香港精神健康促进会主席陈仲谋医生精神科教材课程

香港精神健康促進會主席

陳仲謀醫生(精神科)運動參與和精神健康香港精神健康促進會日期：2010年2月3日地點：牛池灣文娛中心劇院

研究員及協作機構：張兆球博士香港城市大學社會科學學部首席講師BYDr.CHANCHUNGMAU陳仲謀醫生SPECIALISTINPSYCHIATRYH.K.S.A.R.香港精神科專科醫生CHAIRMAN,THEHONGKONGSOCIETYOFPSYCHIATRISTS2005香港執業精神科醫生協會2005年度會長MENTALHEALTHCOORDINATOR,ANTI-SARSCAMPAIGN,THEHONGKONGMEDICALASSOCIATION,2003香港醫學會「對抗非典型肺炎」行動精神健康召集人,2003內容:引言：“預防勝於治療”運動習慣與精神健康

1)探討運動習慣和身心健康的關係

2)了解養成運動習慣的有利因素

3)了解妨礙一般人士進行運動的原因

4)運動對精神健康的好處A.引言：

“預防勝於治療”

ControlofIllness/Disease疾病控制1stLine : PREVENTION 第一線：預防2ndLine : TREATMENT 第二線：治療3rdLine : REHABILITATION 第三線：復康“預防勝於治療”HOWTOPREVENTMENTAL/PSYCHIATRICILLNESSES?如何預防精神疾病？B.運動習慣與精神健康

調查目的探討運動習慣和身心健康的關係了解養成運動習慣的有利因素了解妨礙一般人士進行運動的原因樣本以邀約方式，成功訪問了558位成年人。性別：男性佔255人(45.7%)女性佔303人(54.3%)訪問方法受訪者自行填答問卷問題：身心健康困擾(愈高分愈差)做運動的習慣妨礙做運動的因素有助做運動的因素GHQ

平均值佔樣本

%階段階段12.412.9B未有做運動的習慣，但計劃在未來一個月內開始實行12.99.6C有做運動的習慣，已經維持了一段時間(但少於六個月)10.325.4D有做運動的習慣，並已經維持了超過六個月14.031.5N沒有做運動的習慣，預計在未來六個月多數也不會做到13.320.6A未有做運動的習慣，但打算在未來六個月內開始實行不同階段受訪者的精神健康分數港人最常做的消閒活動*排名活動男女1看電視96.8%98.2%2閱讀95.5%88.2%3與朋友聊天85.4%86.7%4聽收音機72.7%72.4%5在床上休息64.1%61.4%6聽

CD/HiFi62.1%60.7%7逛街購物62.0%63.9%8沉思56.2%58.6%9與朋友吃飯51.8%52.6%10運動50.0%51.6%*以每星期至少進行一次的比率計算資料來源：香港精神健康促進會不良身心情況百分比妨礙做運動的因素(n=176)妨礙因素%我也想多做運動，但總是沒有恆心72.7我有想過做運動，但總是下不定主意68.0我工作後感到太倦，沒精力做運動64.7我和家人或朋友一齊的時候，甚少想到一起做運動63.6我平日工作很累，週末需要爭取時間休息，無時間進行運動62.3我的工作很忙，不能抽時間做運動60.7我有太多家庭和工作事務要兼顧，無時間做運動58.9我的朋友和家人都甚少做運動，所以我也少做運動58.3朋友影響缺乏精力欠缺時間欠缺意志力決心：下定決心、設法令自己不偷懶認知：認識做運動的好處情緒：對健康的擔憂社交圈子：和朋友談論運動、受別人的讚賞建立和維持運動習慣的因素相當程度大腦會釋放「安多芬」Endorphin鎮痛興奮運動運動對精神健康的好處增加身心愉快感(Improvementofpsychologicalwell-being)增加抵抗壓力能力(Methodsofdealingwithstress)增加精神運作功能(Mentalfunctioning)减少焦慮和緊張情緒(Reductionofanxiety)增進健康睡眠模式(Promotionofhealthysleeppatterns)香港精神健康促進會的建議清楚認識運動的好處，並要明白運動能恢復和增強體力。為自己訂立清楚的目標，初期時間可短些，到後期陸續增長。將運動融入你的工作或生活時間內，例如