，以增加肌肉力量和耐力。负重训练可以包括各种形式，如举重、阻力带训练、弹力带训练等。训练强度应从低强度开始，逐渐增加至损伤前水平或更高。训练次数和组数也应逐渐增加，以确保肌肉得到充分的刺激。

2.功能性运动训练：

功能性运动训练是指模拟日常生活中或运动中常见的动作模式的训练。这种训练有助于增强肌肉在实际生活中或运动中的功能性力量和耐力。功能性运动训练可以包括各种形式，如深蹲、弓步、硬拉、推举、划船等。训练强度和次数应根据个人情况进行调整。

3.本体感觉训练：

本体感觉训练是指通过训练来增强肌肉对自身位置和运动状态的感知能力。本体感觉训练有助于提高肌肉的协调性和稳定性，防止再次受伤。本体感觉训练可以包括各种形式，如平衡训练、proprioceptiveneuromuscularfacilitation(PNF)训练、平衡板训练等。训练强度和次数应根据个人情况进行调整。

4.有氧训练：

有氧训练是指持续时间较长、强度较低的运动，如跑步、游泳、骑自行车等。有氧训练有助于提高心肺功能，改善肌肉的耐力和恢复能力。有氧训练的强度和持续时间应根据个人情况进行调整。

5.柔韧性训练：

柔韧性训练是指通过拉伸肌肉来增加肌肉的灵活性。柔韧性训练有助于防止肌肉紧绷和僵硬，提高肌肉的运动范围。柔韧性训练可以包括各种形式，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。训练强度和次数应根据个人情况进行调整。

强化期康复通常需要持续数周或数月，具体时间因损伤严重程度和康复进展情况而异。在强化期康复期间，应密切监测肌肉的反应，并根据情况调整训练强度和内容。如果出现疼痛加剧、肿胀或其他不适症状，应立即停止训练并咨询医生。第八部分康复中注意事项：循序渐进、避免二次损伤、充分休息关键词关键要点主题名称：康复中循序渐进

1.初期康复：专注于减轻疼痛和炎症，通过轻柔的伸展和肌肉刺激促进血液循环。

2.中期康复：随着疼痛减轻，逐渐增加运动强度和负重，以恢复肌肉力量和耐力。

3.晚期康复：接近完全恢复，重点放在恢复全面活动范围和功能，包括敏捷性、平衡性和协调性。

主题名称：康复中避免二次损伤

康复中注意事项：循序渐进、避免二次损伤、充分休息

循序渐进

循序渐进原则是康复治疗的黄金法则，在预防收肌损伤二次伤害方面至关重要。康复计划应根据个体的损伤严重程度和愈合情况量身定制，逐渐增加活动和负荷。

*初期阶段（受伤后1-3周）：重点在于减轻疼痛和炎症，通过轻柔的伸展和等长收缩来促进愈合。

*中期阶段（受伤后4-6周）：