《体育健康与理论》课件第七章　身体锻炼

第七章身体锻炼一、以强身为目的这一目的起始于我国身体锻炼的形成阶段并贯穿在其发展过程之中。春秋战国时期《黄帝内经·素问》中“不治已病治未病”的积极防病保健思想,《庄子》中“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣”的促进新陈代谢的健身养形、延年之道等,对于今天研究身体锻炼的规律都有现实的指导意义。二、模仿生物的形态编制身体锻炼的内容人虽是“万物之灵”,但人的有机体的某些活动能力和适应自然环境的能力,却不如一些生物,人们模仿这些生物的形态,以锻炼身体,因此有人说这实际上就是体育领域的仿生学,也是世界上最古老的仿生学之一。第一节身体锻炼的发展三、有研究价值的体育哲学思想自古以来,我国的养生思想就强调“动”。在很多古籍中,呼吸运动、吐故纳新、摇筋骨动肢节,以及形(身体)神(精神、心理)结合、内(内功)外(外功)结合、动(动功)静(静功)结合等养生思想都很有哲理,值得学习与研究。四、随着社会的发展而发展各种社会的生产劳动、军事斗争、政治斗争、文化教育、医疗卫生和娱乐表演等都影响着身体锻炼,并使其得以更广泛地开展和发挥多方面的作用。尤其是近百年来,西方体育传入我国后,身体锻炼内容多样化,身体锻炼和竞赛相结合,都是运用现代物质文明和精神文明的有益成果,使身体锻炼具有更广泛的群众性、经常性和多样性。第一节身体锻炼的发展一、身体锻炼的概念和意义身体锻炼是指运用各种身体练习和方法,并结合自然力(日光、空气、水)和卫生因素,以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动过程。纵观身体发展的生命历程,影响身体健康的因素是多方面的。人人向往健康,但并非都能如愿以偿。人们从吃好睡够,不足以使富有者长生不老的事实中;从适度体力活动,可帮助劳动者延年益寿的经验中,逐渐认识到适当的体育锻炼是增进健康、增强体质最积极、最有效的手段。实践证明,体育锻炼必须讲究科学,按其本身固有的特点,去探明它的理论依据、锻炼原则和方法。选择有效的锻炼内容,安排可行的锻炼计划,才能获得最佳的锻炼效果。第二节身体锻炼的概念和特点二、相关概念(一)社会体育(二)身体娱乐(娱乐体育)(三)身体训练三、身体锻炼与身体活动的区别和特点(一)身体锻炼与身体活动的区别(1)身体锻炼是以发展身体、增进健康、增强体质和丰富文化为目的的身体活动。(2)身体锻炼要使人体承受一定的运动负荷,这样才能有效地增强体质。(3)锻炼身体和掌握体育知识技能的有机结合。(二)身体锻炼的特点(1)以健康快乐为目的,追求锻炼的实效性。(2)组织形式灵活,内容方法多样。(3)因人制宜,个别对待。第二节身体锻炼的概念和特点一、步行与慢跑步行锻炼与慢跑锻炼,作为简单易行而又效果显著的健身手段已风靡当今世界各国。作为以增进健康为目的的保健体育,步行与慢跑更是十分合适的锻炼。二、跳跃与投掷跳跃与投掷是体育项目中有重要地位的运动项目,也为很多青少年朋友所喜爱,作为保健体育仍不失为好项目,必要时可降低技术难度做些简易跳跃投掷运动,诸如原地纵跳、原地单双跳、投掷垒球和沙袋等,都是可行的锻炼项目。三、徒手体操与器械体操徒手体操老幼咸宜,又不受场地器材限制,简便易行,动作易学而又易于控制活动量。四、健美操与舞蹈健美操与舞蹈,传统上被人们视作文化娱乐或艺术表演,但今天,它已逐步从文化娱乐走进健身锻炼的范畴,正在全球掀起健身舞蹈及健美操热潮。第三节主要运动项目的特点五、球类活动球类活动包括篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、棒球、垒球等。它们的特点是对抗性强、兴趣高,活动激烈程度又易于掌握,因此历来受到广泛欢迎。六、游泳与滑冰游泳既是竞技比赛的项目,又可作为保健体育及医疗体育项目,很受大众欢迎。游泳对身体各生理功能的影响和水的某些特性密切有关,包括水的浮力、水的密度及水的导热性。七、武术运动武术是我国传统的体育项目,它具有很高的健身价值。动作多样,十八般武艺包括刀、枪、剑、棍等各种器械练习,使人兴趣盎然。无论一般人健身锻炼,还是保健体育锻炼都很合适。八、健身球与保龄球虽然保龄球与健身球在现代运动竞赛中不被列为重要项目。但是作为保健方式,这两个虽古老却又为人们喜爱的项目应被列为保健体育的重要项目。第三节主要运动项目的特点一、根据自身爱好选择健身运动项目锻炼法健身运动项目繁多,内容丰富,包括田径、体操、球类(篮球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、网球、高尔夫球、手球等)、游泳、武术(长拳、南拳、太极拳等),以及许多民间健身项目。二、根据年龄段选择健身运动项目锻炼法由于不同年龄段人的生理机能活动能力变化规律不同,因而对运动负荷的承受能力和运动的需要及爱好也不完全相同,所以,在坚持自我终身体育锻炼时,应根据不同年龄段选择不同的健身运动项目进行锻炼。第四节运动项目的选择三、根据工作性质选择健身运动项目锻炼法人们在不同的行业中从事着不同性质的职业,人若长期从事某一项几乎固定不变的机械模式的工作,必然造成身体只有某一部位或某些器官系统在运动,而另外部位或器官系统不运动或少运动的状态。四、根据健康状况和所患疾病选择运动项目锻炼法人的身体健康状况是千差万别的,不同的人或同一个人,在不同的技能状况或患不同疾病的情况下,承受运动负荷的能力和需要都不尽相同。身体技能状况健康的人,在坚持自我终身体育锻炼时,应根据个人的爱好、不同的年龄段和不同的工作性质,自行选择运动项目、自行调控运动负荷进行锻炼,以达到优化和完善自身生命系统整体功能的作用。第四节运动项目的选择五、根据气候、环境选择健身运动项目锻炼法坚持自我终身体育锻炼,可以加强人体对气候、环境变化的适应能力。六、女性锻炼方法女性在坚持自我终身锻炼时,必须根据其生理机能特点调控内容、方法和运动负荷。一般来讲,选择运动量小一些、时间短一点的运动比较合适;力量性、负荷重的,对腹、盆腔震动大的运动要酌情或少练习。第四节运动项目的选择一、目的性、自觉积极性原则二、适量性原则三、全面锻炼原则四、渐进性原则五、经常性原则六、针对性原则第五节身体锻炼的原则一、对运动系统的良好影响运动系统是由206块骨骼和400多块肌肉以及关节部分组成的。二、对心血管系统的良好影响(一)窦性心动徐缓(二)每搏输出量增加(1)心脏收缩力量增加。(2)心室容积增加。(3)血管弹性增加。第六节身体锻炼对机体的影响三、对消化系统的良好影响消化系统包括消化管和消化腺。消化管由口腔、咽、食管、胃、小肠、大肠和肛门组成。消化腺有唾液腺、胃腺、胰腺、肝、肠腺等。消化腺分泌各种消化液,在消化