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文档简介

8段锦标准动作口令分解。一、8段锦标准动作口令分解1.第一节：两手托天理三焦a.两手托天理三焦，有助于调节气血，增强肺部功能。b.动作要领：双手向上伸展，掌心朝上，吸气时双手向上托，呼气时双手向下按。c.细节说明：①吸气时，双手向上伸展，掌心朝上，手指并拢。②呼气时，双手向下按，指尖相对，掌心朝下。③头部保持正直，眼睛平视前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第二节：左右开弓似射雕a.左右开弓似射雕，有助于锻炼肩部肌肉，提高手臂力量。b.动作要领：双手握拳，分别向左右两侧伸展，与肩同高，吸气时伸展，呼气时收回。c.细节说明：①吸气时，双手握拳，分别向左右两侧伸展，与肩同高。②呼气时，双手握拳，分别向左右两侧收回，与肩同高。③头部保持正直，眼睛平视前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。3.第三节：调理脾胃单举手a.调理脾胃单举手，有助于增强脾胃功能，改善消化系统。b.动作要领：双手分别向上伸展，掌心朝上，吸气时伸展，呼气时收回。c.细节说明：①吸气时，双手分别向上伸展，掌心朝上。②呼气时，双手分别向上收回，掌心朝上。③头部保持正直，眼睛平视前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。二、8段锦标准动作口令分解1.第四节：五劳七伤往后瞧a.五劳七伤往后瞧，有助于缓解颈部、肩部肌肉紧张，提高颈椎健康。b.动作要领：头部向后仰，眼睛看向后方，吸气时头部向后仰，呼气时头部收回。c.细节说明：①吸气时，头部向后仰，眼睛看向后方。②呼气时，头部收回，眼睛平视前方。③肩部保持放松，不要用力。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第五节：摇头摆尾去心火a.摇头摆尾去心火，有助于缓解心火旺盛，改善睡眠质量。b.动作要领：头部左右摆动，眼睛跟随头部动作，吸气时头部向左摆动，呼气时头部向右摆动。c.细节说明：①吸气时，头部向左摆动，眼睛跟随头部动作。②呼气时，头部向右摆动，眼睛跟随头部动作。③肩部保持放松，不要用力。④腰部保持挺直，腿部保持放松。3.第六节：两手攀足固肾腰a.两手攀足固肾腰，有助于增强肾脏功能，改善腰腿疼痛。b.动作要领：双手向上伸展，掌心朝上，吸气时双手向上伸展，呼气时双手向下攀足。c.细节说明：①吸气时，双手向上伸展，掌心朝上。②呼气时，双手向下攀足，指尖触地。③头部保持正直，眼睛平视前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。三、8段锦标准动作口令分解1.第七节：攒拳怒目增气力a.攒拳怒目增气力，有助于增强肺部功能，提高气力。b.动作要领：双手握拳，分别向左右两侧伸展，与肩同高，吸气时伸展，呼气时收回。c.细节说明：①吸气时，双手握拳，分别向左右两侧伸展，与肩同高。②呼气时，双手握拳，分别向左右两侧收回，与肩同高。③头部保持正直，眼睛平视前方。④腰部保持挺直，腿部保持放松。2.第八节：背后七颠百病消a.背后七颠百病消，有助于增强腰部、腿部肌肉，提高身体协调性。b.动作要领：双脚并拢，身体向后仰，双手向上伸展，吸气时向后仰，呼气时收回。c.细节说明：①吸气时，双脚并拢，身体向后仰，双手向上伸展。②呼气时，双脚并拢，身体收

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