2022年立冬时节养生原则

2022年立冬时节养生原则立冬的时候，天气寒冷，人们注意起补身体，那么你们知道立冬季节养生原那么有哪些呢?下面是我整理的2022年立冬季节养生原那么，盼望能协助到大家!

立冬季节养生原那么

立冬后必须要留意背部保养，中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防备____侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。

足部保暖，“寒从脚下起”。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖实力差。中医认为足底穴位与人内脏关系亲密，假如足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好二是平常多活动脚，以促进局部血液循环三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消退疲惫、御寒防冻、促进睡眠，对自己的身体和精神上都有很大的好处。

立冬养生有什么讲究

寒伤肾，留意养肾

冬每天气寒冷，寒与肾相应，最易损害肾的阳气。这对身体造成了两个损害，一是简单发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等疾病;另外，肾阳气虚又伤及肾阴，肾阴缺乏，那么咽干口燥，头晕耳鸣疾病也随之而生。所以说冬天对肾的保养非常重要。

睡懒觉，利阳气生发

俗语有“冬不藏精，春必病温”。立冬过后，早睡晚起更有利于养生，有利于阳气潜藏，阴精蓄积;早晨最好等太阳升起后再起床，保证足够睡眠，有利于人体阳气的生发，使头脑更醒悟、灵敏，早睡晚起更适合老年人。

多运动，强身健体

运动时应留意保暖，预防感冒，但不要穿着过厚，幸免大汗淋漓，以微微汗出为宜。有心脑血管疾病的人，不要做猛烈运动;患有呼吸系统疾病的人，包括慢性支气管炎、肺心病、哮喘等患者，应选日照足够的时间段外出熬炼，幸免寒冷的刺激，以免诱发旧疾。

想御寒，要先进补

天冷影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源养分素的分解，增加肌体的御寒实力，同时也造成人体热量散失过多。所以，立冬后要适当进补对御寒很有好处。

立冬吃什么补身体

板栗

立冬之后天气越来越冷，一些反抗力差或者有老胃病的人可能就起先出现胃不安适、脾胃失调等状况。

板栗性温味甘，入脾、胃、经，富含糖类、膳食纤维、多种维生素、脂肪、淀粉以及多种微量元素，具有健脾养胃、补肾健体、延年益寿的成效，所以板栗是立冬进补的上佳食物。

羊肉

“寒风起，羊肉香”，立冬吃羊肉是南方许多地方都有的习俗，据说立冬吃了羊肉一整个冬季都会暖洋洋的。虽然说法夸大了点，但冬季吃羊肉好处的确许多。

羊肉性热味甘，含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质，具有滋阴补气、补肾养血、暖中补虚的作用，冬天吃羊肉能够促进血液循环，有助于改善手脚冰凉等病症，是冬季进补的佳品。

山药

山药性平味甘，含有丰富的养分物质，具有健脾养胃、止咳润肺、补肾益精的成效，素来被民间视为物美价廉的补虚佳品。经常食用山药可以预防心血管疾病，协助消化，爱护胃粘膜、改善手脚发凉;另外，山药低脂低热，富含粗纤维，所以无需担忧摄入过多而致脂肪积累。

白萝卜

民谚“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”，这句话说明白冬季食用萝卜能够给人体带来许多好处，所以也被民间称作“小人参”。白萝卜性凉味甘辛，含水量很高且味道清甜，是冬季补水食物之一。

同时白萝卜富含膳食纤维、酶类、维生素、淀粉和多种矿物质元素，具有生津止渴、宽肠通气、健胃消食、止咳化痰的成效。冬季吃白萝卜还能缓解因进补吃肉太多而引发的上火病症。

红薯

立冬之后是红薯收获的季节。红薯养分丰富，含有蛋白质、糖类、维生素和粗纤维，具有健脾和胃、益气补虚等成效。冬季大鱼大肉进补给肠胃带来必须负担，这时候吃一些红薯可以促进胃肠壁蠕动，协助清理肠道中过多的油脂，起到调整肠胃功能的作用。

鸭肉

鸭肉也是冬季很好的进补食材，中医认为，鸭肉性凉味甘咸，具有补虚劳、滋阴清热、健脾养胃、消水肿等成效，特殊适合不能吃羊肉或简单上火的人进补的人食用。

另外，鸭肉蛋白质含量比猪、牛、羊肉高，但所含的饱和脂肪酸却比畜肉低，同时鸭肉脂肪分布匀称，多为不饱和脂肪酸，尤其相宜担忧体内胆固醇太多的人食用。

黑木耳

反抗力差的人一到冬天特殊简单手脚冰冷，也特别怕冷，这类人更须要多摄入一些产热的食物，除了羊肉、牛肉、鸡蛋等荤食外