主题班会：健康睡眠_第1页
主题班会：健康睡眠_第2页
主题班会：健康睡眠_第3页
主题班会：健康睡眠_第4页
主题班会：健康睡眠_第5页
已阅读5页，还剩10页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

健康睡眠高一11班主题班会01睡眠（睡觉）知识02睡眠：睡觉！什么是睡眠？睡眠睡眠的机制睡眠的时间睡眠的作用睡眠的方法睡眠不足

会怎样？作用一：消除疲劳，恢复体力，睡眠是消除身体疲劳的主要方式。作用二：保护大脑，恢复精力作用三：增强免疫力，康复机体作用五：保护人的心理健康作用四：促进生长发育作用六：有利于皮肤美容010203040506睡眠的六大作用123一个人需要睡多久？因人而异（正常平均：7.5个小时）合理的睡眠时间应能保证白天的学习/工作效率和需要的精力。123睡眠的时间根据人脑电波的特征，睡眠是一个由浅入深的过程非快速眼动睡眠快速眼动睡眠睡眠的机制

睡眠知识

睡眠由两个交替出现的不同时相所组成一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠。一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时眼球快速运动，并经常做梦。非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。慢波持续90分钟后进入快波，快波持续15—30分钟又再进入快波，来回交替，整晚交替4~5次。

睡眠知识

睡眠根据深浅度分为四个时期入睡期浅睡期中等深度睡眠期深度睡眠期易唤醒熟睡状态

午睡时间不宜太长好睡眠的标准10min入睡睡眠深沉睡眠不间断起床开心工作高效01环境：安静、遮光、舒适03用具：床垫要软硬适中02姿势：右侧卧（健康常人）04其他：尊重你的室友如何快速入眠？睡眠小贴士坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。睡前勿猛吃猛喝。睡前远离咖啡和尼古丁。（建议睡前8小时内不喝咖啡）保持室温稍凉。（卧室温度稍低有助于睡眠）04030102大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。保持安静。关掉电视和电子设备，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于

人人文库> 全部分类> 教育资料 > 课件下载

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论