《运动处方》课件-老年人健康体适能测试

老年人健康体适能测试老年人健康体适能测试老年人健康体适能测试（1）30s坐站测试（2）30s手臂弯举测试（3）2分钟踏步测试（4）椅式坐位体前屈（5）背抓测试（6）2.4m折返步行测试（7）6分钟步行测试老年人健康体适能测试准备工具椅子（高度约45cm左右，无扶手）；秒表；哑铃（2.3Kg（5磅)和3.6Kg(8磅)各一个）；皮尺；胶带；50cm直尺；标志锥老年人体适能测试老年人体适能测试直背椅的高度约43cm可以先热身1-2次（评估下肢肌力）老年人健康体适能测试1.30s坐站测试老年人体适能测试女性：2.3kg哑铃男性：3.6kg哑铃过程中上臂始终保持不动（评估上肢肌力）老年人健康体适能测试2.30s臂部弯举（负重屈肘测试）老年人体适能测试可在这个环节增加身高/体重测试；两膝关节都必须抬到要求高度；只计数右膝达到目标高度的次数。（评估有氧耐力）老年人健康体适能测试3.2min踏步测试老年人体适能测试（评估下肢柔韧性）老年人健康体适能测试4.椅式坐位体前屈测试老年人体适能测试（评估上肢柔韧性）老年人健康体适能测试5.背抓测试老年人健康体适能测试老年人体适能测试6.2.4m折返步行测试（评估灵活性或动态平衡）练习一次，进行两次测试老年人体适能测试（评估有氧耐力）存在以下情况的受试者，不能进行6分钟步行测试：包括1月内有不稳定性心绞痛或心肌梗死、心力衰竭恶化、急性深静脉血栓形成、肺栓塞、肺栓塞、心肌炎或心内膜炎。老年人健康体适能测试7.6分钟步行测试女性体质评估各项指标的标准分值范围年龄/岁测试项目60~6465~6970~7475~7980~8485~8990~9430s坐站测试/个12~1711~1610~1510~159~148~134~1130秒手臂弯举测试/个13~1912~1812~1711~1710~1610~158~132min踏步测试/个75~10773~10768~10168~10060~9055~8544~72椅式坐位体前屈测试/cm-0.5~+5.0-0.5~+4.5-1.0~+4.5-1.5~+3.5-2.0~+3.0-2.5~+2.5-4.5~+1.0背抓测试/cm-3.0~+1.5-3.5~+1.5-4.0~+1.0-5.0~+0.5-5.5~0.0-7.0~-1.0-8.0~-1.02.4m折返步行测试/s6.0~4.46.4~4.87.1~4.97.4~5.28.7~5.79.6~6.211.5~7.3男性体质评估各项指标的标准分值范围年龄/岁测试项目60~6465~6970~7475~7980~8485~8990~9430s坐站测试/个14~1912~1812~1711~1710~158~147~1230秒手臂弯举测试/个16~2215~2114~2113~1913~1911~1710~142min踏步测试/个87~11586~11680~11073~10971~10359~9152~86椅式坐位体前屈测试/cm-2.5~+4.0-3.0~+3.0-3.0~+3.0-4.0~+2.0-5.5~+1.5-5.5~+0.5-6.5~+0.5背抓测试/cm-6.5~+0.0-7.5~-7.0-8.0~-1.0-9.0~-2.0-9.5~-2.0-9.5~-3.0-10.5~-4.0