大学生积极心理健康教育 课件 第十章 坚毅力

第十章-坚毅力坚|持|不|懈|激|情|四|射|《大学生积极心理健康教育》案例导读请阅读易健的故事，并分析他的问题出在哪儿思考：王小宝现在面临着怎样的心理困扰？头脑风暴

近代以来，中华民族进行了艰苦卓绝的斗争，创造了许多举世瞩目的成就。在这个过程中诞生了许多伟大的精神，比如“长征精神”、“抗美援朝精神”、“两弹一星精神”“青藏铁路精神”、“载人航天精神”、“抗疫精神”等等，请同学们以小组为单位，选择其中一种精神查阅其具体故事，小组成员就以下问题进行讨论。1.在这些精神中，人们表现出了哪些优秀的品质？2.在这些品质当中，坚毅品质对成功起到了什么样的作用（结合具体事例阐述）?3.在生活和学习中，我们可以怎样去学习坚毅品质？4.在你遇到困难、挫折，想要放弃时，你会怎么办？头脑风暴近代以来，中华民族进行了艰苦卓绝的斗争，创造了许多举世瞩目的成就。在这个过程中诞生了许多伟大的精神，比如“长征精神”、“抗美援朝精神”、“两弹一星精神”“青藏铁路精神”、“载人航天精神”、“抗疫精神”等等，请同学们以小组为单位，选择其中一种精神查阅其具体故事，小组成员就以下问题进行讨论。坚毅的定义坚毅的重要性如何培养坚毅力目录010203CONTENTSPARTONO坚毅的定义第|一|部|分一、坚毅的定义坚毅也可以叫做毅力，属于一种积极心理品质，它是指一个人为了达到既定的目的，有意识的调整自身朝着目标不断努力并且克服困难，坚持不懈的一种心理品质。坚毅=激情+坚持请阅读心理实验坚毅力重要性心理实验（一）坚持科学研究表明，坚持（insist）也就是自律能力，本身是一种消耗品，我们在一件事情上坚持不够，很可能是能量不够。（二）激情激情（intenseemotion）是一种强烈的、爆发性的、时间较短的情绪状态。它特指的是我们做事情时的一种积极情绪状态，PARTTWO坚毅的重要性第|二|部|分坚毅在生活中扮演着极其重要的角色，我们可以看到那些成功的伟人背后，都离不开坚毅品质。司马迁写《史记》抗美援朝战场上的冰雕连励志青年-尼克·胡哲尼克·胡哲生于澳洲，天生没有四肢，这种罕见的现象在医学上叫作“海豹肢症”。但不可思议的是，刷牙、洗头、打电脑，骑马、打鼓、游泳、足球等其他人必须要用手足才能完成的事情，尼克样样皆能。PARTTHREE如何培养坚毅力第|三|部|分（一）坚持的策略SMART五原则S（Specific）具体的、明确的A（Attainable）实现的、可行的M（Measurable）可量化、可测量R（Relevant）相关的、联系的T（Time-bound）限时的、有期限的1.SMART原则善于利用SMART原则制定目标（一）坚持的策略2.环境3.补救措施4.习惯的力量不良的环境会消耗我们的意志力，我们要创造一个好的学习环境如果目标没有按规定完成，我们一定要给自己留有补救措施。心理学中有个21天法则，意思是21天的时间可以帮助我们建立一个良好的习惯。案例——微习惯的力量请阅读斯蒂芬·盖斯案例，并说一说你得到了什么启示案例——微习惯的力量点亮心灯：如果要养成一个习惯，我们会感到压力和抗拒，但如果把这个习惯足够细化，足够微小，小到你可以毫不费力的去实施，那开始它就会变的很简单。

我们在设立微习惯目标时，一定要具体，要结合时间、地点、要追踪和反馈，如果有压力，就降低目标，一定要毫不费力就可以做，而且不要擅自提高目标，可以目标不变，但超额完成，直到养成习惯。（二）完美主义在生活中，有很多人具有完美主义倾向，认为做任何事情都应该追求尽善尽美，完美无缺，完美主义的人往往会犹豫迟疑、害怕失败、过度谨慎仔细、过度计划和控制、极高的目标和标准。我们要学会用最优主义来代替完美主义。完美主义最优主义对成功的思维直线螺旋式对对象的关注关注结果关注过程对失败的态度害怕失败接受失败对事情的看法非黑即白灵活、实际、多变通对别人的批评防御性批评接受批评对别人的态度挑剔别人欣赏别人对错误的容忍苛刻宽容（三）兴趣当然我们做任何事情的时候都不能浅尝辄止，我们必须要在一件事情上坚持一段时间，再决定要不要继续坚持一段时间兴趣是最好的老师要想在一件事情上坚持下去，我们就一定要有激情。而有激情的前提是我们要对事情本身有兴趣，试错成本低我们正处在人生的大好时光，大学阶段，我们应该让自己多去尝试。（四）刻意练习我们在每次练习前要有一个明确的目标。1.明确目标这个反馈可以来自于自己、可以来自于他人。3.及时反馈在练习的过程中我们要保持全神贯注，心无旁骛的状态去进行高效练习2.全神贯注最后我们要针对自己的问题，反复不断的去练习、去纠正。4.反复练习（四）刻意练习舒适区重复练习挑战区刻意练习（五）寻找动力

做任何事情都需要动力，没有动力，则会三天打渔，两天晒网，在我们在实现目标的过程中，也一定会遇到挫折和困难，如果没有足够的动力，则很难坚持下去，因此我们需要为自己的行为找到一个强大的动力。

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