给业余羽毛球选手的训练实施计划书

〔一〕全面提高阶段技术教学训练原则61.在移动中正确掌握和熟练运用根本技术62.不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握根本技术73.在开展全面技术的根底上，突出特长技术的训练74.技术的掌握和开展必须与个人打法特点及战术密切配合8〔二〕主要手法的教学法81.握拍法的教学102.正手发高球和正手挑球技术的教学113.后场上手击球〔高、吊、杀〕技术的教学124.网前高点搓、推、勾、扑技术的教学135.接吊与接杀技术的教学14<—>暖身运动：19<二>重量训练：如何提高挥拍速度21双打进攻221,赢取进攻时机。222,进攻的位置223,进攻的方式24总结26前言262,站位273,手法294,击球315,关于斜线球33关于产生手腕爆发力的诀窍之反手篇33拍挥出，惯性还是挺大的。希望指点，同时请答复正手杀球时的制动是否也是同样由肘关节来完成的.35练习方法步骤36四：腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的。36羽毛球体能训练要领ZT37(一)身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排371.上肢专项力量练习382.躯干专项力量393.下肢专项力量练习392.动作速度练习403.移动速度练习41〔四〕开展耐力素质的训练411.以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习412.间歇性专项步法练习423.多球练习42羽毛球技术训练要领421.手法上的一致性特点432.手法上的灵活与突变性特点433.步法的全方位特点434.步法的快速和灵活特点43〔二〕全面提高阶段技术教学训练原则441.在移动中正确掌握和熟练运用根本技术44z.2.不断制造难度，在对抗情况下熟练地掌握根本技术453.在开展全面技术的根底上，突出特长技术的训练454.技术的掌握和开展必须与个人打法特点及战术密切配合45〔三〕手法的教学训练方法461.注意准备动作的合理性462.全身要协调用力463.关键是提高奇球动作的节奏性464.提高掌握动作一致性和突变性的能力475.要注意击球点的选择476.要注意球与球拍的接触点与面477.要注意提高肩关节的柔韧性及伸展面的训练47〔四〕步法的教学训练方法481.注意站位姿势的合理性482.注意回动至中心的灵活性483.注意步法起动及回动的节奏性484.要特别注意和重视回动的技巧495.要注意起动的技巧496.要注意髋关节柔韧性和伸展面的训练497.要注意步法的小调整技巧49步法训练50一，〔前场区步法训练〕放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。50Z二〔前中场过渡步法训练〕此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。50三〔中场转身步法训练〕此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。50四〔中后场过渡步法训练〕此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。51五〔后场区步法训练〕此时五个球在球场右前方，人站在发球线下面一点的场中心51羽毛球步法51跨步上网522、垫步或穿插步上网523、蹬跳上网53二、后退步法531、正手后退步法532、头顶后退步法543、反手后退步法54三、两侧移动步法551、向右移动步法552、向左移动步法55对手攻击的主要目标，造成战术上的被动和心理上的负担。因此，抓紧薄弱环节根本技术的训练，提高全面技术的掌握，这是主要环节。也就是全面提高阶段应解决的主要矛盾。然后，去开展特长技术。作为一名zZ常见错误是虎口不是对着拍柄窄面侧斜棱上，而是对着拍桶宽面上；拇指掌面过于紧贴在拍柄侧宽面上；拳式握拍，各手指相互紧靠并与拍柄Z球回摆到一定的位置再按发球的要领击球，左手也要同时作好放球、回Z空规律。Z5.接吊与接杀技术的教学度及对方可能回击球的速度来决定。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就回动至中心位置，等待下次的起动，是费力又影响第二次起动的不Z2.上网步法练习3.正手后退右后场步法练习5.反手后退左后场步法练习从起动开场，左脚先向左前方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左前方转动，带动右脚前穿插向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左前方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心6.综合后退步法练习7.两侧移动步法练习动步法回中心位置......屡次反复练习。8.左、右侧起跳步法练习在网前完成击球动作，身体姿势恢复后，做一个并步后退步法，右髋向右前方转动，带动右脚移于左脚之后，以并步或穿插步移动至后场。12.正手网前斜线退后场练习<二>重量训练：Z手腕--刚开场可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好似特别有力。握力--如果握力缺乏常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。Z荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来开展前臂、手腕和手指Z2,进攻的位置吊球与平高球之前使用，具有他特殊的意义。尽管你发现90%的杀球能够被对手在身前接住，但是你首先要做的不是想一两拍将对手打死，而3,进攻的方式4,封网意力主要在网前的区域。当对手挑的球比拟深的时候，前场队员可以离网的距离远一点，站位可以*后一点。前场队员的站位的左右，取决于后场队员进攻的方向。后场队员进攻左面的场区，前场队员必须站位向左z队员站位不要过于*前，而后场队员通过斜线杀球后或者对手回斜线球的时机上网，前场队员后退后场。而这次杀球的质量必须要保证，否则前后场的位置交换反而使得自己被动。当前场队员感觉他的位置更适合杀双打防守...精华篇观看羽毛球比赛时候，最为冲动人心的要算得分。在双打中，应该防止作为防守一方，而需要争取进攻，进攻才是2,站位因为斜线球距离长，而有时间反响。例如，将球打到对手头顶后场的时候，右面场区的防守队员站位*近右面的场区边线，而左面的防守球员向z同时使得对手复原的时间减少，更那样你防守要向后退，在后半场准备。这时候，将球不断的挑起来不是3,手法能进攻自己的反手位置的。如果面对的对手杀球非常强，最好采用反手最后提出的是，防守的时候要放松，放松是要让手指，手腕发力的最好4,击球而另一种方法是，判断对手不能打出非常具有攻击型的回球时候，打直线中场球的球员立刻上网，保护网前，而另一队员后退负责后场，从而d,将球挑起来乙5,关于斜线球击球。很多业余球友靠抡胳膊发力打正手球还能对付，但到反手就行不通了.可以说反手高远打得好不好是检验是否会正确用腕力的标准。与ZZ可看1999年世锦赛决赛俊对峰那一场。峰善用点杀，尤其第一局4:1等到甩腕动作足够熟悉，并成了习惯，你会自然运用到击球点身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态构造，从而到达促进安康，提高竞技能力的z1.上肢专项力量练习〔2〕仰卧起坐、左右体侧起-;〔3〕俯卧挺身练习俯卧于垫上，3.下肢专项力量练习Z后马上起动；如教练员喊1、2、3、4中*一个数字"5"小跑步、高抬腿跑；乙3.移动速度练习主的练习，可采用最大强度的85%—90%工作持续时间为30—60秒。2.间歇性专项步法练习采用30秒—1分30秒1组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分/组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。3.多球练习采用单项和综合技术一20+40+60个球/大组，20、40、60小组间休息乙3.步法的全方位特点4.步法的快速和灵活特点Z2.全身要协调用力Z2.注意回动至中心的灵活性3.注意步法起动及回动的节奏性明智做法。一旦对手改变击球动作的节奏，就容易受骗上当。这也说明z5.要注意起动的技巧7.要注意步法的小调整技巧Z捡球，1,与二2一样捡球回中，2。转身左脚后交*步放球到左腰处〔其实1,2动作是中心对称的〕3。回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。z羽毛球步法一些步法了。因为羽毛球的步法和手法〔即各种击球法〕是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比Z脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚z