初中实心球评分对照表

初中实心球评分对照表分值投掷

实心球米男女1001189510.27.2909.46.4859.26.258096.1758.85.95708.65.8658.45.65608.25.55585.35507.85.2457.65.05407.44.9357.24.753074.6256.84.45206.64.3156.44.15106.24563.8505.83.7

实心球的技巧以及训练时的注意事项。1、原地正面双手头上前抛实心球(1)项目解析主要考察综合身体素质和投掷技术。决定性因素是爆发力(力量*速度)，并且兼有柔韧性和身体的协调性。决定远度的因素用公式可以表示为S=S1(出手点高度)+S2(出手速度)+S3(出手弧度)，要增加S1、S2、S3的距离就要注意出手点要高、出手的速度要快、出手的弧度要适宜。(2)规则实心球的学名叫做:原地正面双手头上前抛实心球，这就说明规则了。不要助跑，不要双脚同时离地，不要踩线。2、动作方法(1)持球无论哪种握法都是要将球的重心落在指根部。五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。另外一种持球方式是四指冲前，拇指冲下。(2)站位与准备姿势站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。两脚前后站位(注意也可以两脚左右开立)，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离。将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节微曲放松。这个动作用专业术语称为“超越器械”，意思上，人体的每一个关节从下肢到上肢依次在前，把器械放最后。(3)最后用力包括“送””“挥打”两个动作。“送”:蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。“挥打”:要求两臂特别是大臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂向前甩，最后运用拇指、食指、中指用力将球抛出。(4)球出手后身体缓冲如果用力过大会产生向前的惯性，身体重心会向前移，很容易造成脚踏进投掷区，所以要进行身体缓冲，球出手以后迅速的降低身体重心，手臂伸直控制平衡。(能否踏进投掷区也是判断是否用力或者用力程度，练习时一定充分利用投掷线的作用)(5)呼吸方式在投掷中往往忽略了呼吸，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声(人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加)3、动作要点持球正确、站位合理，身体的腹、胸、肩要充分打开，抬头向前上看，出手点要早。4、易犯错误及纠正方法●低头含胸纠正:看前上方某一标志物●出手点低&过晚纠正:在投掷前方设置障碍●以肘关节为轴投掷纠正:徒手模仿肩关节为轴5、常规练习方法●徒手模仿练习:多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。●挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。●多做球摆到位后:就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习，体会爆发式用力。●完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。●专项身体素质练习a)俯卧撑20-30个b)仰卧起坐30-40个c)负重练习(深蹲、半蹲)d)协调性练习e)利用适当重量哑铃进行力量练习6、注意事项●注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。●练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。●练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。●提高上肢力量的练习要坚持进行。●出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方;●头的姿态，头一定要稍扬起，目视前上方;●身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样