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文档简介

拒绝精神内耗，

做最好的自己!初中励志教育主题班会血

曾

⑤2022年12月26日“精神内耗”入选《咬文嚼字》编辑部2022年

“十大流行语”也成为了常见的消极心理状态01

02

]“躺不下，卷不动”你因何焦虑?04学会调节，不摆烂03鸡汤与行动目录CONTENTS第一部分认识“精神内耗”活动：请一位同学尝试保持这个动作直到坚持不住

为止，谈谈你的感受。“

仰

卧

起

坐

”

型

人

参·

卷不动了躺一会儿，躺不

住了卷一会儿，倒是做起了

仰卧起坐了。·

卷的时候焦虑的心理获得

缓解，躺的时候劳累的身体

获得放松。·

“仰卧起坐”型人参就是

如今大多数人的写照吧。「卷又卷不动，躺又躺不平」讨论：请同学们谈一谈你对“内卷”的看法。“内卷究竟是什么?“内耗”又是什么?一个人最大的纠结，是思想的“内战”。当你想卷时，总会因各种

理由不去行动；当你想躺时，又因各种压力不敢彻底放弃。心理学家鲍尔斯特曾说过一句话：“尽管你什么都没做，但每一次选择、判断、焦虑，大脑都会消耗心理的能量。”你是否正在精神内耗?即明明说不上有什么大烦恼但就是莫名觉得心累、好疲惫

尤其是看到别人的成就更加感觉自己一无所有、

一事无成反反复复，

一直处于某种无形的压

力当中你的精神世界里是否有两个“小人”常常吵得

不可开交?你是做事要求完美有些许纰漏就埋怨自己吗?即使什么也不做，也觉得好累；习惯性贬低自己，总觉得自己一无

是

处

；高敏感，非常在意他人的评价；习惯性拖延，越拖越焦虑，但始终

没有行动力；经常后悔，对已经发生的事耿耿于

怀，沉湎于不能改变的过去。第二部分故事说内耗表现一个网友，提到自己面试的经历。她曾经想进一家大公司，于是投了简历，

做了一些资料上、形象上、乃至话术上的充

分准备。可第二天要去面试时，她却变卦了。她在心里反复地否定自己，我又不是985、211毕业的，能行吗?我没有熟

人和背景，被录用的概率一定很小，听

说面试官很严格，我一定也很难过关。两年后，她抱着万分之一的可能性，又去应聘这家公司，没想到竟然一路绿

灯地被录取了。那时她很后悔，如果当

初勇敢踏出那一步，就不会绕这么多弯路。

思考：读完这段故事，你想说什么?内卷内耗的表现，你有吗?1、因为周围人都很拼，所以自己也被

迫的努力；2、简单的问题复杂化，让自己看起来

很忙碌；3、毫无意义的熬夜，如周围人延长时

间，自己也跟着；4、无法起到实质推动作用的努力；5、限制创造力的内部竞争；6、在同一个问题上过度的钻研和探索；7、耗费大量人力物力只为应付检查；8、为了应付过大的压力不惜牺牲健康。第三部分把我不能，

变成我能。拒绝精神内耗，与自己和解!《撒野》中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准

备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第

一步，就会发现所有的一切早就准备好了。”停止活在他人眼里停止后悔停止苛求完美停止思虑过度停止陷入消极停止设限停止反复犹豫

停止自我攻击

停止拖延《撒野》中有句话：“人就是这样的，想来想去，犹豫来犹豫去，觉得自己没有准

备好，勇气没攒够，其实只要迈出去了第

一步，就会发现所有的一

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