心理与健康 自我意识的培养学习资料

第五讲

大学生自我意识的培养

本讲内容一、认识自我意识二、大学生自我意识的常见问题三、大学生掌握自我意识完善的途径和方法

著名企业家杰克维尔奇说：“我们每个人做任何事必须要搞清楚三个W，第一个W是WHO——我是谁；第二个W是WHERE——我在什么位置；第三个W是WHAT——我想干什么。其实问题挺简单，做到却很不容易。”认识你自已！我是谁？我是否有价值？我为什么要活着？我努力奋斗为的是什么？生命的意义是什么？人生的目的是什么？面对着这些千百年来哲人思想家不断追寻的问题，你是否感到困惑、无助？一、认识自我意识自我意识的内涵1自我意识的结构2自我意识对个体活动的意义31、自我意识的内涵要了解自我意识，必须先了解意识这里所讲意识是指人对客观现实的自觉能动反映。自我意识是意识的核心部分，就是个体对自己的身心状况及与外部世界相互关系状况的认识和体验。从“自身”内容上看

“生理自我”——自己的生理状况（身高、体重、体型、健康状况等）

“心理自我”——心理状况（性格、气质、能力、兴趣、意志品质等）

“社会自我”——人际关系状况的认识和体验。从主体的“我”与客体的“我”

关系来看现实自我—从自己立场出发对现在所具有特征和品质的认识。真实自我—客观存在中自己应该能达到真实情况的意识投射自我—对他人关于自己印象的意识理想自我—个人立场出发希望自己将来成为的人小明高数考试结束后……

２、自我意识的结构3、自我意识对个体活动的意义

1.自我把自身作为个体活动的参照2.自我是个体活动的觉察者、调节者、发动者3.自我使个体活动具有一致性、独特性、共同性4.不同的自我占优势时，引起不同的自我评价与自我追求5.自我寻求理想的自我实现认识自我的内容

1、认识自己的长处

2、认识自己的短处

3、认识自己的追求

4、认识自己的兴趣

5、认识自己的角色

6、认识自己的责任

写出20个“我是谁

”？要求选择能反映个人的个性风格的语句。课堂活动1课堂活动2请同学们在分发的小纸条上标记对自己优点和缺点的评价分数，并相互交流，请其他同学在自己纸条上标记评价分。将纸条取下，对照自己的评价进行反思，请每组派代表分享自己的体验。二、大学生自我意识的常见问题过度自卑1过度自我认同2自我中心3苛求完美31、过度自卑

自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心。【自卑的主要表现】

自我评价低超概括化和泛化过分敏感、多疑消极地看待问题，遇事习惯往坏处想意志消沉自我掩饰不愿意改变，难以接受新事物【自卑调适方法】1.对其危害有清醒的认识，有勇气和决心改变自己。2.正确认识和评价自己，无条件接受自己，欣赏自己所长，接纳自己所短（找优点、重温成功的经历、找他人评价、找例外）。3.调整对自己的期望、确立合适的抱负水平，区分长期目标和近期目标，区分潜能和现在表现4.找到成功的突破口。（从容易成功的事情做起，积累成功的经验，体验成功的感受，恢复自信心）5.制定行动计划，保证行动成功。

每位同学按下表写出未完成语句。4人一组每人在小组中读出自己所写内容。当有同学在分享时，请认真聆听，思考哪些与我所写相同，哪些不同，为什么？

1、我最欣赏自己的外表是----------2、我最欣赏自己对朋友的态度是-----3、我最欣赏自己对学习的态度是-----4、我最欣赏自己的一次成功是-------5、我最欣赏自己的性格是-----------6、我最欣赏自己对家人的态度是-----7、我最欣赏自己做事的态度是-------

课堂活动：天生我才自我扩张、高估自我，对自己的肯定评价有过之而无不及。放大自己的长处，缩小他人的短处，人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；易骄傲，常对自己提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。2、过度自我认同1.要看到自己的不足，承认自己需要不断完善2.要看到他人的长处，

欣赏他人的独特性3.多与他人交往，以开放

的心态尊重和认真对待

来自他人的反馈意见【调适方法】凡事从自我出发，只关心自己，一是当前先替自己打算，不顾忌他人的感受和需要。盛气凌人，好把自己意志强加于人他们不易赢得他人好感和信任，人际关系不和谐，易遭挫折。3、自我中心要摆正自己的位置，既重视自己也不贬抑他人，自觉地把自己和他人、集体结合起来，走出自我的小天地。实事求是、恰如其分地评估自己，多设身处地地从他人的角度思考问题，尊重他人感受、关心他人。【调适方法】追求完美的大学生对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。对自己“不完美”的地方过分看重，总对自己不满意，严重地影响自己的情绪和自信。4、苛求完美要树立正确的认知观念。人不能十全十美，一个人应该接纳自己并肯定自己的价值，不自以为是也不妄自菲薄。有正确的评价参照体系和立足点，按照自己的实际评定自己的价值。制定合理的目标，把目标锁定在能力所及的范围之内。承认自己的局限性，接纳自己的不完美。欣赏自己的独特性。【调适方法】三、大学生完善自我的途径与方法良好自我意识的标准1正确认识自我2积极悦纳自我3有效控制自我4不断超越自我51、良好自我意识的标准一个自我肯定、自我统合的人；一个自我认识、自我体验、自我调节协调一致的人；一个独立的，同时又与外界保持协调的人；一个主动发展自我、且自我具有灵活性的人；一个不仅自己能健康发展，而且能促进社会文明进步的人。2、正确认识自我认识自我的三条渠道比较法—从我与人的关系认识自我他人是反映自我的镜子，与他人交往,是个人获得自

我认识的重要来源。经验法—从我与事的关系认识自我

即我从做事的经验、选择与判断中认识自我反省法—从我与己的关系认识自我古人曰：“吾日三省吾身”。从我与己关系中认识

自我，看似容易实则困难。

互动教学：人生的最后时刻目的：探讨并澄清价值观，以及通过交流认清生活中最有价值的东西。情境：地球上发生了核战争，人类将要毁灭。但是，一位科学家发明了一个特别的核保护装置。如果谁能进入其中，谁就能生存下去。现在有10个人，但是核保护装置里的水、食品、空间有限，只能容纳7个人。也就是说，人类只有7个人生存下去。请你决定谁应该活下去，谁只能面对死亡，为什么？并排出先后次序。A.小学老师B.小学老师怀孕着的妻子C.职业棒球运动员D.12岁少女E.外国游客F.优秀的警官G.年长的心理医生H.流行男歌手I.著名小说家J.慢性病住院患者

这个活动包括着丰富的寓意，充分体现了每个成员的价值观及对未来社会的憧憬或理想。讨论并不求得一致的结论，真正的目的在于讨论过程中了解自己的价值观及他人的价值观，并通过他人的启发，调整自己的认识，认清生活中最重要、最有意义的是什么。3、积极悦纳自我自我肯定自我不肯定充满信心和毅力。行为表现一向都自然而诚恳。了解自己的能力，也知道自己的目标。对自己的个性及人生观引以自豪。为了讨好别人，掩饰自己的感情。同时从事多种活动，但没有一件完成。内心不安时外表仍若无其事或惊惶失措。常敷衍了事，无法专注。【养成接纳自己的好习惯】：不要给自己贴上消极的标签，如：我笨、我无能。不要将自己的短处与他人的长处比较。记住：你是独特的，欣赏这种独特之处，学会欣赏这种差别。人人都有他人所不知的问题和弱点，即使最自信的人，也有感到不安全的方面。与处世积极、喜欢与你同行并享受人生的朋友交往。笑口常开，培养幽默的性格。把自己的感情出口放宽，莫使心胸像个瓶颈。在任何情境中，都尝试从积极乐观的角度看问题，从长远的利害作决定。对生活环境中的一切多欣赏，少抱怨；有不如意之处设法改善；坐而空谈不如起而行动。对是非之争辩，只要自己认清真理正义之所在，坚持到底。4、有效控制自我设定积极而又可行的生活目标，然后全力以赴求其实现；但却不能期望未来的结果一定会成功。莫使自己的生活僵化，为自己在思想与行动上留一点弹性空间；偶尔放松一下身心，将有助于自己潜力的发挥。与人坦率相处，让别人看见你的长处和缺点，也让别人分享你的快乐与痛苦。Acceptance接纳，接纳自我与自我所在的现实环境；Action行动，对自己决定的事，付诸行动，并全力以赴；Affection情感，工作学习时情感投入，获得乐趣，乐在其中；Achievement成就，以上三者完成后的自然结果。

5、不断超越自我

1.假如我是一种动物，我希望我是_____，因为_____；

2.假如我是一种花，我希望我是_____，因为_____；

3.假如我是一棵树，我希望我是_____，因为_____；

4.假如我是一种食物，我希望我是_____，因为_____；

5.假如我是一种交通工具，我希望我是_____，因为_____；

6.假如我是一种电视节目，我希望我是_____，因为_____；

7.假如我是一种电影，我希望我是_____，因为_____；

8.假如我是一种乐器，我希望我是_____，因为_____；

9.假如我是一种颜色，我希望我是_____，因为_____；课堂活动：自我测验

我是……

我是（我所具有的两种品格）我好奇（我所好奇的事情）我听见（一种想像的声音）我看见（一种想像的景象）我愿（一个现在的愿望）我是（重复本诗的第一行）作业：写一首小诗

我假设（