压力管理培训师课件

压力管理压力管理知识概述压力与疾病的通路应对压力的策略减轻压力的方法目录1234压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第一章压力管理知识概述请思考：你了解的压力是什么？压力管理知识概述失眠烦焦虑急躁注意力不集中、记忆力下降、易发火、胃胀气、胃痛、容易感冒、头昏脑胀、手发抖、偏头痛、腰疼、背疼、情绪低落、你遇到过吗？1、压力引起的问题，层出不穷压力管理知识概述1、压力引起的问题，层出不穷资料：深圳11天16猝死案例25岁金山软件程序员猝死11月，沈飞董事长，罗阳猝死根据深圳市急救中心统计，从2012年4月10号到20号，十一天的时间里，120接报16例中青年猝死的病例。而这其中，14人为男性，2人为女性，其中8人的年龄还不到40岁，年龄最小的只有22岁。也就是说，中青年占了一半。这与老年人是猝死高危人群的印象相去甚远。一看到这些新闻，让人不免心里一惊，中青年，处在人生的黄金年龄段，原本应该是身体健康状况最佳的一个群体，却遭遇猝死。在扼腕叹息的背后，我们，特别是工作压力大、作息时间不规律的人们，也都在心里有一个问号，这种恐怖的事情会不会就发生在自己身边甚至是自己身上？压力管理知识概述1、压力引起的问题，层出不穷国际劳工组织（ILO）曾发表一项调查指出，英国、荷兰等国每年因工作压力造成的损失占国民生产总值的10％。据世界卫生组织(WHO)统计，北美地区因压力所付出的代价每年超过2000亿美元。

在芬兰，心理健康失调是发给伤残津贴的主要原因，50%的劳工或多或少都有与压力有关的症状，7%的劳工工作过度而导致过度劳累及睡眠失调等症状；挪威每年用于职业病治疗的费用，高达国民生产总值的10%；

在美国，37%的人报告工作压力增加了；75-90%到医院就医的员工都会抱怨工作压力太大。据统计，每天约有100万的员工为了逃避压力而缺勤，每年由于压力会损失5.5亿个工作日。

美国国家健康研究中心统计显示，70%以上的疾病与压力及心理活动有关。压力管理知识概述社会压力工作压力生活压力经济压力环境压力健康压力情感压力内部压力源

2、了解压力源，消除压力源。压力的来源性格压力

情绪压力

选择压力

改变压力

压力管理知识概述2、掌握压力源，消除压力源。压力是环境要求你做出选择或改变时的个人感受面临选择面临改变压力管理知识概述2、掌握压力源，消除压力源。压力是对未知事件悲观解释的结果。中午到我办公室来谈谈你的工作。事件的不确定状态，忐忑不安你已经连续不断的工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息，但是，面前还有程序没有做完，你不能走。于是，你感到心烦，不满，压力重重。压力是持续不断的精力消耗—心理衰竭压力管理知识概述2、掌握压力源，消除压力源。压力是个人对环境事件意义的评价结果。环境是否有关？过滤过滤压力反应是否构成威胁？是否有足够的资源和应对的能力？过滤是否是否否是压力管理知识概述2、掌握压力源，消除压力源。慢性压力的应对结果心理衰竭的特征表现情绪衰竭自我感丧失个人能力下降感到虚弱、紧张、麻木、生理上的不适，感到自己“蜡烛燃尽”，对工作抱“抵制”态度。对周围人和事变得非常冷漠，疏远，不关心。感到无助、绝望、愤怒、工作表现差，并因此损害了自尊，急于换工作或改变职业。压力管理知识概述2、掌握压力源，消除压力源。战或逃反应老虎来了战斗！逃跑！战斗—逃跑反应

特定的激素分泌肌肉紧张心跳加速外周血管收缩血液凝固机制发生作用消化活动停止储存的糖和脂肪进入血液瞳孔放大，听力增加生理反应提高神经系统活动水平准备用力活动向工作肌肉供应血液把血液输送到工作肌肉避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备目的目的压力管理知识概述2、掌握压力源，消除压力源。战或逃反应结果：失败，成为盘中餐→彻底放松成功，幸运逃脱→恢复正常

红色警报！机体的反应是战斗或逃跑反应的一种自发过程。在原始社会，这个反应不会持续太长时间。压力管理知识概述2、掌握压力源，消除压力源。压力管理的目标一个长期处于压力之下的机体就像一台连续高负荷运转的电脑主机。经常会死机，最终会报废。我们的身体也是如此。因此，不能让我们的身体长期处于紧张，战斗和耗竭状态，应该在不需要战斗时，尽快恢复到正常水平。这就是压力管理的目标所在。压力管理知识概述3、认识压力，调节压力“井无压力不喷油，人无压力轻飘飘”。心理学家曾形象地说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。因此，人需要将压力控制在适当的水平——使压力的程度能够与生活或工作协调。如果没有压力，你就达不到完成任务所需的思维、情绪和活动水平；但是如果压力太大，也将干扰任务的顺利完成。这同样可以拿人体的血压来比拟，无论是高血压还是低血压都会对健康产生严重的危害。压力管理知识概述3、认识压力，调节压力感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风压力管理知识概述3、认识压力，调节压力压力与工作绩效的关系工作表现疲劳耗竭P点崩溃绩效高峰压力水平压力管理

目标由右图，我们可以得出如下启示：1）不同的人有不同的压力曲线（勿“以己推人”）。2）压力有积极压力和消极压力之分，压力管理的目的：使压力处于曲线的“最佳区域”——绩效高峰。3）可以通过训练，以获得更理想的曲线，提高绩效。可见，无论是压力太大，还是压力太小，都不合适，都需要进行压力管理。无聊缺乏动力

1、经常晚上入睡困难。2、肌肉紧张或有偏头痛3、我担心自己的财务状况，怕收支失衡。4、我希望自己每天多点笑容。5、我经常因为工作不吃早饭或午餐。6、如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。7、我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。8、我最近失去了一位好朋友或家庭成员。9、最近我的婚姻状况不佳或刚离婚。10、我好长时间没有好好放假了。压力管理知识概述3、测试一下你的压力值，认清自己压力指数调查表11、我希望自己的人生有清晰的意义和目标。12、我一周要在外面吃三顿以上的餐。13、我有慢性疼痛。14、我没有很亲密的朋友圈子。15、我没有定期锻炼（每周三次以上）的习惯。16、我在吃抗抑郁药。17、我的性生活不太满意。18、我的家庭关系不尽如人意。19、我希望能换个房屋或社区居住。20、我不知道如何放松或减压。同意计1分，不同意计0分压力管理知识概述3、测试一下你的压力值，认清自己压力值结果低于五分：压力水平较低5-10分：中度压力水平高于10分：压力水平较高压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第二章压力与疾病的通路请了解：神经系统、免疫系统、目标器官压力与疾病的通路压力过大的心理状态①焦虑、紧张、迷惑、烦躁、敏感、喜怒无常；②道德和情感准则削弱；③感情压抑，兴趣和热情减少，厌倦工作；④意志消沉，自信心不足，出现悲观失望和无助的心理；⑤短期和长期记忆力减退；⑥精神疲劳，错觉和思维混乱增加。压力与疾病的通路压力过大的生理状态①心率加快、血压增高；②身体疲劳，肌肉紧张（尤其是头、颈、肩、背的紧张）；③汗流量增加，恶心，胸闷，头痛；④睡眠不好，精神萎靡，注意力很难集中；⑤皮肤干燥、有斑点和刺痛（皮肤对压力特别敏感）；⑥消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散。压力与疾病的通路压力过大的行为症状①工作懈怠、能力降低，错误率增加；②放纵自己，自暴自弃；③没胃口，吃得少，体重迅速下降；④孤僻、抑郁、自闭、烦躁不安；⑤冒险行为增加，包括不顾后果的驾车和赌博；⑥攻击、侵犯他人，破坏公共财产；⑦与家庭和朋友的关系恶化；⑧自杀或企图自杀。压力与疾病的通路关键器官系统列表神经系统中枢神经系统大脑大脑皮质边缘系统内脏系统网状激活系统外周神经系统躯体网络压力与疾病的通路压力与疾病的通路免疫系统杀手细胞协助细胞抑制细胞巨噬细胞压力管理知识概述压垮骆驼的最后一根稻草是什么？房价房价育教医疗房价物价老养教育医疗稻草压垮压力与疾病的通路单击此处添加文字内容1神经系统失调：支气管哮喘、偏头痛、紧张性头痛、易激惹性肠道综合征、冠心病……单击此处添加文字内容2免疫系统失调：感冒、过敏、风湿性关节炎、溃疡合结肠炎、癌症……单击此处添加文字内容3目标器官失调……压力与疾病的通路每周免疫力检查：让我们看看你这周的生活，检测一下你本周的免疫力吧。请在符合的项目前面的（）里打钩。如果你的免疫力减弱了，请在下周努力提升。生活部分检查（）加班2小时以上的日子超过3天。（）假日也要工作。（）只以淋浴的方式洗澡超过3天。（）睡眠不足的日子超过2天。（）记忆中没有与人愉快交谈过。（）假日都在家里懒散度日。（）一个星期内几乎都没运动。饮食部分检查（）有2天以上晚餐都在外面吃或靠快餐食品解决。（）几乎没有吃蔬菜或水果。（）有3天以上饮食都以肉类为主。（）有2天以上饮食不规律。（）有4天以上一个人吃晚餐。（）有2天以上都觉得“吃太多”（）不急的2天以前的饮食内容。身心部分检查（）曾经跟上司、同事、朋友、家人吵架。（）曾经在工作或家庭事务上遇到挫折。（）没有原因地忧郁了一周、（）觉得这是累积了许多压力的一周。（）曾经便秘或腹泻。（）有头疼或肩膀酸痛等不适症状。（）吃过药。同意计1分，不同意计0分5分以下，免疫力属上等6-13分，需要及时调整14分，请注意预防疾病压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章应对压力的策略压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略察觉、渴望改变、行为替代、评估、经典性条件反射、操作性条件反射、模仿、自我肯定压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略请用三刀将蛋糕分为八块，有两种以上办法。请用四条直线将九个点连接起来压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略节省金钱最好的方法就是将他们对折，然后重新放回到钱包里。1、大众营销给你的“自我”。2、贫困心理学3、财政自主技巧①进行预算并执行。②适当的生活方式。③冻结你的信用卡。④建立一个开销日志。⑤将每一次购买视为一次投资。压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略时间管理技术的方法:1、排列优先次序。2、确定时间表。3、执行。压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略业余爱好梦的治疗搜集信息家人支持社会工程压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第四章减轻压力的方法压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第四章：减轻压力的方法呼吸的秘密。呼吸与慢性疼痛。横膈膜呼吸的步骤。

可视化呼吸技术。压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第四章：减轻压力的方法冥想限制性冥想开放性冥想冥想的心理和生理效果身体之火心理意象留心压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第四章：减轻压力的方法瑜伽起源生理和心理效果瑜伽与慢性疼痛瑜伽的最佳应用压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第三章：应对压力的策略想象力比知识更有力量——爱因斯坦安静的自然环境行为变化内部的身体意象心理意象和慢性疼痛心理意象的步骤心理意象的最佳应用压力管理培训师,压力管理讲师-李伟第四章：减轻压