高二 体育与健康 速度素质《发展速度素质（马克操）第一课》课件_第1页
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文档简介

高二-广东教育出版社-体育与健康-速度素质发展速度素质（马克操）第一课上课注意事项一、穿着需符合运动要求；二、运动场地平坦宽广、没有障碍物；三、运动过程中出现身体不适，请停止运动或降低强度。

第一部分

热身运动一、提踵练习（2×8拍)七、开合跳

（2×8拍）二、半蹲起

（4×8拍）

八、交叉跳

（2×8拍）三、弓步压腿（4×8拍）

九、吸腿跳

（4×8拍）四、弓步跳

（4×8拍）

十、小步跑

（2×8拍）五、转髋跳

（4×8拍）

十一、碎步跑（2×8拍）六、后踢腿跑（4×8拍）

十二、踏步

（2×8拍）稍作休息

第二部分

马克操

教学内容双脚垫步单脚垫步原地提膝抬腿垫步提膝抬腿原地抬腿收腿垫步抬腿收腿原地抬腿画圆垫步抬腿画圆马克操辅助练习双脚垫步单脚垫步

马克操A段原地提膝抬腿垫步提膝抬腿

马克操B段原地抬腿收腿垫步抬腿收腿

马克操C段原地抬腿画圆垫步抬腿画圆马克操

原地练习完整练习马克操

行进间练习完整练习

第三部分--放松运动谢谢观看高二-广东教育出版社-体育与健康-发展速度素质

发展速度素质(马克操)第一课答疑1.马克操是什么？杰洛·马克(jalo-mark)原波兰人，1972年入籍加拿大，第一次世界大战期间及后期以竞赛跑姿发展出的基本操，后人将其发挥淋漓尽致，此基本操也被其他的运动项目运用为主要或辅助训练方法。马克操将跑步的连续过程，拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、扒地等单项动作。同时，这些动作被要求独立进行，不断的加快节奏完成，给身体强化的记忆，从而达到热身的效果。马克操除了可以发展速度素质还可以锻炼到手脚的协调性及节奏感。2.本次课马克操我们需要注意哪些动作细节？马克操A段:身体正直；保持3个90度：髋关节、膝关节、踝关节；垫步上下的幅度不需过大。马克操B段:抬大腿；小腿夹；后跟收至臀部下方。马克操C段:身体保持正直；抬腿、小腿前伸画圆、下压趴地。总的来说，姿势正确和加快换脚的频率才是重点！3.马克操对跑的技术动作有何作用？

马克操对于想提升跑步技术的跑者来说，是很好的热身操。它将跑步的连续过程，拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、扒地等单项动作。①马克操A段可以提升跑的抬腿技术。②马克操B段可以提升跑的后折叠收腿技术。③马克操C段可以提升跑步过程中伸腿扒地动作技术。▲因此长期坚持马克操动作练习，可以提升跑的技术和速度。课后作业1.三段动作单独练习4*8拍，3次以上，达到熟练程度；2

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